Bí quyết giữ dáng của cô người mẫu thể hình hàng đầu thế giới có cơ thể đẹp như tạc

Profile:

Tên: Ainsley Rodriguez
Tuổi: 22
Chiều cao: 1m62
Cân nặng: 53kg


Ainsley Rodriguez bắt đầu với thể hình như thế nào?

Nữ người mẫu thể hình cho biết, cô hoàn toàn làm chủ cuộc sống của mình và tập luyện giống như sở thích. Lần đầu tiên bước vào phòng tập thể hình, Ainsley Rodriguez đã cảm nhận lượng adrenalin trong cơ thể tăng lên, tim đập nhanh. Cô biết bản thân đã thực sự tìm được niềm đam mê. “Bắt đầu bằng sở thích, nhanh chóng biến thành thói quen, sau đó là lối sống toàn diện”, cô chia sẻ.

Qua nhiều năm tập thể hình và điều chỉnh chế độ ăn uống, cuối cùng Ainsley cũng sở hữu được cơ thể đẹp như tạc và thực hiện phong cách sống mà cô mong muốn.

Động lực giúp Ainsley Rodriguez tập luyện bền bỉ

Những người theo dõi và hâm mộ giúp Ainsley Rodriguez rất nhiều trong việc giúp cô duy trì chế độ tập luyện. Tình cảm, sự hỗ trợ từ những phương tiện truyền thông đại chúng và mạng xã hội liên tục giữ cho cô nàng có động lực.

Rất nhiều lần Ainsley đã truyền cảm hứng cho những người khác nhưng chính những người đó cũng đã truyền lại động lực cho cô động lực tập luyện.


Đã bao giờ Ainsley Rodriguez có ý định bỏ cuộc?

“Tất nhiên! Tôi từng đối mặt với vấn đề này. Có nhiều lần trong đời, ai trong chúng ta cũng cảm thấy khó khăn và muốn từ bỏ. Làm kết nối giữa bộ não và những bó cơ, luôn giữ việc tập thể hình lên hàng ưu tiên”, cô chia sẻ. Ainsley cho rằng, khi bạn có niềm đam mê trong cuộc sống và hướng tới mục tiêu cụ thể, bạn sẽ trở nên không thể ngăn cản. Khi nắm giữ được đam mê, bạn sẽ dự trữ được năng lượng tinh thần và vật chất để thúc đẩy những gì bạn ham muốn.


Lịch tập luyện của Ainsley Rodriguez

Thứ 2: Bụng/vai

Tập tạ vai (Barbell Shoulder Press) 4x10.

Nâng tạ ngang 1 tay (One Arm Side Laterals) 4x8.

Bài tập làm tròn cơ vai (Arnold Dumbbell Press) 3x10.

Nâng vai với tạ đôi (Front Dumbbell Raise) 4x8.

Hít đất (cho đến khi mệt).

Gập bụng với cáp (Cable Crunches) 4x20.

Đu người nhấc gối (Hanging Leg Raises) 4x20.

Gập bụng với tạ (Roman Twists) 4x20.

Thứ 3: Cơ chân/ cơ bắp chân

Đá đùi trước (Leg Extensions) 4x8.

Bài tập squats 5x6.

Tập đạp đùi (Leg Press) 4x8.

Bài tập Reverse Hack Squat 3x10.

Tập squat (cho đến khi thất bại).

Bài tập cho nhóm bắp chân mạnh mẽ (Seated Calf Raises) 4x20.

Đứng căng cơ bắp chân trên máy (Standing Calf Raises) 4x20.

Thứ 4: Ngày nghỉ ngơi

Thứ 5: Cánh tay

Cuốn tạ thanh đòn (Barbell Curl) 3x10.

Bài tập kéo cáp V-bar (Tricep V-bar Pushdown) 3x10.

Cuốn tạ hình búa (Hammer Curls) 3x10.

Tập ngực dips 4x12.

Bài tập tay trước (Preacher curls) 3x10.

Đưa tạ gần trán (Skull Crushers) 3x10.

Bài tập tay trước (Incline Dumbbell Curl) 4x10.

Bài tập Diamond Pushups (cho đến khi thất bại).

Thứ 6: Bụng/ vai

Kéo cáp 1 tay tập vai (Bent Over Low-Pulley Side Lateral) 4x10.

Dang ngược tay (Reverse Fly’s) 3x10.

Vung tạ tập cơ vai (Seated Bent Over Rear Delt Raises) 4x10.

Bài tập plank 4 lần, mỗi lần giữ trong 1 phút.

Bài tập side bends 4x15.

Ngồi hình chữ L (L-sit) 4 lần, giữ trong 30 giây.

Thứ 7: Đùi sau/ mông

Bài tập bước tấn trước (Walking Lunges) 4x12.

Kéo tạ gập thẳng người tại eo (Stiff Legged Deadlift) 5x6.

Nằm sấp, chân cuốn tạ (Lying Leg Curl) 4x8.

Bài tập làm mông sau săn chắc với cáp (Cable Kick Back) 4x10.

Bài tập Reverse Hyper Extension (cho đến khi thất bại).

Chủ nhật: Lưng/ bắp chân sau

Tập lưng với tạ đòn (Bent Over Barbell Row) 4x12.

Bài tập lưng xô (Wide Grip Pull Down) 4x8.

Bài tập Seated Lat Row 4x10.

Bài tập lưng xô (One Arm Dumbbell Row) 3x8.

Nhón bắp chân bắp chuối (Seated Calf Raise) 4x20.

Đứng gánh tạ đòn nhón chân (Standing Calf Raise) 4x20.

Chế độ ăn uống của Ainsley Rodriguez

Ainsley Rodriguez ăn 7 bữa mỗi ngày. Mỗi bữa cách nhau từ 2.3 - 3 giờ. Khẩu phần mỗi bữa bao gồm 142 gram protein, 113 gram carbs phức hợp. Cô không ăn carbs theo chu kỳ hoặc ăn bất cứ thứ gì cô coi là điên rồ trước cuộc thi thể hình. Ainsley thường loại bỏ những thức ăn có chứa đường hoặc sử dụng nhiều loại thực phẩm để kết hợp với nhau.


Mỗi ngày Ainsley Rodriguez ăn thành 6 bữa:

Bữa 1: Một cốc (1 cup bằng khoảng 90g) lòng trắng trứng, 1/2 cốc yến mạch hoặc hạnh nhân.

Bữa 2: Một cốc sữa chua Greek không béo, 1 lát bánh mì nướng và 1 muỗng canh bơ hạnh nhân.

Bữa 3: 142g thịt gà, 113g khoai lang.

Bữa 4: Một muỗng whey protein, 99g chuối.

Bữa 5: 156g thịt bò nạc, 1 cốc rau hấp.

Bữa 6: 1 cốc lòng trắng trứng, 1/4 cốc bơ.

Bổ sung thực phẩm

Cô nàng sử dụng thực phẩm chức năng tăng cường cơ bắp. Ainsley Rodriguez luôn phải đấu tranh với việc mất cơ khi giảm cân và thực phẩm chức năng sẽ giúp cô duy trì cơ bắp, giữ lại những đường nét trên cơ thể khi giảm mỡ.

Cùng chiêm ngưỡng thêm một số hình ảnh đẹp của Ainsley Rodriguez: