12 động tác từ dễ đến khó tác động "nhiệt tình" đến cơ bụng cho bạn vòng eo hoàn hảo

Katia Pryce, giảng viên thể dục được chứng nhận bởi CosmoBody cho biết: Nếu bạn không hài lòng với vòng eo của mình, bạn hoàn toàn có thể thay đổi theo chiều hướng tích cực hơn.

Điều đó có nghĩa là hãy dành thời gian để tập những động tác có tác động trực tiếp đến bụng như dưới đây. Đối với mỗi động tác, làm 8-10 lần để đạt hiệu quả tốt. Lặp lại toàn bộ chuỗi động tác 2-3 lần mỗi ngày và bạn sẽ thấy hiệu quả rất tích cực trong việc giảm béo bụng.

1. Khuỷu tay chạm đầu gối, kết hợp gập bụng khi đứng

- Đứng với chân rộng bằng vai, cánh tay phải giơ thẳng lên cao.
- Nâng đầu gối phải lên cao, đồng thời hạ cánh tay phải xuống sao cho đầu gối và khuỷu tay chạm nhau, ép cơ bụng lại.
- Thả lỏng và kết thúc động tác.
- Làm 10 lần như vậy thì đổi tay chân.


2. Đứng vặn mình


- Đứng với 2 chân rộng bằng hông, hai tay mở rộng, giơ lên cao.
- Hạ 2 tay xuống ngực, đồng thời xoay người về bên trái trong khi co chân trái lên.
- Khi hạ chân xuống sàn thì lại giơ 2 tay lên cao.
- Sau đó lặp lại ở chân bên kia, kết thúc 1 lần tập.


3. Lắc mông theo nhịp Hip hop

- Đứng giang rộng 2 chân, cả 2 bàn chân hướng về phía trước.
- Đẩy hông bên trái để cao hơn hông phải, nâng cánh tay phải thẳng lên không trung.
- Ép các cơ bụng khi hạ thấp hông trái, nâng hông bên phải của bạn, và hạ khuỷu tay xuống đến eo.
- Lặp lại liên tục như vậy 10 lần.


4. Đá gối


- Đứng giang rộng 2 chân, các ngón chân hơi chỉ sang 2 bên và đầu gối hơi cong, 2 tay co lại trước ngực.
- Xoay cơ thể phía trên bên trái, đồng thời co chân trai lên ngang bụng giữa 2 khuỷu tay.
- Hạ chân xuống và tiếp tục đưa lên.
- Hoàn thành 10 lần như vậy thì đổi chân.


5. Tập phần thân trên


- Đứng giang rộng 2 chân, phần thân dưới giữ nguyên, 2 tay cong.
- Nâng cánh tay bên trái lên sao cho cẳng tay ngang với chiều cao của vai, khuỷu tay hướng ra ngoài, tay phải duỗi thẳng ra.
- Khi hạ tay trái xuống, duỗi ra thì nâng tay phải lên ngang vai.
- Lặp lại liên tục như vậy 10 lần mỗi bên.


6. Xoắn hông


- Đứng với 2 chân sát nhau, khuỷu tay hơi cong, cánh tay giang sang 2 bên.
- Đưa hông phải về phía trước đồng thời nhấc gót chân phải lên và đưa đầu gối phải ra phía trước đầu gối trái.
- Đẩy chân phải về phía sau và đẩy hông, chân trái lên, đồng thời nhấc gót chân trái. Kết thúc 1 lần.
- Làm 10 lần như vậy.


7. Xoay toàn bộ hông


- Đứng 2 chân sát với nhau và hai đầu gối mềm.
- Giơ hai tay trên cao và xoay tròn theo chiều kim đồng hồ khi bạn xoay hông 1 vòng.
- Hoàn thành 10 vòng xoay thì xoay ngược lại chiều bên kia.


8. Hóp bụng, đẩy mông lên xuống


- Đứng 2 chân rộng quá vai và kéo lưng về phía sau khi đẩy ngực về phía trước và mông phía sau.
- Đẩy vai về phía trước và kéo rốn về phía cột sống. Uốn cong đầu gối của bạn khoảng 45 độ và vẫn giữ mông phía sau
- Lại đẩy vai về phía sau và đưa ngực về phía trước.
- Sau đó, các cơ bụng lại co thắt một lần nữa khi bạn đẩy vai về phía trước, và kéo Rốn về phía cột sống...


9. Đưa chân, chạm gót ở tư thế cây cầu


- Ngồi ngửa với 2 chân chống trên sàn, 2 tay chống xuống sàn với các ngón tay hướng ra ngoài.
- Nhấn vào lòng bàn tay của bạn và nâng hông lên khỏi mặt đất một khoảng.
- Sau đó duỗi chân trái thẳng ra, uốn cong bàn chân và nâng nólên khỏi mặt đất.
- Đung đưa chân trái sau đó đưa lên cao, đồng thời nhấc tay phải lên và chạm vào chân trái.
- Đặt bàn tay phải của bạn trở lại trên sàn và chân trái tiếp tục đưa rộng ra mà không chạm đất. Hoàn thành 1 lần.
- Làm 10 lần như vậy thì đổi chân.


10. Động tác plank kết hợp vặn mình


- Bắt đầu với tư thế plank với khuỷu tay và các ngón chân chống vuông góc trên sàn, cơ thể tạo thành đường thẳng.
- Thả hông chạm sàn rồi nâng lên, sau đó xoay người thẳng lên sao cho hông bên trái chạm sàn, tay phải chống lên hông, 2 bàn chân xoay ngang.
- Quay trở lại tư thế tấm ván, kết thúc 1 lần tập.
- Làm 10 lần như vậy thì lặp lại ở bên kia.


11. Động tác plank 1 bên với tay chạm ngón chân


- Quỳ xuống với đầu gối, tay bên phải chống trên sàn, ngón chân của bàn chân trái chạm mặt sàn. Tay trái đưa qua đầu về phía trước sao cho tay trái, thân và chân trái tạo thành đường thẳng.
- Đưa chân trái về phía trước sao cho chân thẳng hêt sức có thể và đưa tay trái về phía ngực để chạm vào các ngón chân trái.
- Quay trở lại tư thế ban đầu và kết thúc 1 lần tập.
- Hoàn thành 10 lần như vậy thì đổi bên.


12. Động tác plank 1 bên với khuỷu tay chạm đầu gối


- Quỳ xuống với đầu gối, tay bên phải chống trên sàn. Chân trái chống vuông góc trên sàn, phía trước chân phải, tay trái giơ thẳng lên cao.
- Nhấc chân trái lên khỏi sàn và hạ cánh tay trái xuống vuông góc sao cho khuỷu tay trái chạm đầu gối chân trái.
- Hạ chân trái xuống và đẩy tay trái lên như ban đầu, hoàn thành 1 lần tập.
- Làm 10 lần như vậy thì đổi bên.