Cách giảm cân tốt nhất mà ít người áp dụng
Thực hiện việc này hàng ngày không chỉ giúp bạn giảm cân giữ dáng mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể.
Ngày nay, đi bộ chắc chắn là hình thức tập luyện dễ dàng nhất. Tuy nhiên, nhiều người chưa biết rằng họ có thể giảm bao nhiêu cân chỉ nhờ thay thế các phương tiện đến công ty, đi mua sắm hay bất kỳ nơi nào bằng đi bộ.
Khi đi bộ, bạn vừa có thể tăng cường cơ bắp vừa săn chắc. Và những thói quen dưới đây sẽ vô cũng hữu ích không chỉ trong việc giữ gìn vóc dáng mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể.
Các bác sĩ, đặc biệt bác sĩ tim mạch luôn khuyến nghị đi bộ ít nhất 30 phút mỗi ngày. Điều này sẽ góp phần tăng cường trao đổi chất và chức năng của các cơ quan nội tạng của cơ thể.
Lượng calo mỗi người có thể đốt cháy được phụ thuộc vào hai yếu tố chính: cân nặng và tốc độ đi bộ. Sự trao đổi chất và lượng thức ăn bạn tiêu thụ cũng là một trong những yếu tố không thể bỏ qua.
Đi bộ với tốc độ trung bình 6,5km/h sẽ giúp bạn đốt cháy khoảng 400 calo. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa với việc bạn chỉ nên đi bộ 6,5km một ngày. Bạn có thể đi bộ thêm 5km nữa vào ngày tiếp theo hoặc chỉ đi bộ 5km/ngày để đốt cháy 300 calo. Điều bạn cần làm là sắp xếp hợp lý thời gian đi bộ với sinh hoạt và công việc hằng ngày.
Khi đi bộ, bạn vừa có thể tăng cường cơ bắp vừa săn chắc. Và những thói quen dưới đây sẽ vô cũng hữu ích không chỉ trong việc giữ gìn vóc dáng mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể.
Các bác sĩ, đặc biệt bác sĩ tim mạch luôn khuyến nghị đi bộ ít nhất 30 phút mỗi ngày. Điều này sẽ góp phần tăng cường trao đổi chất và chức năng của các cơ quan nội tạng của cơ thể.
Lượng calo mỗi người có thể đốt cháy được phụ thuộc vào hai yếu tố chính: cân nặng và tốc độ đi bộ. Sự trao đổi chất và lượng thức ăn bạn tiêu thụ cũng là một trong những yếu tố không thể bỏ qua.
Đi bộ với tốc độ trung bình 6,5km/h sẽ giúp bạn đốt cháy khoảng 400 calo. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa với việc bạn chỉ nên đi bộ 6,5km một ngày. Bạn có thể đi bộ thêm 5km nữa vào ngày tiếp theo hoặc chỉ đi bộ 5km/ngày để đốt cháy 300 calo. Điều bạn cần làm là sắp xếp hợp lý thời gian đi bộ với sinh hoạt và công việc hằng ngày.
Đo bước chân là tiện ích tuyệt vời để đếm số bước bạn đi. Bằng cách này, bạn không chỉ biết khoảng cách bạn đã đi mà còn giúp đếm cả số bước bạn di chuyển. Qua đó, tiện ích này sẽ giúp bạn biết liệu mình cần tưng số bước đi và số km mỗi ngày để đạt mục tiêu mong muốn hay không.
Cách tổ chức phù hợp
Để giảm số cân mong muốn, bạn nên đi 2000 bước/1,5km, tương ứng với việc đốt cháy 100 calo. Tập liên tục sẽ giúp bạn đạt được tốc độ cần thiết để có thể giảm trọng lượng cơ thể. Vì thế, thiết bị đếm bước đi sẽ giúp bạn đếm lượng calo bạn cần đốt cháy mỗi ngày một cách dễ dàng.
Giảm 500g trọng lượng cơ thể mỗi tuần tương ứng với việc đốt cháy 500 calo mỗi ngày. Và để đạt được thành quả này, bạn cần đi 10000 bước/ngày. Tuy nhiên, số cân giảm được cũng phụ thuộc vào sự trao đổi chất của bạn.
Cách đơn giản giúp bạn luyện tập vào những ngày bận rộn nhất
- Bạn không cần ngày nào cũng đi 10.000 bước. Vào những ngày bộn bề công việc, bạn có thể giảm số bước đi. Bạn có thể thực hiện những thói quen giúp giữ gìn vóc dáng cùng lúc đang làm việc.
- Đừng đỗ xe ngay trước điểm bạn cần tới, hãy đỗ xa một chút để bạn có cơ hội đi bộ.
- Đi thang bộ thay vì sử dụng thang máy.Giảm 500g trọng lượng cơ thể mỗi tuần tương ứng với việc đốt cháy 500 calo mỗi ngày. Và để đạt được thành quả này, bạn cần đi 10000 bước/ngày. Tuy nhiên, số cân giảm được cũng phụ thuộc vào sự trao đổi chất của bạn.
Cách đơn giản giúp bạn luyện tập vào những ngày bận rộn nhất
- Bạn không cần ngày nào cũng đi 10.000 bước. Vào những ngày bộn bề công việc, bạn có thể giảm số bước đi. Bạn có thể thực hiện những thói quen giúp giữ gìn vóc dáng cùng lúc đang làm việc.
- Đừng đỗ xe ngay trước điểm bạn cần tới, hãy đỗ xa một chút để bạn có cơ hội đi bộ.
- Đi bộ tới đón con.
Cách giúp bạn duy trì thói quen đi bộ
- Đổi địa điểm luyện tập để tránh nhàm chán
- Nghe nhạc khi luyện tập
- Mặc đủ ấm để luyện tập khi trời lạnh hoặc mở chương trình yêu thích và tập ngay tại nhà.
- Tập luyện cùng bạn bè hoặc người thân trong gia đình.
Có hình thức đi bộ đặc biệt nào không?
Bạn nghĩ rằng ai cũng biết đi bộ? Nhưng điều quan trọng để đạt kết quả tối ưu nhờ đi bộ để duy trì một hình dạng cơ thể trong thời gian đi bộ, bạn hãy tập trung hướng mắt về phía trước, thắt chặt bụng và hóp mông.
Trước khi bắt đầu thực hiện thói quen đi bộ, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để bạn có thể duy trì đi bộ.
Ban đầu, bạn nên đi bộ 15-20 phút, 3 lần/tuần rồi dần dần tăng lên 30-60 phút mỗi ngày.
Luyện tập thường xuyên sẽ giúp bạn tăng cường sức mạnh của các cơ, đặc biệt là chân, đồng thời giảm cân và giữ dáng bằng cách cải thiện chức năng và tăng cường trao đổi chất.
Theo Trí thức trẻ
-
19 phút trướcDưới đây là 5 siêu thực phẩm rất hữu ích cho việc giảm cholesterol xấu.
-
1 giờ trướcRượu vang đỏ được uống trong ly lớn, miệng rộng và thường chỉ rót 1/3 ly, tại sao khi uống rượu vang đỏ lại không rót đầy ly?
-
5 giờ trướcĐây chính là những món rau giúp thải mỡ, giảm cân cực tốt trong mùa này mà bạn không nên bỏ qua.
-
15 giờ trướcTính đến thời điểm tổ chức tang lễ, Lưu Bị đã chết được 3 tháng nhưng thi thể không có dấu hiệu phân hủy.
-
15 giờ trướcQuả sung nhỏ bé thường được dùng ăn kèm hoặc pha nước chấm, nhưng lại đem đến những lợi ích bất ngờ cho sức khỏe của bạn.
-
20 giờ trướcTuần qua, công suất đỉnh hệ thống điện và nhu cầu điện đạt kỷ lục mới. Nhiều kỷ lục mới về công suất cực đại và sản lượng điện tiêu thụ ngày đã được thiết lập.
-
1 ngày trướcBọ xít đang được bán với giá 350.000 - 400.000 đồng/kg, đắt hơn thịt bò loại ngon trong siêu thị.
-
1 ngày trướcNước dừa là thức uống giải nhiệt mùa nắng nóng nhưng không nên lạm dụng nước dừa uống hằng ngày, hoặc uống quá nhiều trong thời gian dài.
-
1 ngày trướcNgười dân ở nhiều địa phương có câu: ''Không ăn lư, hư một đời'' để nói về một loài đặc sản nổi tiếng ở Thanh Hóa, đó là con lư.
-
1 ngày trướcThời tiết nắng nóng, kỳ nghỉ kéo dài… là những nguyên nhân cơ bản khiến lượng khách tại các khu du lịch biển ở Hải Phòng và Quảng Ninh tăng đột biến dịp 30/4 - 1/5.
-
2 ngày trướcTòa nhà làm bằng gỗ Phoebe zhennan quý hiếm, được gọi là gỗ 'sợi vàng'. Người ta cho rằng nó được xây dựng vào thời nhà Minh, từ năm 1368 đến 1644.
-
2 ngày trướcMở đầu vlog đến Việt Nam, nam diễn viên Jung II Woo chia sẻ một ngày khám phá ẩm thực phố cổ Hà Nội. Tài tử "Gia đình là số 1" cho biết đồ ăn Việt Nam tuyệt vời hơn những gì anh kỳ vọng.
-
2 ngày trướcTham khảo bài viết này nếu bạn muốn làm cách làm tai heo ngâm mắm chua ngọt cực bắt vị cho cả gia đình.
-
2 ngày trướcVỏ của khoai lang hiếm khi được mọi người giữ lại, vì cho rằng nó không sạch và không tốt cho sức khỏe.
-
2 ngày trướcKhi các chính phủ trên toàn thế giới cố gắng cắt giảm lượng khí thải carbon, ngày càng có nhiều thành phố khuyến khích người dân từ bỏ ô tô chuyển sang đi xe đạp.
-
2 ngày trướcDịp lễ này, có ngày anh Thắng chạy 130 chuyến chở khách từ bãi xe đến chân thác Nàng Tiên (Vân Hồ, Sơn La) và ngược lại, thu hơn 3,2 triệu đồng.
-
2 ngày trướcChúng ta thường ăn phần nhân bên trong đỏ mọng của quả dưa hấu nhưng phần cùi trắng của dưa hấu cũng có những tác dụng có thể bạn chưa biết.
-
2 ngày trướcNhân việc phố Lò Đúc có 3 cây sao đen có dấu hiệu bị bức tử, Hà Nội đang cho chỉnh trang hàng cây sao đen được người Pháp trồng từ đầu thế kỷ trước này, khuyến cáo sẽ xử phạt người làm hại cây. Đây là động thái cần thiết để bảo vệ cảnh quan và môi trường đô thị.
-
2 ngày trướcBài viết sẽ giải đáp cho bạn câu hỏi "có được mang đồ ăn thừa trong buffet sáng khách sạn về phòng?".
-
2 ngày trướcTheo dõi bài viết này nếu bạn muốn biết một số thực phẩm nên tránh ăn vào mùa hè để bảo vệ sức khỏe.
Tin tức mới nhất
-
25 phút trước
Hay nhất 2sao
-
15 ngày trước