5 động tác đơn giản giúp loại bỏ mỡ bụng và thu gọn 10cm vòng eo nhanh nhất

Bạn nhận ra rằng khi mình tăng cân, số đo vòng 2 cũng tăng lên nhanh chóng, điều này không những làm giảm sự hấp dẫn của bạn mà còn khiến bạn mệt mỏi, cơ thể uể oải.

"Sức mạnh tổng thể của cơ thể bắt nguồn từ phần thắt lưng, cột sống. Đó là trụ cột chính của cơ thể. Cánh tay và chân cử động cũng bắt nguồn từ trung tâm đó. Phần cốt lõi cơ thể này càng mạnh thì các hoạt động thể dục của bạn càng hiệu quả, kể cả tập tạ, chạy, đi xe đạp...", Keoni Hudoba, tác giả của phương pháp CYC - một lớp học đi xe đạp trong nhà ở thành phố New York cho biết. Vì vậy, hãy chú ý một chút đến vòng eo của bạn, chắc chắn kết quả bạn thu được sẽ có lợi cho toàn bộ cơ thể chứ không chỉ là một vòng eo thon gọn, giảm kích thước đáng kể.

Hudoba cũng khuyên bạn mỗi ngày nên dành ra 15 phút để tập luyện những bài tập thích hợp giúp loại bỏ mỡ quanh vòng eo nhanh chóng.


Dưới đây là 5 động tác mà bạn có thể tập luyện hàng ngày.

1. Chống đẩy thẳng

Động tác này giúp giảm mỡ vùng bụng trước.


- Chống 2 tay xuống sàn ở tư thế chống đẩy.
- Thắt cơ bụng lại và giữ đầu, lưng, mông, gót chân trên cùng một đường thẳng.
- Đẩy người lên trên trần nhà, cao nhất có thể.
- Giữ nguyên tư thế trong 1 phút.
- Làm 10-20 lần như vậy.

2. Chống đẩy nghiêng 1 bên

Động tác này giúp giảm mỡ vùng lườn.



- Ngồi trên hông trái của bạn và chống khuỷu tay trái trên sàn.
- Đầu gối nên để thẳng, hơi uốn cong nhẹ, hai bàn chân xếp chồng lên nhau và uốn cong để có một góc 90 độ ở mắt cá chân
- Co thắt cơ vùng bụng phía bên trái của thân mình để nhấc hông của bạn lên khỏi sàn, nâng bàn chân và vai cho phù hợp (A).
- Giữ trong 3giây, sau đó hạ thân xuống (B).
- Làm 10 lần như vậy thì đổi bên.

3. Nâng người

Động tác này giúp giảm mỡ bụng trên và bụng dưới.



- Nằm ngửa trên sàn, chân co lên và hơi cong, hai tay duỗi dọc bên thân (A).
- Dùng cơ bụng nâng người lên cao hết mức có thể, vặn người sang bên phải, không sử dụng lực ở tay (B).
- Giữ trong 3 giây, sau đó hạ người xuống vị trí ban đầu, chân vẫn ở trên cao.
- Lặp lại động tác và vặn người sang bên trái.
- Làm xem kẽ như vậy 20 lần.

4. Chuyển tạ

Động tác này giúp giảm mỡ vùng 2 bên sườn.


- Sử dụng tạ nhỏ, trọng lượng tùy vào sức nâng của cơ thể.
- Đứng dang 2 chân với khoảng cách rộng bằng vai, đầu gối hơi cong.
- Nâng cao tay và đưa về phía bên phải một chút (A).
- Sau đó hạ xuống về phía bên trái (B).
- Làm 15 lần như vậy thì đổi bên.

Chú ý khi nâng - hạ tạ, giữ hơi cong ở đầu gối, kích hoạt các cơ bắp của toàn bộ vùng cốt lõi của cơ thể, bao gồm cả cơ bắp vùng bụng. Siết chặt các cơ bụng để đốt cháy chất béo tốt hơn.

5. Vặn người ở tư thế nằm

Động tác này giúp đốt giảm mỡ toàn vùng bụng, cho vòng eo săn chắc.


- Nằm ngửa, hai chân co lên, đầu gối cong 90 độ thẳng trên hông của bạn.
- Hai tay dang rộng ngang vai, lòng bàn tay ngửa lên (A).
- Với sự kiểm soát, hạ cẳng chân bên phải cho đến khi bạn cảm thấy áp lực và sự co thắt trong vùng cơ cốt lõi mà vẫn giữ vai trái trên sàn (B).
- Sử dụng sức mạnh của vùng cơ cốt lõi, kéo đôi chân của bạn trở lại vị trí bắt đầu. Kết thúc một lần tập.
- Lặp lại các chuyển động ở phía bên kia (C), sau đó trở về vị trí bắt đầu.
- Tiếp tục tập xen kẽ hai bên, và làm tổng cộng 20 lần.