Bài tập cho người muốn hông nở, mông săn nhưng sợ to đùi
Phải tập thế nào để có vòng 3 căng tròn quyến rũ nhưng đùi vẫn săn chắc, gọn gàng? Hai động tác dưới đây sẽ là câu trả lời cho bạn!
Không phải tự nhiên mà phong trào "nếp gấp giữa đùi" lại hot đến thế, bởi không phải vòng 1 "khủng" hy vòng eo con kiến, vòng 3 mới là bộ phận thể hiện đường cong cũng như nét đẹp nữ tính đặc trưng của cơ thể con gái.
Nói đến việc tập luyện vòng 3, squat là bài tập được nhắc đến đầu tiên, nhưng có nhiều trường hợp càng tập squat, đùi càng to và tạo cảm giác nam tính. Thực ra, bên cạnh squat, vẫn có hàng tá bài tập giúp tăng kích thước vòng 3 nhanh chóng mà ít gây ảnh hưởng đến hình dáng, kích cỡ của chân và đùi. Cùng check ngay hai động tác ví dụ dưới đây nhé!
Hướng dẫn tập luyện:
Động tác 1:
- Nằm ngửa, tay đặt sát hai bên hông.
- Nâng cao mông, sao cho đùi và bắp chân tạo thành một góc vuông.
- Hạ người xuống, nhưng không chạm đất.
- Tiếp tục tập 4 lượt, mỗi lượt 10 lần.
Động tác 2:
- Bắt đầu ở tư thế quỳ.
- Một chân mở rộng sang ngang, đùi và bắp chân vuông góc.
- Tập 4 lượt, mỗi lượt 10 lần.
Động tác 3:
- Đứng thẳng người, tay bám vào một điểm tựa (vd bàn, lan can…).
- Một chân nâng cao, đá về phía sau, chân phải giữ thẳng.
- Tập 4 lượt, mỗi lượt 10 lần.
Nói đến việc tập luyện vòng 3, squat là bài tập được nhắc đến đầu tiên, nhưng có nhiều trường hợp càng tập squat, đùi càng to và tạo cảm giác nam tính. Thực ra, bên cạnh squat, vẫn có hàng tá bài tập giúp tăng kích thước vòng 3 nhanh chóng mà ít gây ảnh hưởng đến hình dáng, kích cỡ của chân và đùi. Cùng check ngay hai động tác ví dụ dưới đây nhé!
Hướng dẫn tập luyện:
Động tác 1:
- Nằm ngửa, tay đặt sát hai bên hông.
- Nâng cao mông, sao cho đùi và bắp chân tạo thành một góc vuông.
- Hạ người xuống, nhưng không chạm đất.
- Tiếp tục tập 4 lượt, mỗi lượt 10 lần.
Động tác 2:
- Bắt đầu ở tư thế quỳ.
- Một chân mở rộng sang ngang, đùi và bắp chân vuông góc.
- Tập 4 lượt, mỗi lượt 10 lần.
Động tác 3:
- Đứng thẳng người, tay bám vào một điểm tựa (vd bàn, lan can…).
- Một chân nâng cao, đá về phía sau, chân phải giữ thẳng.
- Tập 4 lượt, mỗi lượt 10 lần.
Theo Trí thức trẻ
-
28 phút trướcTheo dự báo thời tiết, tuần tới thời tiết ở miền Bắc sẽ dịu hơn do có hai đợt không khí lạnh tràn về. Trời có thể có mưa, nhiệt độ cao nhất trong ngày sẽ ở mức hơn 30 độ.
-
42 phút trướcCơ quan chức năng TP. Hải Phòng và huyện An Dương đang phối hợp tiến hành xác minh điều tra làm rõ vụ án mạng khiến một thiếu nữ 15 tuổi tử vong. Đáng chú ý, thi thể của nạn nhân được chôn lấp tại khu vực vườn chuối...
-
11 giờ trướcNạn quấy rối công sở tồn tại ở nhiều quốc gia trên thế giới. Có nhiều vụ gây chấn động, thu hút sự chú ý của dư luận.
-
12 giờ trướcCháu L., bé 12 tuổi sinh con càng ngây thơ, hồn nhiên, những người hỗ trợ càng xót xa.
-
13 giờ trướcỞ nhà làm nội trợ và chăm sóc con nhỏ bị bệnh, một phụ nữ ở Kiên Giang rất vui mừng khi trúng độc đắc Vietlott hơn 25 tỷ đồng. Từng được các mạnh thường quân giúp đỡ, nên khi trúng thưởng, khách hàng này cũng làm từ thiện 300 triệu đồng.
-
14 giờ trướcNhững ngày qua cư dân mạng dựng hàng loạt clip về việc bà Trương Mỹ Lan giấu kho báu 673.000 tỉ đồng ở biển khơi.
-
17 giờ trướcÔng Lê Tùng Vân, 92 tuổi, sống tại "Tịnh thất Bồng Lai", bị khởi tố về hành vi Loạn luân trong khi đang mang bản án 5 năm tù.
-
18 giờ trướcÔng Lê Tùng Vân 92 tuổi vừa bị cơ quan chức năng tỉnh Long An ra quyết định khởi tố vụ án hình sự, khởi tố bị can về hành vi "loạn luân".
-
20 giờ trướcSản phẩm Detox Táo hỗ trợ giảm cân có chứa Sibutramine là chất cấm sử dụng trong thực phẩm. Đã có bệnh nhân bị ngộ độc sản phẩm này.
-
21 giờ trướcLuật sư Hoàng Anh Sơn – Trưởng Văn phòng Luật sư Hoàng Anh Sơn, thuộc Đoàn Luật sư TP. Hồ Chí Minh phân tích dưới góc độ pháp lý thông tin người được giới thiệu có khả năng "cầu mưa" cho TP. Hồ Chí Minh.
-
21 giờ trướcSau khi cùng các thành viên trong hội “vỡ nợ làm liều” tham gia cướp tiệm vàng ở Bình Dương, Phạm Hoàng Hưng bỏ trốn qua Campuchia, đến nay đã bị công an bắt giữ.
-
22 giờ trướcTừ cơn khủng hoảng của nhà sách Nhã Nam liên quan đến ồn ào quấy rối của Tổng giám đốc Nguyễn Nhật Anh, các chuyên gia khẳng định cần có một quy trình xử lý khủng hoảng chuyên nghiệp, bài bản, không thể xin lỗi "cho có", "cho xong" và chờ mọi chuyện lắng xuống.
-
23 giờ trướcCông an tỉnh Sơn La vừa phá thành công vụ án giết người, tạo hiện trường giả xảy ra tại xã Chiềng Sung, huyện Mai Sơn.
-
1 ngày trướcĐang đạp xe đến trường, nữ sinh lớp 8 ở TP Cao Bằng (tỉnh Cao Bằng) bị kẻ xấu sàm sỡ, dâm ô dẫn đến hoảng loạn.
-
1 ngày trướcCông an huyện Krông Búk (Đắk Lắk) đang tạm giữ một thanh niên để làm rõ hành vi chém mẹ trọng thương.
-
1 ngày trướcCông an huyện Kim Bôi (tỉnh Hòa Bình) vừa xác minh, làm rõ nhóm học sinh điều khiển xe máy tốc độ cao, cầm theo hung khí đi trên đường.
-
1 ngày trướcNguyễn Minh Toàn khai nhận, do chơi bời, đánh bạc dẫn đến nợ nần không có tiền để trả nên đã mang búa đi cướp tiệm vàng.
-
1 ngày trước"Tôi mong muốn pháp luật được thực thi, đưa kẻ phạm tội ra ánh sáng", bố của bé gái 12 tuổi bị hiếp dâm dẫn đến sinh con cho biết.
-
1 ngày trướcTheo lãnh đạo Khu di tích lịch sử Đền Hùng, vào ngày chính lễ giỗ Tổ Hùng Vương, nơi đây dự kiến đón khoảng 500.000 lượt khách.
-
1 ngày trướcKhu vực đồng bằng Bắc Bộ nắng nóng trở lại ngay sau ngày Giỗ tổ Hùng Vương, với nhiệt độ cao nhất 35-36 độ. Các chuyên gia dự báo, nắng nóng và nắng nóng gay gắt có khả năng xuất hiện nhiều hơn trong thời gian tới.
Tin tức mới nhất
-
26 phút trước
-
28 phút trước
Hay nhất 2sao
-
3 ngày trước