9 cách đánh tan lớp mỡ bụng “cứng đầu”
Lớp mỡ bụng trắng tích tụ dai dẳng không những khiến bạn mất tự tin khi lựa chọn trang phục mà còn gây ra nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng khác.
Dưới đây là 9 cách giúp bạn đánh tan mỡ bụng để có một vòng eo lý tưởng:
Liên tục vận động
Lớp mỡ nội tạng sẽ nhanh chóng tiêu tan nhờ các bài tập làm tăng nhịp tim như chạy bộ, đạp xe, bơi lội, đi bộ.
Tăng cường bổ sung protein
Khi bạn già đi, cơ thể bắt đầu sản sinh nhiều insulin hơn vì các tế bào cơ và tế bào mỡ không còn nhạy với insulin như trước. Insulin này khiến mỡ tích tụ nhiều hơn, đặc biệt là mỡ vùng bụng. Vì vậy, chế độ ăn giàu protein sẽ bảo vệ bạn khỏi tình trạng kháng insulin. Một nghiên cứu đã cho thấy những phụ nữ béo phì tuân thủ chế độ ăn 30% protein, 40% carb, 30% chất béo trong 8 tuần đã giảm đáng kể lượng mỡ nội tạng, so với những người theo chế độ ăn chỉ có 16% protein, 55% carb và 26% chất béo.
Bổ sung chất béo không bão hòa đa
Ăn các loại hạt và cá để bổ sung chất béo không bão hòa đa cho cơ thể sẽ góp phần đánh tan mỡ bụng. Theo một nghiên cứu của Thụy Điển, người ăn bổ sung 750 calo mỗi ngày dưới dạng dầu cọ (chất béo bão hòa) sẽ tăng lượng mỡ nội tang, trong khi đó, những người ăn bổ sung dưới dạng dầu hoa hướng dương (chất béo không bão hòa đa) tăng nhiều cơ và ít mỡ hơn.
Dùng giấm
Nghiên cứu năm 2009 của Nhật cho thấy những người béo phì tiêu thụ 1-2 thìa giấm mỗi ngày trong 8 tuần giảm được lượng mỡ cơ thể đáng kể, đặc biệt là mỡ nội tạng. Một giả thuyết cho rằng axit acetic trong giấm tạo ra protein để đốt cháy mỡ thừa.
Tập yoga
Kết quả của một nghiên cứu năm 2012 cho thấy phụ nữ tiền mãn kinh tập yoga trong 16 tuần giảm được nhiều mỡ nội tạng. Thậm chí những bài tập giúp thư giãn nhẹ nhàng như tập thở cũng làm giảm nồng độ hormone cortisol – một loại hormone gây tích tụ mỡ bụng.
Ngủ đủ giấc...
Theo nghiên cứu năm 2010 của Đại học Wake Forest (Mỹ), giấc ngủ tối ngắn hơn 5 tiếng làm tăng mỡ nội tạng. Vì vậy, tốt nhất hãy cố gắng ngủ thật sâu trong vòng 8 tiếng để ngăn mỡ bụng xuất hiện.
...nhưng không “ngủ nướng” vào cuối tuần
Thói quen ngủ nghỉ không khoa học và thay đổi sẽ khiến đồng hồ sinh học bị rối loạn, từ đó cơ thể dễ tiết các loại hormone tích trữ mỡ như cortisol.
Uống trà xanh
Kết hợp chế độ luyện tập vừa phải và uống trà xanh để cung cấp catechin sẽ giúp đốt cháy mỡ bụng thừa nhanh hơn. Liều lượng được khuyên dùng là 625 mg, tương đương với 2-3 tách trà.
Bổ sung chất xơ
Nghiên cứu năm 2011 cho thấy những người tăng lượng chất xơ tiêu thụ mỗi ngày lên 10g mỗi ngày (tương đương 2 quả táo nhỏ, 1 cốc đậu xanh, nửa cốc đậu pinto) giảm thêm được 3.7% mỡ nội tạng sau 5 năm.
-
7 giờ trướcCàng ghẹ rang me là món ăn hấp dẫn được nhiều người yêu thích, món ăn ngon này lại có cách chế biến cực kỳ đơn giản, nhanh gọn.
-
8 giờ trướcDù có kích thước khổng lồ, phần thịt có thể ăn sống của loài ốc này lại vô cùng ít ỏi, thậm chí “chẳng bõ dính răng”.
-
10 giờ trướcNhững bông tuyết đầu mùa bắt đầu xuất hiện ở Paris từ ngày 20/11, khiến thủ đô của nước Pháp chìm trong màu trắng tinh khiết, đẹp lung linh và huyền ảo.
-
12 giờ trướcBộ lạc Himba ở phía Bắc Namibia là một trong những bộ lạc còn giữ được nhiều phong tục cổ xưa, phụ nữ không tắm bằng nước suốt đời, để ngực trần và chỉ quấn khố nhỏ.
-
13 giờ trướcTrứng là thực phẩm hàm lượng dinh dưỡng cao, nhưng ăn vào thời điểm nào giúp cải thiện giấc ngủ, hỗ trợ sức khỏe não bộ thì không phải ai cũng biết.
-
15 giờ trướcTrứng và khoai lang được xem là thực phẩm vàng cho chế độ giảm cân vì chứa nhiều dinh dưỡng nhưng hàm lương calo thấp.
-
16 giờ trướcGần 200 con khỉ mới đây đã trốn khỏi khu Pho Khao Ton và hoành hành khắp Lopburi, thành phố du lịch nổi tiếng ở miền trung xứ chùa Vàng.
-
17 giờ trướcNhìn giống giun đất nhưng mang hương vị thơm ngon khó cưỡng, đặc sản này khiến không ít du khách nước ngoài lần đầu nhìn thấy phải “rùng mình”.
-
18 giờ trướcNgay sau khi được đăng tải, những hình ảnh về con hổ cái trong vườn thú đêm Chiang Mai, đã trở thành chủ đề gây sốt trên khắp các nền tảng mạng xã hội xứ chùa Vàng.
-
21 giờ trướcNấm là loại thực phẩm thơm ngon, bổ dưỡng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.
-
1 ngày trướcNgười dân ở Murung Raya, Trung Kalimantan, mới đây đã được một phen hoảng hồn khi bất ngờ thấy "đám mây" nhỏ trên không bất ngờ rơi xuống đất
-
1 ngày trướcSau khi ăn thịt một con chó bị đánh bả, 8 người dân tại TP Buôn Ma Thuột (Đắk Lắk) có biểu hiện sốt, đau bụng, nôn mửa, tiêu chảy phải nhập viên cấp cứu.
-
1 ngày trướcGiảm ăn tinh bột có giảm cân không là thắc mắc được nhiều người quan tâm, nhất là nhóm thừa cân, béo phì.
-
1 ngày trướcTrong bài viết mới nhất được đăng tải, tạp chí du lịch nổi tiếng thế giới Travel+Leisure (T+L) đã ca ngợi thành phố biển Nha Trang là "thủ phủ hải sản" của Việt Nam.
-
1 ngày trướcĂn trứng giúp bổ sung nhiều dưỡng chất cần thiết cho cơ thể, tuy nhiên ăn trứng buổi sáng và ăn trứng buổi tối sẽ có những sự khác biệt gì.
-
1 ngày trướcRau thơm không chỉ là gia vị làm tăng hương vị món ăn mà còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe, dưới đây là 7 loại rau thơm tốt cho sức khoẻ nên ăn thường xuyên.
-
1 ngày trướcChanh đào ngâm đường phèn mật ong là một phương thuốc dân gian có hiệu quả cao trong việc giảm ho, đau họng và tăng cường hệ miễn dịch trong mùa đông.
-
1 ngày trướcĂn tỏi có phòng ngừa đột quỵ không là vấn đề được nhiều người quan tâm, cùng tham khảo các nhóm thực phẩm có thể giúp hỗ trợ phòng ngừa đột quỵ dưới đây.
-
1 ngày trướcGiá thuê phòng chỉ tương đương 940 nghìn đồng nhưng cô Xiao đã trả gần 214 triệu đồng do thanh toán bằng nhân dân tệ thay vì đồng won Hàn Quốc.
-
1 ngày trướcThừa nhận món ăn ngon nhất khi thưởng thức nóng nên vị khách Hàn Quốc dù đổ nhiều mồ hôi vẫn thấy hạnh phúc, xuýt xoa khen và húp cạn cả nước sốt.
Tin tức mới nhất
-
5 giờ trước
-
7 giờ trước
-
7 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
10 ngày trước
-
11 ngày trước