Mỡ bụng - đùi - mông sẽ tự tiêu biến nếu nằm trên giường 5 phút mỗi ngày
Không cần tạ và những máy móc cầu kỳ, có những bài tập bạn chỉ cần nằm trên giường thôi cũng có thể khiến mỡ đùi ở vùng mông - bụng - đùi dần tiêu biến hết.
Muốn sở hữu một vóc dáng "vạn người mê" đương nhiên các người đẹp, hot girl phải bỏ rất nhiều thời gian để luyện tập. Nhưng nếu bạn không đủ thời gian và kiên trì mỗi ngày thì vẫn có cách đấy nhé. Mách bạn 5 bài tập chỉ cần nằm trên giường thôi, cũng giúp bạn duy trì vóc dáng khỏe đẹp, quyến rũ. Điều kiện duy nhất của bài tập này bạn cần kê giường sát vào chân tường, nếu không bạn hãy kê đệm dưới sàn để có thể thoải mái luyện tập.
1. Cánh bướm
Bạn nằm ngửa, lấy chân phải gác lên tường sao cho phần mông nâng hẳn lên, không chạm xuống gường đồng thời đầu gối vuông thành một góc 90 độ. Tiếp tục đặt bàn chân trái lên đầu gối chân phải sao cho đầu gối cũng tạo thành một góc vuông. Đổi chân lại với chân phải, ở mỗi chân giữ trong thời gian lâu nhất có thể.
2. Kim đồng hồ
Bạn nằm ngửa đặt hai bàn tay lên bụng và để mông sát tường. Gác chân phải lên tường sao cho chân và mông nằm trên một đường thẳng đồng thời gác chân trái lên tường nhưng giữ ở vị trí thấp nhất có thể. Giữ nguyên trong vòng 30 giây rồi đổi chân và lặp lại động tác cũ.
3. Gập mình
Đặt cả hai chân lên tường và giữ thẳng. Một tay để lên bụng, một tay bạn cố gắng dùng ngón tay chạm vào bàn chân bằng cách nâng người lên nhưng hai chân không được thay đổi vị trí. Giữ nguyên 3 - 5s rồi thả lỏng toàn thân rồi tiếp tục lặp lại. Làm khoảng 10 lần thì đổi tay.
4. Kéo
Nhấc cao cả 2 chân nhưng không để trùng đầu gối giống như chiếc kéo vậy, lưu ý là phần mông và một lưng cũng được nhấc cao lên khỏi mặt sàn nhé. Một chân tựa vào tường làm điểm tựa, hai tay chống xuống sàn rồi đỡ lấy phần mông (như hình). Giữ trong khoảng thời gian lâu nhất có thể và lặp lại với chân còn lại. Bài tập này giúp bạn có được đôi chân thon dài như những siêu mẫu.
5. Căng cơ toàn thân
Nằm lên giường với 2 tay để thẳng, lòng bàn tay úp xuống, hai đỉnh ngón tay chạm vào tường. Nâng cao chân lên nhất có thể bằng cách nhấc cả người lên và đặt trọng lượng dồn vào chân và đùi. Cách này giúp săn chắc làm thon gọn đùi và bắp chân một cách đáng kể.
1. Cánh bướm
Bạn nằm ngửa, lấy chân phải gác lên tường sao cho phần mông nâng hẳn lên, không chạm xuống gường đồng thời đầu gối vuông thành một góc 90 độ. Tiếp tục đặt bàn chân trái lên đầu gối chân phải sao cho đầu gối cũng tạo thành một góc vuông. Đổi chân lại với chân phải, ở mỗi chân giữ trong thời gian lâu nhất có thể.
2. Kim đồng hồ
Bạn nằm ngửa đặt hai bàn tay lên bụng và để mông sát tường. Gác chân phải lên tường sao cho chân và mông nằm trên một đường thẳng đồng thời gác chân trái lên tường nhưng giữ ở vị trí thấp nhất có thể. Giữ nguyên trong vòng 30 giây rồi đổi chân và lặp lại động tác cũ.
Đặt cả hai chân lên tường và giữ thẳng. Một tay để lên bụng, một tay bạn cố gắng dùng ngón tay chạm vào bàn chân bằng cách nâng người lên nhưng hai chân không được thay đổi vị trí. Giữ nguyên 3 - 5s rồi thả lỏng toàn thân rồi tiếp tục lặp lại. Làm khoảng 10 lần thì đổi tay.
4. Kéo
Nhấc cao cả 2 chân nhưng không để trùng đầu gối giống như chiếc kéo vậy, lưu ý là phần mông và một lưng cũng được nhấc cao lên khỏi mặt sàn nhé. Một chân tựa vào tường làm điểm tựa, hai tay chống xuống sàn rồi đỡ lấy phần mông (như hình). Giữ trong khoảng thời gian lâu nhất có thể và lặp lại với chân còn lại. Bài tập này giúp bạn có được đôi chân thon dài như những siêu mẫu.
Nằm lên giường với 2 tay để thẳng, lòng bàn tay úp xuống, hai đỉnh ngón tay chạm vào tường. Nâng cao chân lên nhất có thể bằng cách nhấc cả người lên và đặt trọng lượng dồn vào chân và đùi. Cách này giúp săn chắc làm thon gọn đùi và bắp chân một cách đáng kể.
Theo Khám phá
-
4 giờ trướcVốn là loại hoa đặc trưng của mùa xuân Đà Lạt và chỉ nở rộ thời điểm giáp Tết, bỗng vào một ngày đầu hè nắng chói chang, hoa mai anh đào lại bung nở trước sự ngỡ ngàng của người dân và du khách.
-
5 giờ trướcTáo là loại trái cây giàu dinh dưỡng, tốt cho sức khỏe, hỗ trợ giảm cân hiệu quả nếu biết sử dụng đúng cách.
-
8 giờ trướcMón khoai luộc đúng là quá dễ làm, nhưng muốn thành phẩm thật ngon cũng cần có bí quyết. Lần tới luộc khoai lang, bạn hãy cho thêm một thứ để khoai thêm ngọt và bở.
-
10 giờ trướcSúp bào ngư là món ăn ngon vô cùng bổ dưỡng, tuy nhiên để súp bào ngư không tanh thì bạn phải có "bí kíp" chế ngự việc này.
-
10 giờ trướcĐây là một trong số ít quốc gia đầu tiên trên thế giới áp dụng thủ tục nhập cảnh tự động mà không cần đến hộ chiếu (passport).
-
11 giờ trướcSữa không chỉ là thức uống thông thường mà còn được coi là thực phẩm tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, nếu uống sữa sai cách thì hậu quả không hề nhỏ.
-
12 giờ trướcCây cầu Tài Tử ở Giang Tây, Trung Quốc mới xây tốn 195 triệu tệ (hơn 684 tỷ đồng) đã gãy đổ phần lan can, đại diện chính quyền địa phương lý giải là do gió quá mạnh.
-
13 giờ trướcUống nước ép cà chua mỗi ngày rất tốt, tuy nhiên không nên uống quá nhiều vì sẽ gây ra một số tác dụng phụ như tiêu chảy, buồn nôn và đầy bụng,
-
14 giờ trước“Cách đây 2 năm, đã có người đến trả giá gần 6 tỷ đồng mua con bò này để đưa vào khu du lịch phục vụ khách thăm quan nhưng tôi không bán”.
-
14 giờ trướcĐậu đen là loại hạt không mấy xa lạ với người Việt Nam, thành phần hóa học của hạt đậu đen khá đa dạng, vậy có nên uống nước đậu đen mỗi ngày?
-
16 giờ trướcĐậu nành lông hay còn gọi là đậu Edamame, đây là một trong những loại đậu được người Nhật Bản ưa chuộng vì những lợi ích bất ngờ nó đem lại cho sức khỏe.
-
19 giờ trướcTáo là một trong những loại quả lành mạnh, tốt cho sức khỏe, được các chuyên gia khuyên nên ăn hàng ngày. Tuy nhiên khi ăn táo, chúng ta nên gọt vỏ hay ăn cả vỏ?
-
1 ngày trướcNhiều người mới chỉ biết đến công dụng của quả ớt mà không biết lá ớt cũng rất tốt cho sức khỏe.
-
1 ngày trướcKhông chỉ cho loại mật thơm ngon và quý hiếm, để thu hoạch được 1 lít mật ong này, người ta phải lấy từ 5-6 tổ ong mới đủ, vì vậy, giá lên tới cả triệu đồng/lít.
-
1 ngày trướcĐà Lạt đang chứng kiến một hiện tượng kỳ lạ chưa từng thấy khi hoa mai đào nở rộ dọc đường phố vào giữa tháng 4.
-
1 ngày trướcChủ tịch UBND tỉnh Thanh Hóa đã chỉ đạo huyện Hoằng Hóa xử lý ngay bãi đá nham nhở và “bẫy” chông sắt ở bãi biển Hải Tiến theo báo VietNamNet phản ánh.
-
1 ngày trướcNước táo đỏ, hay còn gọi là trà táo đỏ, là loại thức uống giúp cải thiện sức khỏe và sắc đẹp.
-
1 ngày trướcMãng cầu được xem là loại trái cây giàu xơ và chất dinh dưỡng nhưng lại ít calo. Mặc dù khá phổ biến, nhưng ít ai biết được tác dụng của mãng cầu đối với sức khỏe.
-
1 ngày trướcThông tư 42/2023/TT-BGTVT của Bộ Giao thông Vận tải (GTVT) sửa đổi, bổ sung có hiệu lực từ ngày 15/2 nêu rõ một số quy định mới trong quá trình check-in đưa trẻ em lên máy bay.
Tin tức mới nhất
Hay nhất 2sao
-
3 ngày trước