Bài tập giảm vòng 1 cho nữ
Vòng 1 đầy đặn, săn chắc và tròn trịa sẽ giúp chị em tự tin diện đồ. Nhưng kích thước vòng 1 quá lớn sẽ khiến cơ thể sồ sề không thoải mái. Có thể thực hiện các bài tập dưới đây để giúp thu gọn và nâng cao vòng 1.
1. Vì sao có kích thước vòng 1 ngoại cỡ?
Vòng 1 được hình thành từ mô mỡ và mô vú với các thụ thể hormone. Mô mỡ sẽ khiến vòng 1 to hoặc nhỏ còn mô vú (mô tuyến) sẽ chịu trách nhiệm sản xuất sữa. Nữ giới đến tuổi dậy thì nội tiết tố thay đổi theo chiều hướng tăng lên sẽ khiến mô mỡ và mô vú phát triển nảy nở, vú sẽ tăng kích thước. Trừ những lúc phụ nữ mang thai và cho con bú, kích thước vòng 1 ngoại cỡ thường do các yếu tố:
- Di truyền
- Tăng cân
- Thay đổi nội tiết (giai đoạn dậy thì, tiền mãn kinh...)
- Do tác dụng phụ của một số thuốc...
2. Cách giảm vòng 1 tự nhiên qua tập thể dục
Tập thể dục kết hợp với chế độ ăn sẽ giúp giảm cân. Các bài tập tập trung ở vùng ngực sẽ giúp cơ ngực săn chắc và giảm mỡ. Từ đó sẽ giúp thu gọn vòng 1.
2.1. Bài tập chống đẩy:
Đây là bài tập phổ biến mang lại hiệu quả khá cao để rèn luyện cho cơ ngực và vai săn chắc. Bài tập này giúp đẩy lùi mỡ thừa ở vùng ngực, nách và vai sẽ làm giảm vòng 1.
Bài tập chống đẩy giúp săn chắc và thu gọn vòng 1.
Cách thực hiện:
Bước 1: Nằm sấp lên thảm tập, 2 bàn tay đặt ngang vai, giữ thẳng lưng. Từ từ đẩy thẳng 2 cánh tay nâng cơ thể lên khỏi mặt sàn.
Bước 2: Từ từ hạ thấp cơ thể xuống sàn về vị trí ban đầu rồi từ từ nâng lên tiếp.
Lặp lại động tác. Lúc mới tập thực hiện 10 lần, sau đó tăng dần lên tùy sức.
Chống đẩy với ghế.
Ngoài chống đẩy trên sàn, có thể thực hiện động tác chống đẩy với bàn hoặc ghế. Cách thực hiện như sau:
Bước 1: Chuẩn bị một chiếc bàn hoặc ghế có độ cao vừa phải, vững chắc. Đứng cách ghế/bàn bằng khoảng chiều dài chân.
Bước 2: Dang rộng chân và tay ngang bằng vai. Thực hiện tư thế plank và bắt đầu siết chặt cơ thể.
Bước 3: Cúi người và dồn trọng lượng lên bàn. Đặt áp lực lên lòng bàn tay, đẩy cơ thể và đẩy ngực. Sau đó dồn trọng lượng lên ngực.
Thực hiện động tác chống đẩy 20 lần/3 phút.
2.2. Bài tập kéo căng ngực:
Bước 1: Đứng thẳng, hai tay của bạn nắm với nhau để đặt ở sau lưng.
Bước 2: Ưỡn ngực về phía trước đến khi thấy được vòng 1 được kéo căng. Giữ nguyên tư thế này trong 10 giây sau đó thả lỏng về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 10 - 15 lần.
Hoặc có thể thực hiện theo cách sau:
Bước 1: Đứng đối diện với một bức tường, giữ người thẳng, đặt lòng bàn tay trái lên tường, tay cao ngang vai.
Bước 2: Từ từ xoay thân sang phải đến khi cảm thấy căng ở phần ngực và vai trái. Giữ nguyên tư thế khoảng 20 giây rồi lặp lại động tác với bên còn lại.
Khi thực hiện động tác này, luôn giữ lòng bàn tay được ép chặt vào tường và giữ tay thẳng song song với vai. Kết hợp động tác hít vào khi chuẩn bị và thở ra khi kéo căng ngực. Khi xoay người cần mở rộng lồng ngực và giữ lưng thẳng.
Bài tập kéo căng ngực với tường.
2.3. Bơi lội
Bơi lội giúp giảm mỡ toàn cơ thể, đặc biệt là vòng 1 và vai săn chắc...
Bơi lội là bài tập giúp cơ thể dẻo dai và là một lựa chọn rất tốt để giảm kích thước cũng như giúp nâng cao vòng 1. Ngoài giảm kích thước vòng 1, bơi lội còn giúp giảm mỡ trên toàn bộ cơ thể. Bởi trong khi bơi, các động tác rất tốt cho cơ vai và ngực. Điều này sẽ giúp giảm mỡ ngực và mang lại cho bạn bộ ngực săn chắc.
Theo Sức Khỏe Và Đời Sống
-
4 giờ trướcChuyên gia nói con cái của ông Donald Trump đã có sự thay đổi đáng kể vào năm 2024 về diện mạo so với hồi mới bước vào chính trường cách đây 8 năm. Tủ quần áo của họ cũng được lựa chọn cẩn thận để truyền tải sự "thống nhất".
-
14 giờ trướcBarron Trump, 18 tuổi - con trai út của ông Donald Trump - khiến cả thế giới ngạc nhiên về chiều cao của cậu khi cậu đứng bên cạnh bố mẹ. Barron cao vượt trội so với bố mẹ, và ông Trump đã tiết lộ lý do khiến con trai út của mình cao đến vậy.
-
17 giờ trướcNgười đẹp Myanmar Thae Su Nyein tiết lộ cô có ý định tham dự cuộc thi Miss Cosmo 2025 sau khi từ bỏ danh hiệu Á hậu 2 Hoa hậu Hòa bình Quốc tế 2024.
-
18 giờ trướcChị em sẽ có thêm nhiều ý tưởng diện váy khi tham khảo phong cách của Hoa hậu Việt Nam 2012 Đặng Thu Thảo.
-
19 giờ trướcTrang điểm không chỉ là nghệ thuật làm đẹp mà còn là cách để thể hiện phong cách của mỗi người. Bên cạnh xu hướng trang điểm như không trang điểm, 2024 còn là năm của phong cách đan xen giữa cổ điển và hiện đại.
-
19 giờ trướcGiọng ca 9x thổ lộ: “Ở đâu mà mình thấy ấm áp thì đó chính là nhà, không quan trọng nhà bạn mua hay nhà bạn thuê, là căn biệt phủ hay túp lều tranh”.
-
23 giờ trướcXịt dưỡng tóc là một sản phẩm chăm sóc tóc phổ biến trong các liệu trình dưỡng tóc hiện đại.
-
23 giờ trướcXuất hiện trong buổi tuyên bố chiến thắng cuộc bầu cử tổng thống Mỹ của Donald Trump vào ngày 6/11, con gái ông, Ivanka Trump thu hút sự chú ý của truyền thông bởi vẻ ngoài xinh đẹp.
-
1 ngày trướcVới 'cơn địa chấn' làng K-Pop 'POWER', G-Dragon chỉ mặc độc nhất một outfit xuyên suốt MV song vẫn thể hiện đầy đủ các tầng nghĩa sâu xa. Chính vì thế, có thể nói Kpop có không ít những idol ăn mặc đẹp nhưng để trở thành biểu tượng thời trang như G-Dragon thì cực kỳ hiếm.
-
1 ngày trướcNgười đẹp Nhật Bản sử dụng công cụ Google dịch để trả lời phỏng vấn ở cuộc thi Hoa hậu Trái Đất vì không có phiên dịch, gây tranh cãi trên mạng xã hội.
-
1 ngày trướcLưu Diệc Phi và nhiều ngôi sao khác có thần thái khác biệt khá rõ trong loạt ảnh chưa qua chỉnh sửa.
-
1 ngày trướcNguyễn Thị Diễm, 26 tuổi, người Tày, được nhiều khán giả nhận xét có sắc vóc nổi bật tại Hoa hậu Quốc gia Việt Nam 2024.
-
1 ngày trướcKhả năng ngoại ngữ của Hoa hậu Kỳ Duyên luôn là điều khiến fan sắc đẹp quan tâm.
-
1 ngày trướcDiện mạo mới đây của Ngọc Trinh khiến cư dân mạng không khỏi bất ngờ.
-
1 ngày trướcUốn tóc là cách làm đẹp quen thuộc nhưng phương pháp này có ảnh hưởng đến mái tóc không là băn khoăn của nhiều người.
-
1 ngày trướcSau giải nghệ, diễn viên Ngọc Lan dành nhiều thời gian cho con trai, dần biết yêu thương bản thân. Cô nỗ lực giảm 8kg được khen quyến rũ, trẻ đẹp ở tuổi U40.
-
1 ngày trướcHoa hậu Thanh Thủy rơi nước mắt vì tình cảm ấm áp khi được chào đón với lá cờ Việt Nam khi thi Miss International 2024 tại Nhật Bản.
-
1 ngày trướcThông tin này của người đẹp Kỳ Duyên khiến netizen vô cùng vui mừng.
Tin tức mới nhất
-
47 phút trước
-
52 phút trước
-
1 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
12 ngày trước
-