Mẹo hay mùa Covid-19: Nín thở để biết ngay phổi khỏe hay suy yếu
Dưới đây là bài kiểm tra phổi rất hay để biết bộ phận này có khỏe hay không, nhất là trong thời điểm dịch Covid-19 đang nhạy cảm.
5 bài tập kiểm tra phổi đơn giản tại nhà
Bài 1: Kiểm tra chức năng phổi qua đi bộ leo cầu thang
Đây là một bài kiểm tra quan trọng giúp bạn phát hiện chức năng phổi có hoạt động tốt hay không. Để thực hiện, bạn hãy đi bộ leo cầu thang lên tầng 3 với tốc độ bước đi bình thường.
Nếu bạn có thể thực hiện điều này mà không phải dừng lại để nghỉ ngơi hoặc không phải thở dốc, nghĩa là phổi của bạn đang ở trong tình trạng khá ổn.
Ngược lại, nếu bạn phải dừng lại hoặc bị khó thở, điều này cho thấy chức năng phổi của bạn không được như mong muốn, hãy để ý đến phổi của mình hơn.
Bài 2: Kiểm tra chức năng phổi bằng cách chạy bộ tại chỗ
Bạn có thể thử chạy tại chỗ với tốc độ vừa phải và dừng lại ngay khi cảm thấy bắt đầu mệt và thở hắt ra. Sau khi dừng chạy, bạn xem ngay đồng hồ, nếu trong vòng 5 - 6 phút mà hơi thở của bạn hồi phục lại như trạng thái ban đầu, thì chứng tỏ chức năng phổi ổn định.
Bài 3: Kiểm tra chức năng phổi bằng cách thổi một cây nến
Bạn hãy đốt một cây nến, để ngang tầm miệng, cách miệng khoảng 15cm. Sau đó bạn hít sâu lấy hơi rồi thổi mạnh vào cây nến. Nếu như cây nến tắt chỉ sau 1 lần thổi thì chứng tỏ phổi và hệ hô hấp của bạn vẫn khỏe mạnh.
Ngược lại, nếu để cây nến cách miệng chỉ 10cm mà bạn vẫn không thể thổi tắt, điều ngày chứng tỏ chức năng phổi đang suy giảm dần, cần chú ý tới các bệnh về phổi.
Bài 4: Kiểm tra chức năng phổi bằng cách đo nhịp tim mạch
Bạn chạy tại chỗ đến khi nhịp tim mạch tăng lên 100-120 nhịp/phút, sau đó, bạn dừng chạy. Nếu như trong vòng 5-6 phút, nhịp tim mạch có thể trở lại bình thường 60-100 nhịp/phút, điều này chứng tỏ chức năng tim phổi của bạn tốt.
Ngược lại, nếu bạn cần nhiều thời gian hơn mới lấy lại được nhịp thở bình thường, điều này chứng tỏ chức năng phổi của bạn không tốt.
Bài 5: Đánh giá khả năng dự trữ khí và oxy của phổi và đường hô hấp
Cách thực hiện như sau: Đầu tiên bạn hít một hơi thật sâu, đồng thời phình bụng ra. Sau đó bạn nín thở, lưu ý không để hơi thoát ra qua đường mũi và miệng.
Nếu bạn có thể nín thở trong khoảng 30 giây thì chức năng phổi của bạn khá tốt. Trong trường hợp, bạn chỉ nín thở được ít hơn 20 giây thì chức năng phổi của bạn có thể không tốt hoặc đang gặp phải một vấn đề nào đó.
Nên đi khám để biết chính xác tình trạng sức khỏe phổi. Những phương pháp tự kiểm tra phổi tại nhà chỉ nên tham khảo, cách kiểm tra phổi chính xác nhất và nhanh chóng nhất là hãy đến các cơ sở y tế để được các bác sĩ thăm khám và hướng dẫn thực hiện một số xét nghiệm.
Đặc biệt những đối tượng nam giới từ 50 tuổi trở lên, người nghiện thuốc lá, người có biểu hiện ho khan kéo dài, có triệu chứng ho ra đờm có lẫn máu,… thì càng nên đi khám sớm.
Một số phương pháp kiểm tra sức khỏe phổi
- Khám lâm sàng: Bác sĩ sẽ thăm khám bước đầu cho bệnh nhân, thực hiện nghe phổi và khai thác một số thông tin về triệu chứng, tiền sử bệnh trong gia đình,…
- Chụp X-quang phổi: Đây là phương pháp giúp các bác sĩ có thể quan sát và nhận biết chính xác một số biểu hiện bất thường ở phổi.
- Chụp cắt lớp vi tính lồng ngực: Trong trường hợp chụp X-quang phổi mà có nghi ngờ về các tổn thương bất thường ở phổi, các bác sĩ có thể chỉ định chụp cắt lớp vi tính lồng ngực để phát hiện những tổn thương ở phổi một cách chính xác hơn.
- Lấy mẫu xét nghiệm đờm, máu của bệnh nhân.
Hướng dẫn những cách giúp bạn có lá phổi khỏe mạnh
Để có một lá phổi khỏe mạnh, bạn nên thực hiện những biện pháp dưới đây:
- Tránh xa khói thuốc lá: Những người hút thuốc lá hoặc thường xuyên tiếp xúc với khói thuốc lá là những người có nguy cơ cao mắc các bệnh về phổi, nhất là ung thư phổi. Do đó, để có một lá phổi khỏe mạnh, bạn nên bỏ hút thuốc lá, tránh xa khói thuốc lá.
- Tập thể dục thường xuyên: Tập thể dục là cách giúp bạn có một cơ thể săn chắc và cũng là cách giúp phổi được rèn luyện, khỏe mạnh hơn. Khi bạn tập thể dục, lá phổi sẽ trao đổi khí mạnh mẽ hơn, hoạt động hiệu quả hơn.
Bạn có thể thực hiện những bài tập toàn thân hoặc cũng có thể kết hợp với những bài tập dành riêng cho lá phổi. Nên tập hít bằng bụng và khi thở ra hãy thở hết sức để đẩy luồng khí cặn trong phổi.
Bài tập hít thở sâu sẽ giúp phổi tiếp nhận oxy và loại bỏ CO2, cũng như phân phối oxy đến các cơ quan trong cơ thể hiệu quả hơn. Ngồi đúng tư thế cũng giúp phổi mở rộng đúng mức và không bị ảnh hưởng đến hoạt động hít thở.
- Hạn chế tiếp xúc với môi trường ô nhiễm: Thường xuyên tiếp xúc với hóa chất, khói bụi, môi trường ô nhiễm sẽ làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về phổi. Do đó, để có lá phổi khỏe mạnh hãy hạn chế tiếp xúc với môi trường ô nhiễm, nhiều khói bụi và hóa chất.
- Bổ sung những thực phẩm lành mạnh và uống nhiều nước: Bạn nên áp dụng một chế độ ăn cân bằng dưỡng chất để nâng cao sức đề kháng.
Nên tăng cường bổ sung các loại vitamin và khoáng chất, thực phẩm chống viêm tự nhiên. Đồng thời cần lưu ý uống từ 1,5 đến 2 lít nước mỗi ngày để các hoạt động trong cơ thể diễn ra nhịp nhàng hơn, trong đó có hoạt động của phổi.
Theo Thể thao & Văn hóa
-
2 giờ trướcGần đây nhiều người truyền tai nhau rằng cây xạ đen có tác dụng hỗ trợ điều trị ung thư hiệu quả, vậy thực tế cây xạ đen có chữa được ung thư?
-
3 giờ trướcMãng cầu xiêm không chỉ là loại cây ăn quả giàu thành phần dinh dưỡng tốt cho sức khỏe, mà còn chữa trị và ngăn ngừa được nhiều bệnh.
-
3 giờ trướcMón ốc chứa nhiều chất lượng dinh dưỡng nhưng lượng purin, natri cao và có nguy cơ nhiễm ký sinh trùng.
-
4 giờ trướcTham khảo bài viết này nếu bạn muốn xây dựng thực đơn cơm trưa văn phòng dễ làm, nhanh chóng, không mất quá nhiều thời gian mà vẫn thơm ngon.
-
8 giờ trướcKhoai tây là một loại thực phẩm phổ biến ở mọi nơi trên thế giới. Nếu ăn khoai tây điều độ và đúng cách, chúng ta sẽ nhận được rất nhiều lợi ích sức khỏe và làm đẹp.
-
10 giờ trướcCáu giận là cảm xúc mà hầu như ai cũng có. Tuy nhiên, thường xuyên cáu giận cũng là biểu hiện bệnh lý và có thể điều trị được.
-
22 giờ trướcNếu bạn cũng đang có băn khoăn này, đừng bỏ qua bài viết sau để có đáp án chính xác nhé!
-
1 ngày trướcTrái cây là một thực phẩm rất tốt cho sức khỏe, tuy nhiên nên tránh ăn chúng khi bụng đói đặc biệt là 6 loại này.
-
1 ngày trướcTrước đó, thông tin về việc ăn phở có nhiều chất béo, uống trà đá lạnh, hai thứ này kết hợp có thể gây hại cơ thể, thậm chí gây ung thư dạ dày.
-
1 ngày trướcBên cạnh việc giúp cơ thể sạch sẽ, thơm tho, tắm buổi sáng còn mang đến nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe và tinh thần mà bạn có thể không ngờ tới.
-
1 ngày trướcCả giấy vệ sinh màu trắng và màu vàng đều có những ưu và nhược điểm riêng. Lựa chọn loại giấy nào phụ thuộc vào nhu cầu và sở thích cá nhân của mỗi người.
-
1 ngày trướcCà chua là thực phẩm quen thuộc trong bữa ăn hàng ngày, vậy nên ăn cà chua nấu chín hay là cà chua sống?
-
1 ngày trướcNhiều người thường thắc mắc nên nấu cơm bằng nước lạnh hay nước nóng? Bài viết này sẽ giải đáp thắc mắc đó và chia sẻ bí quyết nấu cơm ngon cho bạn.
-
1 ngày trướcQuả vú sữa là loại trái cây quen thuộc đối với nhiều người dân Việt Nam, đây là loại trái cây vừa thơm ngon lại vô cùng bổ dưỡng.
-
1 ngày trướcBò xào lá lốt là món ăn quen thuộc trong mâm cơm Việt Nam với hương vị thơm ngon, hấp dẫn. Món ăn này không chỉ đơn giản dễ làm mà còn đầy đủ dinh dưỡng.
-
1 ngày trướcKhông chỉ giàu dinh dưỡng, những thực phẩm này còn có các đặc tính làm mát tự nhiên có thể giúp điều chỉnh nhiệt độ cơ thể, giữ mát mẻ khi trời nắng nóng.
-
1 ngày trướcDù xạ đen là dược liệu khá lành tính nhưng cũng có thể gây ra tác dụng phụ không mong muốn với một số người, vậy ai không nên uống nước xạ đen?
-
2 ngày trướcDưa hấu ngoài dùng để ăn trực tiếp thì nước ép dưa hấu cũng là một món đồ uống giải khát được nhiều người ưa thích.
-
2 ngày trướcVốn dĩ bản chất của nước là trong suốt, nhưng có một con sông ở thành phố Cusco, Peru lại có nước màu đỏ mang lại cảm giác kỳ bí khi chiêm ngưỡng.
-
2 ngày trướcDứa là loại trái cây nhiệt đới được yêu thích bởi hương vị thơm ngon, chua ngọt và giàu dinh dưỡng. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách chọn được quả dứa ngon.
Tin tức mới nhất
-
1 giờ trước
-
2 giờ trước
-
2 giờ trước
-
2 giờ trước
-
3 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
17 ngày trước