Các bài plank tại nhà cực dễ cho ngày Tết ăn uống thả ga không lo béo bụng
Tết này ăn uống “thả ga”, mặc đồ thoải mái với những bài tập plank giúp bụng phẳng dáng thon chỉ vỏn vẹn trong 15 phút nhưng mang lại hiệu quả ngoài mong đợi.
Năm hết, Tết đến đúng nghĩa là khoảng thời gian cho các bữa tiệc. Tiệc tất niên ở công ty rồi những buổi họp mặt chia tay năm cũ với “hàng núi” đồ ăn kéo tới. Trong Tết cũng không tránh được các bữa cơm thân mật mỗi khi ghé thăm, chúc Tết họ hàng.
Lịch trình thăm hỏi dày đặc còn đâu thời gian để bạn tập thể dục giúp bụng phẳng dáng thon ? Cứ thế, mỗi mùa Tết đi qua để lại nỗi ám ảnh kinh hoàng cho phái đẹp mang tên “mỡ thừa”.
Và sau Tết phải nói là thời điểm mọi thứ rối bời bởi phải bắt đầu quay lại công việc sau khoảng thời gian vắng lặng. Vậy nên, sắp xếp được thời gian đến phòng tập là nhiệm vụ khó khả thi, trong khi mỡ thừa thì cứ “lì mặt”.
Để giúp các nàng bớt mối bận tâm về việc duy trì vóc dáng trước và sau Tết, bài viết dưới đây sẽ giới thiệu “vua giảm mỡ bụng ” - các bài tập plank. Chỉ cần dành ra 15 phút nhưng mang lại hiệu quả bất ngờ.
1. Bài tập Plank kết hợp đưa tay đổi bên
Bắt đầu bằng tư thế plank
Giữ cho thân người bạn ổn định, từ từ di chuyển tay trái sang bên. Siết chặt cơ bụng bằng cách kéo rốn về phía cột sống. Giữ tư thế này trong 5 giây. Nếu bạn cảm thấy không ổn định thì bạn có thể di chuyển tay phải sang vị trí ở giữa ngực hơn là đặt dưới vai phải.
Giữ cho thân người bạn ổn định, thu tay trở về tư thế plank ban đầu. Không cong lưng hoặc vặn cột sống.
Lặp lại cùng động tác với bên còn lại, duỗi tay phải ra sang bên. Hoàn tất 1 hiệp.
Hoàn thành 10 hiệp cho mỗi tay.
2. Bài tập Plank kết hợp với đánh bắp tay ra sau
Bắt đầu bằng cách vào tư thế plank, giữ hai cục tạ tay ở mỗi bên tay. Co khuỷu tay trái và kéo tay lên để tay thẳng hàng với vai
Kéo rốn về phía cột sống để siết chặt cơ bụng, điều này sẽ giúp bạn giữ thăng bằng
Thở ra khi bạn đưa bắp tay ra sau bằng cách duỗi thẳng cánh tay trái ra đằng sau. Hít vào và co chỏ. Hoàn tất một hiệp
Hoàn tất 10 hiệp cho mỗi bên
3. Bài tập Plank khuỷu tay kết hợp với co gối
Bắt đầu với tư thế plank khuỷu tay, và do chuyển gối phải chạm mũi, thân người bạn sẽ cong lên hướng về phía trần. Đặt bàn chân phải trở lại sàn.
Thay đổi bên và đưa đầu gối trái chạm mũi. Đặt bàn chân phải ra đằng sau và xuống sàn.
Hoàn tất 15 hiệp cho mỗi bên.
4. Bài tập Plank với khuỷu tay kết hợp với bước chân sang bên
Bắt đầu với tư thế plank khuỷu tay và luân phiên bước chân sang bên, giữ cho ngón chân không chạm sàn. Để điều chỉnh thì chạm nhẹ ngón chân xuống sàn.
Hoàn tất 10 hiệp.
Theo saostar
-
4 giờ trướcThời trang sân bay của hai nàng hậu Thanh Thuỷ - Kỳ Duyên được đưa lên “bàn cân” khi cùng xuất hiện tại sân bay đường đi thi quốc tế.
-
5 giờ trướcTừng là những nam thần sở hữu ngoại hình điển trai, song Bình Minh cũng không tránh khỏi thực tại nhan sắc "xuống cấp" theo thời gian.
-
7 giờ trướcĐể hương thơm yêu thích lưu lại trên cơ thể thật lâu, bạn có thể tham khảo những mẹo nhỏ dưới đây.
-
8 giờ trướcMàn khoe thân hình đồng hồ cát trong chiếc váy ôm sát cơ thể màu đỏ giúp Lisa một lần nữa thành tâm điểm chú ý. So với trang phục thiếu vải thường thấy, người hâm mộ càng mê mẩn bởi vẻ sang trọng, yêu kiều của em út BlackPink.
-
9 giờ trướcBạch Lộc nổi tiếng với khán giả châu Á qua các phim: Trường Nguyệt Tẫn Minh, Châu Sinh Như Cố, Ninh An Như Mộng. Hiện tại, ở tuổi 30, cô vẫn giữ được nhan sắc xinh đẹp.
-
10 giờ trướcVới những mẫu áo dưới đây, các quý cô có thể mix match đa dạng phong cách mà vẫn đảm bảo vẻ ngoài thanh lịch, chỉn chu, không bị hở cơ thể quá nhiều.
-
12 giờ trướcSau kết quả trượt khỏi Top 20 Miss Grand International, người đẹp Quế Anh nhận về không ít những lời mỉa mai từ antifan.
-
13 giờ trướcBốn thí sinh nhỏ tuổi nhất Hoa hậu Hoàn vũ 2024 đều có nhan sắc và profile nổi bật. Cuộc thi năm nay hứa hẹn cạnh tranh khốc liệt vì có tới 130 thí sinh tham dự.
-
13 giờ trướcXu hướng trang điểm "nàng tiên mận đường'' đang khuấy đảo cộng đồng làm đẹp.
-
14 giờ trướcEm gái Đặng Văn Lâm mang hai dòng máu Việt - Nga, sở hữu chiều cao gần 1m80 dù mới 17 tuổi.
-
15 giờ trướcLiên hoan phim (LHP) quốc tế Tokyo lần thứ 37, sự kiện lớn của điện ảnh châu Á, khai mạc tối 28/10. Trên thảm đỏ quy tụ những nhà sản xuất, diễn viên hàng đầu trong khu vực. Sự kiện được phát sóng trực tiếp, thu hút lượng lớn người hâm mộ điện ảnh đến xem.
-
15 giờ trướcDàn người đẹp đang tấp nập bay sang Mexico để tham dự cuộc thi Hoa hậu Hoàn vũ 2024. Năm nay, cuộc thi có sự tham dự của 130 thí sinh.
-
18 giờ trướcSau 5 năm bộ phim "Về nhà đi con" gây bão, Bảo Thanh giờ trở thành một thượng úy công an.
-
1 ngày trướcPhong cách trang điểm trà sữa (Milk tea Makeup) đã nhanh chóng trở thành xu hướng yêu thích của nhiều bạn trẻ.
-
1 ngày trướcTrương Ngọc Ánh lên đồ ton sur ton cùng con gái, điều khiến fan chú ý là đôi chân dài cực phẩm của ái nữ 16 tuổi.
-
1 ngày trướcNgày 28/10, Tổ chức Miss Grand International (MGI) vừa thông báo tước bỏ danh hiệu á hậu 2 của đại diện Myanmar, Thae Su Nyein.
-
1 ngày trướcTriệu Lộ Tư có làn trắng muốt nõn nà như em bé nhờ sáng nào cũng uống loại nước dễ làm này.
-
1 ngày trướcDrama về việc gỡ vương miện ở chung kết Miss Grand International 2024 chưa kết thúc khi có nhiều diễn biến mới.
-
1 ngày trướcNữ tỷ phú chuyển giới Anne Jakrakutatip bị chỉ trích vì bình phẩm về dàn thí sinh Hoa hậu Hoàn vũ 2024 trên livestream.
-
1 ngày trướcHoa hậu Hòa bình Quốc tế 2024 được xem là mùa giải bất ổn nhất từ trước đến nay. Sau chung kết hôm 25/10, cuộc thi vẫn tiếp tục xảy ra ồn ào.
Tin tức mới nhất
-
4 giờ trước
-
4 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
2 ngày trước