Tập thể dục mùa đông: đừng quên các kỹ năng cơ bản để tránh tổn hại sức khỏe
Tháng 11,12 là lúc thời tiết chuyển se lạnh và ngày càng lạnh hơn khi thực sự sang đông, đặc biệt là buổi sáng. Vì vậy, thói quen thể dục của bạn cũng cần thay đổi theo.
1. Thể dục buổi sáng muộn hơn
Trong thời tiết cuối thu chuyển sang đông, buổi sáng thường lạnh hơn, sáng sớm có thể có sương mù. Hơn nữa vào buổi sáng sớm, cây cối chưa quang hợp nên lượng khí carbon do cây thải ra vẫn còn nhiều trong không khí. Vào mùa thu đông, trời sáng muộn nên cây cối cũng quang hợp muộn.
Vì vậy, nếu bạn đi thể dục buổi sáng quá sớm sẽ càng có hại sức khỏe . Hãy chờ cho trời sáng hẳn, lượng ôxy trong không khí nhiều hơn carbon thì sẽ tốt cho sức khỏe hơn, nhất là đối với người mắc các chứng bệnh về đường hô hấp.
Mặc đủ ấm, tập nơi thoáng khí và uống đủ nước... là những điều cần lưu ý khi tập thể dục trong mùa đông.
2. Khởi động lâu hơn
Cho dù bạn thể dục ở bất kỳ thời tiết nào thì cũng cần khởi động cơ thể trước tiên. Nhưng khi trời se lạnh, bạn nên làm việc này lâu hơn một chút vì cơ thể trong mùa đông sẽ ì hơn so với thời tiết nắng nóng.
Việc khởi động trước khi thể dục sẽ giúp tiết ra chất nhầy ở các khớp nên có tác dụng giảm chấn thương. Nếu tập thể dục trong thời tiết lạnh, hãy kéo dài thời gian tập hơn một chút và tăng cường độ tập một cách từ từ, chậm hơn so với tập mùa hè.
Đặc biệt trong thời tiết lạnh, bạn không nên đi chân đất để thể dục vì nếu chân bị lạnh sẽ khiến cơ thể dễ nhiễm lạnh, dễ bị mắc bệnh lạnh tay chân, viêm khớp và dẫn đến nhiều bệnh khác.
3. Chú ý các bài tập thở
Không khí lạnh là một trong những nguyên nhân khiến bạn dễ bị viêm họng và mắc các bệnh về hô hấp. Vì vậy trong lúc tập luyện, nếu không chú ý, bạn sẽ dễ dàng mắc các bệnh này.
Bạn hãy học cách thở bằng bụng (hít thật sâu để không khí vào đầy bụng qua đường mũi rồi sau đó thở ra từ từ). Trong khi tập, bạn nên tránh há miệng để không khí không lọt vào bụng qua khí quản, nhờ đó có thể tránh được nguy cơ viêm họng và các bệnh đường hô hấp khác.
4. Chú ý về trang phục
Thời tiết thay đổi cũng là lúc bạn cần thay đổi trang phục mặc khi thể dục. Không nên mặc áo dày vì trong quá trình thể dục, cơ thể bạn sẽ ấm dần lên, nếu mặc áo quá dày sẽ nóng và ra nhiều mồ hôi. Thay vào đó, bạn nên mặc vài lớp áo được may từ sợi tổng hợp, thiết kế ôm sát cơ thể, thấm mồ hôi, để khi nóng quá, bạn có thể cởi bớt ra.
Nên chọn những bộ quần áo thể thao mùa đông được thiết kế vừa để giữ ấm, vừa bảo đảm độ thoáng khí, thoát mồ hôi và không gây tổn hại cho da. Tất len hoặc tất bằng sợi polypropylene là sự lựa chọn tốt để thoát ẩm. Giày tập nên chọn loại có đế chống trượt và chắc chân. Không nên đi giày quá chật, quá kín vì sẽ cản trở quá trình lưu thông máu ở chân.
Bạn sẽ mất khá nhiều nhiệt lượng nếu để đầu trần ra đường trong những ngày lạnh giá. Để tránh điều đó, nên dùng mũ hoặc những chiếc khăn có thể trùm qua đầu, tai để giữ ấm.
5. Nên tập ở nơi thoáng khí, ít người
Bình thường mỗi người thải ra 20 lít carbon dioxide mỗi giờ, vì vậy nếu tập thể dục trong phòng tập đóng kín, có nhiều người tập thể dục cùng lúc thì lượng carbon dioxide trong không khí sẽ tăng lên nhanh chóng khiến không khí trong phòng tập bị ô nhiễm, dễ dàng dẫn đến tình trạng chóng mặt, mệt mỏi, buồn nôn. Kết quả là hoạt động thể dục của bạn không đạt hiệu quả tốt như mong muốn.
Vì thế, bạn nên tránh tập thể dục trong phòng quá nhiều người. Tốt nhất, hãy chọn nơi tập ở ngoài trời, nơi có nắng và có mái che là thích hợp nhất để tập thể dục trong mùa đông.
6. Uống nhiều nước
Có thể bạn sẽ cảm thấy ngại vì phải uống nhiều nước khi trời lạnh do phải đi tiểu nhanh, nhiều hơn bình thường. Nhưng đó lại càng là lý do để bắt buộc bạn phải uống nước, uống càng nhiều nước càng tốt vì chúng sẽ giúp cơ thể bạn không mất nước, da dẻ không khô nẻ. Cần đặc biệt tránh uống những loại nước có cồn khi tập thể thao, bởi chúng sẽ làm nhão cơ bắp một cách nhanh chóng.
Theo Sức Khỏe Đời Sống
-
6 giờ trướcĐền thờ quan Hoàng Mười đón lượng lớn du khách dịp đầu năm mới, tình trạng ăn xin, lạm dụng đốt vàng mã tại đây lại tái diễn.
-
7 giờ trướcSau 6 ngày nằm dưới vực sâu, H. được lực lượng Công an Đà Nẵng phối hợp Bộ đội Biên phòng giải cứu thành công.
-
8 giờ trướcĐối tượng Nguyễn Đức Thành làm đại lý cấp 2 trong đường dây đánh bạc của Phan Sào Nam bị Công an huyện Lương Sơn, tỉnh Hòa Bình bắt giữ.
-
8 giờ trướcTừ 19h ngày hôm nay (30/1), mỗi lít xăng E5 RON 92 tăng 970 đồng, RON 95 tăng 990 đồng.
-
9 giờ trướcDo mâu thuẫn cá nhân, nam thanh niên bị hai người dùng dao truy đuổi, đâm trọng thương.
-
9 giờ trướcCơ quan điều tra xác định không đủ căn cứ khẳng định phát ngôn của 2 luật sư này có nội dung vu khống, xúc phạm các cá nhân.
-
11 giờ trướcNạn nhân nhập viện trong tình trạng bỏng nặng toàn thân, được điều trị hồi sức tại Bệnh viện Đà Nẵng.
-
11 giờ trướcCa mổ cấp cứu lấy thai nhi được thực hiện nhanh chóng và thành công tại Trung tâm Y tế huyện Tân Sơn, tỉnh Phú Thọ.
-
12 giờ trướcTrong lúc đi lên rẫy với bà ngoại, cháu bé không may trượt chân, ngã xuống giếng sâu hơn 12m rồi tử vong sau đó.
-
12 giờ trướcKhi vợ chồng nạn nhân chạy ra khuyên can, thì bị nghi phạm dùng dao đuổi chém khiến người bác tử vong.
-
12 giờ trướcUng thư dương vật là dạng ung thư hiếm gặp ở nam giới nhưng rất nguy hiểm, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống, sức khỏe sinh sản và có thể gây tử vong nếu không phát hiện, điều trị kịp thời.
-
15 giờ trước"Đột kích" vào phòng massage, vợ bắt quả tang chồng đang ôm ấp gái mại dâm. Cô này đang quẫn mỗi chiếc khăn tắm trên người.
-
16 giờ trướcSau kỳ nghỉ Tết Nguyên đán, Bệnh viện Da liễu TP.HCM đã tiếp nhận hàng nghìn người đến khám. Trong đó, rất nhiều người mắc hoặc khám sàng lọc bệnh lý lây truyền qua đường tình dục.
-
16 giờ trướcPhát hiện chồng cõng cô gái đi ra từ quán karaoke nên mẹ đẻ và vợ đã lao tới đánh ghen, tưới 1,5 lít xăng lên người nạn nhân rồi châm lửa đốt.
-
18 giờ trướcHôm nay (30/1), miền Bắc tiếp tục rét khô, nền nhiệt thấp, trời nắng hanh, chênh lệch nhiệt ngày đêm khá lớn. Miền Trung giảm mưa. Nam Bộ se lạnh về đêm và sáng.
-
21 giờ trướcCơ quan CSĐT Công an TP Dĩ An xác định hành vi của thanh niên này là cướp tài sản nên đã khởi tố bị can, bắt tạm giam để tiếp tục điều tra.
-
21 giờ trướcĐi làm về đến nhà, chồng gọi cửa mãi không thấy ai nên phá cửa vào nhà thì bất ngờ phát hiện vợ cùng 2 con đã tử vong
-
21 giờ trướcTrụ trì chùa Vạn Phước cho biết, đoạn clip bắt trộm diễn ra từ 4 năm trước nhưng bị đăng tải lại với nội dung sai sự thật, ảnh hưởng đến chùa.
-
1 ngày trướcCông an huyện Châu Thành đã vào cuộc, làm rõ thông tin liên quan đến đoạn clip đang lan truyền trên mạng, gây xôn xao dư luận.
-
1 ngày trướcNgoài 1 thai phụ 8 tháng còn có 3 nạn nhân bị tổn thương liên quan đến xương, 1 người chấn thương sọ não.
Tin tức mới nhất
-
6 giờ trước
-
6 giờ trước
-
8 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
-
3 ngày trước
-
-
4 ngày trước