Đây là cách giúp bạn đẹp và khỏe hơn kể cả trong khi ngủ
Nâng cao chất lượng giấc ngủ cũng là nâng cao sức khỏe và nhan sắc của bạn. Dưới đây là những lời khuyên từ chuyên gia giúp bạn ó một giấc ngủ đúng chuẩn.
Bạn đã quá quen thuộc với những lời khuyên nên ngủ đủ giấc mỗi ngày vì những lợi ích quan trọng. Tuy nhiên, ngủ đủ số giờ cần thiết là chưa đủ, chất lượng giấc ngủ cũng cần được cải thiện tối đa để bạn luôn tỉnh táo và khỏe khoắn mỗi ngày. Để ý những điều nhỏ nhặt sau đây, bạn hoàn toàn có thể có những giấc ngủ ngon hài lòng đấy.
1. Đèn ngủ thích hợp
Các chuyên gia khuyên rằng chúng ta không nên sử dụng đèn ngủ, mà cần làm quen với việc ngủ trong bóng tối hoàn toàn. Đèn ngủ cũng như mọi nguồn sáng khác, sẽ ức chế cơ thể sản sinh melatonin – một hormone giúp điều hòa nhịp sinh học bình thường của cơ thể, trong đó có giấc ngủ. Tuy nhiên, nếu bạn thuộc tuyp người không thể chợp mắt được nếu thiếu ánh sáng, bạn có thể sắm cho mình một em đèn ngủ phù hợp. Đèn ngủ tốt nhất là có màu vàng nhạt nhẹ nhàng, ánh sáng ở mức 25-40 watt. Bạn cũng không nên để đèn ngủ ngay trên đầu giường gây tiếp xúc nhiều với mặt, mà nên đặt ở xa hoặc dùng một vật gì đó để che chắn khuôn mặt khỏi nguồn sáng đèn trực tiếp.
2. Thêm một chút hương thơm
Các chuyên gia từ lâu cũng đã chỉ ra lợi ích từ việc có hương thơm trong phòng ngủ giúp bạn đi vào giấc ngủ sâu và ngon hơn, vì nó tạo cho bạn cảm giác nhẹ nhàng, thư thái dễ chịu. Rất đáng để đầu tư một loại tinh dầu bạn yêu thích hỗ trợ cho giấc ngủ như tinh dầu hoa cúc, oải hương, hoa nhài, đàn hương… Mặt khác, một số loại cây cảnh cũng giúp bạn dễ dàng có một giấc ngủ ngon theo kiểm chứng của các nhà khoa học như cây thường xuân, lưỡi hổ, hoa oải hương, nha đam, lan ý…
Thật vậy, âm nhạc không những không làm bạn mất ngủ, mà còn như người mẹ ru bạn chìm vào giấc ngủ sâu và ngon hơn. Quan trọng là việc bạn lựa chọn đúng thể loại nhạc mà thôi. Trước khi ngủ là thời gian dành cho những bản nhạc thật nhẹ nhàng và êm ái, có thể có lời hay không lời tùy sở thích các bạn. Việc nghe nhạc giúp đầu óc bạn được thư giãn, tinh thần thoải mái. Nhưng bạn cũng nhớ đừng lạm dụng chúng nhiều. Nếu không, có thể bạn sẽ thao thức cả đêm vì âm nhạc quá lôi cuốn đấy!
4. Màu sắc phòng cũng cần thiết lắm đấy!
Màu sắc phòng ngủ ảnh hưởng rất nhiều đến thời gian cũng như chất lượng giấc ngủ. Một khảo sát do Travelodge (Tổ chức chuỗi khách sạn tại Anh) thực hiện, tìm hiểu 2.000 gia đình trên khắp nước này để đánh giá ảnh hưởng của màu sắc tới chất lượng giấc ngủ, đã thu được kết quả: những màu sắc nhẹ nhàng, tươi mát sẽ giúp bạn có được một giấc ngủ như ý. Những màu ấy tạo cho bạn cảm giác thư thái, bình yên, vì thế, bạn sẽ dễ dàng chìm vào giấc ngủ với ít lo âu hơn.
Màu xanh là màu đứng đầu trong việc giúp bạn ngủ ngon, ngủ kĩ.
1. Đèn ngủ thích hợp
Các chuyên gia khuyên rằng chúng ta không nên sử dụng đèn ngủ, mà cần làm quen với việc ngủ trong bóng tối hoàn toàn. Đèn ngủ cũng như mọi nguồn sáng khác, sẽ ức chế cơ thể sản sinh melatonin – một hormone giúp điều hòa nhịp sinh học bình thường của cơ thể, trong đó có giấc ngủ. Tuy nhiên, nếu bạn thuộc tuyp người không thể chợp mắt được nếu thiếu ánh sáng, bạn có thể sắm cho mình một em đèn ngủ phù hợp. Đèn ngủ tốt nhất là có màu vàng nhạt nhẹ nhàng, ánh sáng ở mức 25-40 watt. Bạn cũng không nên để đèn ngủ ngay trên đầu giường gây tiếp xúc nhiều với mặt, mà nên đặt ở xa hoặc dùng một vật gì đó để che chắn khuôn mặt khỏi nguồn sáng đèn trực tiếp.
2. Thêm một chút hương thơm
Các chuyên gia từ lâu cũng đã chỉ ra lợi ích từ việc có hương thơm trong phòng ngủ giúp bạn đi vào giấc ngủ sâu và ngon hơn, vì nó tạo cho bạn cảm giác nhẹ nhàng, thư thái dễ chịu. Rất đáng để đầu tư một loại tinh dầu bạn yêu thích hỗ trợ cho giấc ngủ như tinh dầu hoa cúc, oải hương, hoa nhài, đàn hương… Mặt khác, một số loại cây cảnh cũng giúp bạn dễ dàng có một giấc ngủ ngon theo kiểm chứng của các nhà khoa học như cây thường xuân, lưỡi hổ, hoa oải hương, nha đam, lan ý…
3. Để âm nhạc ru ngủ
Thật vậy, âm nhạc không những không làm bạn mất ngủ, mà còn như người mẹ ru bạn chìm vào giấc ngủ sâu và ngon hơn. Quan trọng là việc bạn lựa chọn đúng thể loại nhạc mà thôi. Trước khi ngủ là thời gian dành cho những bản nhạc thật nhẹ nhàng và êm ái, có thể có lời hay không lời tùy sở thích các bạn. Việc nghe nhạc giúp đầu óc bạn được thư giãn, tinh thần thoải mái. Nhưng bạn cũng nhớ đừng lạm dụng chúng nhiều. Nếu không, có thể bạn sẽ thao thức cả đêm vì âm nhạc quá lôi cuốn đấy!
4. Màu sắc phòng cũng cần thiết lắm đấy!
Màu sắc phòng ngủ ảnh hưởng rất nhiều đến thời gian cũng như chất lượng giấc ngủ. Một khảo sát do Travelodge (Tổ chức chuỗi khách sạn tại Anh) thực hiện, tìm hiểu 2.000 gia đình trên khắp nước này để đánh giá ảnh hưởng của màu sắc tới chất lượng giấc ngủ, đã thu được kết quả: những màu sắc nhẹ nhàng, tươi mát sẽ giúp bạn có được một giấc ngủ như ý. Những màu ấy tạo cho bạn cảm giác thư thái, bình yên, vì thế, bạn sẽ dễ dàng chìm vào giấc ngủ với ít lo âu hơn.
Màu xanh là màu đứng đầu trong việc giúp bạn ngủ ngon, ngủ kĩ.
Theo Trí Thức Trẻ
-
1 giờ trướcQuả vú sữa là loại trái cây quen thuộc đối với nhiều người dân Việt Nam, đây là loại trái cây vừa thơm ngon lại vô cùng bổ dưỡng.
-
10 giờ trướcBò xào lá lốt là món ăn quen thuộc trong mâm cơm Việt Nam với hương vị thơm ngon, hấp dẫn. Món ăn này không chỉ đơn giản dễ làm mà còn đầy đủ dinh dưỡng.
-
12 giờ trướcKhông chỉ giàu dinh dưỡng, những thực phẩm này còn có các đặc tính làm mát tự nhiên có thể giúp điều chỉnh nhiệt độ cơ thể, giữ mát mẻ khi trời nắng nóng.
-
12 giờ trướcDù xạ đen là dược liệu khá lành tính nhưng cũng có thể gây ra tác dụng phụ không mong muốn với một số người, vậy ai không nên uống nước xạ đen?
-
14 giờ trướcDưa hấu ngoài dùng để ăn trực tiếp thì nước ép dưa hấu cũng là một món đồ uống giải khát được nhiều người ưa thích.
-
14 giờ trướcVốn dĩ bản chất của nước là trong suốt, nhưng có một con sông ở thành phố Cusco, Peru lại có nước màu đỏ mang lại cảm giác kỳ bí khi chiêm ngưỡng.
-
15 giờ trướcDứa là loại trái cây nhiệt đới được yêu thích bởi hương vị thơm ngon, chua ngọt và giàu dinh dưỡng. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách chọn được quả dứa ngon.
-
17 giờ trướcĐậu bắp có thể chế biến thành nhiều món ăn đa dạng như nướng, xào, hấp, luộc, nhiều tác dụng và được mệnh danh là nhân sâm xanh.
-
18 giờ trướcĐậu bắp là loại thực phẩm có thể chế biến thành nhiều món ăn ngon, ngoài ra nó còn có công dụng vô cùng tuyệt vời. Tuy nhiên nhiều người ngại ăn đậu bắp vì sợ nhớt.
-
19 giờ trướcDưới đây là 5 siêu thực phẩm rất hữu ích cho việc giảm cholesterol xấu.
-
20 giờ trướcRượu vang đỏ được uống trong ly lớn, miệng rộng và thường chỉ rót 1/3 ly, tại sao khi uống rượu vang đỏ lại không rót đầy ly?
-
1 ngày trướcĐây chính là những món rau giúp thải mỡ, giảm cân cực tốt trong mùa này mà bạn không nên bỏ qua.
-
1 ngày trướcTính đến thời điểm tổ chức tang lễ, Lưu Bị đã chết được 3 tháng nhưng thi thể không có dấu hiệu phân hủy.
-
1 ngày trướcQuả sung nhỏ bé thường được dùng ăn kèm hoặc pha nước chấm, nhưng lại đem đến những lợi ích bất ngờ cho sức khỏe của bạn.
-
1 ngày trướcTuần qua, công suất đỉnh hệ thống điện và nhu cầu điện đạt kỷ lục mới. Nhiều kỷ lục mới về công suất cực đại và sản lượng điện tiêu thụ ngày đã được thiết lập.
-
2 ngày trướcBọ xít đang được bán với giá 350.000 - 400.000 đồng/kg, đắt hơn thịt bò loại ngon trong siêu thị.
-
2 ngày trướcNước dừa là thức uống giải nhiệt mùa nắng nóng nhưng không nên lạm dụng nước dừa uống hằng ngày, hoặc uống quá nhiều trong thời gian dài.
-
2 ngày trướcNgười dân ở nhiều địa phương có câu: ''Không ăn lư, hư một đời'' để nói về một loài đặc sản nổi tiếng ở Thanh Hóa, đó là con lư.
-
2 ngày trướcThời tiết nắng nóng, kỳ nghỉ kéo dài… là những nguyên nhân cơ bản khiến lượng khách tại các khu du lịch biển ở Hải Phòng và Quảng Ninh tăng đột biến dịp 30/4 - 1/5.
-
2 ngày trướcTòa nhà làm bằng gỗ Phoebe zhennan quý hiếm, được gọi là gỗ 'sợi vàng'. Người ta cho rằng nó được xây dựng vào thời nhà Minh, từ năm 1368 đến 1644.
Tin tức mới nhất
-
10 giờ trước
-
10 giờ trước
-
10 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
16 ngày trước