Lỗi sai cơ bản khi tập đẩy tạ vai tay khiến chị em mãi rơi vào cảnh khốn đốn "vai u thịt bắp"
Bài tập đẩy tạ vai sẽ giúp tăng cường độ săn chắc của các nhóm cơ tay, vai và đảm bảo hoạt động trơn tru của khớp vai, cải thiện vóc dáng và độ thẳng của trục cơ thể.
Khối lượng cơ bắp đóng vai trò vô cùng quan trọng trong quá trình trao đổi chất của cơ thể. Khi tập tạ, bạn sẽ tăng cơ, càng nhiều cơ bắp đồng nghĩa với việc bạn sẽ đốt cháy thêm được nhiều calo. Đặc biệt là sau khi kết thúc buổi tập tay bằng tạ, bạn vẫn sẽ đốt cháy được calo cả trong lúc đánh răng, nhắn tin, rửa mặt…
Việc sử dụng tạ để tập luyện với phần tay, vai cũng vậy, chị em cũng sẽ có được những lợi ích tương tự. Tuy nhiên, đến giờ, vẫn rất nhiều phụ nữ cho rằng tập tạ sẽ khiến tay to thô, xấu xí hơn. Thực tế thì nếu bạn tập đúng khối lượng tạ, đúng kỹ thuật từng động tác, bạn sẽ không bao giờ vấp phải những sai lầm này. Bù lại, bạn sẽ sở hữu bắp tay thon gọn, khỏe khoắn chỉ sau 1 tháng tập luyện.
Bài tập đẩy tạ vai là một trong những bài tập chị em nên bắt đầu ngay từ hôm nay. Bài tập đẩy tạ vai sẽ giúp tăng cường độ săn chắc của các nhóm cơ tay, vai và đảm bảo hoạt động trơn tru của khớp vai, cải thiện vóc dáng và độ thẳng của trục cơ thể.
Đối với những bài có tạ, chị em có thể thay bằng cuốn sách hoặc chai nước để tranh thủ tập những khi có thời gian ở nhà cũng như ở văn phòng. Do đó, chị em không nên quá lo lắng đến dụng cụ tập luyện cũng như thời gian tập luyện nữa nhé!
Để tập đúng bài tập đẩy tạ vai, bạn cần:
Đứng thẳng, ngực mở, hai tay nâng tạ lên ngang vai, đẩy lên thẳng qua đầu, hạ xuống về vị trí ngang vai ban đầu và lặp lại.
Mặc dù đây là động tác rất có lợi cho vùng tay, vai nhưng không phải ai cũng thực hiện đúng cách, từ đó kéo theo những hệ quả tập luyện không được như mong đợi. Dưới đây là một số lỗi sai khi tập đẩy tạ vai chị em nên biết để tránh:
Những lỗi sai cơ bản khi tập đẩy tạ vai
1. Lưng cong
2. Trục người di chuyển quá nhiều về trước, sau trong quá trình vận động
Việc để lưng cong trong quá trình thực hiện động tác sẽ cản trở khả năng cải thiện vóc dáng và dễ gây chấn thương. Do đó bạn đừng quên sửa đúng để tập đẩy tạ vai được hiệu quả hơn:
- Luôn luôn nhớ siết bụng, mở ngực và giữ lưng thẳng.
- Cảm nhận rõ sự hoạt động của các nhóm cơ, giữ tư thế vững khi hoạt động.
Việc sử dụng tạ để tập luyện với phần tay, vai cũng vậy, chị em cũng sẽ có được những lợi ích tương tự. Tuy nhiên, đến giờ, vẫn rất nhiều phụ nữ cho rằng tập tạ sẽ khiến tay to thô, xấu xí hơn. Thực tế thì nếu bạn tập đúng khối lượng tạ, đúng kỹ thuật từng động tác, bạn sẽ không bao giờ vấp phải những sai lầm này. Bù lại, bạn sẽ sở hữu bắp tay thon gọn, khỏe khoắn chỉ sau 1 tháng tập luyện.
Bài tập đẩy tạ vai là một trong những bài tập chị em nên bắt đầu ngay từ hôm nay. Bài tập đẩy tạ vai sẽ giúp tăng cường độ săn chắc của các nhóm cơ tay, vai và đảm bảo hoạt động trơn tru của khớp vai, cải thiện vóc dáng và độ thẳng của trục cơ thể.
Đối với những bài có tạ, chị em có thể thay bằng cuốn sách hoặc chai nước để tranh thủ tập những khi có thời gian ở nhà cũng như ở văn phòng. Do đó, chị em không nên quá lo lắng đến dụng cụ tập luyện cũng như thời gian tập luyện nữa nhé!
Để tập đúng bài tập đẩy tạ vai, bạn cần:
Đứng thẳng, ngực mở, hai tay nâng tạ lên ngang vai, đẩy lên thẳng qua đầu, hạ xuống về vị trí ngang vai ban đầu và lặp lại.
Mặc dù đây là động tác rất có lợi cho vùng tay, vai nhưng không phải ai cũng thực hiện đúng cách, từ đó kéo theo những hệ quả tập luyện không được như mong đợi. Dưới đây là một số lỗi sai khi tập đẩy tạ vai chị em nên biết để tránh:
Những lỗi sai cơ bản khi tập đẩy tạ vai
1. Lưng cong
2. Trục người di chuyển quá nhiều về trước, sau trong quá trình vận động
Việc để lưng cong trong quá trình thực hiện động tác sẽ cản trở khả năng cải thiện vóc dáng và dễ gây chấn thương. Do đó bạn đừng quên sửa đúng để tập đẩy tạ vai được hiệu quả hơn:
- Luôn luôn nhớ siết bụng, mở ngực và giữ lưng thẳng.
- Cảm nhận rõ sự hoạt động của các nhóm cơ, giữ tư thế vững khi hoạt động.
Theo Tri Thức Trẻ
-
2 giờ trướcCựu giám đốc Công an TP Hải Phòng Đỗ Hữu Ca cùng các đồng phạm vừa nộp đơn kháng cáo bản án sơ thẩm sau khi nhận bản án 10 năm tù về tội "Lừa đảo chiếm đoạt tài sản".
-
2 giờ trướcKhoảng sau ngày 30/4, trong 1-2 ngày đầu tháng 5 khả năng có không khí lạnh yếu gây ra hiện tượng mưa giông, chấm dứt nắng nóng ở miền Bắc; miền Trung nhiệt cũng giảm nhẹ sau đó nắng nóng trở lại.
-
6 giờ trướcLiên quan đến vụ bác sĩ giết người rồi phân xác tại Bệnh viện Đa khoa tỉnh Đồng Nai, công an tỉnh đang tiếp tục lấy lời khai để làm rõ động cơ của nghi can.
-
8 giờ trướcCông an huyện Gia Lộc (Hải Dương) đã tạm giữ giấy phép lái xe của 4 tài xế do dừng đỗ ô tô giữa đường trục Bắc - Nam để chụp ảnh.
-
18 giờ trướcTheo lãnh đạo UBND phường Tây Mỗ (quận Nam Từ Liêm, Hà Nội), chi tiết giúp phát hiện người phụ nữ chết trên ghế sofa ở khu chung cư cao cấp tại Hà Nội là có người đàn ông muốn thuê căn hộ này nên nhờ ban quản lý mở cửa.
-
19 giờ trướcNhững chiếc túi giấy đựng tiền tỷ lần lượt được người của Công ty AIC mang đến phòng làm việc của ông Dương Hoa Xô (nguyên giám đốc Trung tâm Công nghệ sinh học thuộc Sở NN&PTNT TP.HCM) nhằm hối lộ.
-
20 giờ trướcNgày đầu của kỳ nghỉ lễ 30/4 - 1/5, toàn quốc xảy ra 60 vụ tai nạn giao thông, làm chết 24 người và bị thương 51 người.
-
20 giờ trướcTrong ngày thứ hai của kỳ nghỉ lễ 30/4-1/5, cả nước đón thêm một ngày nắng nóng gay gắt, nhiều nơi dự báo ngưỡng nhiệt trên 41 độ C.
-
1 ngày trướcLãnh đạo UBND phường Tây Mỗ (quận Nam Từ Liêm, Hà Nội) cho biết, lý do không kịp thời phát hiện lúc người phụ nữ tử vong ở khu chung cư cao cấp là do người ngoài không ai vào được căn hộ.
-
1 ngày trướcCông an tỉnh Nam Định thông tin, Phòng Cảnh sát Điều tra tội phạm về ma túy (PC04) đã triệt phá đường dây mua bán, tàng trữ, vận chuyển trái phép chất ma túy liên tỉnh, thu giữ nhiều vũ khí quân dụng.
-
1 ngày trướcBị can 15 tuổi sát hại thiếu nữ ở Hải Phòng phải chịu trách nhiệm hình sự đối với tội danh Giết người.
-
1 ngày trướcBé trai 2 tuổi chạy sang nhà hàng xóm chơi, ngã xuống hồ cá koi sâu 1,2m. Khoảng 8 phút sau trẻ mới được phát hiện và đưa lên bờ khi đã ngừng tim, ngừng thở.
-
1 ngày trướcTrung tâm An ninh hàng không sân bay Đà Nẵng vừa bàn giao chiếc túi xách bên trong chứa hơn 300 triệu đồng cho nam hành khách để quên.
-
1 ngày trướcCông an quận Nam Từ Liêm (TP Hà Nội) đang điều tra nguyên nhân tử vong của một nữ giới trong căn hộ chung cư thuộc phường Tây Mỗ.
-
1 ngày trướcHình ảnh hai du khách đậu xe ngược chiều, tiểu bậy ngay trên kè biển Vũng Tàu khiến nhiều người bức xúc, đề nghị lực lượng chức năng vào cuộc.
-
1 ngày trướcTừ hôm nay đến 30/4, miền Bắc bước vào chuỗi ngày nắng nóng đỉnh điểm với nhiệt độ cao nhất lên tới 40 độ. Các khu vực khác trên cả nước tiếp tục có nắng nóng gay gắt đến đặc biệt gay gắt.
-
1 ngày trướcChiều 26/4, người dân đã bắt đầu đổ xô về các bến xe tại Hà Nội để về quê nghỉ lễ 30/4-1/5. Dự kiến hành khách đi xe tuyến cố định năm nay tăng đột biến.
-
1 ngày trướcTheo dự báo thời tiết, sau kỳ nghỉ lễ 30/4, Bắc Bộ đón khối không khí lạnh yếu từ lục địa Trung Quốc di chuyển xuống. Thời tiết sẽ có sự thay đổi, trời có mưa sau chuỗi ngày nắng nóng.
-
1 ngày trướcKết quả kiểm nghiệm mẫu nguyên liệu thực phẩm phát hiện vi khuẩn Staphylococcus aureus ở phần rong biển cơm cuộn là tác nhân khiến 74 người ở Khánh Hòa bị ngộ độc.
Tin tức mới nhất
-
1 giờ trước
-
1 giờ trước
-
1 giờ trước
-
4 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
11 ngày trước