9X giảm 8 kg với thực đơn 5 bữa/ngày
Lịch tập luyện 6 ngày/tuần cùng chế độ dinh dưỡng 5 bữa/ngày không chỉ giúp Thùy Linh lấy lại vóc dáng, mà còn quyến rũ hơn trước với số đo 3 vòng lý tưởng 82-58-94.
Trần Thùy Linh (hay còn gọi là Tra Li, sinh năm 1990) huấn luyện viên aerobic tại Hà Nội. 9X này cũng là admin một trang chia sẻ về kinh nghiệm tập luyện khá nổi tiếng trên mạng xã hội. Từng tự ti với cơ thể tròn trịa trên 60 kg, giờ đây, cô gái trẻ này khiến nhiều người ngưỡng mộ khi sở hữu vòng eo 58 cm.
Dưới đây là chia sẻ về hành trình lấy lại vóc dáng của Thùy Linh:
Cân nặng trước của tôi chỉ dao động ở mức 56 kg, nhưng vào dịp Tết năm trước tôi ăn uống "quá đà" nên số cân đã tăng lên 62 kg. Tôi cảm thấy mất tự tin với thân hình ngày càng mũm mĩm nên quyết tâm đi tập. Và gym là môn thể thao tôi lựa chọn.
Vóc dáng săn chắc, quyến rũ của Trần Thùy Linh.
Sau khi tập bộ môn này 3 tháng, tôi đã giảm 8 kg (từ 62 kg xuống 54 kg). Ngoài việc thân hình thon gọn, săn chắc hơn, tôi nhận thấy sức khỏe cũng được cải thiện nhiều nên quyết đinh gắn bó lâu dài với gym.
Một năm tập luyện tích cực, số đo 3 vòng của tôi cũng được cải thiện đáng kể. Số đo của tôi trước đây là 81-66-89.
Hiện tại, tôi đã giảm 8 cm vòng 2, tăng 5 cm vòng 3, số đo 3 vòng: 82-58-94.
Với những bạn giảm cân cấp tốc, khi giảm nhiều cân, phần da dễ bị chảy sệ và khó cân đối các phần trên cơ thể. Với tôi, gym cải thiện được tất cả những nhược điểm đó.
Điều này cũng làm tinh thần tôi tự tin, thoải mái và an tâm hơn khi tập. Gym cũng giúp tôi giảm căng thẳng, xả stress sau một ngày làm việc mệt mỏi.
Kiên trì quyết định thành công
Trong thời gian đầu tập luyện, tôi bị đau, nhức toàn thân nhưng cảm giác này sẽ mất đi và sức khỏe dần tiến triển tích cực. Phong trào tập gym ở Hà Nội hiện rất tốt, vì vậy, bạn chỉ cần tìm hiểu trên internet sẽ có khá đầy đủ kiến thức cho người mới tập. Tuy nhiên, tinh thần tập luyện cao độ và sự kiên trì là điều quyết định thành công khi bạn muốn thay đổi vóc dáng cùng gym.
Bạn nên tham khảo và lựa chọn địa điểm phòng tập gần nơi sinh sống để bớt chán nản mỗi khi lười biếng.
Để cơ thể phát triển toàn diện, cân đối, tôi tập đồng đều tất cả các nhóm cơ.
Tinh thần tập luyện cao độ và sự kiên trì là điều quyết định thành công của 9X này.
Hiện tại, tôi tập 6 buổi/tuần với lịch tập như sau:
- Thứ 2: Tập thân trên (ngực-tay-tay-vai-lưng)
- Thứ 3: Tập thân dưới (mông- đùi-bụng)
- Thứ 4: Cardio, hiit, abs (nhóm cơ bụng)
- Thứ 5: Quay lại tập thân trên
- Thứ 6: Quay lại tập thân dưới
- Thứ 7: Cardio, abs
- Chủ Nhật: Nghỉ để các nhóm cơ phục hồi sau 1 tuần tập luyện.
Theo tôi, với những người mới bắt đầu, trong quá trình tập cần lưu ý một số điểm:
Thứ nhất về tư thế cột sống khi tập luyện: lưng hướng lên, đầu và cổ nhìn thẳng giữ cân bằng. Lưng dưới hơi cong trong bất kì bài tập nào. Bởi những người mới tập thường võng lưng quá nhiều, điều đó dễ gây chấn thương và không tốt cho cơ.
Thứ 2, về khống chế trọng lượng tạ: Nên tập với trọng lượng tạ phù hợp với sức và tăng dần. Với nữ, hãy tập nhiều lần/hiệp, dành sức ở lần cuối cùng cho dù có thể nâng thêm được nữa.
Thứ 3, tập cách hít thở đúng khi tập luyện. Dùng lực (co cơ) thì thở ra, giãn cơ hít vào. Nên hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng là nguyên tắc hít thở bắt buộc phải lưu ý.
Cuối cùng, hãy nghĩ về cơ khi bạn tập luyện, tập trung suy nghĩ của bạn trên cơ, học cách có cảm giác với cơ. Bạn có thể thực hành điều này thậm chí không cần tạ khi ở nhà.
Chế độ dinh dưỡng 5 bữa/ngày
Dinh dưỡng đối với người tập gym rất quan trọng. Nếu chế độ dinh dưỡng không tốt, bạn ra sức tập luyện thì vẫn không mang lại kết quả cao. Tôi đặc biệt quan tâm đến bữa ăn trước và sau khi tập luyện.
Phương pháp giảm cân của cô là chế độ ăn kiêng tốt và tăng cường tập luyện.
Thực đơn trong ngày của tôi như sau:
- Sáng: 2 quả trứng + whey protein
- Bữa lót: 1 củ khoai lang luộc hoặc quả óc chó, hạnh nhân
- Bữa trưa: thịt bò + salad
- Bữa phụ chiều (trước khi tập): whey protein + 1 quả chuối
- Bữa tối: thịt ức gà hoặc cá hồi, cá thu + rau
Với tôi, đạm, tinh bột hấp thu nhanh, chất béo trong chế độ ăn hàng ngày không thể thiếu. Ngoài ra, tôi cũng hạn chế đường, tinh bột xấu, dầu mỡ.
Cân nặng vẫn luôn là vấn đề đau đầu của các cô gái, nhưng việc sử dụng các loại thuốc giảm cân cấp tốc là điều không nên. Các bạn đừng bao giờ tin vào những quảng cáo như:"Bạn có thể ăn uống thoải mái, không cần tập luyện khổ cực, chỉ cần uống thuốc là có thể giảm cân, có thân hình lý tưởng trong thời gian ngắn". Không có loại thuốc nào làm được điều đó, đa số thuốc giảm cân không rõ nguồn gốc xuất xứ đều gây chán ăn, đầy bụng khó tiêu, làm mất nước cơ thể...
Hãy tìm cho mình một phương pháp giảm cân an toàn. Phương pháp giảm cân an toàn, hiệu quả nhất là chế độ ăn kiêng tốt và tăng cường tập luyện. Bên cạnh đó, có một số loại thực phẩm bổ sung giúp tăng cường việc đốt mỡ những phải có nguồn gốc rõ ràng, cần tìm hiểu kỹ trước khi dùng và xem có phù hợp với cơ thể mình hay không. Dĩ nhiên, bổ sung, hỗ trợ thì bạn vẫn phải thực hiện 2 phương pháp trên.
Dưới đây là chia sẻ về hành trình lấy lại vóc dáng của Thùy Linh:
Cân nặng trước của tôi chỉ dao động ở mức 56 kg, nhưng vào dịp Tết năm trước tôi ăn uống "quá đà" nên số cân đã tăng lên 62 kg. Tôi cảm thấy mất tự tin với thân hình ngày càng mũm mĩm nên quyết tâm đi tập. Và gym là môn thể thao tôi lựa chọn.
Vóc dáng săn chắc, quyến rũ của Trần Thùy Linh.
Sau khi tập bộ môn này 3 tháng, tôi đã giảm 8 kg (từ 62 kg xuống 54 kg). Ngoài việc thân hình thon gọn, săn chắc hơn, tôi nhận thấy sức khỏe cũng được cải thiện nhiều nên quyết đinh gắn bó lâu dài với gym.
Một năm tập luyện tích cực, số đo 3 vòng của tôi cũng được cải thiện đáng kể. Số đo của tôi trước đây là 81-66-89.
Hiện tại, tôi đã giảm 8 cm vòng 2, tăng 5 cm vòng 3, số đo 3 vòng: 82-58-94.
Với những bạn giảm cân cấp tốc, khi giảm nhiều cân, phần da dễ bị chảy sệ và khó cân đối các phần trên cơ thể. Với tôi, gym cải thiện được tất cả những nhược điểm đó.
Điều này cũng làm tinh thần tôi tự tin, thoải mái và an tâm hơn khi tập. Gym cũng giúp tôi giảm căng thẳng, xả stress sau một ngày làm việc mệt mỏi.
Kiên trì quyết định thành công
Trong thời gian đầu tập luyện, tôi bị đau, nhức toàn thân nhưng cảm giác này sẽ mất đi và sức khỏe dần tiến triển tích cực. Phong trào tập gym ở Hà Nội hiện rất tốt, vì vậy, bạn chỉ cần tìm hiểu trên internet sẽ có khá đầy đủ kiến thức cho người mới tập. Tuy nhiên, tinh thần tập luyện cao độ và sự kiên trì là điều quyết định thành công khi bạn muốn thay đổi vóc dáng cùng gym.
Bạn nên tham khảo và lựa chọn địa điểm phòng tập gần nơi sinh sống để bớt chán nản mỗi khi lười biếng.
Để cơ thể phát triển toàn diện, cân đối, tôi tập đồng đều tất cả các nhóm cơ.
Tinh thần tập luyện cao độ và sự kiên trì là điều quyết định thành công của 9X này.
Hiện tại, tôi tập 6 buổi/tuần với lịch tập như sau:
- Thứ 2: Tập thân trên (ngực-tay-tay-vai-lưng)
- Thứ 3: Tập thân dưới (mông- đùi-bụng)
- Thứ 4: Cardio, hiit, abs (nhóm cơ bụng)
- Thứ 5: Quay lại tập thân trên
- Thứ 6: Quay lại tập thân dưới
- Thứ 7: Cardio, abs
- Chủ Nhật: Nghỉ để các nhóm cơ phục hồi sau 1 tuần tập luyện.
Theo tôi, với những người mới bắt đầu, trong quá trình tập cần lưu ý một số điểm:
Thứ nhất về tư thế cột sống khi tập luyện: lưng hướng lên, đầu và cổ nhìn thẳng giữ cân bằng. Lưng dưới hơi cong trong bất kì bài tập nào. Bởi những người mới tập thường võng lưng quá nhiều, điều đó dễ gây chấn thương và không tốt cho cơ.
Thứ 2, về khống chế trọng lượng tạ: Nên tập với trọng lượng tạ phù hợp với sức và tăng dần. Với nữ, hãy tập nhiều lần/hiệp, dành sức ở lần cuối cùng cho dù có thể nâng thêm được nữa.
Thứ 3, tập cách hít thở đúng khi tập luyện. Dùng lực (co cơ) thì thở ra, giãn cơ hít vào. Nên hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng là nguyên tắc hít thở bắt buộc phải lưu ý.
Cuối cùng, hãy nghĩ về cơ khi bạn tập luyện, tập trung suy nghĩ của bạn trên cơ, học cách có cảm giác với cơ. Bạn có thể thực hành điều này thậm chí không cần tạ khi ở nhà.
Chế độ dinh dưỡng 5 bữa/ngày
Dinh dưỡng đối với người tập gym rất quan trọng. Nếu chế độ dinh dưỡng không tốt, bạn ra sức tập luyện thì vẫn không mang lại kết quả cao. Tôi đặc biệt quan tâm đến bữa ăn trước và sau khi tập luyện.
Phương pháp giảm cân của cô là chế độ ăn kiêng tốt và tăng cường tập luyện.
Thực đơn trong ngày của tôi như sau:
- Sáng: 2 quả trứng + whey protein
- Bữa lót: 1 củ khoai lang luộc hoặc quả óc chó, hạnh nhân
- Bữa trưa: thịt bò + salad
- Bữa phụ chiều (trước khi tập): whey protein + 1 quả chuối
- Bữa tối: thịt ức gà hoặc cá hồi, cá thu + rau
Với tôi, đạm, tinh bột hấp thu nhanh, chất béo trong chế độ ăn hàng ngày không thể thiếu. Ngoài ra, tôi cũng hạn chế đường, tinh bột xấu, dầu mỡ.
Cân nặng vẫn luôn là vấn đề đau đầu của các cô gái, nhưng việc sử dụng các loại thuốc giảm cân cấp tốc là điều không nên. Các bạn đừng bao giờ tin vào những quảng cáo như:"Bạn có thể ăn uống thoải mái, không cần tập luyện khổ cực, chỉ cần uống thuốc là có thể giảm cân, có thân hình lý tưởng trong thời gian ngắn". Không có loại thuốc nào làm được điều đó, đa số thuốc giảm cân không rõ nguồn gốc xuất xứ đều gây chán ăn, đầy bụng khó tiêu, làm mất nước cơ thể...
Hãy tìm cho mình một phương pháp giảm cân an toàn. Phương pháp giảm cân an toàn, hiệu quả nhất là chế độ ăn kiêng tốt và tăng cường tập luyện. Bên cạnh đó, có một số loại thực phẩm bổ sung giúp tăng cường việc đốt mỡ những phải có nguồn gốc rõ ràng, cần tìm hiểu kỹ trước khi dùng và xem có phù hợp với cơ thể mình hay không. Dĩ nhiên, bổ sung, hỗ trợ thì bạn vẫn phải thực hiện 2 phương pháp trên.
Theo Zing
-
4 giờ trướcChiều 26/4, người dân đã bắt đầu đổ xô về các bến xe tại Hà Nội để về quê nghỉ lễ 30/4-1/5. Dự kiến hành khách đi xe tuyến cố định năm nay tăng đột biến.
-
5 giờ trướcTheo dự báo thời tiết, sau kỳ nghỉ lễ 30/4, Bắc Bộ đón khối không khí lạnh yếu từ lục địa Trung Quốc di chuyển xuống. Thời tiết sẽ có sự thay đổi, trời có mưa sau chuỗi ngày nắng nóng.
-
5 giờ trướcKết quả kiểm nghiệm mẫu nguyên liệu thực phẩm phát hiện vi khuẩn Staphylococcus aureus ở phần rong biển cơm cuộn là tác nhân khiến 74 người ở Khánh Hòa bị ngộ độc.
-
6 giờ trướcSau khi bị tuyên án tử hình, bà Trương Mỹ Lan đã kháng cáo toàn bộ bản án sơ thẩm, cho rằng mình không chiếm đoạt tiền của Ngân hàng SCB.
-
10 giờ trướcSau khi một học sinh lớp 6 đọc, viết chưa thạo được phát hiện, Phòng GD-ĐT huyện Minh hoá đã chỉ đạo các trường tiểu học, THCS rà soát chất lượng học sinh yếu kém.
-
10 giờ trướcCơ quan điều tra xác định, do mâu thuẫn tình cảm nên đối tượng Hàng A Hồ (Lai Châu) dùng dao nhọn đâm tử vong 2 mẹ con chị L.
-
11 giờ trướcNguyễn Minh Nhựt ở Vĩnh Long cầm hung khí đe dọa giết cha mẹ và nhiều người thân của mình.
-
15 giờ trướcDự báo thời tiết ngày 26/4/2024, hầu khắp các vùng trên cả nước đều có nắng nóng, trong đó miền Trung nhiều nơi đến mức đặc biệt gay gắt, vượt 39 độ. Nắng nóng tiếp tục gia tăng những ngày tới.
-
16 giờ trướcQua xác định danh tính 4 nạn nhân tử vong, cơ quan chức năng phát hiện cả 4 người này không có trong danh sách thuyền viên xuất bến. 5 người đăng ký đi trên tàu kéo sà lan đang mất liên lạc.
-
16 giờ trướcLãnh đạo Công an quận Hoàng Mai (Hà Nội) cho biết, đơn vị đang tiến hành xác minh, điều tra, làm rõ, đồng thời truy tìm đối tượng tạt sơn vào nhiều ô tô trên địa bàn.
-
20 giờ trướcBị can Vũ Minh Tiến ở Ninh Bình trong lúc đòi nợ xảy ra mâu thuẫn dẫn đến xô xát. Tiến rút súng bắn 3 phát lên trời.
-
1 ngày trướcCông an đang xác minh vụ việc 6 ô tô bị tạt sơn đỏ loang lổ khi đỗ trên phố Trần Điền, phường Định Công (Hà Nội).
-
1 ngày trướcGiá xăng trong nước hôm nay (25/4) được liên bộ Công Thương - Tài chính điều chỉnh giảm. Mỗi lít xăng RON 95 giảm 320 đồng, giá bán xuống dưới mức 25.000 đồng/lít.
-
1 ngày trướcÔng Nguyễn Song Hào lên mạng tìm hiểu về các loại súng đạn và mua vật tư để lắp ghép thành súng nhưng không thành công.
-
1 ngày trướcTòa án nhân dân tỉnh Quảng Nam vừa tuyên án đường dây cho vay lãi nặng do 3 "ông trùm" người Trung Quốc cầm đầu với số tiền giao dịch hơn 20.000 tỷ đồng.
-
1 ngày trướcPhụ huynh có con bị chủ nhóm mầm non Tí Bo hành hạ cho biết khi xem clip, bà rất xót xa, đồng thời vô cùng tức giận.
-
1 ngày trướcHiện đã có mặt tại hơn 6.000 địa điểm với 19 thương hiệu, trong năm 2024, công ty khách sạn hàng đầu thế giới IHG Hotels & Resorts tiếp tục giới thiệu các trải nghiệm lưu trú mới, sắp đi vào hoạt động tại Đông Nam Á.
-
1 ngày trướcNgoài việc tiếp tục mở rộng tìm kiếm thuyền viên mất tích, thi thể 4 nạn nhân được tìm thấy trên biển Quảng Ngãi sẽ được đưa vào cảng Dung Quất để bàn giao cho cơ quan chức năng.
-
1 ngày trướcTheo HĐXX, bị cáo Trần Quí Thanh chiếm đoạt số tiền lớn, nhưng có nhân thân tốt, phạm tội lần đầu, có nhiều đóng góp cho xã hội, khắc phục một phần thiệt hại...nên tuyên phạt 8 năm tù.
Tin tức mới nhất
-
6 giờ trước
-
7 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
10 ngày trước