Cảm nhận sự thay đổi của đôi chân chỉ sau một tháng với những bài tập này
Để chuẩn bị cho một kỳ nghỉ hoàn chỉnh, đừng quên chuẩn bị ngay từ bây giờ để đôi chân săn chắc luôn xinh xắn trong bộ bikini.
Một tháng để nâng cấp đôi chân không phải là chuyện đơn giản, nhưng hãy nghĩ đến kỳ nghỉ của mình và lấy đó làm động lực cho việc tập luyện. Sớm thôi, bạn sẽ nhận ra những gì đã làm thực sự xứng đáng và ý nghĩa.
Back Squat
Trong tư thế chuẩn bị của squat: đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai, bạn gánh thêm một thanh tạ trên lưng và thực hiện squat.
Dồn trọng tâm xuống đôi chân và hạ người từ từ xuống thấp sao cho đầu gối vuông góc với sàn, lưng giữ thẳng, giữ nguyên trong vài giây rồi trở lại tư thế đầu. Hãy thực hiện bình tĩnh để đảm bảo đủ thời gian tác động lên tất cả các vùng cơ cần thiết. Thực hiện lại động tác từ 8 đến 10 lần, nghỉ hai phút, rồi thực hiện lại ba lần nữa.
High Step-ups
Những bước nhảy cao được thực hiện như sau: chuẩn bị một thùng gỗ cao vừa phải (hoặc tới phòng tập sẽ có dụng cụ cho bạn). Đặt một chân lên bục, hai tay đưa về phía trước, thả lỏng tay.
Dồn lực vào chân để trên bục để kéo người lên phía trước, đồng thời hay tay đẩy về phía sau giữ cân bằng rồi trở về vị trí đầu.
Thực hiện liên tục từ 10 đến 12 lần, sau đó đổi chân.
Lateral Band Walks
Để cải thiện sự linh hoạt của hông và khớp gối, bài tập với băng này là lựa chọn tuyệt vời. Dùng một dải băng vòng qua hai bàn chân, dải băng phải có sự đàn hồi nhất định, tạo khoảng cách giữa hai chân khoảng 20 cemtimet.
Trong tư thế hai chân rộng bằng vai, đầu gối trùng xuống, nhẹ nhàng bước sang trái, rồi sang phải, lặp lại liên tục 20 đến 30 lần. Bạn cũng có thể sử dụng dải băng dài hơn, vắt chéo nó và dùng cả cơ tay cho việc tập luyện cũng ổn.
Side Lunges
Bạn cần chuẩn bị một thấm thảm tập, đứng trên đó và mở rộng hai chân. Hai tay đưa về phía trước ngực, bàn tay nắm lấy nhau. Đầu gối chân phải khụy xuống, từ từ dồn trọng tâm sang phải, chân trái duỗi thẳng.
Giữ nguyên tư thế trong vài giây rồi thu chân phải về. Tiếp tục thực hiện lại động tác 12 lần, sau đó đổi bên.
Quadruped Hip Extensions
Trong tư thế nằm úp, hay bàn tay và đầu gối chống lên sàn, cổ, lưng, hông tạo thành một đường thẳng và song song với sàn. Từ từ đưa một chân lên cao sao cho đầu gối giữ nguyên trạng thái vuông góc, giữ nguyên trong vài giây rồi trở lại tư thế ban đầu.
Thực hiện động tác liên tục 15 đến 20 lần, sau đó đổi chân.
Mèo
Theo Vietnamnet
-
26 phút trướcNgười mẹ nạn nhân không thể đứng vững, ngồi sụp xuống lề đường gào khóc “trả lại con tôi đây” khiến những người có mặt không khỏi quặn lòng.
-
3 giờ trướcNhững bài đăng gần đây trên fanpage Nhã Nam nhận về hàng chục nghìn lượt bày tỏ cảm xúc "phẫn nộ" từ cộng đồng mạng.
-
4 giờ trướcViện Kiểm sát nhân dân TP. Từ Sơn cho rằng chưa đủ căn cứ để xác định Vietcombank có lỗi trong việc khách hàng bị mất số tiền 11,9 tỷ đồng trong tài khoản, để buộc ngân hàng phải bồi thường.
-
5 giờ trướcTheo dự báo thời tiết, tuần tới thời tiết ở miền Bắc sẽ dịu hơn do có hai đợt không khí lạnh tràn về. Trời có thể có mưa, nhiệt độ cao nhất trong ngày sẽ ở mức hơn 30 độ.
-
5 giờ trướcCơ quan chức năng TP. Hải Phòng và huyện An Dương đang phối hợp tiến hành xác minh điều tra làm rõ vụ án mạng khiến một thiếu nữ 15 tuổi tử vong. Đáng chú ý, thi thể của nạn nhân được chôn lấp tại khu vực vườn chuối...
-
16 giờ trướcNạn quấy rối công sở tồn tại ở nhiều quốc gia trên thế giới. Có nhiều vụ gây chấn động, thu hút sự chú ý của dư luận.
-
17 giờ trướcCháu L., bé 12 tuổi sinh con càng ngây thơ, hồn nhiên, những người hỗ trợ càng xót xa.
-
18 giờ trướcỞ nhà làm nội trợ và chăm sóc con nhỏ bị bệnh, một phụ nữ ở Kiên Giang rất vui mừng khi trúng độc đắc Vietlott hơn 25 tỷ đồng. Từng được các mạnh thường quân giúp đỡ, nên khi trúng thưởng, khách hàng này cũng làm từ thiện 300 triệu đồng.
-
19 giờ trướcNhững ngày qua cư dân mạng dựng hàng loạt clip về việc bà Trương Mỹ Lan giấu kho báu 673.000 tỉ đồng ở biển khơi.
-
22 giờ trướcÔng Lê Tùng Vân, 92 tuổi, sống tại "Tịnh thất Bồng Lai", bị khởi tố về hành vi Loạn luân trong khi đang mang bản án 5 năm tù.
-
23 giờ trướcÔng Lê Tùng Vân 92 tuổi vừa bị cơ quan chức năng tỉnh Long An ra quyết định khởi tố vụ án hình sự, khởi tố bị can về hành vi "loạn luân".
-
1 ngày trướcSản phẩm Detox Táo hỗ trợ giảm cân có chứa Sibutramine là chất cấm sử dụng trong thực phẩm. Đã có bệnh nhân bị ngộ độc sản phẩm này.
-
1 ngày trướcLuật sư Hoàng Anh Sơn – Trưởng Văn phòng Luật sư Hoàng Anh Sơn, thuộc Đoàn Luật sư TP. Hồ Chí Minh phân tích dưới góc độ pháp lý thông tin người được giới thiệu có khả năng "cầu mưa" cho TP. Hồ Chí Minh.
-
1 ngày trướcSau khi cùng các thành viên trong hội “vỡ nợ làm liều” tham gia cướp tiệm vàng ở Bình Dương, Phạm Hoàng Hưng bỏ trốn qua Campuchia, đến nay đã bị công an bắt giữ.
-
1 ngày trướcTừ cơn khủng hoảng của nhà sách Nhã Nam liên quan đến ồn ào quấy rối của Tổng giám đốc Nguyễn Nhật Anh, các chuyên gia khẳng định cần có một quy trình xử lý khủng hoảng chuyên nghiệp, bài bản, không thể xin lỗi "cho có", "cho xong" và chờ mọi chuyện lắng xuống.
-
1 ngày trướcCông an tỉnh Sơn La vừa phá thành công vụ án giết người, tạo hiện trường giả xảy ra tại xã Chiềng Sung, huyện Mai Sơn.
-
1 ngày trướcĐang đạp xe đến trường, nữ sinh lớp 8 ở TP Cao Bằng (tỉnh Cao Bằng) bị kẻ xấu sàm sỡ, dâm ô dẫn đến hoảng loạn.
-
1 ngày trướcCông an huyện Krông Búk (Đắk Lắk) đang tạm giữ một thanh niên để làm rõ hành vi chém mẹ trọng thương.
-
1 ngày trướcCông an huyện Kim Bôi (tỉnh Hòa Bình) vừa xác minh, làm rõ nhóm học sinh điều khiển xe máy tốc độ cao, cầm theo hung khí đi trên đường.
-
1 ngày trướcNguyễn Minh Toàn khai nhận, do chơi bời, đánh bạc dẫn đến nợ nần không có tiền để trả nên đã mang búa đi cướp tiệm vàng.
Tin tức mới nhất
-
3 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
3 ngày trước