6 thực phẩm nên và 4 không nên ăn trước ngày "đèn đỏ" để dễ chịu hơn
Nhiều chị em phải đối phó với các tác dụng phụ tiêu cực trong những ngày "đèn đỏ". Nó được gọi là các triệu chứng tiền kinh nguyệt.
Một số triệu chứng tiền kinh nguyệt phổ biến bao gồm: Đầy hơi, đau bụng, khó chịu... Hầu hết chị em gặp các triệu chứng này thường xử lý bằng cách dùng thuốc giảm đau. Tuy nhiên, đây không phải là biện pháp được các bác sĩ khuyến khích sử dụng về lâu dài.
Thay vì liên tục dùng thuốc giảm đau để đẩy lui các triệu chứng khó chịu tiền kinh nguyệt, chị em có thể kiểm soát chúng bằng cách ăn uống. Có những loại thực phẩm có thể tăng các tác động tiêu cực của PMS, trong khi đó cũng có những thực phẩm chống lại chúng. Do vậy, việc của bạn là cần biết những thực phẩm nào nên và không nên ăn để các triệu chứng tiền kinh nguyệt trở nên dễ chịu hơn.
Dưới đây là một vài gợi ý mà chị em nên tham khảo trước ngày "đèn đỏ":
1. Không nên uống rượu, cà phê
Rượu, cà phê là những thực phẩm có chứa caffeine, nếu uống nhiều có thể làm cho cơ thể bị mất nước, thay đổi tâm trạng, dễ dẫn đến bồn chồn, cáu kỉnh. Bất cứ điều gì làm tăng mức độ lo lắng đều không có lợi cho sức khỏe của bạn trong thời gian nhạy cảm này. Nó sẽ khiến cho các tác dụng phụ tiêu cực liên quan đến PMS trở nên trầm trọng hơn.
Thay vì uống trà, cà phê, bạn hãy uống nước hoặc nước ép trái cây có hàm lượng đường thấp để thay thế.
2. Không nên ăn thịt đỏ
Thịt đỏ là thực phẩm không phải luôn dễ tiêu hóa, do vậy, nếu tiêu thụ nhiều sẽ dễ dẫn đến đầy bụng, khó tiêu. Hậu quả kéo theo nếu tiêu thụ trong những ngày trước kì kinh nguyệt là làm cho các triệu chứng PMS của bạn thậm chí còn tồi tệ hơn.
Bạn cũng nên tránh ăn bánh mì kẹp thịt hay thịt nướng vì chúng cũng có khả năng làm cho cơn buồn nôn và đau bụng của bạn trầm trọng hơn.
3. Không nên uống sữa
Sữa và các sản phẩm từ sữa là một nguồn canxi dồi dào nhưng nó lại thực sự có thể khiến cho các cơn co thắt của bạn thậm chí còn tồi tệ hơn. Vì vậy, nên tránh uống sữa trong những ngày này sẽ tốt hơn cho bạn.
4. Không ăn thực phẩm giàu chất béo và chứa nhiều muối
Thức ăn có nhiều dầu mỡ thường mất nhiều thời gian để tiêu hóa và bài tiết khỏi cơ thể, do vậy sẽ càng làm cho bạn cảm thấy khó chịu, cồng kềnh trong bụng.
Tương tự như vậy, thực phẩm chứa nhiều muối cũng sẽ làm gia tăng những cơn đau bụng kinh, khiến bạn dễ bị kích thích và nổi giận. Chị em hãy nhớ, 10 ngày trước kỳ kinh nên hạn chế ăn muối.
5. Nên ăn cá hồi
Cá hồi có nhiều lợi ích sức khỏe vì nó là một nguồn omega-3 rất phong phú. Nhờ tác dụng chống viêm mà loại chất béo có lợi này có thể giúp giảm đầy hơi và ngưng co thắt. Do vậy, nó sẽ giúp bạn chống lại các vấn đề tiền kinh nguyệt rất tốt.
6. Nên ăn hạt bí đỏ
Hạt bí đỏ có hàm lượng kẽm cao mà bổ sung magie vào cơ thể sẽ có tác dụng giảm các triệu chứng đau, co rút... Do vậy, nếu tiêu thụ trước những ngày có kinh nguyệt, nó sẽ có tác dụng giúp bạn giảm đau bụng hiệu quả.
7. Nên ăn rau bina
Các loại rau xanh như rau bina là một nguồn chất sắt và canxi phong phú. Cả hai đều có tác dụng lâu dài trong việc chống chuột rút. Ngoài ra, rau bina còn có nhiều lợi ích sức khỏe khác, cung cấp cho bạn nhiều năng lượng và thậm chí còn giúp làn da của bạn khỏe mạnh hơn.
8. Nên ăn bông cải xanh
Bông cải xanh có chứa rất nhiều canxi, vitamin A và vitamin C. Do vậy, nó rất có thể giúp bạn tăng cường thể lực, có lợi cho sức khỏe của bạn, đặc biệt có thể chống lại các triệu chứng tiền kinh nguyệt.
9. Nên ăn cần tây
Bởi vì cần tây có chứa rất nhiều nước, bạn sẽ có thể làm giảm cơn đau PMS của bạn. Hơn nữa, cần tây còn không chứa nhiều calo nên sẽ không làm cho bạn bị tăng cân.
10. Nên ăn củ cải trắng
Hàm lượng vitamin E và vitamin C, canxi và các khoáng chất khác trong củ cải trắng rất phong phú nên sẽ giúp giảm đau bụng trong thời kì kinh nguyệt.
Thay vì liên tục dùng thuốc giảm đau để đẩy lui các triệu chứng khó chịu tiền kinh nguyệt, chị em có thể kiểm soát chúng bằng cách ăn uống. Có những loại thực phẩm có thể tăng các tác động tiêu cực của PMS, trong khi đó cũng có những thực phẩm chống lại chúng. Do vậy, việc của bạn là cần biết những thực phẩm nào nên và không nên ăn để các triệu chứng tiền kinh nguyệt trở nên dễ chịu hơn.
Dưới đây là một vài gợi ý mà chị em nên tham khảo trước ngày "đèn đỏ":
1. Không nên uống rượu, cà phê
Rượu, cà phê là những thực phẩm có chứa caffeine, nếu uống nhiều có thể làm cho cơ thể bị mất nước, thay đổi tâm trạng, dễ dẫn đến bồn chồn, cáu kỉnh. Bất cứ điều gì làm tăng mức độ lo lắng đều không có lợi cho sức khỏe của bạn trong thời gian nhạy cảm này. Nó sẽ khiến cho các tác dụng phụ tiêu cực liên quan đến PMS trở nên trầm trọng hơn.
Thay vì uống trà, cà phê, bạn hãy uống nước hoặc nước ép trái cây có hàm lượng đường thấp để thay thế.
2. Không nên ăn thịt đỏ
Thịt đỏ là thực phẩm không phải luôn dễ tiêu hóa, do vậy, nếu tiêu thụ nhiều sẽ dễ dẫn đến đầy bụng, khó tiêu. Hậu quả kéo theo nếu tiêu thụ trong những ngày trước kì kinh nguyệt là làm cho các triệu chứng PMS của bạn thậm chí còn tồi tệ hơn.
Bạn cũng nên tránh ăn bánh mì kẹp thịt hay thịt nướng vì chúng cũng có khả năng làm cho cơn buồn nôn và đau bụng của bạn trầm trọng hơn.
3. Không nên uống sữa
Sữa và các sản phẩm từ sữa là một nguồn canxi dồi dào nhưng nó lại thực sự có thể khiến cho các cơn co thắt của bạn thậm chí còn tồi tệ hơn. Vì vậy, nên tránh uống sữa trong những ngày này sẽ tốt hơn cho bạn.
4. Không ăn thực phẩm giàu chất béo và chứa nhiều muối
Thức ăn có nhiều dầu mỡ thường mất nhiều thời gian để tiêu hóa và bài tiết khỏi cơ thể, do vậy sẽ càng làm cho bạn cảm thấy khó chịu, cồng kềnh trong bụng.
Tương tự như vậy, thực phẩm chứa nhiều muối cũng sẽ làm gia tăng những cơn đau bụng kinh, khiến bạn dễ bị kích thích và nổi giận. Chị em hãy nhớ, 10 ngày trước kỳ kinh nên hạn chế ăn muối.
5. Nên ăn cá hồi
Cá hồi có nhiều lợi ích sức khỏe vì nó là một nguồn omega-3 rất phong phú. Nhờ tác dụng chống viêm mà loại chất béo có lợi này có thể giúp giảm đầy hơi và ngưng co thắt. Do vậy, nó sẽ giúp bạn chống lại các vấn đề tiền kinh nguyệt rất tốt.
6. Nên ăn hạt bí đỏ
Hạt bí đỏ có hàm lượng kẽm cao mà bổ sung magie vào cơ thể sẽ có tác dụng giảm các triệu chứng đau, co rút... Do vậy, nếu tiêu thụ trước những ngày có kinh nguyệt, nó sẽ có tác dụng giúp bạn giảm đau bụng hiệu quả.
7. Nên ăn rau bina
Các loại rau xanh như rau bina là một nguồn chất sắt và canxi phong phú. Cả hai đều có tác dụng lâu dài trong việc chống chuột rút. Ngoài ra, rau bina còn có nhiều lợi ích sức khỏe khác, cung cấp cho bạn nhiều năng lượng và thậm chí còn giúp làn da của bạn khỏe mạnh hơn.
8. Nên ăn bông cải xanh
Bông cải xanh có chứa rất nhiều canxi, vitamin A và vitamin C. Do vậy, nó rất có thể giúp bạn tăng cường thể lực, có lợi cho sức khỏe của bạn, đặc biệt có thể chống lại các triệu chứng tiền kinh nguyệt.
9. Nên ăn cần tây
Bởi vì cần tây có chứa rất nhiều nước, bạn sẽ có thể làm giảm cơn đau PMS của bạn. Hơn nữa, cần tây còn không chứa nhiều calo nên sẽ không làm cho bạn bị tăng cân.
10. Nên ăn củ cải trắng
Hàm lượng vitamin E và vitamin C, canxi và các khoáng chất khác trong củ cải trắng rất phong phú nên sẽ giúp giảm đau bụng trong thời kì kinh nguyệt.
Theo Afamily/ Tri Thức Trẻ
-
4 giờ trướcChủ nhà bức xúc vì người thuê lén chuyển đi trong đêm sau khi nhận "tối hậu thư" về khoản nợ tiền thuê nhà 6.800 SGD (gần 130 triệu đồng).
-
8 giờ trướcNgày Lập đông đánh dấu sự chuyển dịch của thiên nhiên từ mùa thu sang mùa đông; vậy Lập đông năm 2024 rơi vàongày nào, thứ mấy?
-
10 giờ trướcDù là quốc gia không giáp biển nhưng xứ triệu voi luôn thu hút du khách bởi những thác nước tuyệt đẹp, trong đó không thể không nhắc tới Tad Fane.
-
11 giờ trướcNhiều người đồn thổi uống nước mía vắt chanh chữa ung thư, vậy thực hư thế nào?
-
13 giờ trướcNho “trái tim mùa thu” là dòng nho nổi tiếng của Nhật Bản và khá đắt đỏ. Nhưng nay loại nho “quý tộc” này từ Trung Quốc tràn sang chợ Việt với giá rẻ bất ngờ.
-
14 giờ trướcMột nghiên cứu với hơn 21.000 người trên 40 tuổi phát hiện ra mối liên hệ giữa cà phê và mỡ máu. Tuy nhiên, mức độ ảnh hưởng còn phụ thuộc vào giới tính.
-
14 giờ trướcSau bữa ăn, cô gái thấy đau bụng ngày càng trầm trọng, trán toát mồ hôi lạnh nên được gia đình đưa vào bệnh viện cấp cứu.
-
15 giờ trướcMới đây, một dòng hải lưu xanh neon rực rỡ bất ngờ xuất hiện ngoài khơi bờ biển California khiến nhiều du khách thích thú.
-
1 ngày trướcTrong căn bếp nhỏ của gia đình anh Jens thường xuất hiện các món ăn Việt Nam như phở, thịt kho, bún cá,…
-
1 ngày trướcNhiều du khách bất ngờ khi phát hiện ra sự thật về tảng đá nổi tiếng trên đỉnh Wutong, đỉnh núi cao nhất Thâm Quyến.
-
1 ngày trướcUống 4 tách trà trở lên giúp giảm rõ rệt nguy cơ đột quỵ trong khi cùng lượng cà phê lại có tác động trái ngược.
-
2 ngày trướcMột con cá sấu khổng lồ bất ngờ xuất hiện trên đường băng sân bay ở Florida.
-
2 ngày trướcHai nguyên liệu chính của món canh này là trứng và cà chua. Trong đó, cà chua cung cấp vitamin C và chất chống oxy hóa, giúp hỗ trợ hấp thụ chất dinh dưỡng từ trứng. Dưới đây là giá trị dinh dưỡng và cách nấu món canh bổ dưỡng này.
-
2 ngày trướcTrở lại Việt Nam sau thời gian về thăm quê, vị khách Tây làm ngay việc đầu tiên là đi ăn các món đường phố. Anh đã thử nhiều món vừa lạ vừa ngon, trong đó có thịt quay Tây Bắc.
-
2 ngày trướcNhiều người mắc phải tình trạng chảy nước dãi khi ngủ, đôi khi đây cũng là dấu hiệu cảnh báo của một số căn bệnh.
-
2 ngày trướcLoại quả nhiệt đới quen thuộc với vị ngọt thanh và màu sắc hấp dẫn này không chỉ là món ăn tráng miệng ngon lành mà còn chứa đựng vô vàn lợi ích đáng kinh ngạc.
-
3 ngày trướcDù tháng 11 đã cận kề nhưng những trận tuyết đầu mùa vẫn vắng bóng trên đỉnh Phú Sĩ, khiến nhiều du khách chờ đợi không khỏi bồn chồn.
Tin tức mới nhất
-
4 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
8 ngày trước