Bài tập giảm vòng 1 cho nữ
Vòng 1 đầy đặn, săn chắc và tròn trịa sẽ giúp chị em tự tin diện đồ. Nhưng kích thước vòng 1 quá lớn sẽ khiến cơ thể sồ sề không thoải mái. Có thể thực hiện các bài tập dưới đây để giúp thu gọn và nâng cao vòng 1.
1. Vì sao có kích thước vòng 1 ngoại cỡ?
Vòng 1 được hình thành từ mô mỡ và mô vú với các thụ thể hormone. Mô mỡ sẽ khiến vòng 1 to hoặc nhỏ còn mô vú (mô tuyến) sẽ chịu trách nhiệm sản xuất sữa. Nữ giới đến tuổi dậy thì nội tiết tố thay đổi theo chiều hướng tăng lên sẽ khiến mô mỡ và mô vú phát triển nảy nở, vú sẽ tăng kích thước. Trừ những lúc phụ nữ mang thai và cho con bú, kích thước vòng 1 ngoại cỡ thường do các yếu tố:
- Di truyền
- Tăng cân
- Thay đổi nội tiết (giai đoạn dậy thì, tiền mãn kinh...)
- Do tác dụng phụ của một số thuốc...
2. Cách giảm vòng 1 tự nhiên qua tập thể dục
Tập thể dục kết hợp với chế độ ăn sẽ giúp giảm cân. Các bài tập tập trung ở vùng ngực sẽ giúp cơ ngực săn chắc và giảm mỡ. Từ đó sẽ giúp thu gọn vòng 1.
2.1. Bài tập chống đẩy:
Đây là bài tập phổ biến mang lại hiệu quả khá cao để rèn luyện cho cơ ngực và vai săn chắc. Bài tập này giúp đẩy lùi mỡ thừa ở vùng ngực, nách và vai sẽ làm giảm vòng 1.
Bài tập chống đẩy giúp săn chắc và thu gọn vòng 1.
Cách thực hiện:
Bước 1: Nằm sấp lên thảm tập, 2 bàn tay đặt ngang vai, giữ thẳng lưng. Từ từ đẩy thẳng 2 cánh tay nâng cơ thể lên khỏi mặt sàn.
Bước 2: Từ từ hạ thấp cơ thể xuống sàn về vị trí ban đầu rồi từ từ nâng lên tiếp.
Lặp lại động tác. Lúc mới tập thực hiện 10 lần, sau đó tăng dần lên tùy sức.
Chống đẩy với ghế.
Ngoài chống đẩy trên sàn, có thể thực hiện động tác chống đẩy với bàn hoặc ghế. Cách thực hiện như sau:
Bước 1: Chuẩn bị một chiếc bàn hoặc ghế có độ cao vừa phải, vững chắc. Đứng cách ghế/bàn bằng khoảng chiều dài chân.
Bước 2: Dang rộng chân và tay ngang bằng vai. Thực hiện tư thế plank và bắt đầu siết chặt cơ thể.
Bước 3: Cúi người và dồn trọng lượng lên bàn. Đặt áp lực lên lòng bàn tay, đẩy cơ thể và đẩy ngực. Sau đó dồn trọng lượng lên ngực.
Thực hiện động tác chống đẩy 20 lần/3 phút.
2.2. Bài tập kéo căng ngực:
Bước 1: Đứng thẳng, hai tay của bạn nắm với nhau để đặt ở sau lưng.
Bước 2: Ưỡn ngực về phía trước đến khi thấy được vòng 1 được kéo căng. Giữ nguyên tư thế này trong 10 giây sau đó thả lỏng về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 10 - 15 lần.
Hoặc có thể thực hiện theo cách sau:
Bước 1: Đứng đối diện với một bức tường, giữ người thẳng, đặt lòng bàn tay trái lên tường, tay cao ngang vai.
Bước 2: Từ từ xoay thân sang phải đến khi cảm thấy căng ở phần ngực và vai trái. Giữ nguyên tư thế khoảng 20 giây rồi lặp lại động tác với bên còn lại.
Khi thực hiện động tác này, luôn giữ lòng bàn tay được ép chặt vào tường và giữ tay thẳng song song với vai. Kết hợp động tác hít vào khi chuẩn bị và thở ra khi kéo căng ngực. Khi xoay người cần mở rộng lồng ngực và giữ lưng thẳng.
Bài tập kéo căng ngực với tường.
2.3. Bơi lội
Bơi lội giúp giảm mỡ toàn cơ thể, đặc biệt là vòng 1 và vai săn chắc...
Bơi lội là bài tập giúp cơ thể dẻo dai và là một lựa chọn rất tốt để giảm kích thước cũng như giúp nâng cao vòng 1. Ngoài giảm kích thước vòng 1, bơi lội còn giúp giảm mỡ trên toàn bộ cơ thể. Bởi trong khi bơi, các động tác rất tốt cho cơ vai và ngực. Điều này sẽ giúp giảm mỡ ngực và mang lại cho bạn bộ ngực săn chắc.
Theo Sức Khỏe Và Đời Sống
-
1 giờ trướcMark Zuckerberg cho biết ông đang nghĩ đến việc bán áo phông mang đặc trưng riêng. Thời gian qua, ông chủ Facebook gần như thay đổi hoàn toàn phong cách thời trang.
-
1 giờ trướcCardigan là một item bất hủ, dễ mặc và dễ phối đồ phù hợp với cả nam và nữ, được nhiều chị em lựa chọn khi tiết trời se lạnh.
-
2 giờ trướcTrong Vlog mới đây, nhiều khán giả khen ngợi ngoại hình của Angelababy trẻ trung như thuở mới 20.
-
3 giờ trướcNổi tiếng xinh xắn, dễ thương nên khó mà ngờ được Tăng Mỹ Hàn lại từng tự ti như vậy.
-
3 giờ trước“Bây giờ học viên của tôi đa số là người Mỹ. Tôi dạy mấy trăm học viên rồi nhưng chỉ 2, 3 người là người Việt” - nam vương Tiến Đoàn chia sẻ.
-
4 giờ trướcỒn ào giữa Tổ chức Miss Grand International và Tổ chức Miss Grand Campuchia khiến nhiều khán giả bất ngờ và theo dõi những diễn biến về sự đổ vỡ hợp tác này.
-
7 giờ trướcBức ảnh hồi trẻ Vân Dung chụp cùng bố mẹ và con trai đang nhận được sự tương tác tích cực từ fan...
-
18 giờ trướcỞ tuổi U40, nữ diễn viên này sở hữu sắc vóc nóng bỏng và tổ ấm hạnh phúc viên mãn. Cô cũng là chủ sở hữu của bộ sưu tập kim cương trăm tỷ, được gọi là “bà trùm kim cương Vbiz”.
-
18 giờ trướcFan sắc đẹp cho rằng chung kết Miss Cosmo 2024 vừa có phần ứng xử cồng kềnh khi giám khảo người Việt hỏi đại diện Việt Nam bằng tiếng Anh, nhưng thí sinh phải nhờ phiên dịch sang tiếng Việt, rồi trả lời bằng tiếng Anh.
-
22 giờ trướcMC Kỳ Duyên khiến nhiều người ngỡ ngàng bởi vẻ đẹp bất chấp tuổi tác.
-
1 ngày trướcPhần thi ứng xử của chung kết cuộc thi Miss Cosmo 2024 tổ chức ở TPHCM tối 5/10 gây nhiều tranh cãi trên các diễn đàn sắc đẹp.
-
1 ngày trướcLý Gia Hân ở tuổi U60 nhưng vẫn giữ được làn da căng mọng, khỏe khoắn nhờ một lại trà đắt tiền.
-
1 ngày trướcTại sự kiện khai mạc Lễ hội Áo dài Hà Nội 2024 tại Hoàng thành Thăng Long, Hoa hậu Ngọc Hân là một trong những nhà thiết kế áo dài tham gia chương trình.
-
1 ngày trướcVượt qua gần 60 thí sinh trong đêm chung kết diễn ra tại TPHCM tối 5/10, người đẹp Indonesia đã đăng quang Miss Cosmo - Hoa hậu Hoàn vũ Quốc tế 2024.
-
1 ngày trướcTrong bữa tiệc tối với ông Nawat (Chủ tịch Miss Grand International), Quế Anh lần đầu trả lời về việc nhiều khán giả không ủng hộ cô tại Việt Nam.
-
1 ngày trướcTôn Lệ là mỹ nhân Hoa ngữ nổi tiếng khắp châu Á với bộ phim "Chân Hoàn truyện", ở tuổi ngoài 40 làn da của cô vẫn rất đẹp nhờ chiêu rửa mặt độc lạ này.
-
2 ngày trướcTrong video hậu trường buổi ghi hình cho chiến dịch quảng bá nước hoa, Victoria Beckham gây chú ý với hình ảnh khiêu gợi, thiếu vải ở tuổi 50. Tuy nhiên, đánh giá từ khán giả không mấy tích cực.
-
2 ngày trướcMặt nạ trà xanh là lựa chọn tuyệt vời cho những người có làn da dễ bị mụn. Trà xanh giúp giảm bã nhờn, ngăn ngừa mụn trứng cá... Có thể sử dụng trà xanh theo nhiều cách khác nhau để giúp kiểm soát sản xuất dầu và cải thiện vẻ ngoài của làn da.
-
2 ngày trướcHoàng Thùy cách đây ít tháng đã khiến MXH ồn ào vụ "đấu tố" với siêu mẫu Thanh Hằng. Sau ồn ào này, khán giả chú ý đến tình cảnh của cô.
-
2 ngày trướcĐồ tweed lại lên ngôi khi thời tiết chuyển mùa thu đông, áo khoác tweed, chân váy và các set dạ tweed,...là những món đồ nhất định phải có trong tủ đồ.
Tin tức mới nhất
-
1 giờ trước
-
2 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
13 ngày trước
-
13 ngày trước
-
13 ngày trước
-
13 ngày trước
-
13 ngày trước