4 nguyên nhân tăng cân liên quan đến hormone bạn không bao giờ nghĩ ra
Nguyên nhân gây tăng cân không chỉ do bạn ăn quá nhiều chất béo mà có thể do chính sự thiếu hoặc thừa hormone gây ra. Nếu gặp nguyên nhân này, bạn phải làm sao?
Dưới đây là 4 nguyên nhân gây tăng cân đến không ngờ và giải pháp khắc phục mà bạn nên tham khảo.
1. Tăng cân do thừa hormone leptin
Leptin được gọi là hormone gây cảm giác no, giảm sự thèm ăn của bạn. Hormone này được phát ra từ các tế bào chất béo của cơ thể, tác động đến vùng dưới đồi của não bộ - nơi nó sẽ chiến đấu với kẻ thù của mình là hormone ghrelin - “hormone đói”.
Ở phụ nữ béo phì thường xảy ra tình trạng kháng leptin (thừa chất béo, cơ thể sản xuất lượng leptin vượt mức). Nhưng nếu phụ nữ có lượng hormone này thấp thì sẽ dẫn đến cảm giác siêu đói.
Giải pháp: Điều chỉnh giấc ngủ
Theo một đánh giá trên Tạp chí của Viện dinh dưỡng và chế độ ăn uống vào năm 2012: Ngủ đủ giấc sẽ làm giảm đáng kể nồng độ leptin trong cơ thể. Điều đó giải thích tại sao những người bị rối loạn giấc ngủ, mất ngủ, ngưng thở khi ngủ thường phải ra sức chiến đấu với cân nặng của mình.
Brian Quebbemann một bác sĩ phẫu thuật béo phì tại Trung tâm y tế Chapman California nói rằng, những phụ nữ có giấc ngủ tối ưu thường từ 6,5 – 8,5 giờ mỗi đêm sẽ giúp giảm cân nhanh hơn bình thường. Vì vậy, để bắt đầu giảm cân bạn hãy bắt đầu bằng việc lên lịch trình cho giấc ngủ của mình.
2. Tăng cân do thiếu hormone testosterone
Phụ nữ thường nghĩ rằng testosterone là hormone nam tính. Tuy nhiên nếu bị thiếu hụt hormone testosterone trong cơ thể lại có thể dẫn đến tăng cân.
Testosterone là một trong những nội tiết tố xây dựng cơ bắp cơ bản của cơ thể người. Và càng nhiều cơ bắp thì lượng mỡ thừa, calo sẽ được đốt cháy nhiều hơn. Nếu mức độ testosternone quá thấp sẽ giúp thúc đẩy sự đề kháng insulin, khuyến khích cơ thể lưu trữ năng lượng dưới dạng mỡ, Pat Gilles, một huấn luyện viên thể dục cho hay.
Giải pháp: Xây dựng cơ bắp đốt cháy mỡ thừa
Nâng tạ nặng là cách tốt nhất để thúc đẩy sự phát triển của cơ bắp, gia tăng hormone testosternone đốt cháy chất béo của cơ thể (thích hợp nhất là bạn nâng tạ 3 – 4 hiệp, mỗi bộ 6 – 10 nhịp).
3. Tăng cân do thiếu protein
Mỗi khi ăn đường ruột giải phóng cholecystokinin, glucagon-like peptide 1, và peptide YY (hay còn gọi là CCK, GLP-1, và PYY). Những hormone này làm chậm sự di chuyển của thức ăn qua đường tiêu hóa. Kết quả là bạn cảm thấy no lâu hơn sau bữa ăn, ngăn việc ăn quá nhiều.
Giải pháp: Cung cấp đầy đủ năng lượng cho bữa ăn của bạn
Để có một bữa ăn cung cấp đầy đủ năng lượng, việc đầu tiên bạn cần phải tiêu thụ ít nhất 20 – 25gr protein cho mỗi bữa ăn. Theo nghiên cứu khoa học tại Đại học Cambridge, bữa ăn có hàm lượng protein cao, đặc biệt là bữa sáng sẽ làm gia tăng một lượng lớn hormone giúp làm chậm sự di chuyển của thức ăn. Cùng với đó bạn phải bổ sung chất béo thực vật và chất xơ tổng hợp để cải thiện mức độ kích thích dạ dày, trì hoãn cảm giác thèm ăn. Bạn có thể tham khảo khẩu phần ăn với rau, trứng chiên bơ và một mẩu bánh mì nướng.
4. Tăng cân do rối loạn hormone tuyến giáp
Tuyến giáp sản xuất 2 loại hormone khác nhau gồm: Thyroxin và triiodothyronin (T3 và T4) có vai trò quan trọng trong sự phát triển bình thường của cơ thể và chuyển hóa năng lượng. Vì vậy, nếu bạn đột nhiên tăng cân, rụng tóc, cơ thể mệt mỏi… có thể một phần nguyên nhân do rối loạn hormone tuyến giáp khiến việc trao đổi chất của cơ thể bị chững lại. Tất cả các yếu tố trong trao đổi chất béo đều chịu ảnh hưởng của hormone tuyến giáp. Tuy nhiên, vì mô mỡ là “kho dự trữ năng lượng dài hạn” nên nếu được huy động quá mức sẽ làm tăng nồng độ các axít béo tự do trong huyết tương. Hormone tuyến giáp đồng thời cũng làm tăng cường quá trình oxy hóa các axit béo trong tế bào.
Giải pháp: Bổ sung i-ốt để tăng cường tuyến giáp
Thiếu i-ốt có thể gây ra rối loạn hoạt động hormone tuyến giáp, ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất. Khi đó, bạn hãy cố gắng ăn nhiều hải sản như cá tuyết, cá ngừ, tôm, rong biển… bởi hản sản chứa lượng i-ốt phong phú. Chỉ cần kiểm tra trên các nhãn gói, bao bì hải sản bạn sẽ biết được lượng i-ốt khác nhau của từng loại sản phẩm.
1. Tăng cân do thừa hormone leptin
Leptin được gọi là hormone gây cảm giác no, giảm sự thèm ăn của bạn. Hormone này được phát ra từ các tế bào chất béo của cơ thể, tác động đến vùng dưới đồi của não bộ - nơi nó sẽ chiến đấu với kẻ thù của mình là hormone ghrelin - “hormone đói”.
Ở phụ nữ béo phì thường xảy ra tình trạng kháng leptin (thừa chất béo, cơ thể sản xuất lượng leptin vượt mức). Nhưng nếu phụ nữ có lượng hormone này thấp thì sẽ dẫn đến cảm giác siêu đói.
Phụ nữ có giấc ngủ tối ưu thường từ 6,5 – 8,5 giờ mỗi đêm sẽ giúp giảm cân nhanh
hơn bình thường. (Ảnh minh họa: Internet)
hơn bình thường. (Ảnh minh họa: Internet)
Giải pháp: Điều chỉnh giấc ngủ
Theo một đánh giá trên Tạp chí của Viện dinh dưỡng và chế độ ăn uống vào năm 2012: Ngủ đủ giấc sẽ làm giảm đáng kể nồng độ leptin trong cơ thể. Điều đó giải thích tại sao những người bị rối loạn giấc ngủ, mất ngủ, ngưng thở khi ngủ thường phải ra sức chiến đấu với cân nặng của mình.
Brian Quebbemann một bác sĩ phẫu thuật béo phì tại Trung tâm y tế Chapman California nói rằng, những phụ nữ có giấc ngủ tối ưu thường từ 6,5 – 8,5 giờ mỗi đêm sẽ giúp giảm cân nhanh hơn bình thường. Vì vậy, để bắt đầu giảm cân bạn hãy bắt đầu bằng việc lên lịch trình cho giấc ngủ của mình.
2. Tăng cân do thiếu hormone testosterone
Phụ nữ thường nghĩ rằng testosterone là hormone nam tính. Tuy nhiên nếu bị thiếu hụt hormone testosterone trong cơ thể lại có thể dẫn đến tăng cân.
Testosterone là một trong những nội tiết tố xây dựng cơ bắp cơ bản của cơ thể người. Và càng nhiều cơ bắp thì lượng mỡ thừa, calo sẽ được đốt cháy nhiều hơn. Nếu mức độ testosternone quá thấp sẽ giúp thúc đẩy sự đề kháng insulin, khuyến khích cơ thể lưu trữ năng lượng dưới dạng mỡ, Pat Gilles, một huấn luyện viên thể dục cho hay.
Giải pháp: Xây dựng cơ bắp đốt cháy mỡ thừa
Nâng tạ nặng là cách tốt nhất để thúc đẩy sự phát triển của cơ bắp, gia tăng hormone testosternone đốt cháy chất béo của cơ thể (thích hợp nhất là bạn nâng tạ 3 – 4 hiệp, mỗi bộ 6 – 10 nhịp).
Nâng tạ là cách tốt nhất giúp chị em gia tăng hormone testosternone đốt cháy
chất béo của cơ thể. (Ảnh minh họa: Internet)
chất béo của cơ thể. (Ảnh minh họa: Internet)
3. Tăng cân do thiếu protein
Mỗi khi ăn đường ruột giải phóng cholecystokinin, glucagon-like peptide 1, và peptide YY (hay còn gọi là CCK, GLP-1, và PYY). Những hormone này làm chậm sự di chuyển của thức ăn qua đường tiêu hóa. Kết quả là bạn cảm thấy no lâu hơn sau bữa ăn, ngăn việc ăn quá nhiều.
Giải pháp: Cung cấp đầy đủ năng lượng cho bữa ăn của bạn
Để có một bữa ăn cung cấp đầy đủ năng lượng, việc đầu tiên bạn cần phải tiêu thụ ít nhất 20 – 25gr protein cho mỗi bữa ăn. Theo nghiên cứu khoa học tại Đại học Cambridge, bữa ăn có hàm lượng protein cao, đặc biệt là bữa sáng sẽ làm gia tăng một lượng lớn hormone giúp làm chậm sự di chuyển của thức ăn. Cùng với đó bạn phải bổ sung chất béo thực vật và chất xơ tổng hợp để cải thiện mức độ kích thích dạ dày, trì hoãn cảm giác thèm ăn. Bạn có thể tham khảo khẩu phần ăn với rau, trứng chiên bơ và một mẩu bánh mì nướng.
4. Tăng cân do rối loạn hormone tuyến giáp
Tuyến giáp sản xuất 2 loại hormone khác nhau gồm: Thyroxin và triiodothyronin (T3 và T4) có vai trò quan trọng trong sự phát triển bình thường của cơ thể và chuyển hóa năng lượng. Vì vậy, nếu bạn đột nhiên tăng cân, rụng tóc, cơ thể mệt mỏi… có thể một phần nguyên nhân do rối loạn hormone tuyến giáp khiến việc trao đổi chất của cơ thể bị chững lại. Tất cả các yếu tố trong trao đổi chất béo đều chịu ảnh hưởng của hormone tuyến giáp. Tuy nhiên, vì mô mỡ là “kho dự trữ năng lượng dài hạn” nên nếu được huy động quá mức sẽ làm tăng nồng độ các axít béo tự do trong huyết tương. Hormone tuyến giáp đồng thời cũng làm tăng cường quá trình oxy hóa các axit béo trong tế bào.
Giải pháp: Bổ sung i-ốt để tăng cường tuyến giáp
Thiếu i-ốt có thể gây ra rối loạn hoạt động hormone tuyến giáp, ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất. Khi đó, bạn hãy cố gắng ăn nhiều hải sản như cá tuyết, cá ngừ, tôm, rong biển… bởi hản sản chứa lượng i-ốt phong phú. Chỉ cần kiểm tra trên các nhãn gói, bao bì hải sản bạn sẽ biết được lượng i-ốt khác nhau của từng loại sản phẩm.
Theo Trí thức trẻ
-
2 giờ trướcCàng ghẹ rang me là món ăn hấp dẫn được nhiều người yêu thích, món ăn ngon này lại có cách chế biến cực kỳ đơn giản, nhanh gọn.
-
4 giờ trướcDù có kích thước khổng lồ, phần thịt có thể ăn sống của loài ốc này lại vô cùng ít ỏi, thậm chí “chẳng bõ dính răng”.
-
6 giờ trướcNhững bông tuyết đầu mùa bắt đầu xuất hiện ở Paris từ ngày 20/11, khiến thủ đô của nước Pháp chìm trong màu trắng tinh khiết, đẹp lung linh và huyền ảo.
-
8 giờ trướcBộ lạc Himba ở phía Bắc Namibia là một trong những bộ lạc còn giữ được nhiều phong tục cổ xưa, phụ nữ không tắm bằng nước suốt đời, để ngực trần và chỉ quấn khố nhỏ.
-
9 giờ trướcTrứng là thực phẩm hàm lượng dinh dưỡng cao, nhưng ăn vào thời điểm nào giúp cải thiện giấc ngủ, hỗ trợ sức khỏe não bộ thì không phải ai cũng biết.
-
11 giờ trướcTrứng và khoai lang được xem là thực phẩm vàng cho chế độ giảm cân vì chứa nhiều dinh dưỡng nhưng hàm lương calo thấp.
-
12 giờ trướcGần 200 con khỉ mới đây đã trốn khỏi khu Pho Khao Ton và hoành hành khắp Lopburi, thành phố du lịch nổi tiếng ở miền trung xứ chùa Vàng.
-
12 giờ trướcNhìn giống giun đất nhưng mang hương vị thơm ngon khó cưỡng, đặc sản này khiến không ít du khách nước ngoài lần đầu nhìn thấy phải “rùng mình”.
-
14 giờ trướcNgay sau khi được đăng tải, những hình ảnh về con hổ cái trong vườn thú đêm Chiang Mai, đã trở thành chủ đề gây sốt trên khắp các nền tảng mạng xã hội xứ chùa Vàng.
-
17 giờ trướcNấm là loại thực phẩm thơm ngon, bổ dưỡng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.
-
1 ngày trướcNgười dân ở Murung Raya, Trung Kalimantan, mới đây đã được một phen hoảng hồn khi bất ngờ thấy "đám mây" nhỏ trên không bất ngờ rơi xuống đất
-
1 ngày trướcSau khi ăn thịt một con chó bị đánh bả, 8 người dân tại TP Buôn Ma Thuột (Đắk Lắk) có biểu hiện sốt, đau bụng, nôn mửa, tiêu chảy phải nhập viên cấp cứu.
-
1 ngày trướcGiảm ăn tinh bột có giảm cân không là thắc mắc được nhiều người quan tâm, nhất là nhóm thừa cân, béo phì.
-
1 ngày trướcTrong bài viết mới nhất được đăng tải, tạp chí du lịch nổi tiếng thế giới Travel+Leisure (T+L) đã ca ngợi thành phố biển Nha Trang là "thủ phủ hải sản" của Việt Nam.
-
1 ngày trướcĂn trứng giúp bổ sung nhiều dưỡng chất cần thiết cho cơ thể, tuy nhiên ăn trứng buổi sáng và ăn trứng buổi tối sẽ có những sự khác biệt gì.
-
1 ngày trướcRau thơm không chỉ là gia vị làm tăng hương vị món ăn mà còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe, dưới đây là 7 loại rau thơm tốt cho sức khoẻ nên ăn thường xuyên.
-
1 ngày trướcChanh đào ngâm đường phèn mật ong là một phương thuốc dân gian có hiệu quả cao trong việc giảm ho, đau họng và tăng cường hệ miễn dịch trong mùa đông.
-
1 ngày trướcĂn tỏi có phòng ngừa đột quỵ không là vấn đề được nhiều người quan tâm, cùng tham khảo các nhóm thực phẩm có thể giúp hỗ trợ phòng ngừa đột quỵ dưới đây.
-
1 ngày trướcGiá thuê phòng chỉ tương đương 940 nghìn đồng nhưng cô Xiao đã trả gần 214 triệu đồng do thanh toán bằng nhân dân tệ thay vì đồng won Hàn Quốc.
-
1 ngày trướcThừa nhận món ăn ngon nhất khi thưởng thức nóng nên vị khách Hàn Quốc dù đổ nhiều mồ hôi vẫn thấy hạnh phúc, xuýt xoa khen và húp cạn cả nước sốt.
Tin tức mới nhất
-
59 phút trước
-
2 giờ trước
-
2 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
10 ngày trước
-
11 ngày trước