4 thói quen tưởng bình thường nhưng lại có tác dụng giảm cân không ngờ
Một số thói quen mà bạn vẫn làm hàng ngày tưởng chừng hết sức đơn giản nhưng lại cực kì có ý nghĩa trong việc giảm cân.
Trong khi nhiều người thường ăn uống qua loa, không chú trọng đến những hoạt động hàng ngày của mình thì lại có không ít người lại rất tỉ mẩn. Và bạn có biết không, một số thói quen mà bạn vẫn làm hàng ngày tưởng chừng hết sức đơn giản nhưng lại cực kì có ý nghĩa trong việc giúp cắt giảm lượng calo tiêu thụ, chống lại cảm giác thèm ăn, và cuối cùng là đem lại hiệu quả giảm cân.
Nếu muốn biết đó là những thói quen nào, bạn hãy tham khảo những thông tin sau đây:
Uống nước trước bữa ăn
Có thể nói đây là điều đơn giản nhất bạn có thể làm nếu không muốn ăn quá nhiều trong các bữa ăn. Một nghiên cứu mới được công bố trên tạp chí Obesity (Béo phì) đã chứng minh điều này. Kết quả chỉ ra rằng uống một vài ly nước trước bữa ăn sẽ dẫn đến ăn ít calo hơn và tăng mức độ trao đổi chất khoảng 30% trong vòng 10 phút. Nhờ đó, lượng calo bạn hấp thụ sẽ được đốt cháy hết trước khi bạn bắt đầu bữa ăn tiếp theo.
Ăn súp trước bữa ăn
Điều này có vẻ phi lý vì bạn nghĩ rằng ăn súp trước bữa ăn sẽ làm tăng lượng calo vào cơ thể. Nhưng thực tế không phải vậy. Một nghiên cứu năm 2007 được đăng trên Tạp chí Appetite cho thấy những người những người ăn súp trước bữa trưa sẽ giảm lượng calo tiêu thụ 20% so với những người không ăn. Việc này không làm cho họ cảm thấy đói mà trái lại còn khiến họ dễ chịu và có khả năng giảm cân tốt hơn.
Khi phải đối mặt với sự cám dỗ của đồ ăn, hình dung bữa ăn trước đó của bạn
Các nhà khoa học tại Đại học Birmingham đề nghị các tình nguyện viên nhớ lại bữa trưa của họ trước khi ăn nhẹ giữa buổi chiều, bao gồm món ăn, cách trang trí, hương vị, cách họ đã nhai, nuốt và cảm nhận... Kết quả là những người có thể nhớ chi tiết về bữa trưa lại ăn ít hơn những người không có nhiều ấn tượng về bữa ăn đó.
Các tình nguyện viên được chia làm 3 nhóm, một nhóm được yêu cầu nhớ lại rõ ràng cách họ đã ăn trưa như thế nào, một nhóm khác được đề nghị đọc báo và một nhóm không có hướng dẫn nào. Những người được đề nghị nhớ lại bữa ăn trưa của họ cụ thể nhất cũng ăn ít hơn đáng kể so với những người thuộc 2 nhóm còn lại.
Do vậy, nếu không muốn ăn nhiều, bạn hãy nghĩ đến bữa ăn trước đó của bạn để giảm cảm giác thèm ăn khủng khiếp từ các thực phẩm đang có trước mắt.
Ngửi mùi thức ăn trước khi ăn
Một nghiên cứu được đăng trên tạp chí Flavour thấy rằng thức ăn càng có mùi mạnh thì chúng ta ăn càng ít. Những tình nguyện viên tham gia thử nghiệm đã tiến hành ăn các khẩu phần tráng miệng của mình. Và những người chọn món ăn có mùi thơm mạnh lại ăn ít hơn 5-10% so với các món ăn bình thường ít mùi khác.
Mùi hương đóng một vai trò trong sự hài lòng, do đó, hãy thêm gia vị thơm cho bữa ăn, như gừng tươi, húng quế, quế, hoặc hương thảo... vào các món ăn để giảm thiểu lượng calo bạn tiêu thụ.
Nếu muốn biết đó là những thói quen nào, bạn hãy tham khảo những thông tin sau đây:
Uống nước trước bữa ăn
Có thể nói đây là điều đơn giản nhất bạn có thể làm nếu không muốn ăn quá nhiều trong các bữa ăn. Một nghiên cứu mới được công bố trên tạp chí Obesity (Béo phì) đã chứng minh điều này. Kết quả chỉ ra rằng uống một vài ly nước trước bữa ăn sẽ dẫn đến ăn ít calo hơn và tăng mức độ trao đổi chất khoảng 30% trong vòng 10 phút. Nhờ đó, lượng calo bạn hấp thụ sẽ được đốt cháy hết trước khi bạn bắt đầu bữa ăn tiếp theo.
Ăn súp trước bữa ăn
Điều này có vẻ phi lý vì bạn nghĩ rằng ăn súp trước bữa ăn sẽ làm tăng lượng calo vào cơ thể. Nhưng thực tế không phải vậy. Một nghiên cứu năm 2007 được đăng trên Tạp chí Appetite cho thấy những người những người ăn súp trước bữa trưa sẽ giảm lượng calo tiêu thụ 20% so với những người không ăn. Việc này không làm cho họ cảm thấy đói mà trái lại còn khiến họ dễ chịu và có khả năng giảm cân tốt hơn.
Khi phải đối mặt với sự cám dỗ của đồ ăn, hình dung bữa ăn trước đó của bạn
Các nhà khoa học tại Đại học Birmingham đề nghị các tình nguyện viên nhớ lại bữa trưa của họ trước khi ăn nhẹ giữa buổi chiều, bao gồm món ăn, cách trang trí, hương vị, cách họ đã nhai, nuốt và cảm nhận... Kết quả là những người có thể nhớ chi tiết về bữa trưa lại ăn ít hơn những người không có nhiều ấn tượng về bữa ăn đó.
Các tình nguyện viên được chia làm 3 nhóm, một nhóm được yêu cầu nhớ lại rõ ràng cách họ đã ăn trưa như thế nào, một nhóm khác được đề nghị đọc báo và một nhóm không có hướng dẫn nào. Những người được đề nghị nhớ lại bữa ăn trưa của họ cụ thể nhất cũng ăn ít hơn đáng kể so với những người thuộc 2 nhóm còn lại.
Do vậy, nếu không muốn ăn nhiều, bạn hãy nghĩ đến bữa ăn trước đó của bạn để giảm cảm giác thèm ăn khủng khiếp từ các thực phẩm đang có trước mắt.
Ngửi mùi thức ăn trước khi ăn
Một nghiên cứu được đăng trên tạp chí Flavour thấy rằng thức ăn càng có mùi mạnh thì chúng ta ăn càng ít. Những tình nguyện viên tham gia thử nghiệm đã tiến hành ăn các khẩu phần tráng miệng của mình. Và những người chọn món ăn có mùi thơm mạnh lại ăn ít hơn 5-10% so với các món ăn bình thường ít mùi khác.
Mùi hương đóng một vai trò trong sự hài lòng, do đó, hãy thêm gia vị thơm cho bữa ăn, như gừng tươi, húng quế, quế, hoặc hương thảo... vào các món ăn để giảm thiểu lượng calo bạn tiêu thụ.
Theo Trí thức trẻ
-
5 giờ trướcTrứng là một trong những nguồn cung cấp protein tốt nhất, chứa nhiều khoáng chất, vitamin và chất béo lành mạnh cho cơ thể.
-
16 giờ trướcNước đậu đen rang được các chị em sử dụng nhiều trong chế độ giảm cân nhưng nên uống vào lúc nào sẽ đem lại hiệu quả tốt nhất.
-
20 giờ trướcKhoai lang là thực phẩm được nhiều người yêu thích và ăn vào bữa sáng, vậy nhưng bữa sáng ăn khoai lang có tốt không?
-
1 ngày trướcMáy giặt là một thiết bị cần thiết trong mỗi gia đình nhưng không phải vật dụng nào chúng ta có thể bỏ vào để làm sạch nó.
-
1 ngày trướcChất béo bão hòa, đường bổ sung và thịt đã qua chế biến... là những thực phẩm bạn nên cân nhắc sử dụng bởi chúng gây hại cho cả gan lẫn đường ruột. Giá rẻ đến mấy cũng đừng ăn.
-
1 ngày trướcDưa hấu là loại trái cây yêu thích của nhiều người mỗi dịp hè oi ả, nóng bức nhưng bạn không nên ăn dưa hấu với một số loại thực phẩm dưới đây kẻo ngộ độc.
-
1 ngày trướcĐể săn được loại đặc sản này, người dân Tây Ninh phải leo núi, dùng mồi để câu trong những hốc đá cheo leo.
-
1 ngày trướcCà muối, dưa muối là món ăn quen thuộc trong mâm cơm của gia đình Việt. Tuy nhiên, những món ăn lên men này có thể gây ra ung thư nếu bạn không biết cách chế biến.
-
1 ngày trướcQuả mướp tốt cho những người bị thiếu máu, đái tháo đường, tim mạch. Tuy nhiên, một số người cần lưu ý khi sử dụng mướp trong thực đơn hằng ngày.
-
1 ngày trướcNgay cả các loại rau củ quả cũng có nguy cơ chứa hạt vi nhựa, đặc biệt là táo và cà rốt.
-
2 ngày trướcNgày Lập hạ không cố định, chỉ được quy ước là ngày đầu tiên của tiết Lập hạ, vậy ngày Lập hạ năm 2024 là thứ mấy, ngày nào?
-
2 ngày trướcTại sao gọi là "phòng Tổng thống"?, đó là một căn phòng sang trọng và đắt tiền. Giá phòng Tổng thống thường rất cao, dao động từ vài triệu - vài chục triệu một đêm.
-
2 ngày trướcChả cá là món ăn quen thuộc của người Việt Nam. Món ăn này không chỉ thơm ngon, hấp dẫn mà còn cung cấp nhiều dưỡng chất cho cơ thể.
-
2 ngày trướcMột tiếp viên hàng không đã đưa ra 4 lời khuyên để đảm bảo kỳ nghỉ của bạn bắt đầu suôn sẻ khi đi máy bay.
-
2 ngày trướcThịt bò xào măng tây là món ăn quen thuộc trong bữa cơm gia đình Việt. Món ăn này không chỉ ngon miệng, bổ dưỡng mà còn chế biến vô cùng đơn giản.
-
2 ngày trướcNhiều người ngại chiên cá vì sợ cá "ăn dầu", ảnh hưởng đến sức khỏe. Bài viết này sẽ chia sẻ một số mẹo giúp bạn chiên cá không bị ngấm nhiều dầu mỡ.
-
2 ngày trướcNhiều người để lại bình luận cho biết, đám cưới này là của một Tiktoker nổi tiếng.
-
2 ngày trướcNếu đến miền Tây, bạn đừng nên bỏ lỡ các món gỏi ở vùng đất sông nước này, đặc biệt nhất phải kể đến món gỏi sầu đâu khô cá sặc ngon quên lối về.
-
2 ngày trướcMì xào trứng là món ăn quen thuộc của nhiều gia đình Việt bởi sự đơn giản, nhanh gọn và đầy đủ dinh dưỡng.
Tin tức mới nhất
-
16 phút trước
-
4 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
11 ngày trước