8 quan niệm sai lầm phổ biến về tập thể dục
Tập thể dục rất tốt cho sức khỏe, tuy nhiên, một số quan niệm sai lầm nhiều người mắc phải khiến cho việc tập luyện mất tác dụng.
Dấu hiệu của một bài thể dục tốt không phải là việc đau nhức. Những vùng đau ở cổ, lưng dưới...cho thấy các sợi cơ gặp phải chấn thương do bạn tập sai tư thế, bài tập quá nặng hoặc bạn đã thực hiện một động tác quá nhiều lần.
Động tác kéo giãn cơ thể sau khi tập có tác dụng giúp các cơ trở lại độ dài ban đầu, tránh tình trạng cơ bị co rút theo thời gian.
Động tác kéo giãn cơ thể sau khi tập có tác dụng giúp các cơ trở lại độ dài ban đầu, tránh tình trạng cơ bị co rút theo thời gian.
Theo Daily Burn, cơ thể mỗi người có khả năng chịu đựng là khác nhau, cũng như mục đích tập thể dục mỗi người là khác nhau. Thời gian tập luyện quá lâu có thể dẫn đến những tác dụng không mong muốn như: căng cơ, gãy xương, mệt mỏi, chán ăn… Không nên vội vã, mất kiên nhẫn, tập thể dục là quá trình lâu dài mới hiệu quả vì cơ thể cần thời gian để làm quen dần, cũng như gia tăng mức độ chịu đựng.
Nếu bạn tập thể dục liên tục, cơ thể sẽ sản sinh quá mức lượng hormone gây stress như adrenalin và cortisol, làm tổn hại các mô. Vì thế, bạn nên dành ít nhất 2-3 ngày để nghỉ ngơi, ăn uống đầy đủ để mau hồi phục sức khỏe.
Sự thật là những bài tập cơ bắp như nâng tạ sẽ giúp bạn trông cân đối hơn chứ không phải vạm vỡ hơn. Việc nâng tạ, kết hợp với chế độ ăn hợp lý sẽ giúp bạn tăng thêm lượng cơ và giảm bớt mỡ nhờ tăng cường quá trình trao đổi chất.
Chỉ tập luyện thôi không đủ để giúp cơ thể hoàn hảo. Theo Maik Weidenbach, huấn luyện viên cá nhân ở New York, tác giả cuốn "101 Fitness Myths", chế độ ăn uống lành mạnh quyết định tới 70% hiệu quả giảm cân trong khi tập thể dục chỉ có 30%. Do vậy, bạn nên tạo sự cân bằng cần thiết giữa chế độ ăn uống và tập luyện.
Nhiều người thấy bạn bè, người thân tập thể dục đạt hiệu quả, nên làm theo cách của họ. Tuy nhiên, mục đích tập, cơ địa của mỗi người khác nhau. Do vậy, trước khi tập, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ, chuyên gia để chọn được bài tập phù hợp nhất với cơ thể.
Theo Prevention, trên cơ sở khoa học cơ thể sẽ quyết định nơi đốt cháy chất béo dựa vào yếu tố di truyền chứ không phụ thuộc vào phần cơ thể mà bạn đang luyện tập. Do đó, huấn luyện viên cá nhân Samantha Clayton ở Mỹ khuyên bạn thay vì tập trung vào 1 khu vực, hãy dành nhiều thời gian tập luyện toàn bộ cơ thể để giảm chất béo đồng đều.
Theo Zing
-
1 giờ trướcTheo lãnh đạo UBND phường Tây Mỗ (quận Nam Từ Liêm, Hà Nội), chi tiết giúp phát hiện người phụ nữ chết trên ghế sofa ở khu chung cư cao cấp tại Hà Nội là có người đàn ông muốn thuê căn hộ này nên nhờ ban quản lý mở cửa.
-
1 giờ trướcNhững chiếc túi giấy đựng tiền tỷ lần lượt được người của Công ty AIC mang đến phòng làm việc của ông Dương Hoa Xô (nguyên giám đốc Trung tâm Công nghệ sinh học thuộc Sở NN&PTNT TP.HCM) nhằm hối lộ.
-
2 giờ trướcNgày đầu của kỳ nghỉ lễ 30/4 - 1/5, toàn quốc xảy ra 60 vụ tai nạn giao thông, làm chết 24 người và bị thương 51 người.
-
3 giờ trướcTrong ngày thứ hai của kỳ nghỉ lễ 30/4-1/5, cả nước đón thêm một ngày nắng nóng gay gắt, nhiều nơi dự báo ngưỡng nhiệt trên 41 độ C.
-
7 giờ trướcLãnh đạo UBND phường Tây Mỗ (quận Nam Từ Liêm, Hà Nội) cho biết, lý do không kịp thời phát hiện lúc người phụ nữ tử vong ở khu chung cư cao cấp là do người ngoài không ai vào được căn hộ.
-
8 giờ trướcCông an tỉnh Nam Định thông tin, Phòng Cảnh sát Điều tra tội phạm về ma túy (PC04) đã triệt phá đường dây mua bán, tàng trữ, vận chuyển trái phép chất ma túy liên tỉnh, thu giữ nhiều vũ khí quân dụng.
-
8 giờ trướcBị can 15 tuổi sát hại thiếu nữ ở Hải Phòng phải chịu trách nhiệm hình sự đối với tội danh Giết người.
-
8 giờ trướcBé trai 2 tuổi chạy sang nhà hàng xóm chơi, ngã xuống hồ cá koi sâu 1,2m. Khoảng 8 phút sau trẻ mới được phát hiện và đưa lên bờ khi đã ngừng tim, ngừng thở.
-
9 giờ trướcTrung tâm An ninh hàng không sân bay Đà Nẵng vừa bàn giao chiếc túi xách bên trong chứa hơn 300 triệu đồng cho nam hành khách để quên.
-
12 giờ trướcCông an quận Nam Từ Liêm (TP Hà Nội) đang điều tra nguyên nhân tử vong của một nữ giới trong căn hộ chung cư thuộc phường Tây Mỗ.
-
13 giờ trướcHình ảnh hai du khách đậu xe ngược chiều, tiểu bậy ngay trên kè biển Vũng Tàu khiến nhiều người bức xúc, đề nghị lực lượng chức năng vào cuộc.
-
13 giờ trướcTừ hôm nay đến 30/4, miền Bắc bước vào chuỗi ngày nắng nóng đỉnh điểm với nhiệt độ cao nhất lên tới 40 độ. Các khu vực khác trên cả nước tiếp tục có nắng nóng gay gắt đến đặc biệt gay gắt.
-
1 ngày trướcChiều 26/4, người dân đã bắt đầu đổ xô về các bến xe tại Hà Nội để về quê nghỉ lễ 30/4-1/5. Dự kiến hành khách đi xe tuyến cố định năm nay tăng đột biến.
-
1 ngày trướcTheo dự báo thời tiết, sau kỳ nghỉ lễ 30/4, Bắc Bộ đón khối không khí lạnh yếu từ lục địa Trung Quốc di chuyển xuống. Thời tiết sẽ có sự thay đổi, trời có mưa sau chuỗi ngày nắng nóng.
-
1 ngày trướcKết quả kiểm nghiệm mẫu nguyên liệu thực phẩm phát hiện vi khuẩn Staphylococcus aureus ở phần rong biển cơm cuộn là tác nhân khiến 74 người ở Khánh Hòa bị ngộ độc.
-
1 ngày trướcSau khi bị tuyên án tử hình, bà Trương Mỹ Lan đã kháng cáo toàn bộ bản án sơ thẩm, cho rằng mình không chiếm đoạt tiền của Ngân hàng SCB.
-
1 ngày trướcSau khi một học sinh lớp 6 đọc, viết chưa thạo được phát hiện, Phòng GD-ĐT huyện Minh hoá đã chỉ đạo các trường tiểu học, THCS rà soát chất lượng học sinh yếu kém.
-
1 ngày trướcCơ quan điều tra xác định, do mâu thuẫn tình cảm nên đối tượng Hàng A Hồ (Lai Châu) dùng dao nhọn đâm tử vong 2 mẹ con chị L.
-
1 ngày trướcNguyễn Minh Nhựt ở Vĩnh Long cầm hung khí đe dọa giết cha mẹ và nhiều người thân của mình.
Tin tức mới nhất
Hay nhất 2sao
-
11 ngày trước