Sai lầm khi giảm cân mà rất nhiều người mắc phải: Giảm rồi cũng chẳng đẹp
Nhiều người vì mục đích giảm cân nhanh chóng mà tập như điên, nhưng lại chẳng chịu ăn, để rồi nhận lại những trái đắng khôn lường.
Xưa kia các cụ có câu: tốt gỗ hơn tốt nước sơn. Ngày nay, gỗ cũng quan trọng, nhưng nước sơn mà không tốt thì chẳng ai quan tâm đến gỗ là gì đâu.
Cũng bởi thế, đa số chúng ta luôn tìm cách hướng đến một bề ngoài, có thể không đẹp nhưng phải hợp mắt nhìn. Người gầy muốn mập lên, người béo muốn giảm cân, âu cũng để cái "nước sơn" của bản thân trở nên đẹp hơn trong mắt người ngoài.
Sẽ chẳng có gì đáng nói, nếu như nhiều người hiện nay quá coi trọng chuyện giảm cân mà không để ý rằng mình mắc phải sai lầm rất lớn, khiến cho dù cân nặng giảm đi trông thấy, nhưng người cũng không đẹp tẹo nào.
Quan niệm sai lầm của rất nhiều người béo
Về cơ bản, cơ chế để giảm được cân cực kỳ dễ: chỉ cần đảm bảo được lượng calorie nạp vào nhỏ hơn lượng calorie tiêu thụ là được.
Nhưng cũng chính bởi cơ chế này, nhiều người đã có cái nhìn sai lệch về nó, lựa chọn phương pháp liên tục tập... như điên trong khi ăn uống rất kham khổ để giảm cân càng nhanh càng tốt.
Ví dụ như mới đây, trên Facebook, mọi người đang xôn xao về kỳ tích giảm 11kg chỉ trong đúng 30 ngày.
Phương pháp này, chủ yếu chỉ chạy bộ và các bài tập cardio khác, kết hợp với việc cắt giảm khẩu phần ăn hàng ngày thành chế độ nhiều rau và hoa quả hơn. Mỗi ngày chỉ ăn 1 bát cơm, gần như toàn bộ khẩu phần là rau xanh kết hợp nước quả.
Trên thực tế, đúng là phương pháp này có giúp giảm cân thật, nhưng đây là một cách giảm cân quá nhanh và nguy hiểm.
Đầu tiên, cần hiểu rằng lượng mỡ trong cơ thể có liên quan trực tiếp đến leptin - hormone kiểm soát sự thèm ăn và quá trình đốt mỡ của chúng ta.
Nếu cân giảm quá nhanh, leptin cũng theo đó giảm xuống, kéo theo những phản ứng như cắt giảm năng lượng tiêu hao mỗi ngày giảm, quá trình trao đổi chất kém hiệu quả, tăng cảm giác đói...
Đó là cách để cơ thể tự bảo vệ mình, năng lượng nạp vào quá chênh lệch so với lượng đốt đi do các hoạt động thể chất.
Lượng trao đổi chất giảm xuống sẽ khiến cân nặng bị chững lại, và muốn giảm tiếp cân bạn sẽ buộc phải ăn ít hơn nữa, đồng thời tăng khối lượng tập lên.
Tuy nhiên, với chế độ ăn vốn đã rất ít năng lượng thì việc làm này chẳng khác gì... tự hại mình. Chưa kể, chế độ ăn thiếu hụt quá nhiều thứ sẽ khiến hệ miễn dịch suy yếu, cơ thể mất cân bằng, dễ gây ra các biến chứng nguy hiểm như loãng xương, thậm chí là truỵ tim.
Ngoài ra, sau khi dừng ăn kiêng, cơ thể không những sẽ cố hấp thụ lượng mỡ đã mất, mà còn tìm cách thu nạp thêm mỡ, nhằm đề phòng lúc ông chủ giở chứng đòi ăn kiêng lần 2.
Có giảm được cũng không đẹp
Chưa hết, phương pháp này trái ngược hoàn toàn với giáo trình luyện tập của các gym thủ trên thế giới.
Giáo trình bài bản ngày nay bao gồm: Ăn thật nhiều để tăng cân! Khi đạt đến cân nặng lý tưởng, bắt đầu luyện tập để giảm mỡ và siết cơ, có vậy mới đẹp được.
Để làm được điều này, các gym thủ cần kết hợp giữa tập và chế độ ăn uống đủ dưỡng chất, đặc biệt là protein.
Theo một nghiên cứu được công bố vào năm 2003 trên tạp chí Nutrition, protein là dưỡng chất hoàn hảo để giảm mỡ và tăng cường cơ bắp.
Trong khi đó, quan niệm giảm cân của nhiều người lại là ăn càng ít càng tốt để giảm cân nhanh chóng.
Việc làm này có thể sẽ công hiệu trong thời gian ngắn, nhưng lại khiến cơ bắp bị phân giải trước cả mỡ, dẫn đến chuyện có giảm cân xong cũng không chẳng thể đẹp lên.
Tạm kết
Mục đích của việc tập gym thực chất không nằm ở việc giảm cân, mà là tập để cơ thể trở nên đẹp hơn. Ví dụ, 1 người nặng 50kg có 25kg cơ và 10kg mỡ chắc chắn sẽ đẹp hơn người có cùng số cân nặng nhưng nhiều mỡ, ít cơ hơn.
Chính vì thế hãy tập tành giảm cân một cách thực sự khoa học và an toàn. Hãy nhớ - giảm cân để đẹp chứ không phải giảm cân để trở nên teo tóp. Đừng vì những mục tiêu ngắn hạn mà trở nên tham lam, để rồi "xanh cỏ" lúc nào không hay
Cũng bởi thế, đa số chúng ta luôn tìm cách hướng đến một bề ngoài, có thể không đẹp nhưng phải hợp mắt nhìn. Người gầy muốn mập lên, người béo muốn giảm cân, âu cũng để cái "nước sơn" của bản thân trở nên đẹp hơn trong mắt người ngoài.
Sẽ chẳng có gì đáng nói, nếu như nhiều người hiện nay quá coi trọng chuyện giảm cân mà không để ý rằng mình mắc phải sai lầm rất lớn, khiến cho dù cân nặng giảm đi trông thấy, nhưng người cũng không đẹp tẹo nào.
Quan niệm sai lầm của rất nhiều người béo
Về cơ bản, cơ chế để giảm được cân cực kỳ dễ: chỉ cần đảm bảo được lượng calorie nạp vào nhỏ hơn lượng calorie tiêu thụ là được.
Nhưng cũng chính bởi cơ chế này, nhiều người đã có cái nhìn sai lệch về nó, lựa chọn phương pháp liên tục tập... như điên trong khi ăn uống rất kham khổ để giảm cân càng nhanh càng tốt.
Ví dụ như mới đây, trên Facebook, mọi người đang xôn xao về kỳ tích giảm 11kg chỉ trong đúng 30 ngày.
Phương pháp này, chủ yếu chỉ chạy bộ và các bài tập cardio khác, kết hợp với việc cắt giảm khẩu phần ăn hàng ngày thành chế độ nhiều rau và hoa quả hơn. Mỗi ngày chỉ ăn 1 bát cơm, gần như toàn bộ khẩu phần là rau xanh kết hợp nước quả.
Trên thực tế, đúng là phương pháp này có giúp giảm cân thật, nhưng đây là một cách giảm cân quá nhanh và nguy hiểm.
Đầu tiên, cần hiểu rằng lượng mỡ trong cơ thể có liên quan trực tiếp đến leptin - hormone kiểm soát sự thèm ăn và quá trình đốt mỡ của chúng ta.
Nếu cân giảm quá nhanh, leptin cũng theo đó giảm xuống, kéo theo những phản ứng như cắt giảm năng lượng tiêu hao mỗi ngày giảm, quá trình trao đổi chất kém hiệu quả, tăng cảm giác đói...
Đó là cách để cơ thể tự bảo vệ mình, năng lượng nạp vào quá chênh lệch so với lượng đốt đi do các hoạt động thể chất.
Lượng trao đổi chất giảm xuống sẽ khiến cân nặng bị chững lại, và muốn giảm tiếp cân bạn sẽ buộc phải ăn ít hơn nữa, đồng thời tăng khối lượng tập lên.
Tuy nhiên, với chế độ ăn vốn đã rất ít năng lượng thì việc làm này chẳng khác gì... tự hại mình. Chưa kể, chế độ ăn thiếu hụt quá nhiều thứ sẽ khiến hệ miễn dịch suy yếu, cơ thể mất cân bằng, dễ gây ra các biến chứng nguy hiểm như loãng xương, thậm chí là truỵ tim.
Ngoài ra, sau khi dừng ăn kiêng, cơ thể không những sẽ cố hấp thụ lượng mỡ đã mất, mà còn tìm cách thu nạp thêm mỡ, nhằm đề phòng lúc ông chủ giở chứng đòi ăn kiêng lần 2.
Có giảm được cũng không đẹp
Chưa hết, phương pháp này trái ngược hoàn toàn với giáo trình luyện tập của các gym thủ trên thế giới.
Giáo trình bài bản ngày nay bao gồm: Ăn thật nhiều để tăng cân! Khi đạt đến cân nặng lý tưởng, bắt đầu luyện tập để giảm mỡ và siết cơ, có vậy mới đẹp được.
Để làm được điều này, các gym thủ cần kết hợp giữa tập và chế độ ăn uống đủ dưỡng chất, đặc biệt là protein.
Theo một nghiên cứu được công bố vào năm 2003 trên tạp chí Nutrition, protein là dưỡng chất hoàn hảo để giảm mỡ và tăng cường cơ bắp.
Trong khi đó, quan niệm giảm cân của nhiều người lại là ăn càng ít càng tốt để giảm cân nhanh chóng.
Việc làm này có thể sẽ công hiệu trong thời gian ngắn, nhưng lại khiến cơ bắp bị phân giải trước cả mỡ, dẫn đến chuyện có giảm cân xong cũng không chẳng thể đẹp lên.
Tạm kết
Mục đích của việc tập gym thực chất không nằm ở việc giảm cân, mà là tập để cơ thể trở nên đẹp hơn. Ví dụ, 1 người nặng 50kg có 25kg cơ và 10kg mỡ chắc chắn sẽ đẹp hơn người có cùng số cân nặng nhưng nhiều mỡ, ít cơ hơn.
Chính vì thế hãy tập tành giảm cân một cách thực sự khoa học và an toàn. Hãy nhớ - giảm cân để đẹp chứ không phải giảm cân để trở nên teo tóp. Đừng vì những mục tiêu ngắn hạn mà trở nên tham lam, để rồi "xanh cỏ" lúc nào không hay
Theo Trí Thức Trẻ
-
4 giờ trướcĐang đạp xe đến trường, nữ sinh lớp 8 ở TP Cao Bằng (tỉnh Cao Bằng) bị kẻ xấu sàm sỡ, dâm ô dẫn đến hoảng loạn.
-
12 giờ trướcCông an huyện Krông Búk (Đắk Lắk) đang tạm giữ một thanh niên để làm rõ hành vi chém mẹ trọng thương.
-
13 giờ trướcCông an huyện Kim Bôi (tỉnh Hòa Bình) vừa xác minh, làm rõ nhóm học sinh điều khiển xe máy tốc độ cao, cầm theo hung khí đi trên đường.
-
13 giờ trướcNguyễn Minh Toàn khai nhận, do chơi bời, đánh bạc dẫn đến nợ nần không có tiền để trả nên đã mang búa đi cướp tiệm vàng.
-
14 giờ trước"Tôi mong muốn pháp luật được thực thi, đưa kẻ phạm tội ra ánh sáng", bố của bé gái 12 tuổi bị hiếp dâm dẫn đến sinh con cho biết.
-
19 giờ trướcTheo lãnh đạo Khu di tích lịch sử Đền Hùng, vào ngày chính lễ giỗ Tổ Hùng Vương, nơi đây dự kiến đón khoảng 500.000 lượt khách.
-
19 giờ trướcKhu vực đồng bằng Bắc Bộ nắng nóng trở lại ngay sau ngày Giỗ tổ Hùng Vương, với nhiệt độ cao nhất 35-36 độ. Các chuyên gia dự báo, nắng nóng và nắng nóng gay gắt có khả năng xuất hiện nhiều hơn trong thời gian tới.
-
23 giờ trướcNghiêm Thị Hường với vai trò cầm đầu, móc nối nhiều đối tượng ở Hà Nội để mua bán trái phép ma tuý.
-
1 ngày trướcKhi đang chạy xe máy trên đường, người phụ nữ bị nam thanh niên chặn lại rồi dùng vật nhọn đâm liên tiếp vào người.
-
1 ngày trướcSau hơn 4 tiếng gây ra vụ cướp tiệm vàng, nghi phạm Nguyễn Minh Toàn đã bị Công an tỉnh Hà Tĩnh bắt giữ khi đang trên đường lái ô tô bỏ trốn.
-
1 ngày trướcBé gái Đ.T.N.L. (12 tuổi) đã sinh con trai nặng 3kg. Công an lấy mẫu ADN của cháu bé vừa sinh để tiến hành xét nghiệm phục vụ công tác điều tra.
-
1 ngày trước"Trong suốt 6 tháng mang thai, con không có biểu hiện nghén hay gì bất thường. Tôi là đàn ông, con gái lớn nên tôi cũng không dám ôm, hay xoa bụng con. Hơn nữa, con cũng to cao nên cũng khó phát hiện".
-
1 ngày trướcCháu bé 12 tuổi đã được mổ đẻ thành công vào 17h30 chiều nay, tại Bệnh viện Phụ sản Hà Nội.
-
1 ngày trướcTheo bố bé 12 tuổi, dự kiến gia đình sẽ đưa cháu đến viện mổ sinh con trong chiều 17/4 theo lịch của bác sĩ.
-
1 ngày trướcNghe con gái kể bị người hàng xóm xâm hại nhiều lần dẫn đến mang thai, người bố đưa con tới công an trình báo.
-
1 ngày trướcLiên quan đến vụ việc một công dân Việt Nam bị sát hại gần đây tại Đài Loan (Trung Quốc), Văn phòng Kinh tế và Văn hóa Việt Nam tại Đài Bắc đã liên hệ với cơ quan chức năng của Đài Loan, sơ bộ xác minh được nhân thân người bị hại.
-
1 ngày trướcThấy người đàn ông cầm dao, vẻ mặt hung dữ, dọa chém 2 người phụ nữ, ông Tho vội chạy đến can ngăn.
-
1 ngày trướcGia đình cho rằng, bé Y. (12 tuổi, tên nạn nhân đã được thay đổi) bị người đàn ông hàng xóm xâm hại nhiều lần dẫn đến có thai, hiện thai nhi ở tuần 38, dự sinh trong tháng 4.
-
1 ngày trướcGần 8 năm qua, những hộ dân ở hẻm 379 Lê Hồng Phong, TPHCM luôn sống trong cảnh hôi hám, phải chịu đựng tiếng sủa ồn ào cả ngày lẫn đêm từ những căn nhà bán chó mèo tại đây.
Tin tức mới nhất
-
10 phút trước
-
20 phút trước
-
2 giờ trước