9X giảm 8 kg với thực đơn 5 bữa/ngày
Lịch tập luyện 6 ngày/tuần cùng chế độ dinh dưỡng 5 bữa/ngày không chỉ giúp Thùy Linh lấy lại vóc dáng, mà còn quyến rũ hơn trước với số đo 3 vòng lý tưởng 82-58-94.
Trần Thùy Linh (hay còn gọi là Tra Li, sinh năm 1990) huấn luyện viên aerobic tại Hà Nội. 9X này cũng là admin một trang chia sẻ về kinh nghiệm tập luyện khá nổi tiếng trên mạng xã hội. Từng tự ti với cơ thể tròn trịa trên 60 kg, giờ đây, cô gái trẻ này khiến nhiều người ngưỡng mộ khi sở hữu vòng eo 58 cm.
Dưới đây là chia sẻ về hành trình lấy lại vóc dáng của Thùy Linh:
Cân nặng trước của tôi chỉ dao động ở mức 56 kg, nhưng vào dịp Tết năm trước tôi ăn uống "quá đà" nên số cân đã tăng lên 62 kg. Tôi cảm thấy mất tự tin với thân hình ngày càng mũm mĩm nên quyết tâm đi tập. Và gym là môn thể thao tôi lựa chọn.
Vóc dáng săn chắc, quyến rũ của Trần Thùy Linh.
Sau khi tập bộ môn này 3 tháng, tôi đã giảm 8 kg (từ 62 kg xuống 54 kg). Ngoài việc thân hình thon gọn, săn chắc hơn, tôi nhận thấy sức khỏe cũng được cải thiện nhiều nên quyết đinh gắn bó lâu dài với gym.
Một năm tập luyện tích cực, số đo 3 vòng của tôi cũng được cải thiện đáng kể. Số đo của tôi trước đây là 81-66-89.
Hiện tại, tôi đã giảm 8 cm vòng 2, tăng 5 cm vòng 3, số đo 3 vòng: 82-58-94.
Với những bạn giảm cân cấp tốc, khi giảm nhiều cân, phần da dễ bị chảy sệ và khó cân đối các phần trên cơ thể. Với tôi, gym cải thiện được tất cả những nhược điểm đó.
Điều này cũng làm tinh thần tôi tự tin, thoải mái và an tâm hơn khi tập. Gym cũng giúp tôi giảm căng thẳng, xả stress sau một ngày làm việc mệt mỏi.
Kiên trì quyết định thành công
Trong thời gian đầu tập luyện, tôi bị đau, nhức toàn thân nhưng cảm giác này sẽ mất đi và sức khỏe dần tiến triển tích cực. Phong trào tập gym ở Hà Nội hiện rất tốt, vì vậy, bạn chỉ cần tìm hiểu trên internet sẽ có khá đầy đủ kiến thức cho người mới tập. Tuy nhiên, tinh thần tập luyện cao độ và sự kiên trì là điều quyết định thành công khi bạn muốn thay đổi vóc dáng cùng gym.
Bạn nên tham khảo và lựa chọn địa điểm phòng tập gần nơi sinh sống để bớt chán nản mỗi khi lười biếng.
Để cơ thể phát triển toàn diện, cân đối, tôi tập đồng đều tất cả các nhóm cơ.
Tinh thần tập luyện cao độ và sự kiên trì là điều quyết định thành công của 9X này.
Hiện tại, tôi tập 6 buổi/tuần với lịch tập như sau:
- Thứ 2: Tập thân trên (ngực-tay-tay-vai-lưng)
- Thứ 3: Tập thân dưới (mông- đùi-bụng)
- Thứ 4: Cardio, hiit, abs (nhóm cơ bụng)
- Thứ 5: Quay lại tập thân trên
- Thứ 6: Quay lại tập thân dưới
- Thứ 7: Cardio, abs
- Chủ Nhật: Nghỉ để các nhóm cơ phục hồi sau 1 tuần tập luyện.
Theo tôi, với những người mới bắt đầu, trong quá trình tập cần lưu ý một số điểm:
Thứ nhất về tư thế cột sống khi tập luyện: lưng hướng lên, đầu và cổ nhìn thẳng giữ cân bằng. Lưng dưới hơi cong trong bất kì bài tập nào. Bởi những người mới tập thường võng lưng quá nhiều, điều đó dễ gây chấn thương và không tốt cho cơ.
Thứ 2, về khống chế trọng lượng tạ: Nên tập với trọng lượng tạ phù hợp với sức và tăng dần. Với nữ, hãy tập nhiều lần/hiệp, dành sức ở lần cuối cùng cho dù có thể nâng thêm được nữa.
Thứ 3, tập cách hít thở đúng khi tập luyện. Dùng lực (co cơ) thì thở ra, giãn cơ hít vào. Nên hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng là nguyên tắc hít thở bắt buộc phải lưu ý.
Cuối cùng, hãy nghĩ về cơ khi bạn tập luyện, tập trung suy nghĩ của bạn trên cơ, học cách có cảm giác với cơ. Bạn có thể thực hành điều này thậm chí không cần tạ khi ở nhà.
Chế độ dinh dưỡng 5 bữa/ngày
Dinh dưỡng đối với người tập gym rất quan trọng. Nếu chế độ dinh dưỡng không tốt, bạn ra sức tập luyện thì vẫn không mang lại kết quả cao. Tôi đặc biệt quan tâm đến bữa ăn trước và sau khi tập luyện.
Phương pháp giảm cân của cô là chế độ ăn kiêng tốt và tăng cường tập luyện.
Thực đơn trong ngày của tôi như sau:
- Sáng: 2 quả trứng + whey protein
- Bữa lót: 1 củ khoai lang luộc hoặc quả óc chó, hạnh nhân
- Bữa trưa: thịt bò + salad
- Bữa phụ chiều (trước khi tập): whey protein + 1 quả chuối
- Bữa tối: thịt ức gà hoặc cá hồi, cá thu + rau
Với tôi, đạm, tinh bột hấp thu nhanh, chất béo trong chế độ ăn hàng ngày không thể thiếu. Ngoài ra, tôi cũng hạn chế đường, tinh bột xấu, dầu mỡ.
Cân nặng vẫn luôn là vấn đề đau đầu của các cô gái, nhưng việc sử dụng các loại thuốc giảm cân cấp tốc là điều không nên. Các bạn đừng bao giờ tin vào những quảng cáo như:"Bạn có thể ăn uống thoải mái, không cần tập luyện khổ cực, chỉ cần uống thuốc là có thể giảm cân, có thân hình lý tưởng trong thời gian ngắn". Không có loại thuốc nào làm được điều đó, đa số thuốc giảm cân không rõ nguồn gốc xuất xứ đều gây chán ăn, đầy bụng khó tiêu, làm mất nước cơ thể...
Hãy tìm cho mình một phương pháp giảm cân an toàn. Phương pháp giảm cân an toàn, hiệu quả nhất là chế độ ăn kiêng tốt và tăng cường tập luyện. Bên cạnh đó, có một số loại thực phẩm bổ sung giúp tăng cường việc đốt mỡ những phải có nguồn gốc rõ ràng, cần tìm hiểu kỹ trước khi dùng và xem có phù hợp với cơ thể mình hay không. Dĩ nhiên, bổ sung, hỗ trợ thì bạn vẫn phải thực hiện 2 phương pháp trên.
Dưới đây là chia sẻ về hành trình lấy lại vóc dáng của Thùy Linh:
Cân nặng trước của tôi chỉ dao động ở mức 56 kg, nhưng vào dịp Tết năm trước tôi ăn uống "quá đà" nên số cân đã tăng lên 62 kg. Tôi cảm thấy mất tự tin với thân hình ngày càng mũm mĩm nên quyết tâm đi tập. Và gym là môn thể thao tôi lựa chọn.
Vóc dáng săn chắc, quyến rũ của Trần Thùy Linh.
Sau khi tập bộ môn này 3 tháng, tôi đã giảm 8 kg (từ 62 kg xuống 54 kg). Ngoài việc thân hình thon gọn, săn chắc hơn, tôi nhận thấy sức khỏe cũng được cải thiện nhiều nên quyết đinh gắn bó lâu dài với gym.
Một năm tập luyện tích cực, số đo 3 vòng của tôi cũng được cải thiện đáng kể. Số đo của tôi trước đây là 81-66-89.
Hiện tại, tôi đã giảm 8 cm vòng 2, tăng 5 cm vòng 3, số đo 3 vòng: 82-58-94.
Với những bạn giảm cân cấp tốc, khi giảm nhiều cân, phần da dễ bị chảy sệ và khó cân đối các phần trên cơ thể. Với tôi, gym cải thiện được tất cả những nhược điểm đó.
Điều này cũng làm tinh thần tôi tự tin, thoải mái và an tâm hơn khi tập. Gym cũng giúp tôi giảm căng thẳng, xả stress sau một ngày làm việc mệt mỏi.
Kiên trì quyết định thành công
Trong thời gian đầu tập luyện, tôi bị đau, nhức toàn thân nhưng cảm giác này sẽ mất đi và sức khỏe dần tiến triển tích cực. Phong trào tập gym ở Hà Nội hiện rất tốt, vì vậy, bạn chỉ cần tìm hiểu trên internet sẽ có khá đầy đủ kiến thức cho người mới tập. Tuy nhiên, tinh thần tập luyện cao độ và sự kiên trì là điều quyết định thành công khi bạn muốn thay đổi vóc dáng cùng gym.
Bạn nên tham khảo và lựa chọn địa điểm phòng tập gần nơi sinh sống để bớt chán nản mỗi khi lười biếng.
Để cơ thể phát triển toàn diện, cân đối, tôi tập đồng đều tất cả các nhóm cơ.
Tinh thần tập luyện cao độ và sự kiên trì là điều quyết định thành công của 9X này.
Hiện tại, tôi tập 6 buổi/tuần với lịch tập như sau:
- Thứ 2: Tập thân trên (ngực-tay-tay-vai-lưng)
- Thứ 3: Tập thân dưới (mông- đùi-bụng)
- Thứ 4: Cardio, hiit, abs (nhóm cơ bụng)
- Thứ 5: Quay lại tập thân trên
- Thứ 6: Quay lại tập thân dưới
- Thứ 7: Cardio, abs
- Chủ Nhật: Nghỉ để các nhóm cơ phục hồi sau 1 tuần tập luyện.
Theo tôi, với những người mới bắt đầu, trong quá trình tập cần lưu ý một số điểm:
Thứ nhất về tư thế cột sống khi tập luyện: lưng hướng lên, đầu và cổ nhìn thẳng giữ cân bằng. Lưng dưới hơi cong trong bất kì bài tập nào. Bởi những người mới tập thường võng lưng quá nhiều, điều đó dễ gây chấn thương và không tốt cho cơ.
Thứ 2, về khống chế trọng lượng tạ: Nên tập với trọng lượng tạ phù hợp với sức và tăng dần. Với nữ, hãy tập nhiều lần/hiệp, dành sức ở lần cuối cùng cho dù có thể nâng thêm được nữa.
Thứ 3, tập cách hít thở đúng khi tập luyện. Dùng lực (co cơ) thì thở ra, giãn cơ hít vào. Nên hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng là nguyên tắc hít thở bắt buộc phải lưu ý.
Cuối cùng, hãy nghĩ về cơ khi bạn tập luyện, tập trung suy nghĩ của bạn trên cơ, học cách có cảm giác với cơ. Bạn có thể thực hành điều này thậm chí không cần tạ khi ở nhà.
Chế độ dinh dưỡng 5 bữa/ngày
Dinh dưỡng đối với người tập gym rất quan trọng. Nếu chế độ dinh dưỡng không tốt, bạn ra sức tập luyện thì vẫn không mang lại kết quả cao. Tôi đặc biệt quan tâm đến bữa ăn trước và sau khi tập luyện.
Phương pháp giảm cân của cô là chế độ ăn kiêng tốt và tăng cường tập luyện.
Thực đơn trong ngày của tôi như sau:
- Sáng: 2 quả trứng + whey protein
- Bữa lót: 1 củ khoai lang luộc hoặc quả óc chó, hạnh nhân
- Bữa trưa: thịt bò + salad
- Bữa phụ chiều (trước khi tập): whey protein + 1 quả chuối
- Bữa tối: thịt ức gà hoặc cá hồi, cá thu + rau
Với tôi, đạm, tinh bột hấp thu nhanh, chất béo trong chế độ ăn hàng ngày không thể thiếu. Ngoài ra, tôi cũng hạn chế đường, tinh bột xấu, dầu mỡ.
Cân nặng vẫn luôn là vấn đề đau đầu của các cô gái, nhưng việc sử dụng các loại thuốc giảm cân cấp tốc là điều không nên. Các bạn đừng bao giờ tin vào những quảng cáo như:"Bạn có thể ăn uống thoải mái, không cần tập luyện khổ cực, chỉ cần uống thuốc là có thể giảm cân, có thân hình lý tưởng trong thời gian ngắn". Không có loại thuốc nào làm được điều đó, đa số thuốc giảm cân không rõ nguồn gốc xuất xứ đều gây chán ăn, đầy bụng khó tiêu, làm mất nước cơ thể...
Hãy tìm cho mình một phương pháp giảm cân an toàn. Phương pháp giảm cân an toàn, hiệu quả nhất là chế độ ăn kiêng tốt và tăng cường tập luyện. Bên cạnh đó, có một số loại thực phẩm bổ sung giúp tăng cường việc đốt mỡ những phải có nguồn gốc rõ ràng, cần tìm hiểu kỹ trước khi dùng và xem có phù hợp với cơ thể mình hay không. Dĩ nhiên, bổ sung, hỗ trợ thì bạn vẫn phải thực hiện 2 phương pháp trên.
Theo Zing
-
3 giờ trướcNgày 18-3, cả ngàn học sinh Trường Quốc tế Mỹ Việt Nam (AISVN) bất ngờ được thông báo nghỉ học theo thông báo của trường. Trước đó, ngôi trường có mức học phí đắt đỏ bậc nhất TP HCM này từng bị phụ huynh đòi nợ
-
13 giờ trướcĐể được xếp vào nhóm người siêu giàu, cá nhân đó phải sở hữu khối tài sản từ 30 triệu USD (khoảng 740 tỷ đồng) trở lên.
-
13 giờ trướcSau phán quyết trên, Hàn Ni không kháng cáo, chấp nhận hình phạt.
-
14 giờ trước7 tháng sau vụ cháy chung cư, nhịp sống của bác sĩ Nhung đã trở lại như trước, hiện con nhỏ được chị gửi ở quê nhờ bà ngoại chăm sóc.
-
17 giờ trước3 bé gái ở Bình Phước rủ nhau đến lòng hồ thủy điện để chơi thì bất ngờ nước dâng cao cuốn trôi mất tích.
-
18 giờ trướcTrong phiên giao dịch sáng 18/3, thị trường chứng khoán trong nước bất ngờ bị bán tháo, VN-Index có đến 2 lần giảm mạnh hơn 40 điểm.
-
18 giờ trướcVõ Ngọc Hạ Quyên đóng vai là đại gia sống sang chảnh để lừa đảo nhiều người giàu góp vốn mua nhà, đất rồi chiếm đoạt.
-
21 giờ trướcKhi nghiên cứu các khóa tu mùa hè cho con, chị H (ở Hà Nội) có kết nối với tài khoản Facebook "Tu Sinh Mùa Hè" để đăng ký cho con. Chị đã bị các đối tượng chiếm đoạt gần 3 tỷ đồng.
-
22 giờ trướcNếu không hiểu đầy đủ, sử dụng đúng, bạn có thể tốn kém không cần thiết, mắc "bẫy nợ", thậm chí cố ý "bùng nợ" thẻ tín dụng thì còn có thể bị truy tố trước pháp luật.
-
22 giờ trướcDự báo thời tiết Hà Nội 3 ngày tới (18-20/3), ngày đầu tiếp tục mưa phùn, ẩm ướt, cho đến đêm, khi không khí lạnh tràn về, trời chuyển mưa nặng hạt và rét vào 19/3, nền nhiệt hạ liền 5 độ.
-
22 giờ trướcPhá cửa khống chế đám cháy căn nhà nằm trong hẻm đường Lê Đức Thọ, quận Gò Vấp (TP.HCM), lực lượng chức năng phát hiện một thanh niên tử vong.
-
23 giờ trướcTỷ giá USD/VND quay đầu, tăng lên mức cao kỷ lục trên thị trường ngân hàng, USD thế giới tăng. Giá vàng miếng SJC bất ngờ nóng trở lại và hiện ở quanh đỉnh lịch sử. Hầu hết các loại tài sản đều có xu hướng đi lên.
-
23 giờ trướcNgười dân Đà Nẵng phát hiện chiếc vali lạ vứt bên đường nên trình báo cơ quan Công an, lập tức hiện trường được phong tỏa để kiểm tra.
-
1 ngày trướcPhiên tòa được mở để xem xét kháng cáo kêu oan của bị cáo Trần Thị Hiền (SN 1975). Trong đơn kháng cáo, bà Hiền cho rằng nhóm người bắt giữ, sát hại con gái của bà đã vu khống bị cáo có hành vi mua bán ma túy.
-
1 ngày trướcÔ tô bán tải đang lưu thông trên đường ở Bình Dương thì bất ngờ tông hàng loạt xe máy chạy phía trước khiến một tài xế xe ôm công nghệ tử vong, nhiều người khác bị thương.
-
1 ngày trướcGia chủ đi vắng, giữa đêm khuya một căn nhà dân ở Quế Phong, Nghệ An bất ngờ bốc cháy. Cả bản làng, cơ quan chức năng sau đó đến ứng cứu nhưng không kịp.
-
1 ngày trướcTheo người nhà, tối 13/3, V. đi dự sinh nhật tại một nhà hàng ở phố Bằng Liệt (quận Hoàng Mai, Hà Nội). Rạng sáng hôm sau V. rời nhà hàng, để lại xe máy, điện thoại, giấy tờ cá nhân rồi mất liên lạc.
-
1 ngày trướcSau khi bị xử phạt 35 triệu đồng về hành vi điều khiển ô tô mà trong cơ thể "dính" cồn, nữ tài xế L.H.T. tiếp tục bị xử phạt thêm 11 triệu đồng do gây ra vụ tai nạn giao thông.
-
1 ngày trướcĐồng ý bán khách sạn Daewoo nổi tiếng bậc nhất tại Hà Nội, tòa nhà Capital Place hay các công ty, nhà máy, khu công nghiệp… để khắc phục hậu quả, nhưng bà Trương Mỹ Lan lại tha thiết xin được giữ lại “Biệt thự Phương Nam”.
Tin tức mới nhất
-
3 giờ trước
-
3 giờ trước
-
3 giờ trước
-
3 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
24 ngày trước
-
24 ngày trước
-
23 ngày trước