3 bài tập đốt mỡ hiệu quả còn hơn cả chạy bộ
Bạn tưởng mỗi chạy bộ là đốt mỡ ghê á? Không hề, còn 3 bài tập này kinh hơn cả chạy bộ cơ.
Chạy bộ vẫn luôn là bài tập thể dục được mọi người ưa chuộng nhất. Nó không chỉ làm ta có thể nói lời tạm biệt với bao nhiêu "mỡ mẹ mỡ con" trong cơ thể, mà nó còn là một hình thức giảm stress vô cùng tuyệt vời.
Nhưng vấn đề là chạy bộ thì sẽ rất xấu, lại còn mệt, rồi nhỡ ngã trên đường thì hỏng cả nhan sắc. Đừng lo, bài này là để dành cho các bạn, những con người ghét chạy muốn có thân hình ít mỡ!
1. Đấu dây
Bài tập này sẽ giúp bạn cải thiện được sức mạnh, khả năng giữ chặt tay và sự cân bằng. Với cách thiết kế của bài tập này sẽ giúp bạn phải hoạt động và nỗ lực nhiều hơn.Ngoài ra, nó cũng khiến bạn phải dồn hết sức mạnh và năng lượng vào thì mới thực hiện được bài tập này.
Những sợi dây thừng sẽ làm cho bạn lên cơ ở bắp tay, vai hoặc chân tùy thuộc vào loại vận động "chiến đấu" với dây mà bạn chọn để tập. Có một số hình thức tập mà bạn có thể chon để thực hiện. Thêm nữa, bạn cũng có thể chọn những kiểu chuyển động khác nhau, như di chuyển đường thẳng hoặc chuyển động hình tròn. Mỗi kiểu sẽ có tác động đến những nhóm cơ khác nhau trên cơ thể. Chẳng hạn, bạn cũng có thể kết hợp tập Squats cùng với chuyển động dây lượn sóng (có thể tập cùng lúc hoặc lần lượt).
Cách tập của bài này cũng không quá khó. Bạn sẽ nắm hai đầu dây bằng hai tay, đứng thẳng dang rộng chân, nâng tay cao khỏi đầu và sau đó quất sợi dây xuống đất bằng hết sức mạnh cánh tay của mình. Thực hiện lần lượt với mỗi tay vài lần động tác này.
2. Chạy xe đạp:
Bạn sẽ không thể ngờ được môn chạy xe đạp lại có nhiều lợi ích với sức khỏe của bạn đến thế nào đâu. Đầu tiên, phải kể đến việc nó giúp tăng cường được sự linh hoạt và sức mạnh cơ bắp. Tiếp đến, nó còn làm cho thắt lưng và chân của bạn khỏe hơn.
Đặc biệt, bài tập này giúp bơm máu lên tim tốt hơn, làm tim bạn khỏe mạnh hơn cũng như giúp trẻ hóa não của bạn nữa. Cuối cùng, phải công nhận đây là bài tập khiến toàn thân bạn đều phải vận động và làm tăng cường sức khỏe của bạn ở một mức cao hơn.
Bạn có thể tập bài này kể cả khi bạn không có nhiều thời gian. Chẳng hạn, bạn có thể đạp xe đến chỗ làm thay vì đi xe buýt hay chạy xe máy. Nó không chỉ giúp bạn khỏe mạnh hơn mà còn giúp tiết kiệm được một khoản tiền kha khá đấy nhé.
Bạn có thể chọn mua một chiếc xe đạp gấp để có thể vừa vặn trong văn phòng, trong túi, hoặc trong xe hơi. Hơn nữa, nó cũng sẽ vô cùng tiện lợi để bạn mang theo khi đi du lịch đến bất cứ đâu. Những loại xe này không chỉ tiện lợi thôi đâu mà giá cả của nó cũng rất phải chăng.
Đạp xe tại chỗ:
Trong trường hợp bạn thích tập tại nhà, thì bạn hoàn toàn có thể mua một chiếc xe đạp tại chỗ để tập luyện. Nếu bạn đạp hết tốc lực thì có thể đốt cháy được rất nhiều calo chỉ trong 60 giây. Đối với cách tập này, việc bạn nên làm là dùng hết sức có thể để đạp thật nhanh trong 60 giây, sau đó sẽ dần dần chậm lại trở về trạng thái như đi bộ trên máy.
Tiếp tục như vậy vài lần, bạn sẽ đốt được đến hàng trăm calo chỉ trong vài phút.
Đạp xe lốp to:
Hoặc, trong trường hợp bạn muốn có một bài tập đòi hỏi nhiều sự vận động hơn, thì bạn có thể thử sức với xe đạp lốp to. Lý do mà bài tập này có độ khó cao hơn chính là do 2 chiếc lốp xe to hơn những chiếc lốp xe đạp bình thường.
Chính vì vậy, mà chúng đòi hỏi nhiều sức lực hơn để đạp cho chúng di chuyển. Cũng từ đó mà bạn có thể đốt cháy được nhiều calo hơn, gần 1500 calo cho một giờ đạp xe, hoặc 25 calo trong một phút, vừa bớt mỡ hẳn vừa không phải thở hồng hộc như chạy bộ.
3. Burpees:
Bài tập này là sự kết hợp của các bài tập chống đẩy và Squat và nhảy tại chỗ. Nó khá vất vả cũng như đòi hỏi nhiều sức mạnh và sự dẻo dai. Chính vì vậy mà nó là một bài tập tuyệt vời để rèn luyện sức chịu đựng và sự cân bằng.
Hơn nữa, với bài tập này, bạn sẽ vận động toàn bộ cơ thể bằng việc nhảy, squat, và chống đẩy, chính vì vậy mà gần như toàn bộ cơ của bạn đều sẽ phải vận động. Đó là lý do vì sao đây là một lựa chọn tuyệt vời cho việc giảm cân cũng như cải thiện sự dẻo dai.
Burpees không đòi hỏi bất kỳ thiết bị hay phòng tập đặc biệt nào để có thể tập được. Bạn có thể tập ngay tại vườn, trên ban công, tại phòng gym, hay bất kỳ nơi nào có đủ không gian để bạn có thể nhảy được. Nếu bạn chịu khó duy trì bài tập này, và kết hợp thêm một vài bài tập khác, kết quả mang lại sẽ khiến bạn phải bất ngờ đấy.
Nhưng vấn đề là chạy bộ thì sẽ rất xấu, lại còn mệt, rồi nhỡ ngã trên đường thì hỏng cả nhan sắc. Đừng lo, bài này là để dành cho các bạn, những con người ghét chạy muốn có thân hình ít mỡ!
1. Đấu dây
Bài tập này sẽ giúp bạn cải thiện được sức mạnh, khả năng giữ chặt tay và sự cân bằng. Với cách thiết kế của bài tập này sẽ giúp bạn phải hoạt động và nỗ lực nhiều hơn.Ngoài ra, nó cũng khiến bạn phải dồn hết sức mạnh và năng lượng vào thì mới thực hiện được bài tập này.
Cách tập của bài này cũng không quá khó. Bạn sẽ nắm hai đầu dây bằng hai tay, đứng thẳng dang rộng chân, nâng tay cao khỏi đầu và sau đó quất sợi dây xuống đất bằng hết sức mạnh cánh tay của mình. Thực hiện lần lượt với mỗi tay vài lần động tác này.
2. Chạy xe đạp:
Bạn sẽ không thể ngờ được môn chạy xe đạp lại có nhiều lợi ích với sức khỏe của bạn đến thế nào đâu. Đầu tiên, phải kể đến việc nó giúp tăng cường được sự linh hoạt và sức mạnh cơ bắp. Tiếp đến, nó còn làm cho thắt lưng và chân của bạn khỏe hơn.
Đặc biệt, bài tập này giúp bơm máu lên tim tốt hơn, làm tim bạn khỏe mạnh hơn cũng như giúp trẻ hóa não của bạn nữa. Cuối cùng, phải công nhận đây là bài tập khiến toàn thân bạn đều phải vận động và làm tăng cường sức khỏe của bạn ở một mức cao hơn.
Bạn có thể chọn mua một chiếc xe đạp gấp để có thể vừa vặn trong văn phòng, trong túi, hoặc trong xe hơi. Hơn nữa, nó cũng sẽ vô cùng tiện lợi để bạn mang theo khi đi du lịch đến bất cứ đâu. Những loại xe này không chỉ tiện lợi thôi đâu mà giá cả của nó cũng rất phải chăng.
Đạp xe tại chỗ:
Trong trường hợp bạn thích tập tại nhà, thì bạn hoàn toàn có thể mua một chiếc xe đạp tại chỗ để tập luyện. Nếu bạn đạp hết tốc lực thì có thể đốt cháy được rất nhiều calo chỉ trong 60 giây. Đối với cách tập này, việc bạn nên làm là dùng hết sức có thể để đạp thật nhanh trong 60 giây, sau đó sẽ dần dần chậm lại trở về trạng thái như đi bộ trên máy.
Tiếp tục như vậy vài lần, bạn sẽ đốt được đến hàng trăm calo chỉ trong vài phút.
Hoặc, trong trường hợp bạn muốn có một bài tập đòi hỏi nhiều sự vận động hơn, thì bạn có thể thử sức với xe đạp lốp to. Lý do mà bài tập này có độ khó cao hơn chính là do 2 chiếc lốp xe to hơn những chiếc lốp xe đạp bình thường.
Chính vì vậy, mà chúng đòi hỏi nhiều sức lực hơn để đạp cho chúng di chuyển. Cũng từ đó mà bạn có thể đốt cháy được nhiều calo hơn, gần 1500 calo cho một giờ đạp xe, hoặc 25 calo trong một phút, vừa bớt mỡ hẳn vừa không phải thở hồng hộc như chạy bộ.
3. Burpees:
Bài tập này là sự kết hợp của các bài tập chống đẩy và Squat và nhảy tại chỗ. Nó khá vất vả cũng như đòi hỏi nhiều sức mạnh và sự dẻo dai. Chính vì vậy mà nó là một bài tập tuyệt vời để rèn luyện sức chịu đựng và sự cân bằng.
Hơn nữa, với bài tập này, bạn sẽ vận động toàn bộ cơ thể bằng việc nhảy, squat, và chống đẩy, chính vì vậy mà gần như toàn bộ cơ của bạn đều sẽ phải vận động. Đó là lý do vì sao đây là một lựa chọn tuyệt vời cho việc giảm cân cũng như cải thiện sự dẻo dai.
Theo Tri Thức Trẻ
-
57 phút trướcNgày 22/11, Đài Truyền hình Việt Nam cho biết, đã làm việc với các cơ quan chức năng về vụ tai nạn ở Mai Châu (Hòa Bình).
-
2 giờ trướcCác đối tượng liên quan đến việc mua bán, ép các thiếu nữ làm tiếp viên quán karaoke và giữ người trái pháp luật ở Cần Thơ vừa bị tòa phạt tù.
-
2 giờ trướcCần tiền tiêu, Mai Văn Quang mang theo dao nhọn, loanh quanh ở khu vực cầu đi bộ ở Hà Nội, tìm người dân sơ hở để cướp tài sản.
-
3 giờ trướcVận chuyển 30 bánh heroin, 18kg thuốc lắc, 21kg ketamin, 20kg ma túy tổng hợp dạng đá từ Lào qua Việt Nam, 2 đối tượng người Lào vừa lĩnh án tử.
-
3 giờ trướcBị cáo Trương Mỹ Lan cho biết quan hệ làm ăn với Tập đoàn Tuần Châu Quảng Ninh của ông Đào Hồng Tuyển từ năm 2016, và hai bên đã có giao dịch mua bán cổ phần, dự án bất động sản.
-
6 giờ trướcNửa đêm, Nguyễn Văn Đoan cảm thấy bực tức vì bị ông C. nhiều lần chửi nên đã nảy sinh ý định phóng hoả, đốt nhà ông này để trả thù.
-
8 giờ trướcLực lượng Cảnh sát PCCC&CNCH Công an TP Hà Nội đã giải cứu 2 người bị mắc kẹt trong ngôi nhà đang cháy ở quận Long Biên.
-
8 giờ trước8 tài sản đang nằm trong 1.121 mã tài sản của bà Trương Mỹ Lan bị kê biên, con trai “chúa đảo” Tuần Châu đề nghị toà phúc thẩm loại bỏ các tài sản này ra khỏi vụ án hình sự để cho các bên khởi kiện bằng vụ án dân sự.
-
8 giờ trướcCông an tỉnh Hà Giang bắt đối tượng Vương Văn Thiêng (37 tuổi, trú xã Tân Tiến, huyện Hoàng Su Phì) vì hành vi giết người.
-
11 giờ trướcCông an đã bắt nhóm thanh thiếu niên điều khiển xe máy trên đường với tốc độ cao, hò hét và kéo lê các tuýp sắt hàn dao phóng lợn xuống đường gây khiếp sợ cho người dân.
-
11 giờ trướcTin và làm theo kẻ tự xưng là công an, bà L. ở Hà Nội đã cài đặt phần mềm dịch vụ công giả mạo nhằm đồng bộ dữ liệu dân cư cho con và quét nhận diện khuôn mặt trên điện thoại, để rồi bị lừa hơn 100 triệu đồng.
-
13 giờ trướcDo số lượng hài cốt nhiều, đơn vị thi công phải di chuyển sang khu vực vườn hoa trước cửa Trường Đại học Công Đoàn (Hà Nội) để tiếp tục thu gom. Cơ quan chức năng đã tạm dừng thu gom vì hết tiểu.
-
13 giờ trướcKhi đang nằm võng ở quán cà phê để nghỉ ngơi, ông Toàn bị bạn mang dao chém tới tấp, hậu quả đứt lìa ngón tay.
-
13 giờ trướcLãnh đạo UBND xã Mai Đình (huyện Sóc Sơn, Hà Nội) cho biết, cơ quan công an đang điều tra, làm rõ nguyên nhân vụ thanh niên cướp ô tô, đánh chết người xảy ra trên địa bàn.
-
13 giờ trướcDự báo thời tiết 22/11/2024, các tỉnh từ Quảng Trị đến Bình Định có mưa to đến rất to trong hôm nay và ngày mai, cục bộ có nơi mưa trên 300mm. Bắc Bộ và Thanh Hóa rét về đêm và sáng sớm.
-
15 giờ trướcTheo dự báo thời tiết, trước khi đón đợt không khí lạnh tăng cường vào ngày 25 và 27/11, Hà Nội và miền Bắc tiếp tục tái diễn kiểu thời tiết lạnh về đêm và sáng, trưa chiều nắng hanh.
-
1 ngày trướcNgày 21/11, lãnh đạo UBND xã Krông Năng (huyện Krông Pa, Gia Lai) xác nhận, có vụ việc một em bé 4 tuổi nghi bị gã đàn ông hàng xóm xâm hại. Cơ quan chức năng đang xác minh, làm rõ.
-
1 ngày trướcQuá trình cải tạo đường và hệ thống thoát nước ngõ 167 Tây Sơn (quận Đống Đa, Hà Nội), lực lượng công nhân đã phát hiện gần 150 bộ hài cốt nằm ở độ sâu gần 1m.
-
1 ngày trướcBị tuyên phạt chung thân vì liên quan tới vụ Vạn Thịnh Phát, cựu cục trưởng Đỗ Thị Nhàn mong được xem xét thêm những tình tiết giảm nhẹ mới để có thể sớm trở về với gia đình và điều trị bệnh.
-
1 ngày trướcMột người đàn ông được phát hiện đã tử vong trong tư thế treo cổ tại nghĩa trang phường Chi Lăng, TP Pleiku (tỉnh Gia Lai), cạnh ngôi mộ của người cha.
Tin tức mới nhất
-
57 phút trước
-
2 giờ trước
-
2 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
10 ngày trước
-
11 ngày trước