4 điều bạn cần phải làm để giảm béo và duy trì cơ bắp
Vừa giảm trọng lượng, vừa xây dựng cơ bắp, hành trình này khó nhưng kết quả lại vô cùng vững chắc.
Dù là giảm cân hay xây dựng cơ bắp, cơ thể cũng đều cần được bổ sung protein đầy đủ để mô cơ có thể kịp thời sửa chữa và phát triển. Nhưng đừng quên, lượng protein này phải được duy trì ở mức thấp nhất, ít calories, nghèo chất béo và lành mạnh.
Làm thế nào để mất chất béo dư thừa mà vẫn “chăm chút” được các bó cơ? Câu hỏi khó này lại được giải đáp bằng bốn thói quen cực kì đơn giản.
Ăn nhẹ trước khi làm việc hoặc tập luyện
Sẽ ra sao khi cơ thể chuẩn bị phải làm việc cả ngày mà không có đủ nhiên liệu để hoạt động? Để đảm bảo cơ thể không vì “đói” mà “tiêu thụ” cơ bắp, bạn phải làm mọi thứ đảm bảo điều này không được xảy ra, chỉ đơn giản bằng việc ăn nhẹ.
Một nửa chén hạnh nhân hoặc óc chó, sữa chua hoa quả ít béo, trái cây tươi giàu chất xơ như táo, hay một thanh chocolate đen là tất cả những gì cơ thể cần để phục vụ cho việc vận động. Ngoài ra, hãy bổ sung nước để cân bằng lại năng lượng của mình.
Các bài tập tạ
Để xây dựng cơ bắp, bạn buộc phải sử dụng các bài tập liên quan tới trọng lượng. Nếu mới bắt đầu, hãy xuất phát từ đĩa tạ nhẹ nhất và nâng dần cường độ, cấp độ lên khi cơ thể bắt đầu quen.
Lunges với tạ hay squat với tạ đều hiệu quả, bạn có thể tự thực hiện lấy hay nhờ thiết bị hỗ trợ đều được. Đừng lo những bài tập với tạ có thể khiến bạn chấn thương, vì bạn hoàn toàn có thể “cầu cứu” trọ giúp từ huấn luyện viên hay ai đó chuyên nghiệp trong phòng tập.
20 phút cho bài tập cardio
Cách nhanh và hiệu quả nhất để đốt cháy chất béo là gắn bó với cardio thông qua các bài tập chạy hoặc đạp xe tăng cường. Thường xuyên thay đổi cấp độ sẽ giúp hiệu quả tới nhanh nhất, bạn sẽ đổ mồ hôi, cơ thể nóng bừng, tim đập nhanh hơn và cuối cùng là chất béo bị đốt cháy.
Nếu bạn tập không đủ cường độ, cường độ không liên tục thay đổi thì quá trình này coi như bằng không. Vì vậy, hãy đa dạng cường độ và bài tập để bất cứ nhóm cơ nào trên cơ thể cũng phải tham gia vận động.
Bổ sung protein sau tập luyện
Bổ sung protein sau tập luyện rất dễ dàng, bạn chỉ cần: một chai sữa lắc, protein dạng thanh, chocolate, hay bất kì thức uống, đồ ăn dinh dưỡng nào bạn thích.
Duy trì những thói quen có lợi này mỗi ngày, bạn chỉ cần thêm một chút nỗ lực nữa thôi là vóc dáng sẽ mỹ mãn mà chẳng cần tới bất kì chế độ ăn uống đặc biệt nào.
Mèo
Theo Vietnamnet
-
8 giờ trướcSau khi tránh va chạm với xe máy đang sang đường, chiếc ô tô đã lao thẳng vào nhà dân khiến 1 người tử vong. -
13 giờ trướcĐám cháy bùng phát tại tỉnh Gyeonggi (Hàn Quốc) khiến bối cảnh phim truyền hình "Donggung" bị thiêu rụi. Đây là phim có Nam Joo Hyuk đóng chính. -
17 giờ trướcSáng 22-12, trên Quốc lộ 1 đoạn qua huyện Cam Lâm, tỉnh Khánh Hòa đã xảy ra vụ tai nạn liên hoàn giữa 4 ô tô, một chiếc lao vào nhà dân -
17 giờ trướcDự báo thời tiết 22/12/2024, khác với nắng vàng rực rỡ của ngày 21/12, Hà Nội ngày 22/12 sẽ khoác lên mình chiếc áo mây dày, điểm xuyết những hạt mưa lất phất, tạo nên một khung cảnh lãng mạn, thơ mộng. -
17 giờ trướcÁp thấp nhiệt đới hình thành trên khu vực Nam Biển Đông được dự báo sẽ tiến gần về đất liền khu vực Nam Trung Bộ, đồng thời gây mưa lớn cho khu vực Trung và Nam Trung Bộ, Tây Nguyên và Đông Nam Bộ. -
20 giờ trướcSau 17 năm được duyệt, 12 năm thi công, metro số 1 (Bến Thành - Suối Tiên) đã chính thức khai thác, đánh dấu mốc quan trọng trong lịch sử phát triển giao thông và đô thị ở TPHCM. -
1 ngày trướcHĐND tỉnh Quảng Bình vừa có nghị quyết chi ngân sách, trong đó dành kinh phí 4,5 tỷ đồng làm hàng rào bảo vệ tang vật vụ án là 7 con hổ Đông Dương. -
1 ngày trướcQua kiểm tra và sàng lọc đối tượng nghi vấn, cơ quan CSĐT Công an tỉnh Sóc Trăng xác định 2 thiếu niên 13 tuổi là nghi phạm sát hại cụ bà 70 tuổi. -
1 ngày trướcTrong khi người bố đi vào nhà lấy dao, đi tìm đồng hương để “nói chuyện”, hai cậu con trai cố chạy theo can ngăn nhưng không được. -
1 ngày trướcNhiều ngân hàng đã triển khai định danh điện tử qua VNeID, người dùng có thể xác thực sinh trắc học thay vì tới trực tiếp quầy giao dịch. -
1 ngày trướcTheo bảng giá đất mới, khu vực đắt đỏ nhất Hà Nội là quận Hoàn Kiếm với 695,3 triệu đồng/m2. -
1 ngày trướcNhiều xe chuyên dụng của lực lượng CSGT Bình Dương được huy động mở đường cho ô tô vận chuyển tạng hiến đến các bệnh viện, sân bay ở TPHCM. -
1 ngày trướcCông an TP Hà Nội thông tin về 21 trang web, 7 số tài khoản ngân hàng mà các đối tượng trong đường dây lừa đảo do Phó Đức Nam - Mr Pips cầm đầu sử dụng. Cơ quan điều tra đề nghị những người bị dụ dỗ đầu tư vào các tài khoản và trang web này liên hệ để phối hợp giải quyết. -
1 ngày trướcBác sĩ Bệnh viện Bạch Mai thông tin tình hình sức khoẻ các nạn nhân vụ cháy quán cà phê 11 người tử vong ở Hà Nội. -
1 ngày trướcGiá vàng hôm nay 21/12/2024 trên thị trường quốc tế tăng nhẹ sau phiên giảm sâu. Giá vàng miếng SJC và vàng nhẫn ngày càng rời xa mốc 90 triệu đồng/lượng và chỉ quanh 81-83 triệu đồng/lượng.
-
1 ngày trướcDự báo thời tiết 21/12/2024, miền Bắc rét, trời có mây, đêm không mưa, ngày nắng. Trong khi đó, Nam Bộ tiếp tục nắng với nhiệt độ cao nhất 29-32 độ. -
2 ngày trướcCho rằng, vì ông T. mà mình bị cho thôi việc nên tài xế taxi đã nảy sinh ý định đến nhà ông T. để nói chuyện. Cuối cùng anh ta đã sát hại nạn nhân bằng nhát dao chí mạng. -
2 ngày trướcLê Danh Tạo là cựu phóng viên của tờ báo chuyên ngành pháp luật, cùng vợ là Hồ Thị Hải và em vợ là Hồ Kim Cường đã nhận hơn 1,5 tỷ đồng của các tài xế xe đường dài để bảo kê các lỗi vi phạm. -
2 ngày trướcTheo cơ quan chức năng, nguyên nhân vụ hỏa hoạn làm 2 người chết, 14 người bị thương ở TPHCM có thể xuất phát từ một xe điện để dưới tầng trệt căn nhà 4 tầng. -
2 ngày trướcSau thời gian mật phục và theo dõi, lực lượng công an bắt giữ nam thanh niên đang vận chuyển thuê 2kg ma túy từ TPHCM về Bình Thuận và cả đối tượng đang chờ nhận “hàng”.
Tin mới nóng
