4 thói quen giúp bạn khỏe mạnh
Để có thể sống khỏe mạnh và đạt mục tiêu mình đặt ra trong năm mới, bạn cần phải khỏe mạnh về thể chất, trí óc và tâm hồn.
Để thành công và giữ cho trí óc, cơ thể khỏe mạnh, tâm hồn minh mẫn bạn nên nhớ những điều sau đây:
1. Tránh uống cà phê quá nhiều
Nhiều axit được tìm thấy trong hạt cà phê có thể gây kích ứng dạ dày và niêm mạc ruột non. Uống cà phê khi dạ dày trống rỗng có thể kích thích dạ dày tăng tiết axit. Uống cà phê cũng có thể gây kích ứng niêm mạc ruột non, gây tiêu chảy, hội chứng ruột kích thích.
Ngoài ra, cà phê có chứa caffeine có thể gây ra chứng mất ngủ, căng thẳng và bồn chồn. Uống nhiều cà phê sẽ thúc đẩy việc tăng sản xuất các hormone căng thẳng như cortisol, epinephrine và norepinephrine.
Bạn cũng có thể uống trà xanh hoặc sinh tố màu xanh lá cây để tốt cho sức khỏe của mình.
2. Tạo thói quen tốt trước khi đi ngủ
Caffein là thứ kích thích hệ thống thần kinh cho nên bạn hãy xem xét việc cắt giảm caffein trước khi đi ngủ. Ngay cả bạn tiêu thụ caffein trước giờ ngủ 6 tiếng thì nó có thể vẫn ảnh hưởng đến giấc ngủ. Vì vậy, sau bữa trưa, nên hạn chế uống cà phê, các loại nước tăng lực và cola. Hãy chọn một số loại trà thảo dược, hoặc sữa ấm với mật ong.
Những ai có thói quen ngủ trưa cũng nên tránh dùng cà phê gần giờ này. Thời điểm uống cà phê tốt nhất là buổi sáng sau khi đã ăn no, tránh uống cà phê khi đói vì có thể làm ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa.
Nếu thân nhiệt tăng 1-2 độ khi tắm, nên ngâm mình trong bồn tắm 20 hoặc 30 phút hai tiếng trước khi đi ngủ.
Ngoài ra, tắm bồn trước khi đi ngủ cũng được chứng minh là rất tốt giúp bạn ngủ ngon hơn. Khi ngâm mình trong bồn tắm nước ấm, thân nhiệt của bạn sẽ tăng một hoặc hai độ, sau đó sẽ dần giảm về bình thường khi bạn ra khỏi bồn tắm. Việc giảm thân nhiệt trước khi đi ngủ có nhiều khả năng sẽ giúp bạn chìm vào giấc ngủ. Bạn nên ngâm mình trong bồn tắm 20-30 phút hai tiếng trước khi đi ngủ.
3. Thực hành thiền
Thực hành thiền trong cuộc sống hàng ngày là rất cần thiết để giữ tâm được yên, giảm cảm xúc tiêu cực và căng thẳng, gia tăng khả năng nhớ, khả năng chịu đựng lúc làm việc và khả năng tập trung chú ý. Thiền chánh niệm giống như viên thuốc chống trầm cảm và ngừa sự tái phát của các bệnh bị cảm xúc chi phối.
Bạn nên bắt đầu tọa thiền vào buổi sáng sớm thức dậy, trước khi tập thể dục và ăn sáng hoặc 10 phút mỗi tối trước khi đi ngủ để đạt được nhiều lợi ích về sức khỏe.
4. Bỏ những thứ không cần thiết
Đôi khi tâm trí của bạn là sự phản ánh của môi trường xung quanh. Một môi trường lộn xộn và những mối quan hệ phức tạp thường dẫn đến sự hỗn loạn trong tâm trí. Học cách từ bỏ những thứ không cần thiết, trở nên ngăn nắp, đơn giản hoá các mối quan hệ của bạn và sống chậm lại để tận hưởng những điều nhỏ bé sẽ giúp tinh thần bạn luôn sáng suốt. Đây là cách tuyệt vời để bắt đầu lại trong năm mới này.
Và tất nhiên, bạn không cần suy nghĩ quá nhiều khi quyết định: hãy xác định xem đâu là thứ quan trọng nhất đối với bạn và loại bỏ tất cả những thứ khác.
1. Tránh uống cà phê quá nhiều
Nhiều axit được tìm thấy trong hạt cà phê có thể gây kích ứng dạ dày và niêm mạc ruột non. Uống cà phê khi dạ dày trống rỗng có thể kích thích dạ dày tăng tiết axit. Uống cà phê cũng có thể gây kích ứng niêm mạc ruột non, gây tiêu chảy, hội chứng ruột kích thích.
Ngoài ra, cà phê có chứa caffeine có thể gây ra chứng mất ngủ, căng thẳng và bồn chồn. Uống nhiều cà phê sẽ thúc đẩy việc tăng sản xuất các hormone căng thẳng như cortisol, epinephrine và norepinephrine.
Bạn cũng có thể uống trà xanh hoặc sinh tố màu xanh lá cây để tốt cho sức khỏe của mình.
2. Tạo thói quen tốt trước khi đi ngủ
Caffein là thứ kích thích hệ thống thần kinh cho nên bạn hãy xem xét việc cắt giảm caffein trước khi đi ngủ. Ngay cả bạn tiêu thụ caffein trước giờ ngủ 6 tiếng thì nó có thể vẫn ảnh hưởng đến giấc ngủ. Vì vậy, sau bữa trưa, nên hạn chế uống cà phê, các loại nước tăng lực và cola. Hãy chọn một số loại trà thảo dược, hoặc sữa ấm với mật ong.
Những ai có thói quen ngủ trưa cũng nên tránh dùng cà phê gần giờ này. Thời điểm uống cà phê tốt nhất là buổi sáng sau khi đã ăn no, tránh uống cà phê khi đói vì có thể làm ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa.
Nếu thân nhiệt tăng 1-2 độ khi tắm, nên ngâm mình trong bồn tắm 20 hoặc 30 phút hai tiếng trước khi đi ngủ.
Ngoài ra, tắm bồn trước khi đi ngủ cũng được chứng minh là rất tốt giúp bạn ngủ ngon hơn. Khi ngâm mình trong bồn tắm nước ấm, thân nhiệt của bạn sẽ tăng một hoặc hai độ, sau đó sẽ dần giảm về bình thường khi bạn ra khỏi bồn tắm. Việc giảm thân nhiệt trước khi đi ngủ có nhiều khả năng sẽ giúp bạn chìm vào giấc ngủ. Bạn nên ngâm mình trong bồn tắm 20-30 phút hai tiếng trước khi đi ngủ.
3. Thực hành thiền
Thực hành thiền trong cuộc sống hàng ngày là rất cần thiết để giữ tâm được yên, giảm cảm xúc tiêu cực và căng thẳng, gia tăng khả năng nhớ, khả năng chịu đựng lúc làm việc và khả năng tập trung chú ý. Thiền chánh niệm giống như viên thuốc chống trầm cảm và ngừa sự tái phát của các bệnh bị cảm xúc chi phối.
Bạn nên bắt đầu tọa thiền vào buổi sáng sớm thức dậy, trước khi tập thể dục và ăn sáng hoặc 10 phút mỗi tối trước khi đi ngủ để đạt được nhiều lợi ích về sức khỏe.
4. Bỏ những thứ không cần thiết
Đôi khi tâm trí của bạn là sự phản ánh của môi trường xung quanh. Một môi trường lộn xộn và những mối quan hệ phức tạp thường dẫn đến sự hỗn loạn trong tâm trí. Học cách từ bỏ những thứ không cần thiết, trở nên ngăn nắp, đơn giản hoá các mối quan hệ của bạn và sống chậm lại để tận hưởng những điều nhỏ bé sẽ giúp tinh thần bạn luôn sáng suốt. Đây là cách tuyệt vời để bắt đầu lại trong năm mới này.
Và tất nhiên, bạn không cần suy nghĩ quá nhiều khi quyết định: hãy xác định xem đâu là thứ quan trọng nhất đối với bạn và loại bỏ tất cả những thứ khác.
Theo Afamily/ trí thức trẻ
-
33 phút trướcBên cạnh việc giúp cơ thể sạch sẽ, thơm tho, tắm buổi sáng còn mang đến nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe và tinh thần mà bạn có thể không ngờ tới.
-
2 giờ trướcCả giấy vệ sinh màu trắng và màu vàng đều có những ưu và nhược điểm riêng. Lựa chọn loại giấy nào phụ thuộc vào nhu cầu và sở thích cá nhân của mỗi người.
-
3 giờ trướcCà chua là thực phẩm quen thuộc trong bữa ăn hàng ngày, vậy nên ăn cà chua nấu chín hay là cà chua sống?
-
4 giờ trướcNhiều người thường thắc mắc nên nấu cơm bằng nước lạnh hay nước nóng? Bài viết này sẽ giải đáp thắc mắc đó và chia sẻ bí quyết nấu cơm ngon cho bạn.
-
8 giờ trướcQuả vú sữa là loại trái cây quen thuộc đối với nhiều người dân Việt Nam, đây là loại trái cây vừa thơm ngon lại vô cùng bổ dưỡng.
-
18 giờ trướcBò xào lá lốt là món ăn quen thuộc trong mâm cơm Việt Nam với hương vị thơm ngon, hấp dẫn. Món ăn này không chỉ đơn giản dễ làm mà còn đầy đủ dinh dưỡng.
-
19 giờ trướcKhông chỉ giàu dinh dưỡng, những thực phẩm này còn có các đặc tính làm mát tự nhiên có thể giúp điều chỉnh nhiệt độ cơ thể, giữ mát mẻ khi trời nắng nóng.
-
19 giờ trướcDù xạ đen là dược liệu khá lành tính nhưng cũng có thể gây ra tác dụng phụ không mong muốn với một số người, vậy ai không nên uống nước xạ đen?
-
21 giờ trướcDưa hấu ngoài dùng để ăn trực tiếp thì nước ép dưa hấu cũng là một món đồ uống giải khát được nhiều người ưa thích.
-
22 giờ trướcVốn dĩ bản chất của nước là trong suốt, nhưng có một con sông ở thành phố Cusco, Peru lại có nước màu đỏ mang lại cảm giác kỳ bí khi chiêm ngưỡng.
-
23 giờ trướcDứa là loại trái cây nhiệt đới được yêu thích bởi hương vị thơm ngon, chua ngọt và giàu dinh dưỡng. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách chọn được quả dứa ngon.
-
1 ngày trướcĐậu bắp có thể chế biến thành nhiều món ăn đa dạng như nướng, xào, hấp, luộc, nhiều tác dụng và được mệnh danh là nhân sâm xanh.
-
1 ngày trướcĐậu bắp là loại thực phẩm có thể chế biến thành nhiều món ăn ngon, ngoài ra nó còn có công dụng vô cùng tuyệt vời. Tuy nhiên nhiều người ngại ăn đậu bắp vì sợ nhớt.
-
1 ngày trướcDưới đây là 5 siêu thực phẩm rất hữu ích cho việc giảm cholesterol xấu.
-
1 ngày trướcRượu vang đỏ được uống trong ly lớn, miệng rộng và thường chỉ rót 1/3 ly, tại sao khi uống rượu vang đỏ lại không rót đầy ly?
-
1 ngày trướcĐây chính là những món rau giúp thải mỡ, giảm cân cực tốt trong mùa này mà bạn không nên bỏ qua.
-
1 ngày trướcTính đến thời điểm tổ chức tang lễ, Lưu Bị đã chết được 3 tháng nhưng thi thể không có dấu hiệu phân hủy.
-
1 ngày trướcQuả sung nhỏ bé thường được dùng ăn kèm hoặc pha nước chấm, nhưng lại đem đến những lợi ích bất ngờ cho sức khỏe của bạn.
-
1 ngày trướcTuần qua, công suất đỉnh hệ thống điện và nhu cầu điện đạt kỷ lục mới. Nhiều kỷ lục mới về công suất cực đại và sản lượng điện tiêu thụ ngày đã được thiết lập.
-
2 ngày trướcBọ xít đang được bán với giá 350.000 - 400.000 đồng/kg, đắt hơn thịt bò loại ngon trong siêu thị.
Tin tức mới nhất
-
33 phút trước
Hay nhất 2sao
-
16 ngày trước