6 mẹo giúp bạn dậy sớm mà vẫn tỉnh táo
Một số thói quen hay sau đây sẽ giúp bạn thức dậy sớm vào mỗi buổi sớm mai luôn cảm thấy tỉnh táo và khỏe khoắn.
Chuẩn bị để có giấc ngủ ngon
1. Tránh uống cà phê, rượu vang và ăn sô cô la trước khi đi ngủ
Bạn cần tới 4 tiếng để chìm vào giấc ngủ sâu và phục hồi sức lực. Vì vậy tỉnh giấc trong thời gian này sẽ làm giảm chất lượng của phần giấc ngủ còn lại và khiến bạn có cảm giác mệt mỏi vào buổi sáng.
Một trong những nguyên nhân nổi bật nhất của tình trạng gián đoạn giấc ngủ là do chế độ ăn với một số loại thực phẩm và đồ uống được chứng minh về mặt khoa học là gây rối loạn hệ tiêu hóa và gián đoạn giấc ngủ.
Cà phê, rượu vang và sô cô la sữa là những ví dụ điển hình, vì vậy hãy hãy dùng những thực phẩm này cách giờ ngủ càng xa càng tốt. Tốt nhất là ăn sau bữa trưa, nhưng nếu không thể, hãy cố gắng ăn trước 6 giờ tối.
2. Đi vệ sinh ngay trước khi ngủ
Mặc dù phần lớn chúng ta đều đi vệ sinh trước khi đi ngủ nhưng có nhiều người sẽ dành thời gian đọc sách, xem TV hoặc chơi game trước khi chìm vào giấc ngủ mà không đi vệ sinh. Bàng quang của chúng ta có thể đầy lên từ từ trong thời gian này mà bạn không nhận thấy. Điều này có nghĩa bạn có thể bị tỉnh giấc nửa đêm do buồn đi vệ sinh. Giấc ngủ sẽ bị gián đoạn và chập chờn. Vì vậy, đi vệ sinh ngay trước khi ngủ sẽ giúp bạn có giấc ngủ sâu và không bị mệt mỏi vào sáng hôm sau.
3. Bố trí phòng ngủ hợp phong thủy
Dù bạn tin hay không nhưng bằng cách tuân theo các nguyên tắc phong thủy cơ bản và bố trí căn phòng phù hợp, bạn có thể tạo điều kiện để có giấc ngủ ngon hơn khiến bạn tỉnh táo và tràn đầy sinh lực vào buổi sáng.
Vị trí đặt giường là quan trọng nhất vì giường ngủ cần được đặt ở vị trí mà khi nằm bạn có thể nhìn thấy cánh cửa và giường không đập ngay vào mắt khi mở cửa từ ngoài vào. Điều này tạo cảm giác an toàn khi ngủ, đồng thời giúp bạn ngủ thoải mái hơn
Ngoài ra, màu sắc trong phòng ngủ cũng có ảnh hưởng tới tâm trạng khi bạn chuẩn bị ngủ. Màu sắc tích cực của không gian xung quanh giúp cải thiện chất lượng của giấc ngủ vì vậy điều quan trọng là cần tận dụng tâm lý màu sắc để tạo không gian lý tưởng cho phòng ngủ. Bạn có thể kết hợp màu xanh lam và xanh lá vì chúng tạo cảm giác yên tĩnh, hài hòa.
Bạn có thể làm gì khi thức dậy?
4. Tập trung vào những điều khiến bạn hạnh phúc và thú vị khi thức dậy vào buổi sáng
Những cảm giác căng thẳng và lo âu thường tồi tệ hơn vào buổi sáng do sự kết hợp của tư duy tiềm thức xuất hiện trong giấc ngủ và sự gia tăng hàm lượng cortisol trong cơ thể. Điều này có thể khiến chúng ta cảm thấy mệt mỏi và lờ đờ thậm chí sau khi có giấc ngủ ngon, vì vậy, để khắc phục, bạn cần tập trung vào những gì có liên quan tích cực tới ngày này. Đó có thể là ngày sinh nhật, ngày kỉ niệm sự kiện nào đó trong gia đình, hay là ngày bạn lên kế hoạch thực hiện việc bạn yêu thích.
Hãy tìm ra những lý do khiến bạn phấn khởi hơn khi bước vào ngày mới.
5. Lên lịch tập thể dục buổi sáng
Mặc dù có thể bạn thức dậy sớm và không có cảm giác mệt mỏi, nhưng cảm giác này sẽ dần biến mất nếu không được “nuôi dưỡng”. Do vậy bạn nên tập thê dục buổi sáng để cải thiện tâm trạng và đạt được sự tập trung cao hơn.
Lý do là vì các bài tập đơn giản như chạy giúp giúp não giải phóng nhiều hóa chất và endorphin vào dòng máu, có thể làm giảm các triệu chứng căng thẳng, lơ mơ và thậm chí là đau trong một số trường hợp. Điều thú vị là tập luyện buổi sáng cũng làm gia tăng mức năng lượng trong suốt cả ngày miễn là bạn tập trung vào những bài tập phù hợp và tập hàng ngày.
6. Uống nước ngay khi thức đậy
Theo nhiều nghiên cứu, cách chúng ta làm ẩm cơ thể khi thức dậy buổi sáng có ảnh hưởng lớn tới tình trạng tinh thần. Bắt đầu ngày mới với chỉ đơn giản một cốc nước (trước khi ăn sáng) được cho là kích hoạt chuyển hóa, giúp bạn nhanh chóng tỉnh táo và cảm thấy nhanh nhẹn hơn.
Về sử dụng đồ uống nóng với bữa sáng, hãy tránh việc sử dụng cà phê hàng ngày. Trong khi đây được coi là cách cuối cùng để kích thích các giác quan, khoa học chứng minh rằng cơ thể chúng ta dần trở nên quen thuộc vào tác động của caffeine, nghĩa là càng ngày bạn càng cần uống nhiều hơn để đạt được kết quả mong muốn. Theo đó, chỉ nên thỉnh thoảng uống cà phê và trong trường hợp cảm thấy đặc biệt mệt mỏi, hãy lựa chọn những đồ uống khác như hoa quả và uống trà.
Theo Sức Khỏe Đời Sống
-
1 giờ trước20 học sinh trường mầm non xã Giang Ma, huyện Tam Đường, tỉnh Lai Châu phải nhập viện cấp cứu tại Bệnh viện Đa khoa tỉnh Lai Châu.
-
1 giờ trước"Chưa bao giờ tôi gọi điện mà con không nghe máy. Nhưng hôm đó gọi mấy cuộc con cũng không nghe, tôi xuống nhà ngồi ở cửa chờ, nhưng không thấy con về..."- bà Nguyễn Thị Phượng - mẹ Q. bật khóc.
-
3 giờ trướcĐược tòa đồng ý cho tiếp xúc theo yêu cầu của luật sư, vợ chồng bị cáo Trương Mỹ Lan mừng mừng, tủi tủi ôm chầm lấy nhau sau hơn 2 năm bị tạm giam không được gặp gỡ.
-
3 giờ trướcLực lượng công an ở Nghệ An vừa bắt giữ nam thanh niên đột nhập vào tiệm vàng, trộm cắp tài sản trị giá hàng trăm triệu đồng.
-
3 giờ trướcCơ quan điều tra đã khởi tố vụ án, tạm giữ hình sự 10 đối tượng để điều tra vụ tai nạn giao thông trên phố Trần Hưng Đạo (Hà Nội) làm 1 cô gái tử vong.
-
6 giờ trướcKhẳng định không kêu oan, bị cáo Trương Mỹ Lan xin HĐXX giảm nhẹ hình phạt và mong nhận lại được các tài sản gồm tòa biệt thự cổ, 2 du thuyền và nhiều căn nhà trên phố Nguyễn Huệ.
-
6 giờ trướcSau vụ tai nạn khiến 1 người đang dừng chờ đèn đỏ tử vong, nhiều người bày tỏ mong muốn lực lượng chức năng vào cuộc quyết liệt để xử lý dứt điểm nạn "quái xế" gây náo loạn đường phố.
-
8 giờ trướcDự báo thời tiết 5/11/2024, không khí lạnh tiếp tục ảnh hưởng đến Bắc Bộ và Bắc Trung Bộ, trời rét đậm, vùng núi có nơi dưới 15 độ.
-
8 giờ trướcMột số đoạn tường nối với hàng rào bị sập do cây đổ sau bão và trở thành nơi chứa rác. Cảnh ngổn ngang, xơ xác hiện lên khắp nơi bên trong Công viên Tuổi Trẻ Thủ đô.
-
8 giờ trướcMột ngôi nhà 3 tầng ở đường Quang Trung (phường Quang Trung, Sơn Tây, Hà Nội) bất ngờ đổ sập. Nguyên nhân ban đầu được xác định do hàng xóm đào móng xây nhà.
-
9 giờ trướcLiên quan vụ án “Vi phạm quy định về quản lý, sử dụng tài sản Nhà nước gây thất thoát lãng phí” xảy ra tại Dự án Khu đô thị biển Phan Thiết", CQĐT kê biên rất nhiều bất động sản.
-
9 giờ trướcCơn mưa lớn kéo dài từ khoảng 3h sáng 5/11 đã khiến nước ngập nhiều tuyến phố ở Đà Nẵng.
-
20 giờ trướcTheo quan điểm của luật sư, vụ việc nhóm thanh thiếu niên điều khiển xe máy với tốc độ cao, bấm còi inh ỏi... trên phố Hà Nội, gây tai nạn khiến người đi đường tử vong có dấu hiệu của hành vi đua xe và tổ chức đua xe trái phép, gây rối trật tự công cộng.
-
1 ngày trướcMới đây, trên mạng xã hội lan truyền clip tài xế xe buýt ở TPHCM vừa điều khiển xe vừa sử dụng điện thoại. Ngay khi nhận thông tin, cảnh sát giao thông đã vào cuộc xử lý.
-
1 ngày trướcCơ quan công an tại Đắk Lắk đang xác minh thông tin một nữ shipper bị nam thanh niên đánh đấm túi bụi, cầm rựa dọa chém gây bức xúc dư luận.
-
1 ngày trướcThế Anh, Bình hẹn nhau đến quán karaoke Bình Minh Nhớ ở Hà Nội mua ma tuý để sử dụng. Mỗi người sử dụng 1 viên ma tuý, viên còn lại nghiền ra cho vào cốc bia để cho Ch. uống.
-
1 ngày trướcNhờ sự cảnh giác của nhân viên ngân hàng và lực lượng công an, một phụ nữ ở TP Biên Hòa (Đồng Nai) thoát khỏi bẫy lừa đảo của kẻ gian, suýt mất 380 triệu đồng.
-
1 ngày trướcTại cơ quan công an, nữ sinh N.H.N cho biết, bản thân không nhớ sự việc gì đã diễn ra, lúc tỉnh dậy đã thấy mình trong bệnh viện. Khi nghe bạn kể lại sự việc, N. mới biết mình đã gây tai nạn chết người
-
1 ngày trướcXe khách mất lái, lao vào nhà dân rồi tông gãy trụ viễn thông VNPT, cột đèn chiếu sáng ở huyện Chư Pưh, Gia Lai.
-
1 ngày trướcCông an tỉnh Đồng Nai xử phạt tài xế ô tô khách về hành vi chở 28 học sinh nhưng không có giấy phép lái xe.
Tin tức mới nhất
-
1 giờ trước
-
1 giờ trước
-
1 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
8 ngày trước