Làm sao để giúp con tránh trầm cảm trong mùa thi?
Kỳ thi chuyển cấp PTTH và thi Đại học đang gần kề, trong khi các thí sinh đang phải đối mặt với áp lực thi cử và những tỷ số “chọi” gay gắt thì các phụ huynh lại “sống trong sợ hãi” vì nỗi lo con em bị trầm cảm. Mỗi năm, đến giai đoạn này, nhiều câu chuyện thương tâm lại xảy ra vì căn bệnh mang tên trầm cảm.
Trong quá trình chuẩn bị cho kỳ thi chuyển cấp, học sinh thường phải đối mặt với nhiều áp lực khi các em thường đặt ra những mục tiêu cao cho bản thân mình. Đồng thời, các em cũng phải đối diện với áp lực từ gia đình và nhà trường, cảm thấy phải đạt điểm cao và đỗ vào trường đại học mong muốn.
Áp lực thi cử khiến nhiều học sinh bị stress.
Ngoài ra học sinh còn phải đối mặt với lượng kiến thức khổng lồ cần ôn tập trong thời gian ngắn. Lịch học dày đặc, không có thời gian cho việc nghỉ ngơi, thư giãn khiến cho tâm trạng của họ trở nên mệt mỏi và căng thẳng hơn.
Nhiều học sinh đã chia sẻ rằng, việc so sánh bản thân với bạn bè cũng như lo lắng về việc mình học không tốt bằng người khác là một sức nặng vô hình khiến họ thường xuyên căng thẳng, sợ hãi, “thần kinh lúc nào cũng căng như dây đàn”.
Việc học liên tục ba ca và số lượng bài tập quá tải khiến những thanh niên đang tuổi ăn tuổi lớn thường xuyên thiếu ngủ. Việc này dẫn đến một hệ lụy khác: vì không được nghỉ ngơi đầy đủ, cơ thể trở nên mệt mỏi, suy nhược, khả năng tập trung cũng như ghi nhớ giảm sút.
Học sinh cuối cấp thường không đủ thời gian để ngủ vì gánh nặng bài vở.
Bên cạnh đó, chế độ ăn uống không đủ dưỡng chất cũng có thể gây ra trạng thái uể oải, không có đủ năng lượng để hoạt động. Chưa kể, vì dồn hết thời gian vào việc học, rất ít học sinh còn có thể duy trì việc vận động thường xuyên. Đây chính là cọng rơm đè lên lưng con lạc đà khiến nhiều người lâm vào vòng lẩn quẩn: học không vào, căng thẳng, mệt mỏi, áp lực từ nhà trường, gia đình khiến họ càng “bấn”, tình trạng stress xảy ra thường xuyên hơn.
Theo thống kê từ Viện sức khỏe Tâm thần quốc gia, mỗi năm vào mùa thi, có tới hơn 90% học sinh ở lứa tuổi 15-18 bị stress nhẹ, gần 3% bị stress trung bình.
Để giải tỏa căng thẳng mùa thi cho sĩ tử, tránh tạo thêm áp lực không cần thiết, bác sĩ tâm lý Nguyễn Văn Thiện (Khoa Tâm thần, Bệnh viện Bạch Mai) cho biết: Phương pháp hiệu quả nhất để giảm stress là phải duy trì giấc ngủ đủ và sâu. Một giấc ngủ ngon là yếu tố quan trọng giúp cơ thể phục hồi cũng như nạp năng lượng. Các phụ huynh hãy theo dõi giấc ngủ của con mỗi ngày, động viên con cố gắng ngủ đủ 7 - 8 tiếng mỗi đêm và tránh thức khuya. Đồng thời tạo một không gian ngủ thoải mái, yên tĩnh và mát mẻ nhằm đạt cảm giác thư giãn và đảm bảo giấc ngủ sâu hơn, ngon hơn.
Mỗi năm vào mùa thi, có tới hơn 90% học sinh ở lứa tuổi 15-18 bị stress nhẹ, gần 3% bị stress trung bình.
Ngoài ra, bác sĩ Thiện cũng nhấn mạnh đến chế độ ăn uống lành mạnh để duy trì sức khỏe tinh thần và cơ thể. Các em cần được bổ sung đầy đủ dưỡng chất từ thực phẩm giàu vitamin, khoáng chất và protein. Đảm bảo ăn uống đúng giờ và hạn chế sử dụng các thực phẩm chế biến sẵn, đồ ngọt và thức uống có gas. Đặc biệt phải uống đủ nước mỗi ngày để cơ thể luôn được cân bằng và hoạt động tốt nhất. Vào mùa nóng, cơ thể sẽ mất nước nhiều hơn, phụ huynh có thể giúp con bổ sung thêm oserol, nước hoa quả, nước hầm các loại hạt… vừa bổ sung dinh dưỡng và khoáng chất, vừa an toàn với sức khỏe.
Trường hợp xấu nhất, nếu cảm thấy căng thẳng quá mức và không thể tự giải tỏa, hãy tìm kiếm sự trợ giúp từ chuyên gia tâm lý. Các chuyên gia có thể giúp học sinh xác định nguyên nhân gây căng thẳng và đề xuất các biện pháp giải quyết phù hợp.
Hãy chia nhỏ thời gian học thành các buổi ngắn, xen kẽ với thời gian nghỉ ngơi để giúp não bộ tiếp thu kiến thức tốt hơn.
Về khía cạnh tâm lý thi cử, giáo viên Đinh Thị Hoài Thu (ĐH Sư phạm) chia sẻ: Trước những kỳ thi quan trọng, để tận dụng thời gian một cách hiệu quả và tránh căng thẳng, việc lập kế hoạch ôn thi chi tiết và khoa học là rất quan trọng. Hãy chia nhỏ thời gian học thành các buổi ngắn, xen kẽ với thời gian nghỉ ngơi để giúp não bộ tiếp thu kiến thức tốt hơn. Đặt mục tiêu ôn tập cụ thể, phù hợp với khả năng của bản thân để tránh tạo áp lực quá lớn. Điều này giúp các em duy trì sự tập trung và hiệu quả trong quá trình ôn thi.
Việc giữ cân bằng tâm lý trước khi thi là điều tối quan trọng quyết định điểm số của bạn. Cô giáo Hoài Thu nói thêm: “Có những em học sinh đã chuẩn bị bài rất tốt rồi, nhưng mà trước khi vào kỳ thi lại hốt hoảng lo âu. Khi đó cần nhìn qua đề thi một lượt. Hãy hít thở sâu một chút, hít vào bằng mũi từ từ và thở ra bằng miệng từ từ, làm 5 lượt như vậy".
Các em cần được bổ sung đầy đủ dưỡng chất từ thực phẩm giàu vitamin, khoáng chất và protein.
Cũng theo cô giáo Thu, hai ngày trước khi thi không nên học nhiều, thay vào đó hãy dành thời gian nghỉ ngơi, thư giãn, ăn uống đủ chất và ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi ngày. Các bậc phụ huynh cần quan tâm và giúp các con giải tỏa áp lực, động viên con cố gắng nhưng đừng đặt kỳ vọng quá cao để tránh tạo cho con những gánh nặng tâm lý không cần thiết.
Theo Tiền phong
-
24 phút trướcMột hành khách trong tình trạng say xỉn đã liên tục gây rối khi máy bay đang ở độ cao hơn 9.000m trong hành trình di chuyển từ Anh tới Hy Lạp.
-
11 giờ trướcMột khách sạn trên đảo Cô Tô, Quảng Ninh đã cho người dân tới ở miễn phí để tránh cơn bão số 3.
-
11 giờ trướcKhế là loại quả tốt cho sức khoẻ được nhiều người yêu thích nhưng không phải ai cũng có thể ăn được, vậy những ai không nên ăn khế?
-
11 giờ trướcChiều 7/9, sau khi đổ bộ đất liền, bão số 3 (tên quốc tế là bão YAGI) gây mưa to và gió giật mạnh tại nhiều địa phương trên cả nước. Quảng Ninh chịu tác động trực tiếp khi bão số 3 đổ bộ, nhiều thiệt hại đã được ghi nhận.
-
16 giờ trướcTừ 10h hôm nay (7/9), Cảng Hàng không quốc tế Nội Bài bắt đầu tạm ngừng khai thác do ảnh hưởng của bão YAGI. Nhiều máy bay tại cảng hiện đã được chằng néo trước giờ bão đổ bộ.
-
20 giờ trướcMột số thói quen của nhiều người có thể gây hại sức khỏe như ăn cơm chan canh, mua gạo trắng tinh hay để cơm nguội bên ngoài quá lâu.
-
1 ngày trướcCẩm nang Michelin mới đây đã đăng bài viết gợi ý nhiều món ăn đường phố hấp dẫn và các điểm đến thú vị cho những du khách muốn tham quan Hà Nội trong 48 giờ.
-
1 ngày trướcMặc dù Thanh Hóa đã cấm biển từ lúc 12h. Tuy nhiên, vào chiều nay du khách vẫn thản nhiên tắm và check-in ở bãi biển Sầm Sơn.
-
1 ngày trướcChuyên trang ẩm thực nổi tiếng Taste Atlas vừa công bố danh sách 70 loại bánh kẹo ngon nhất thế giới, trong đó có kẹo dừa Bến Tre.
-
1 ngày trướcTrưa 6/9, TP. Hải Phòng đã đình chỉ hoạt động giao thông vận tải thủy nội địa, phà sông, phà biển, tuyến cáp treo Cát Hải - Phù Long, các hoạt động du lịch, vui chơi giải trí tại các khu vực biển, đảo để ứng phó với siêu bão số 3 sắp đổ bộ.
-
1 ngày trướcMột du khách đã ghi lại hành trình khám phá ngọn núi “lưỡi dao”, ban đầu là khoảnh khắc quang cảnh ngoạn mục của núi rừng và những vách đá dựng đứng ở hai bên.
-
1 ngày trướcBảo quản rau đông lạnh chính là cách hữu hiệu để giúp cho rau được tươi lâu hơn mà không bị hao hụt về giá trị dinh dưỡng.
-
1 ngày trướcCó trọng lượng từ 1 – 1,5 kg, vừa một lần ăn và vì nhỏ nên dễ khui, cơm cũng khá nhiều, mà giá lại vừa phải nên sầu riêng mini rất hút khách và được nhiều người lựa chọn.
-
1 ngày trướcHàng chục con cá sấu khổng lồ bất ngờ tràn vào bờ, "xâm chiếm" thành phố Vadodara, thuộc tiểu bang Gujarat, sau nhiều ngày mưa lớn gây lũ lụt kinh hoàng.
-
1 ngày trướcTheo nghiên cứu được công bố hôm 4/9 trên Tạp chí Y học và Phẫu thuật về Mèo, mèo không lông Sphynx chỉ có tuổi thọ trung bình là 6,8 năm, thấp nhất trong số những giống mèo được nuôi trong nhà.
-
1 ngày trướcMột phần của Khải Hoàn Môn Constantine ở Thủ đô Rome, Italia đã bị hư hại sau khi bị sét đánh trúng. Công tác sửa chữa và khôi phục di tích đang được tiến hành.
-
1 ngày trướcNải chuối xanh thường được dùng để bày mâm ngũ quả và chỉ sau vài ngày đã chín vàng, vì sao chuối xanh rất mau chín sau khi thắp hương?
-
2 ngày trướcChế độ ăn ketogenic nổi bật với khả năng giảm cân và cải thiện một số vấn đề sức khỏe, đặc biệt là bệnh buồng trứng đa nang.
-
2 ngày trướcBạn sẽ dễ dàng loại bỏ hết dầu mỡ, kể cả vết dầu mỡ lâu ngày trong nồi chiên không dầu bằng một thứ nhà nào cũng có sẵn, đó là baking soda.
-
2 ngày trước"Bún lắc" hay "hủ tiếu lắc" là món ăn sáng đặc trưng, thu hút nhiều du khách khi tới chợ nổi Cái Răng (Cần Thơ). Người bán - người mua đều ngồi trên chiếc ghe thuyền tròng trành giữa sông nước, lắc qua lắc lại.
Tin tức mới nhất
-
19 phút trước
-
8 giờ trước
-
8 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
20 ngày trước
-
-
20 ngày trước
-
20 ngày trước