9X tăng 11 kg vẫn sở hữu vòng eo 56 cm
Từng nặng 37 kg, sau 1 năm kiên trì tập luyện, Nguyễn Linh không chỉ tăng cân mà còn sở hữu số đo ba vòng 75-56-90 (cm).
Cơ thể gầy gò luôn khiến Nguyễn Linh (sinh năm 1992, sinh sống tại TP HCM) tự ti, và thường xuyên ốm yếu. Mong muốn cải thiện sức khỏe, vóc dáng, 9X tập luyện và thay đổi chế độ dinh dưỡng khoa học. Sau 1 năm, cô đã tăng 11 kg, sở hữu số đo 3 vòng đáng ngưỡng mộ: 75-56-90 (cm).
Dưới đây là chia sẻ của Nguyễn Linh về hành trình thay đổi vóc dáng :
Trước đây, tôi chỉ nặng 37,5 kg, cơ thể gầy, yếu và hay ốm vặt. Tôi quyết định tìm hiểu việc tập luyện, thay đổi chế độ ăn uống để cải thiện sức khỏe, vóc dáng. Đến nay, tôi đã tăng 11 kg (từ 37,5 kg lên 48,5 kg).
Thời gian đầu, việc tập luyện của tôi rất khó khăn. Chỉ đi bộ 10 phút, tôi đã thở dốc nhưng nhờ bạn bè động viên, đốc thúc và tự hứa với bản thân phải khỏe mạnh hơn nên tôi quyết tâm tập luyện.
Sau 1 năm tập luyện Nguyễn Linh đã tăng 11 kg.
Trong 1 tuần tôi thường tập 3 buổi cùng tạ và 2 buổi cardio. Mỗi buổi tập tạ, tôi chỉ tập từ 1-2 nhóm cơ, thời gian tập tuỳ theo lượng bài tập. Trung bình, tôi tập khoảng 90 phút/ngày và thời gian nghỉ giữa các buổi cho cùng 1 nhóm cơ ít nhất là 24h.
Ngoài tập gym, tôi tập thêm môn bơi lội khi có thời gian rảnh. Bơi lội giúp cơ thể tôi dẻo dai và phát triển toàn diện các nhóm cơ.
Chế độ ăn kiêng linh hoạt
Theo tôi, giảm mỡ hay tăng cơ, 80% là do ăn uống nên các bạn cần chú ý tới dinh dưỡng. Chế độ ăn của tôi khá đơn giản. Khi muốn tăng cân, tôi ăn từ 5-6 bữa/ngày và không kiêng bất cứ loại thực phẩm nào. Khi cơ thể tăng cân, tôi vẫn giữ mức ăn như vậy nhưng tập trung vào các thực phẩm ít đường, ít béo và ăn nhiều trái cây.
Hiện tại, với mục đích ăn uống để tăng cơ, giảm mỡ, tôi sử dụng nhiều các món được chế biến cùng dầu ôliu hoặc luộc, nướng. Bên cạnh đó, tôi cũng tiêu thụ nhiều các thực phẩm giàu protein vì chúng giúp đốt mỡ thừa.
Tập trung nhiều vào protein không có nghĩa bạn sẽ cắt hoàn toàn tinh bột. Tôi theo chế độ ăn kiêng linh hoạt, giúp kiểm soát chỉ số Macro (chất dinh dưỡng đa lượng) và chỉ số Fiber (chất xơ đưa vào cơ thể mỗi ngày).
Vòng eo 56 cm đáng ngưỡng mộ của 9X.
Maccro bao gồm 3 thành phần dinh dưỡng có trong thực phẩm là chất đạm, tinh bột và chất béo. Không ép bản thân ăn uống quá khắc nghiệt, mỗi tuần tôi sẽ cho phép bản thân được ăn 1-2 bữa bổ sung các chất dinh dưỡng còn thiếu hụt.
Theo tôi nên sử dụng những loại thực phẩm gần gũi với thiên nhiên như thịt, cá, trứng, rau cải, trái cây. Ngoài ra, bạn nên hạn chế các món ăn chứa nhiều dầu mỡ, đường, đặc biệt là các loại bánh kẹo, đồ ăn nhanh. Việc một ngày ăn bao nhiêu bữa sẽ tuỳ vào chế độ dinh dưỡng mỗi người, nhưng cần đảm bảo lượng calo vào cơ thể ít hơn lượng calo tiêu thụ nếu mục tiêu của bạn là giảm mỡ, giảm cân.
Dưới đây là chia sẻ của Nguyễn Linh về hành trình thay đổi vóc dáng :
Trước đây, tôi chỉ nặng 37,5 kg, cơ thể gầy, yếu và hay ốm vặt. Tôi quyết định tìm hiểu việc tập luyện, thay đổi chế độ ăn uống để cải thiện sức khỏe, vóc dáng. Đến nay, tôi đã tăng 11 kg (từ 37,5 kg lên 48,5 kg).
Thời gian đầu, việc tập luyện của tôi rất khó khăn. Chỉ đi bộ 10 phút, tôi đã thở dốc nhưng nhờ bạn bè động viên, đốc thúc và tự hứa với bản thân phải khỏe mạnh hơn nên tôi quyết tâm tập luyện.
Sau 1 năm tập luyện Nguyễn Linh đã tăng 11 kg.
Trong 1 tuần tôi thường tập 3 buổi cùng tạ và 2 buổi cardio. Mỗi buổi tập tạ, tôi chỉ tập từ 1-2 nhóm cơ, thời gian tập tuỳ theo lượng bài tập. Trung bình, tôi tập khoảng 90 phút/ngày và thời gian nghỉ giữa các buổi cho cùng 1 nhóm cơ ít nhất là 24h.
Ngoài tập gym, tôi tập thêm môn bơi lội khi có thời gian rảnh. Bơi lội giúp cơ thể tôi dẻo dai và phát triển toàn diện các nhóm cơ.
Chế độ ăn kiêng linh hoạt
Theo tôi, giảm mỡ hay tăng cơ, 80% là do ăn uống nên các bạn cần chú ý tới dinh dưỡng. Chế độ ăn của tôi khá đơn giản. Khi muốn tăng cân, tôi ăn từ 5-6 bữa/ngày và không kiêng bất cứ loại thực phẩm nào. Khi cơ thể tăng cân, tôi vẫn giữ mức ăn như vậy nhưng tập trung vào các thực phẩm ít đường, ít béo và ăn nhiều trái cây.
Hiện tại, với mục đích ăn uống để tăng cơ, giảm mỡ, tôi sử dụng nhiều các món được chế biến cùng dầu ôliu hoặc luộc, nướng. Bên cạnh đó, tôi cũng tiêu thụ nhiều các thực phẩm giàu protein vì chúng giúp đốt mỡ thừa.
Tập trung nhiều vào protein không có nghĩa bạn sẽ cắt hoàn toàn tinh bột. Tôi theo chế độ ăn kiêng linh hoạt, giúp kiểm soát chỉ số Macro (chất dinh dưỡng đa lượng) và chỉ số Fiber (chất xơ đưa vào cơ thể mỗi ngày).
Vòng eo 56 cm đáng ngưỡng mộ của 9X.
Maccro bao gồm 3 thành phần dinh dưỡng có trong thực phẩm là chất đạm, tinh bột và chất béo. Không ép bản thân ăn uống quá khắc nghiệt, mỗi tuần tôi sẽ cho phép bản thân được ăn 1-2 bữa bổ sung các chất dinh dưỡng còn thiếu hụt.
Theo tôi nên sử dụng những loại thực phẩm gần gũi với thiên nhiên như thịt, cá, trứng, rau cải, trái cây. Ngoài ra, bạn nên hạn chế các món ăn chứa nhiều dầu mỡ, đường, đặc biệt là các loại bánh kẹo, đồ ăn nhanh. Việc một ngày ăn bao nhiêu bữa sẽ tuỳ vào chế độ dinh dưỡng mỗi người, nhưng cần đảm bảo lượng calo vào cơ thể ít hơn lượng calo tiêu thụ nếu mục tiêu của bạn là giảm mỡ, giảm cân.
Theo Zing
-
0 phút trướcSau một ngày tìm kiếm, lực lượng chức năng đã tìm thấy thi thể nam sinh Quảng Trị mất tích khi đi câu cá. Nạn nhân được phát hiện tử vong tại kênh thủy lợi.
-
22 phút trướcXét thấy, hành vi phạm tội của bị cáo là đặc biệt nghiêm trọng, gây thất thoát đặc biệt lớn về kinh tế, tạo dư luận xấu trong xã hội cần phải xử lý nghiêm nên VKS đã đề nghị tuyên phạt bị cáo Trương Mỹ Lan án tử hình.
-
30 phút trướcCác bác sĩ chẩn đoán bệnh nhi bị bỏng độ 3 vùng mặt, ngực và bàn tay 2 bên, vết bỏng có dấu hiệu nhiễm trùng. Rất may vùng mắt và miệng trẻ không bị tổn thương.
-
1 giờ trướcQuá trình xét hỏi, mẹ nữ sinh giao gà bị ngất xỉu, được kiểm tra y tế. Do các điều kiện không đảm bảo, cuối cùng vị chủ tọa đã phải thông báo hoãn phiên xử và chưa ấn định thời gian mở lại.
-
3 giờ trướcSau vụ việc một người ở Quảng Ninh vay 8,5 triệu đồng, 11 năm sau ngân hàng gửi công văn báo nợ 8,8 tỷ đồng, nhiều người ở TPHCM lo ngại xảy ra trường hợp tương tự, phát sinh nợ xấu nên nhanh chóng đến ngân hàng hủy thẻ ngân hàng, thẻ tín dụng không sử dụng trong thời gian dài.
-
4 giờ trướcNgười dùng nên đi đóng các loại thẻ ngân hàng nếu không còn sử dụng. Riêng thẻ tín dụng, Ngân hàng Nhà nước cần nghiên cứu áp trần lãi suất để cân bằng quyền lợi giữa các bên
-
4 giờ trướcNguyễn Văn Hậu và Trịnh Văn Quyết - hai đại gia quê Vĩnh Phúc - sở hữu tập đoàn nghìn tỷ, từng phất lên như diều gặp gió và đều nhúng chàm với hàng loạt sai phạm.
-
4 giờ trướcTheo đại diện VKS, bị cáo Trương Mỹ Lan có vai trò chủ mưu, cầm đầu nhưng không thừa nhận hành vi phạm tội của mình, ngoan cố, đổ lỗi cho nhân viên cấp dưới, không ăn năn hối cải...nên cần loại ra khỏi đời sống xã hội vĩnh viễn.
-
5 giờ trước"Từ khi có quy định về xử phạt nồng độ cồn tôi không dám nhậu vì biết mức lương mình không đủ đóng phạt. Tuy nhiên, hôm nay bạn về quê cưới vợ, nên uống 3 lon từ biệt bạn thân", nam tài xế phân trần.
-
5 giờ trướcVKS sẽ luận tội bị cáo Trương Mỹ Lan và các đồng phạm. Trong khi các bị cáo đều thành khẩn khai nhận hành vi phạm tội và mong được xem xét khi tòa lượng hình, thì bà Trương Mỹ Lan vẫn một mực phủ nhận tội trạng.
-
5 giờ trướcĐược triệu tập đến phiên tòa xét xử vụ Tân Hoàng Minh với tư cách người bị hại, ngay từ sớm đã có rất đông các nhà đầu tư đội mưa đến làm thủ tục tham gia phiên xét xử.
-
5 giờ trướcDự báo thời tiết ngày 19/3/2024, không khí lạnh đổ bộ khiến miền Bắc và Bắc Trung Bộ có mưa rào, nhiều nơi mưa to, trời chuyển rét. Nam Bộ và Tây Nguyên vẫn nắng mạnh.
-
10 giờ trướcNgày 18-3, cả ngàn học sinh Trường Quốc tế Mỹ Việt Nam (AISVN) bất ngờ được thông báo nghỉ học theo thông báo của trường. Trước đó, ngôi trường có mức học phí đắt đỏ bậc nhất TP HCM này từng bị phụ huynh đòi nợ
-
19 giờ trướcĐể được xếp vào nhóm người siêu giàu, cá nhân đó phải sở hữu khối tài sản từ 30 triệu USD (khoảng 740 tỷ đồng) trở lên.
-
19 giờ trướcSau phán quyết trên, Hàn Ni không kháng cáo, chấp nhận hình phạt.
-
21 giờ trước7 tháng sau vụ cháy chung cư, nhịp sống của bác sĩ Nhung đã trở lại như trước, hiện con nhỏ được chị gửi ở quê nhờ bà ngoại chăm sóc.
-
1 ngày trước3 bé gái ở Bình Phước rủ nhau đến lòng hồ thủy điện để chơi thì bất ngờ nước dâng cao cuốn trôi mất tích.
-
1 ngày trướcTrong phiên giao dịch sáng 18/3, thị trường chứng khoán trong nước bất ngờ bị bán tháo, VN-Index có đến 2 lần giảm mạnh hơn 40 điểm.
-
1 ngày trướcVõ Ngọc Hạ Quyên đóng vai là đại gia sống sang chảnh để lừa đảo nhiều người giàu góp vốn mua nhà, đất rồi chiếm đoạt.
Tin tức mới nhất
-
22 phút trước
-
30 phút trước
-
1 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
24 ngày trước
-
24 ngày trước
-
23 ngày trước