Những thay đổi khiến chứng mất ngủ phải tránh xa bạn
Mất ngủ - một chứng bệnh khiến người mắc luôn trong trạng thái mệt mỏi. Rất may, những yếu tố sau đây sẽ giúp bạn thoát khỏi nỗi ám ảnh kinh hãi.
Người mắc bệnh mất ngủ bao gồm các triệu chứng khó đi vào giấc ngủ, ngủ không đủ giấc, ngủ không sâu,... Có thể chia ra 2 dạng mất ngủ đó là mất ngủ cấp tính (mất ngủ không thường xuyên, kéo dài ít hơn 1 tháng) và mất ngủ mãn tính (mất ngủ thường xuyên, lặp đi lặp lại trong thời gian dài)
Nguyên nhân gây ra chứng mất ngủ cũng cực kì đa dạng: sử dụng chất kích thích, ít hoạt động thể chất, ăn quá nhiều vào buổi tối, thay đổi nhịp sinh học cơ thể,...
Những thay đổi sau đây sẽ mang về cho bạn kết quả tích cực trong công cuộc chiến đấu mệt nhoài với chứng mất ngủ.
1. Bớt tiêu thụ caffein
Sau những giờ học hành, làm việc mệt mỏi, bạn thích nhâm nhi một ly coffe ngon tuyệt, nhưng bạn cần biết caffein là nguyên nhân lớn gây ra chứng mất ngủ.
Một nghiên cứu của các nhà khoa học tại Úc đã chỉ ra rằng những người tiêu thụ nhiều caffein sẽ ngủ ít hơn và ngủ không ngon bằng những người tránh dung nạp caffein. Vì vậy, hãy hạn chế hoặc kiểm soát lượng caffein mình uống mỗi ngày nhé.
2. Hãy cho mình một chỗ ngủ thoải mái nhất có thể
Chiếc giường mà bạn nghỉ ngơi hàng ngày có thể là một tác nhân dẫn đến chứng mất ngủ đó. Giường không thoải mái khiến bạn có giấc ngủ không như mong muốn. Bạn sẽ thức dậy giữa đêm hoặc trằn trọc mãi không ngủ nổi…
3. Giữ cho phòng ngủ thật mát mẻ
Căn phòng lờ mờ tối cùng nhiệt độ mát mẻ là điều kiện tuyệt vời để giúp bạn có một giấc ngủ thoải mái, vô cùng sảng khoái.
Bạn nên sử dụng rèm cửa và bịt mắt để chắn ánh sáng. Hãy chắc chắn rằng điện thoại và laptop trong trạng thái không làm phiền khi bạn ngủ, vì chỉ cần một ánh sáng nhỏ thôi, giấc ngủ vốn khó khăn của bạn càng trở nên khó chiều.
4. Tự thiết lập một quy trình ngủ chuẩn nhất
Hãy tự tạo cho mình một thời khóa biểu riêng chỉ dành cho việc ngủ, thói quen này sẽ cải thiện giấc ngủ của bạn một cách rõ rệt. Hãy đặt báo thức và dậy đúng giờ mỗi ngày, kể cả đó là thời gian cuối tuần vì điều đó sẽ giúp giấc ngủ của bạn đều, chất lượng ngủ cũng sâu và ngon hơn.
5. Tập thể thao
Những bài tập yoga hay aerobic có tác dụng rất tốt trong việc phát triển cả về chất lượng lẫn số lượng giấc ngủ. Để cho ra được kết quả tốt nhất, hãy tập thể dục trước giờ ngủ khoảng 3 tiếng để cơ thể có đủ thời gian thư giãn, trước khi bạn chìm vào một giấc ngủ tuyệt đối ngon.
K.G.
Theo Vietnamnet
-
3 giờ trướcTuần qua, công suất đỉnh hệ thống điện và nhu cầu điện đạt kỷ lục mới. Nhiều kỷ lục mới về công suất cực đại và sản lượng điện tiêu thụ ngày đã được thiết lập.
-
12 giờ trướcBọ xít đang được bán với giá 350.000 - 400.000 đồng/kg, đắt hơn thịt bò loại ngon trong siêu thị.
-
21 giờ trướcNước dừa là thức uống giải nhiệt mùa nắng nóng nhưng không nên lạm dụng nước dừa uống hằng ngày, hoặc uống quá nhiều trong thời gian dài.
-
23 giờ trướcNgười dân ở nhiều địa phương có câu: ''Không ăn lư, hư một đời'' để nói về một loài đặc sản nổi tiếng ở Thanh Hóa, đó là con lư.
-
1 ngày trướcThời tiết nắng nóng, kỳ nghỉ kéo dài… là những nguyên nhân cơ bản khiến lượng khách tại các khu du lịch biển ở Hải Phòng và Quảng Ninh tăng đột biến dịp 30/4 - 1/5.
-
1 ngày trướcTòa nhà làm bằng gỗ Phoebe zhennan quý hiếm, được gọi là gỗ 'sợi vàng'. Người ta cho rằng nó được xây dựng vào thời nhà Minh, từ năm 1368 đến 1644.
-
1 ngày trướcMở đầu vlog đến Việt Nam, nam diễn viên Jung II Woo chia sẻ một ngày khám phá ẩm thực phố cổ Hà Nội. Tài tử "Gia đình là số 1" cho biết đồ ăn Việt Nam tuyệt vời hơn những gì anh kỳ vọng.
-
1 ngày trướcTham khảo bài viết này nếu bạn muốn làm cách làm tai heo ngâm mắm chua ngọt cực bắt vị cho cả gia đình.
-
1 ngày trướcVỏ của khoai lang hiếm khi được mọi người giữ lại, vì cho rằng nó không sạch và không tốt cho sức khỏe.
-
1 ngày trướcKhi các chính phủ trên toàn thế giới cố gắng cắt giảm lượng khí thải carbon, ngày càng có nhiều thành phố khuyến khích người dân từ bỏ ô tô chuyển sang đi xe đạp.
-
2 ngày trướcDịp lễ này, có ngày anh Thắng chạy 130 chuyến chở khách từ bãi xe đến chân thác Nàng Tiên (Vân Hồ, Sơn La) và ngược lại, thu hơn 3,2 triệu đồng.
-
2 ngày trướcChúng ta thường ăn phần nhân bên trong đỏ mọng của quả dưa hấu nhưng phần cùi trắng của dưa hấu cũng có những tác dụng có thể bạn chưa biết.
-
2 ngày trướcNhân việc phố Lò Đúc có 3 cây sao đen có dấu hiệu bị bức tử, Hà Nội đang cho chỉnh trang hàng cây sao đen được người Pháp trồng từ đầu thế kỷ trước này, khuyến cáo sẽ xử phạt người làm hại cây. Đây là động thái cần thiết để bảo vệ cảnh quan và môi trường đô thị.
-
2 ngày trướcBài viết sẽ giải đáp cho bạn câu hỏi "có được mang đồ ăn thừa trong buffet sáng khách sạn về phòng?".
-
2 ngày trướcTheo dõi bài viết này nếu bạn muốn biết một số thực phẩm nên tránh ăn vào mùa hè để bảo vệ sức khỏe.
-
2 ngày trướcNgày thứ hai trong dịp nghỉ lễ 30/4 - 1/5, thời tiết nắng nóng, nhiệt độ ngoài trời lên đến 40 độ C, nhiều người đã chọn công viên Yên Sở (quận Hoàng Mai) làm địa điểm cắm trại, thư giãn và gắn kết gia đình bởi nơi đây có không gian xanh rộng, nhiều cây xanh.
-
2 ngày trướcDưa hấu - một trong những loại quả được ưa chuộng mỗi dịp hè về bởi hương vị ngon ngọt thanh mát, nhưng ăn dưa hấu có tăng cân không?
-
2 ngày trướcUống nước lá xương sông có tác dụng gì là băn khoăn của nhiều người, hãy cùng xem giải đáp trong bài viết dưới đây.
-
2 ngày trướcDù có vẻ ngoài không được bắt mắt nhưng loại quả này luôn trong tình trạng "cháy hàng" bởi quả có nhiều bột, độ ngọt và độ chua dịu, thơm.
-
3 ngày trướcChỉ trong 2 ngày đầu nghỉ lễ dịp 30-4 và 1-5, hàng vạn du khách đã đổ về bãi biển Sầm Sơn (Thanh Hóa) vui chơi, tắm biển.
Tin tức mới nhất
-
52 phút trước
-
2 giờ trước
-
3 giờ trước
-
3 giờ trước
-
4 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
14 ngày trước