Không phải gập bụng hay plank, đây mới là bài tập khiến bạn thon thả trông thấy sau 20 ngày!

Tác dụng "thần thánh" của bài tập bật nhảy Jumping Jacks

Nằm trong top các bài cardio cường độ cực cao và hiệu quả nhanh, Jumping Jacks là lựa chọn tuyệt vời để giảm cân tại nhà cho người không chuyên. Với kĩ thuật rất đơn giản, nhưng nó làm tăng nhịp tim nhanh chóng, bơm máu đi khắp cơ thể và đốt cháy béo toàn thân với tốc độ rất nhanh. Trung bình bật nhảy 20’ đã đốt cháy được 300kcal, tương đương 1 tiếng đi bộ hoặc 45’ nâng tạ.


Hướng dẫn luyện tập:

Bạn hãy chọn 1 trong 3 động tác dưới đây để thực hiện:

Động tác 1: Jumping Jacks cơ bản

Phù hợp với: Người không chuyên, mới bắt đầu tập gym, cần giảm mỡ toàn thân.

- Chân xoạt ngang bằng vai, ay đập vào nhau, hướng lên trời.

- Thực hiện liên tục 50 cái, lưu ý thẳng lưng trong suốt quá trình tập.

Động tác 2: Jumping Jacks nâng cao đùi

Phù hợp với: Người muốn giảm mỡ toàn thân, đặc biệt là phần đùi và bắp chân.

- Bật nhảy như động tác 1.

- Sau đó nâng cao đùi, hai tay vỗ vào nhau.

- Lần lượt đổi chân, tập 20 lần/chân.

Động tác 3: Jumping Jacks kết hợp squat

Phù hợp với: Người muốn giảm mỡ toàn thân, đồng thời săn chắc và nâng vòng 3.

- Bật nhảy như động tác 1.

- Khi hạ người, hóp bụng, đẩy mông về sau, đùi song song mặt đất, giống như đang squat.

- Thực hiện liên tục 50 lần.