7 cách đơn giản để không tăng cân trong mùa lạnh
Với nhiều người, mùa đông đỡ nóng bức, nhưng cũng dễ gây tăng cân nhất. Thời điểm này khiến cơ thể uể oải và lịch trình tập thể dục, ăn kiêng cũng thay đổi.
Nhưng bạn có thể khống chế việc tăng cân chỉ với một vài "chiến lược" nhỏ.
1. Ra ngoài nắng
Ít ra nắng làm bạn cảm giác mệt mỏi hơn, nên con người thường ít hoạt động hơn vào mùa đông. Nắng sớm buổi sáng là "công cụ" kích thích năng lượng mạnh nhất, bạn nên mở rèm cửa hoặc đi ra ngoài vào mỗi đầu buổi sáng khi vừa thức dậy.
Ánh nắng cũng tăng cường nồng độ serotonin của não bộ, giúp làm dịu cơn đói thường xuyên xảy ra vào mùa đông.
2. Tìm một môn thể thao phù hợp với mùa đông
Dù nước ta không có tuyết để chơi những môn thể thao mùa đông thực sự, bạn cũng nên tìm những môn thể thao có thể thay thế hoạt động ngoài trời lạnh.
3. Lập những kế hoạch mới làm động lực
Sắp đặt một kế hoạch đi chơi vào mùa xuân có thể giúp bạn bận rộn trong suốt mùa đông để chuẩn bị. Hoặc bạn cũng có thể lập những kế hoạch khác như sẽ tập chạy vào mùa xuân năm mới, chuẩn bị sẵn dụng cụ thể thao và thời khóa biểu.
4. Chọn những thực phẩm lành mạnh trong mùa đông
Mùa đông ít rau xanh và trái cây tươi ngon ngọt như mùa hè, nhưng vẫn có các loại thực phẩm ngon và lành mạnh. Cam và bí ngô, yến mạch là những loại thực phẩm mùa đông rất tốt vì chúng tạo cảm giác no.
5. Không căng thẳng
Mùa đông là ngày cuối năm, đi liền với những lễ tiệc và công việc tổng kết năm bận rộn, dễ khiến bạn trở nên căng thẳng và ăn nhiều hơn. Sự căng thẳng rất quan trọng đối với cân nặng, nên bạn cần chú ý tới những yếu tố dễ gây căng thẳng cho mình.
Bạn nên ghi nhận chúng và tìm cách giải quyết trước khi chúng thực sự gây vấn đề cho bạn.
6. Tìm những phương thức giải trí trong nhà
Khí trời lạnh lẽo có thể khiến bạn không muốn bước ra ngoài, nhưng bạn vẫn nên tìm những hoạt động bận rộn trong nhà thay vì chỉ ăn nghỉ vào thời gian rảnh.
Bạn có thể chơi với thú nuôi, bạn bè, người thân để vừa hoạt động thể chất vừa cải thiện tinh thần, bớt đi sự căng thẳng và uể oải trong mùa này.
7. Nạp thêm kẽm
Theo nghiên cứu của Tạp chí Dinh dưỡng, các nhà khoa học phát hiện ra rằng mức độ kẽm thấp đi liền với giảm sút trao đổi chất, và ít calo được tiêu thụ hơn.
Bạn nên dùng đa dạng thức ăn có chứa kẽm để thúc đẩy trao đổi chất trong mùa đông. Kẽm có trong các loại hạt, ngũ cốc nguyên hạt, nhiều loại rau và trái cây.
1. Ra ngoài nắng
Ít ra nắng làm bạn cảm giác mệt mỏi hơn, nên con người thường ít hoạt động hơn vào mùa đông. Nắng sớm buổi sáng là "công cụ" kích thích năng lượng mạnh nhất, bạn nên mở rèm cửa hoặc đi ra ngoài vào mỗi đầu buổi sáng khi vừa thức dậy.
Ánh nắng cũng tăng cường nồng độ serotonin của não bộ, giúp làm dịu cơn đói thường xuyên xảy ra vào mùa đông.
Ánh nắng mặt trời giúp kích thích năng lượng nhiều nhất, làm dịu cơn đói trong mùa đông.
2. Tìm một môn thể thao phù hợp với mùa đông
Dù nước ta không có tuyết để chơi những môn thể thao mùa đông thực sự, bạn cũng nên tìm những môn thể thao có thể thay thế hoạt động ngoài trời lạnh.
3. Lập những kế hoạch mới làm động lực
Sắp đặt một kế hoạch đi chơi vào mùa xuân có thể giúp bạn bận rộn trong suốt mùa đông để chuẩn bị. Hoặc bạn cũng có thể lập những kế hoạch khác như sẽ tập chạy vào mùa xuân năm mới, chuẩn bị sẵn dụng cụ thể thao và thời khóa biểu.
4. Chọn những thực phẩm lành mạnh trong mùa đông
Mùa đông ít rau xanh và trái cây tươi ngon ngọt như mùa hè, nhưng vẫn có các loại thực phẩm ngon và lành mạnh. Cam và bí ngô, yến mạch là những loại thực phẩm mùa đông rất tốt vì chúng tạo cảm giác no.
5. Không căng thẳng
Mùa đông là ngày cuối năm, đi liền với những lễ tiệc và công việc tổng kết năm bận rộn, dễ khiến bạn trở nên căng thẳng và ăn nhiều hơn. Sự căng thẳng rất quan trọng đối với cân nặng, nên bạn cần chú ý tới những yếu tố dễ gây căng thẳng cho mình.
Bạn nên ghi nhận chúng và tìm cách giải quyết trước khi chúng thực sự gây vấn đề cho bạn.
6. Tìm những phương thức giải trí trong nhà
Khí trời lạnh lẽo có thể khiến bạn không muốn bước ra ngoài, nhưng bạn vẫn nên tìm những hoạt động bận rộn trong nhà thay vì chỉ ăn nghỉ vào thời gian rảnh.
Bạn có thể chơi với thú nuôi, bạn bè, người thân để vừa hoạt động thể chất vừa cải thiện tinh thần, bớt đi sự căng thẳng và uể oải trong mùa này.
7. Nạp thêm kẽm
Theo nghiên cứu của Tạp chí Dinh dưỡng, các nhà khoa học phát hiện ra rằng mức độ kẽm thấp đi liền với giảm sút trao đổi chất, và ít calo được tiêu thụ hơn.
Bạn nên dùng đa dạng thức ăn có chứa kẽm để thúc đẩy trao đổi chất trong mùa đông. Kẽm có trong các loại hạt, ngũ cốc nguyên hạt, nhiều loại rau và trái cây.
Theo Pháp luật TP HCM
-
1 giờ trướcVốn là loại hoa đặc trưng của mùa xuân Đà Lạt và chỉ nở rộ thời điểm giáp Tết, bỗng vào một ngày đầu hè nắng chói chang, hoa mai anh đào lại bung nở trước sự ngỡ ngàng của người dân và du khách.
-
2 giờ trướcTáo là loại trái cây giàu dinh dưỡng, tốt cho sức khỏe, hỗ trợ giảm cân hiệu quả nếu biết sử dụng đúng cách.
-
5 giờ trướcMón khoai luộc đúng là quá dễ làm, nhưng muốn thành phẩm thật ngon cũng cần có bí quyết. Lần tới luộc khoai lang, bạn hãy cho thêm một thứ để khoai thêm ngọt và bở.
-
7 giờ trướcSúp bào ngư là món ăn ngon vô cùng bổ dưỡng, tuy nhiên để súp bào ngư không tanh thì bạn phải có "bí kíp" chế ngự việc này.
-
7 giờ trướcĐây là một trong số ít quốc gia đầu tiên trên thế giới áp dụng thủ tục nhập cảnh tự động mà không cần đến hộ chiếu (passport).
-
8 giờ trướcSữa không chỉ là thức uống thông thường mà còn được coi là thực phẩm tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, nếu uống sữa sai cách thì hậu quả không hề nhỏ.
-
9 giờ trướcCây cầu Tài Tử ở Giang Tây, Trung Quốc mới xây tốn 195 triệu tệ (hơn 684 tỷ đồng) đã gãy đổ phần lan can, đại diện chính quyền địa phương lý giải là do gió quá mạnh.
-
10 giờ trướcUống nước ép cà chua mỗi ngày rất tốt, tuy nhiên không nên uống quá nhiều vì sẽ gây ra một số tác dụng phụ như tiêu chảy, buồn nôn và đầy bụng,
-
11 giờ trước“Cách đây 2 năm, đã có người đến trả giá gần 6 tỷ đồng mua con bò này để đưa vào khu du lịch phục vụ khách thăm quan nhưng tôi không bán”.
-
11 giờ trướcĐậu đen là loại hạt không mấy xa lạ với người Việt Nam, thành phần hóa học của hạt đậu đen khá đa dạng, vậy có nên uống nước đậu đen mỗi ngày?
-
12 giờ trướcĐậu nành lông hay còn gọi là đậu Edamame, đây là một trong những loại đậu được người Nhật Bản ưa chuộng vì những lợi ích bất ngờ nó đem lại cho sức khỏe.
-
16 giờ trướcTáo là một trong những loại quả lành mạnh, tốt cho sức khỏe, được các chuyên gia khuyên nên ăn hàng ngày. Tuy nhiên khi ăn táo, chúng ta nên gọt vỏ hay ăn cả vỏ?
-
1 ngày trướcNhiều người mới chỉ biết đến công dụng của quả ớt mà không biết lá ớt cũng rất tốt cho sức khỏe.
-
1 ngày trướcKhông chỉ cho loại mật thơm ngon và quý hiếm, để thu hoạch được 1 lít mật ong này, người ta phải lấy từ 5-6 tổ ong mới đủ, vì vậy, giá lên tới cả triệu đồng/lít.
-
1 ngày trướcĐà Lạt đang chứng kiến một hiện tượng kỳ lạ chưa từng thấy khi hoa mai đào nở rộ dọc đường phố vào giữa tháng 4.
-
1 ngày trướcChủ tịch UBND tỉnh Thanh Hóa đã chỉ đạo huyện Hoằng Hóa xử lý ngay bãi đá nham nhở và “bẫy” chông sắt ở bãi biển Hải Tiến theo báo VietNamNet phản ánh.
-
1 ngày trướcNước táo đỏ, hay còn gọi là trà táo đỏ, là loại thức uống giúp cải thiện sức khỏe và sắc đẹp.
-
1 ngày trướcMãng cầu được xem là loại trái cây giàu xơ và chất dinh dưỡng nhưng lại ít calo. Mặc dù khá phổ biến, nhưng ít ai biết được tác dụng của mãng cầu đối với sức khỏe.
-
1 ngày trướcThông tư 42/2023/TT-BGTVT của Bộ Giao thông Vận tải (GTVT) sửa đổi, bổ sung có hiệu lực từ ngày 15/2 nêu rõ một số quy định mới trong quá trình check-in đưa trẻ em lên máy bay.
Tin tức mới nhất
Hay nhất 2sao
-
3 ngày trước