5 bài tập đơn giản mà hiệu quả cho 'bắp đùi trong' – vùng cơ thể bị bỏ quên
Đôi chân sẽ bớt hoàn hảo nếu vùng bắp đùi trong không được gọn gàng. Hè này, hãy nâng cấp cho chúng ngay đi thôi.
Hãy áp dụng 5 bài tập tuyệt vời này và dành cho đôi chân thêm một chút yêu thương vì chúng luôn xứng đáng.
1. Sumo squat
Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai, hướng mũi chân ra ngoài. Từ đây, giữ trọng tâm cơ thể và lôi kéo toàn bộ những vùng cơ khác như ngực, đầu gối tham gia, dồn trọng lực vào gót chân và đẩy hông của bạn ra phía sau, từ từ hạ trọng tâm xuống sao cho đầu gối gập vuông góc với sàn nhà.
Cố gắng hạ thấp người thêm nữa. Bạn cũng có thể sử dụng thêm tạ, giữ tạ bằng hai tay để tăng hiệu suất tập luyện.
2. Lateral lunge
Cũng giống như sumo squat, nhưng từ vị trí chuẩn bị bạn đầu, bạn bước một bước lớn sang phải, trong khi chân trái vẫn giữ nguyên vị trí, bàn chân hướng về phía trước. Hạ gối và đẩy trọng tâm cơ thể sang bên phải, chân trái duối thẳng. Sau đó đổi qua bên trái, rồi trở lại tư thế bắt đầu.
Với động tác này, bạn cũng có thể kết hợp cùng tạ.
3. Glute bridge with squeeze
Nằm trên thảm, chân hơi co lại, đặt một quả bóng hơi nhỏ giữa hai đầu gối. Từ từ đẩy người lên cao và nâng hông của bạn lên, cho đến khi hông, lưng và cổ tạo thành một đường thẳng.
Giữ tư thế này trong vòng 10 giây sau đó trở về tư thế đầu. Lặp lại liên tục như vậy từ 10 – 20 lần.
4. Skater jump
Hãy bắt đầu với tư thế ngồi xổm song song với sàn, chân để rộng hơn vai một chút, hai tay đưa về phía trước và nhảy từ trái sang phải, liên tục như vậy.
5. Side-lying leg raise
Nằm nghiêng trên thảm, đầu gối lên tay. Đưa một chân lên gần bụng, một tay giữ lấy cổ chân, chân còn lại bên dưới duỗi thẳng. Từ từ nâng chân bên dưới lên càng cao càng tốt, giữ trong vài giây, từ từ hạ xuống rồi đổi bên. Lặp lại vài lần liên tục.
Mèo
Theo Vietnamnet
-
55 phút trướcTheo lãnh đạo Khu di tích lịch sử Đền Hùng, vào ngày chính lễ giỗ Tổ Hùng Vương, nơi đây dự kiến đón khoảng 500.000 lượt khách.
-
1 giờ trướcKhu vực đồng bằng Bắc Bộ nắng nóng trở lại ngay sau ngày Giỗ tổ Hùng Vương, với nhiệt độ cao nhất 35-36 độ. Các chuyên gia dự báo, nắng nóng và nắng nóng gay gắt có khả năng xuất hiện nhiều hơn trong thời gian tới.
-
5 giờ trướcNghiêm Thị Hường với vai trò cầm đầu, móc nối nhiều đối tượng ở Hà Nội để mua bán trái phép ma tuý.
-
6 giờ trướcKhi đang chạy xe máy trên đường, người phụ nữ bị nam thanh niên chặn lại rồi dùng vật nhọn đâm liên tiếp vào người.
-
6 giờ trướcSau hơn 4 tiếng gây ra vụ cướp tiệm vàng, nghi phạm Nguyễn Minh Toàn đã bị Công an tỉnh Hà Tĩnh bắt giữ khi đang trên đường lái ô tô bỏ trốn.
-
7 giờ trướcBé gái Đ.T.N.L. (12 tuổi) đã sinh con trai nặng 3kg. Công an lấy mẫu ADN của cháu bé vừa sinh để tiến hành xét nghiệm phục vụ công tác điều tra.
-
9 giờ trước"Trong suốt 6 tháng mang thai, con không có biểu hiện nghén hay gì bất thường. Tôi là đàn ông, con gái lớn nên tôi cũng không dám ôm, hay xoa bụng con. Hơn nữa, con cũng to cao nên cũng khó phát hiện".
-
19 giờ trướcCháu bé 12 tuổi đã được mổ đẻ thành công vào 17h30 chiều nay, tại Bệnh viện Phụ sản Hà Nội.
-
23 giờ trướcTheo bố bé 12 tuổi, dự kiến gia đình sẽ đưa cháu đến viện mổ sinh con trong chiều 17/4 theo lịch của bác sĩ.
-
23 giờ trướcNghe con gái kể bị người hàng xóm xâm hại nhiều lần dẫn đến mang thai, người bố đưa con tới công an trình báo.
-
1 ngày trướcLiên quan đến vụ việc một công dân Việt Nam bị sát hại gần đây tại Đài Loan (Trung Quốc), Văn phòng Kinh tế và Văn hóa Việt Nam tại Đài Bắc đã liên hệ với cơ quan chức năng của Đài Loan, sơ bộ xác minh được nhân thân người bị hại.
-
1 ngày trướcThấy người đàn ông cầm dao, vẻ mặt hung dữ, dọa chém 2 người phụ nữ, ông Tho vội chạy đến can ngăn.
-
1 ngày trướcGia đình cho rằng, bé Y. (12 tuổi, tên nạn nhân đã được thay đổi) bị người đàn ông hàng xóm xâm hại nhiều lần dẫn đến có thai, hiện thai nhi ở tuần 38, dự sinh trong tháng 4.
-
1 ngày trướcGần 8 năm qua, những hộ dân ở hẻm 379 Lê Hồng Phong, TPHCM luôn sống trong cảnh hôi hám, phải chịu đựng tiếng sủa ồn ào cả ngày lẫn đêm từ những căn nhà bán chó mèo tại đây.
-
1 ngày trướcTrong thời gian chữa bệnh bắt buộc tại Viện Pháp y tâm thần Trung ương Biên Hòa, "trùm" lừa đảo Trần Thị Mỹ Hiền đã bỏ trốn.
-
1 ngày trướcSau khi nhậu xong, nhóm thanh niên ở Đắk Lắk nảy sinh ý định hiếp dâm một cô gái. Những đối tượng này rủ cô gái cùng một người bạn của cô ra rẫy cà phê rồi thực hiện hành vi đồi bại.
-
1 ngày trướcCơ quan khí tượng phát bản tin dự báo tình hình nắng nóng, nắng nóng gay gắt trên cả nước dịp Giỗ tổ Hùng Vương 10/3 Âm lịch và cảnh báo mưa dông lúc chiều tối.
-
1 ngày trướcDịp lễ 30/4, TP.HCM sẽ tổ chức bắn pháo hoa tại 16 điểm, trong đó dọc tuyến sông Sài Gòn có 10 điểm.
-
1 ngày trướcLàm việc với cơ quan chức năng, ông Lê Minh Hoàng - người nói có khả năng “cầu mưa” cho TP HCM và các tỉnh phía Nam đã nhận sai.
Tin tức mới nhất
-
6 phút trước
-
40 phút trước
-
55 phút trước
-
1 giờ trước
-
1 giờ trước
-
1 giờ trước