5 cách đốt mỡ mà không cần đến phòng gym
Nhảy dây, leo cầu thang bộ... là những bài tập đơn giản ai cũng có thể thực hiện giúp tiêu hao calo dư thừa hiệu quả, không đòi hỏi dụng cụ phức tạp.
5. Đạp xe
Đạp xe trong 10 phút có thể tiêu hao khoảng 37 - 56 calo. Đây là bài tập dễ thực hiện, tốt cho sức mạnh và sức bền. So với chạy, đạp xe cũng ít tạo áp lực hơn vào khớp gối. Tuy nhiên, khi đạp xe bạn cần lưu ý giữ tư thế đúng, chọn trang phục phù hợp để bảo vệ sức khỏe, đảm bảo hiệu quả tập luyện.
Tranh thủ đạp xe khi đi mua đồ tạp hóa, đi chợ... cũng là cách tiêu hao mỡ thừa, cải thiện sức bền cơ thể.
4. Chạy bộ
Chạy bộ 30 phút với tốc độ bình thường có thể đốt cháy khoảng 470 calories. Bên cạnh hiệu quả đốt calo, giảm mỡ, ngăn ngừa béo phì, chạy bộ đúng kỹ thuật với tần suất phù hợp còn củng cố hệ tim mạch, tăng cường sức khỏe thể chất và tinh thần.
3. Leo cầu thang bộ
Thay vì sử dụng thang máy, bạn có thể tăng lượng calo tiêu hao trong ngày bằng cách leo cầu thang bộ. Leo cầu thang còn có thể tăng độ linh hoạt của các khớp xương đồng thời thúc đẩy lưu thông máu. Khi đã quen với việc leo cầu thang bộ, bạn có thể nâng độ khó và tăng hiệu quả đốt cháy calo bằng cách chạy trên cầu thang bộ. Chạy cầu thang khó hơn chạy trên mặt bề mặt phẳng nên cơ thể buộc phải dùng nhiều năng lượng hơn. Trung bình, cứ một bước thang đi lên sẽ tiêu hao khoảng 0,17 calo, còn một bước đi xuống đốt khoảng 0,05 calo.
Hạn chế sử dụng thang máy nơi công sở, chung cư, thay thế bằng leo thang bộ cũng là cách hiệu quả để đốt calo dư thừa.
2. Bơi lội
Bơi giúp tiêu hao khoảng 423 calo trong một giờ. Khi bơi, bạn phải vận động tất cả các nhóm cơ chính gồm tay, chân, bụng và thân. Bơi lội giúp làm săn chắc phần trên, phần dưới và phần cơ core cùng một lúc. Sức nổi của nước cũng làm giảm căng thẳng lên các khớp phải chịu trọng lượng cơ thể. Kiểu bơi bướm, bơi sải còn tác động nhiều vào vòng eo, liên sườn... giúp cơ thể thêm săn chắc, khỏe đẹp.
1. Nhảy dây
Nhảy dây là bài tập gần như ai cũng có thể thực hiện. Bài tập này buộc toàn bộ cơ bắp trên cơ thể phải vận động, đặc biệt là bắp chân, tay. Nhảy dây trong 30 phút có thể đốt cháy lên tới 500 calo, nhiều hơn calo đốt được sau một giờ đi bộ. Khi mới tập luyện có thể làm quen với cường độ nhảy khoảng 5-10 phút mỗi ngày, sau tăng dần thời gian để đạt hiệu quả cải thiện vóc dáng. Ngoài ra, nên chọn nơi có bề mặt bằng phẳng và mang giày đế mềm khi thực hiện để hạn chế chấn thương.
Nhảy dây là một trong những bài tập có khả năng đốt cháy calo bậc nhất.
Theo Ngoisao
-
7 giờ trướcCherry, con gái Lý Hải - Minh Hà ngày càng xinh xắn đáng yêu thừa hưởng nét đẹp từ bố mẹ. 12 tuổi, cô bé bắt đầu bước vào giai đoạn "trổ mã" và có cá tính riêng.
-
9 giờ trướcÁo trễ vai cổ chun chính là lựa chọn tuyệt vời cho mùa hè này.
-
10 giờ trướcÁo sơ mi sọc là món đồ được nhiều tín đồ thời trang yêu thích, nếu muốn "đu trend" trong dịp hè 2024, đừng quên cách phối sơ mi sọc dưới đây.
-
10 giờ trướcĐịch Lệ Nhiệt Ba "gây sốt" với mái tóc xanh khi tham gia show cùng dàn mỹ nam Lưu Vũ Ninh, Trương Lăng Hách, Bạch Vũ...
-
10 giờ trướcTrước khi bị sa thải khỏi Met Gala, Eugenio Casnighi từng đảm nhận vai trò tiếp đón nghệ sĩ trên thảm đỏ. Anh gây sốt vì vẻ ngoài nổi bật.
-
11 giờ trướcTiêm meso được nhiều phụ nữ yêu thích nhờ tác dụng giúp làn da săn chắc và căng bóng hơn. Mặc dù phương pháp làm đẹp này khá đơn giản nhưng vẫn có không ít những trường hợp biến chứng, tai biến xảy ra.
-
11 giờ trướcHôn thê cơ trưởng trẻ tuổi nhất Việt Nam giữ vẻ ngoài nóng bỏng tuổi U30 nhờ chế độ ăn, tập hợp lý.
-
12 giờ trướcXuất hiện tại Philippines, diện mạo của đương kim Hoa hậu Trái Đất 2023 Drita Ziri không được đánh giá cao.
-
12 giờ trướcPhanh Lee khiến nhiều người bất ngờ với hình ảnh táo bạo, gợi cảm.
-
14 giờ trướcĐôi giày handmade làm từ trái xoài gây xôn xao cộng đồng mạng vì quá dễ thương.
-
14 giờ trướcNgười đẹp Cristina Gonzalo đăng quang ngôi vị Hoa hậu Hòa bình Guatemala 2024. Cô bị chê già, lép vế khi đọ sắc với đương kim Hoa hậu Hòa bình Quốc tế 2023 Luciana Fuster.
-
15 giờ trướcMạng xã hội phát sốt với loạt ảnh cưới theo phong cách "ông bà anh" của Bạch Lộc được phòng làm việc đăng tải trên trang cá nhân.
-
15 giờ trướcVóc dáng cao ráo, đầy đặn, Lưu Diệc Phi là hiện thân của vẻ đẹp tự nhiên, quyến rũ đầy nét nữ tính. Thần tiên tỷ tỷ xứ Trung nhận được hàng loạt sự khen ngợi trong sự kiện mới đây.
-
16 giờ trướcMỹ Tâm dù ở tuổi 43 vẫn giữ được sắc vóc xinh đẹp cùng vòng eo thon săn chắc. Bí quyết của nữ ca sĩ gốc Đà Nẵng chính là chăm chỉ luyện vũ đạo.
-
16 giờ trướcTúi xách Hermès Birkin Faubourg chính hãng chỉ có khoảng 50-100 chiếc trên toàn thế giới. Hầu hết đang được bán trong khoảng từ 250.000 đến 325.000 USD. Tuy nhiên, người có tiền chưa chắc đã sở hữu được nó vì quá khan hiếm.
-
18 giờ trướcQuý cô trên 40 tuổi nên có 4 kiểu chân váy sau đây trong tủ đồ để trẻ hóa phong cách hiệu quả.
-
20 giờ trướcSở hữu nhan sắc trong trẻo như thiên thần cùng thành tích học tập khủng, Lọ Lem nhà MC Quyền Linh được nhiều người yêu mến.
-
1 ngày trước4 cách mặc áo sơ mi trắng sau đây sẽ giúp chị em tỏa sáng trong mùa hè.
-
1 ngày trướcChườm đá lên mặt không chỉ đem lại cảm giác mát lạnh, dễ chịu mà còn có nhiều tác dụng đối với làn da.
Tin tức mới nhất
-
7 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
20 ngày trước