3 động tác giúp 'tiêu diệt gọn' mỡ thừa ở bắp tay
3 bài tập đơn giản, có thể tập mọi lúc, mọi nơi làm vùng bắp tay thon gọn, săn chắc hơn, giúp bạn tự tin diện váy, áo sát nách trong mùa hè.
Động tác chống đẩy
Động tác chống đẩy tác động lên rất nhiều nhóm cơ ở nửa thân trên, vừa tay, vai đến ngực bụng, giúp làm giảm mỡ thừa bắp tay hiệu quả nhất, đồng thời, làm săn chắc các vùng cơ liên kết.
- Chuẩn bị ở tư thế hai tay chống thẳng xuống sàn, khoảng cách bằng một vai hoặc hơn một chút, hai chân duỗi thẳng, giữ khoảng cách bằng một vai; cổ, lưng và mông giữ trên một đường thẳng.
- Từ từ gập tay để hạ thấp cơ thể xuống, sao cho bắp tay và cánh tay tạo góc 90 độ. Cổ, lưng và mông tiếp tục giữ trên một đường thẳng.
- Giữ trong 3 nhịp thở rồi trở về tư thế chuẩn bị.
Lặp lại động tác ít nhất 10 lần và tăng dần ở những lần tập tiếp theo.
Động tác dang tay nâng tạ
Động tác này tác động trực tiếp tới vùng cơ tay trước và sau, giúp bắp tay săn chắc hơn. Sử dụng tạ rời 2 - 3 kg tùy theo khả năng.
- Chuẩn bị ở tư thế đứng hai chân rộng bằng 1/2 vai, đầu gối khụy nhẹ, người hơi gập về phía trước, hai tay cầm tạ duỗi thẳng, chụm lại phía trước mặt.
- Dang tay sang hai bên, nâng tạ cao bằng vai, người giữ nguyên tư thế gập về phía trước.
- Giữ trong 3 nhịp thở rồi trở về tư thế chuẩn bị.
Lặp lại động tác ít nhất 10 lần và tăng dần ở những lần tập sau.
Động tác đẩy tạ nằm
Động tác đẩy tạ nằm tác động trực tiếp lên cơ tay sau, giúp giảm mỡ dưới bắp tay triệt để.
- Chuẩn bị ở tư thế nằm ngửa trên thảm, hai chân gập tạo góc 90 độ, hai tay cầm tạ duỗi thẳng trước mặt.
- Từ từ gập tay lại, đưa tạ về phía trước đầy, cánh tay và bắp tay tạo góc 90 độ.
- Giữ trong 3 nhịp thở rồi trở về tư thế chuẩn bị.
Lặp lại động tác ít nhất 10 lần và tăng dần ở những lần tập sau.
Động tác chống đẩy tác động lên rất nhiều nhóm cơ ở nửa thân trên, vừa tay, vai đến ngực bụng, giúp làm giảm mỡ thừa bắp tay hiệu quả nhất, đồng thời, làm săn chắc các vùng cơ liên kết.
- Chuẩn bị ở tư thế hai tay chống thẳng xuống sàn, khoảng cách bằng một vai hoặc hơn một chút, hai chân duỗi thẳng, giữ khoảng cách bằng một vai; cổ, lưng và mông giữ trên một đường thẳng.
- Từ từ gập tay để hạ thấp cơ thể xuống, sao cho bắp tay và cánh tay tạo góc 90 độ. Cổ, lưng và mông tiếp tục giữ trên một đường thẳng.
- Giữ trong 3 nhịp thở rồi trở về tư thế chuẩn bị.
Lặp lại động tác ít nhất 10 lần và tăng dần ở những lần tập tiếp theo.
Động tác dang tay nâng tạ
Động tác này tác động trực tiếp tới vùng cơ tay trước và sau, giúp bắp tay săn chắc hơn. Sử dụng tạ rời 2 - 3 kg tùy theo khả năng.
- Chuẩn bị ở tư thế đứng hai chân rộng bằng 1/2 vai, đầu gối khụy nhẹ, người hơi gập về phía trước, hai tay cầm tạ duỗi thẳng, chụm lại phía trước mặt.
- Dang tay sang hai bên, nâng tạ cao bằng vai, người giữ nguyên tư thế gập về phía trước.
- Giữ trong 3 nhịp thở rồi trở về tư thế chuẩn bị.
Lặp lại động tác ít nhất 10 lần và tăng dần ở những lần tập sau.
Động tác đẩy tạ nằm
Động tác đẩy tạ nằm tác động trực tiếp lên cơ tay sau, giúp giảm mỡ dưới bắp tay triệt để.
- Chuẩn bị ở tư thế nằm ngửa trên thảm, hai chân gập tạo góc 90 độ, hai tay cầm tạ duỗi thẳng trước mặt.
- Từ từ gập tay lại, đưa tạ về phía trước đầy, cánh tay và bắp tay tạo góc 90 độ.
- Giữ trong 3 nhịp thở rồi trở về tư thế chuẩn bị.
Lặp lại động tác ít nhất 10 lần và tăng dần ở những lần tập sau.
Theo Ngoisao
-
3 giờ trướcNhóm nam thiếu niên ở Hà Nội chỉ vì mâu thuẫn từ việc tạt đầu xe đã hẹn nhau “giao chiến” để rồi gây án giết người sau đó.
-
3 giờ trướcBị tuyên mức án 8 năm tù về tội Lừa đảo chiếm đoạt tài sản, Chủ tịch Tân Hoàng Minh Đỗ Anh Dũng vừa có đơn kháng cáo xin giảm nhẹ trách nhiệm hình sự.
-
4 giờ trướcTổng cộng 5 nạn nhân vụ nổ lò hơi kinh hoàng ở Đồng Nai được đưa vào bệnh viện cấp cứu, can thiệp, phẫu thuật ngay, có trường hợp phải truyền 6 đơn vị máu trong khi mổ.
-
8 giờ trướcBệnh viện Đa khoa khu vực Long Khánh đã tiếp nhận hơn 200 bệnh nhân nhập viện nghi ngộ độc thực phẩm sau khi ăn bánh mì.
-
8 giờ trướcChiếc ô tô BMW đỗ trên đường Ngô Thì Sỹ (quận Hà Đông, Hà Nội) bốc cháy dữ dội, chỉ còn trơ khung sắt.
-
9 giờ trướcThời điểm nắng nóng, nhu cầu sử dụng nước ở Hà Nội tăng, các đơn vị phải có phương án để người dân không bị thiếu nước sạch kéo dài, chuẩn bị xe bồn đến "điểm nóng".
-
11 giờ trướcThi thể nam thanh niên 19 tuổi ở Long An được phát hiện trong vườn thanh long ven đường. Người thân xác định nam thanh niên này lái xe máy rời khỏi nhà cả đêm không về.
-
12 giờ trướcSau cú va chạm mạnh với xe máy lưu thông cùng chiều trên đường trục phía Nam (Hà Nội), ô tô Mercedes tông tiếp vào cột đèn rồi lật ngửa, hư hỏng nặng.
-
13 giờ trướcCông an Kiên Giang và TP Cần Thơ vừa truy bắt được đối tượng cầm dao chém nhiều người, trong đó làm 1 nạn nhân tử vong.
-
13 giờ trướcTheo cơ quan công an, trong chuyên án 986H, Nghiêm Thị Hường với vai trò là kẻ cầm đầu, móc nối với nhiều đối tượng, tạo “chân rết” để bán ma túy ở địa bàn Hà Nội.
-
14 giờ trướcKỳ thi vào lớp 10 tại Hà Nội năm nay tiếp tục "tăng nhiệt" khi số thí sinh tăng, tỷ lệ chọi cao. Đồng hành cùng con trong kỳ thi này, nhiều phụ huynh thừa nhận, họ áp lực hơn cả thí sinh.
-
14 giờ trướcGia đình người con gái mắc võng ở cổng nhà ông ngoại để hóng gió, không may cổng bị đổ sập, đè cháu trai 7 tuổi tử vong.
-
14 giờ trướcDự báo thời tiết 2/5/2024, các tỉnh Bắc Bộ và Bắc Trung Bộ có mưa rào và giông rải rác, cục bộ có mưa to vào chiều tối. Khu vực Nam Bộ tiếp tục nắng nóng gay gắt, có nơi trên 39 độ.
-
18 giờ trướcThủ tướng yêu cầu khẩn trương làm rõ nguyên nhân, điều tra, làm rõ trách nhiệm, xử lý nghiêm vi phạm vụ nổ lò hơi tại một công ty ở tỉnh Đồng Nai khiến 6 người chết và nhiều người bị thương.
-
1 ngày trướcCông ty phát hiện có trục trặc về mặt kỹ thuật và đã cho kiểm tra, sửa chữa. Đến sáng 1/5, cán bộ kỹ thuật vào vận hành thì lò hơi phát nổ làm 6 người tử vong, 5 người bị thương.
-
1 ngày trướcCông an tỉnh Đồng Nai xác định nguyên nhân ban đầu vụ nổ lò hơi làm 6 người tử vong, 5 người bị thương, là do lỗi kỹ thuật.
-
1 ngày trướcĐến trưa 1/5, nhiều công nhân và người dân sống gần hiện trường vẫn chưa hết bàng hoàng vì vụ nổ lò hơi khiến 6 người chết, 5 người bị thương.
-
1 ngày trướcNắng nóng khắc nghiệt xảy ra hầu khắp cả nước trong tháng qua, nhiều nơi phá vỡ kỷ lục nhiệt độ ngày cả chục năm trước. Dự báo tháng 5, tình trạng nắng nóng gay gắt tiếp diễn nhiều hơn.
-
1 ngày trướcTheo lịch nghỉ lễ Quốc khánh 2/9 năm 2024, cán bộ, công chức, viên chức, người lao động được nghỉ 4 ngày liên tiếp từ thứ Bảy (31/8) đến hết thứ Ba (3/9).
Tin tức mới nhất
-
3 giờ trước
-
3 giờ trước
-
4 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
16 ngày trước