Bài tập giúp sở hữu vòng eo 59 cm
Thay đổi chế độ tập, Ngọc Tú (sinh năm 1988, Lạng Sơn) không chỉ cải thiện về vóc dáng mà làn da cũng được trẻ hóa. Dưới đây là chia sẻ của cô cùng Zing.vn.
Trước khi tập gym, cơ thể tôi rất nhiều mỡ, không săn chắc, đặc biệt là vùng bụng, đùi. Vì vậy, tôi quyết tâm tập luyện để cải thiện vóc dáng và sức khỏe. Sau một năm, sức khỏe của tôi tiến triển tích cực, trao đổi chất tốt, làn da căng mịn.
Sau khi tích cực tập luyện, số đo 3 vòng của tôi được cải thiện đáng kể. Tôi giảm 9 cm vòng eo (từ 68 cm xuống 59 cm), vòng ngực tăng 4 cm (từ 84 cm lên 88 cm) và vòng 3 tăng 6 cm (từ 86 cm lên 92 cm). Mỗi ngày tôi tập luyện 120-180 phút theo chế độ giảm mỡ, tăng cơ.
Lịch tập của tôi chia theo từng nhóm cơ và thường xuyên thay đổi. Với nhóm cơ thuộc thân trên, tôi thường tập các bài như bench press dumbbell, butterfly cable, pull up, pull lat down, overhead press giúp ngực nở, cánh tay thon gọn.
Phần cơ bụng, tôi thường tập gập bụng, plank, tác động lên cơ bụng thẳng và cơ sườn ngang, giúp tiêu biến mỡ thừa nhanh chóng. Với nhóm cơ thuộc thân dưới, tôi tập squat, sumo squat, deadlift, lunges, abductor machine, single leg squat. Các bài tập này làm săn chắc vòng 3, tăng cường sức khỏe và đốt cháy nhiều calo.
Trong quá trình tập luyện, bạn nên lưu ý vấn đề kỹ thuật. Tập sai kỹ thuật kết hợp tạ nặng có thể khiến bạn vẹo cột sống. Bạn nên tăng cường độ tập và thay đổi động tác thường xuyên để đạt hiệu quả tốt hơn. Đó là cách để bạn thách thức bản thân, giảm nhàm chán, tạo hứng khởi tập luyện.
Ngoài tập luyện thường xuyên, tôi kết hợp chế độ ăn 4-5 bữa mỗi ngày với thực đơn hạn chế tinh bột, thức ăn dầu mỡ và đồ ngọt. Tôi chủ yếu sử dụng thịt bò, ức gà, yến mạch, khoai lang, bông cải xanh. Nếu bạn muốn tăng vòng ngực nhanh chóng, có thể ăn thêm nhiều đu đủ xanh và sữa đậu nành.
Theo Zing
-
1 giờ trướcĐược tòa đồng ý cho tiếp xúc theo yêu cầu của luật sư, vợ chồng bị cáo Trương Mỹ Lan mừng mừng, tủi tủi ôm chầm lấy nhau sau hơn 2 năm bị tạm giam không được gặp gỡ.
-
1 giờ trướcLực lượng công an ở Nghệ An vừa bắt giữ nam thanh niên đột nhập vào tiệm vàng, trộm cắp tài sản trị giá hàng trăm triệu đồng.
-
1 giờ trướcCơ quan điều tra đã khởi tố vụ án, tạm giữ hình sự 10 đối tượng để điều tra vụ tai nạn giao thông trên phố Trần Hưng Đạo (Hà Nội) làm 1 cô gái tử vong.
-
4 giờ trướcKhẳng định không kêu oan, bị cáo Trương Mỹ Lan xin HĐXX giảm nhẹ hình phạt và mong nhận lại được các tài sản gồm tòa biệt thự cổ, 2 du thuyền và nhiều căn nhà trên phố Nguyễn Huệ.
-
4 giờ trướcSau vụ tai nạn khiến 1 người đang dừng chờ đèn đỏ tử vong, nhiều người bày tỏ mong muốn lực lượng chức năng vào cuộc quyết liệt để xử lý dứt điểm nạn "quái xế" gây náo loạn đường phố.
-
6 giờ trướcDự báo thời tiết 5/11/2024, không khí lạnh tiếp tục ảnh hưởng đến Bắc Bộ và Bắc Trung Bộ, trời rét đậm, vùng núi có nơi dưới 15 độ.
-
6 giờ trướcMột số đoạn tường nối với hàng rào bị sập do cây đổ sau bão và trở thành nơi chứa rác. Cảnh ngổn ngang, xơ xác hiện lên khắp nơi bên trong Công viên Tuổi Trẻ Thủ đô.
-
6 giờ trướcMột ngôi nhà 3 tầng ở đường Quang Trung (phường Quang Trung, Sơn Tây, Hà Nội) bất ngờ đổ sập. Nguyên nhân ban đầu được xác định do hàng xóm đào móng xây nhà.
-
7 giờ trướcLiên quan vụ án “Vi phạm quy định về quản lý, sử dụng tài sản Nhà nước gây thất thoát lãng phí” xảy ra tại Dự án Khu đô thị biển Phan Thiết", CQĐT kê biên rất nhiều bất động sản.
-
7 giờ trướcCơn mưa lớn kéo dài từ khoảng 3h sáng 5/11 đã khiến nước ngập nhiều tuyến phố ở Đà Nẵng.
-
18 giờ trướcTheo quan điểm của luật sư, vụ việc nhóm thanh thiếu niên điều khiển xe máy với tốc độ cao, bấm còi inh ỏi... trên phố Hà Nội, gây tai nạn khiến người đi đường tử vong có dấu hiệu của hành vi đua xe và tổ chức đua xe trái phép, gây rối trật tự công cộng.
-
22 giờ trướcMới đây, trên mạng xã hội lan truyền clip tài xế xe buýt ở TPHCM vừa điều khiển xe vừa sử dụng điện thoại. Ngay khi nhận thông tin, cảnh sát giao thông đã vào cuộc xử lý.
-
23 giờ trướcCơ quan công an tại Đắk Lắk đang xác minh thông tin một nữ shipper bị nam thanh niên đánh đấm túi bụi, cầm rựa dọa chém gây bức xúc dư luận.
-
23 giờ trướcThế Anh, Bình hẹn nhau đến quán karaoke Bình Minh Nhớ ở Hà Nội mua ma tuý để sử dụng. Mỗi người sử dụng 1 viên ma tuý, viên còn lại nghiền ra cho vào cốc bia để cho Ch. uống.
-
1 ngày trướcNhờ sự cảnh giác của nhân viên ngân hàng và lực lượng công an, một phụ nữ ở TP Biên Hòa (Đồng Nai) thoát khỏi bẫy lừa đảo của kẻ gian, suýt mất 380 triệu đồng.
-
1 ngày trướcTại cơ quan công an, nữ sinh N.H.N cho biết, bản thân không nhớ sự việc gì đã diễn ra, lúc tỉnh dậy đã thấy mình trong bệnh viện. Khi nghe bạn kể lại sự việc, N. mới biết mình đã gây tai nạn chết người
-
1 ngày trướcXe khách mất lái, lao vào nhà dân rồi tông gãy trụ viễn thông VNPT, cột đèn chiếu sáng ở huyện Chư Pưh, Gia Lai.
-
1 ngày trướcCông an tỉnh Đồng Nai xử phạt tài xế ô tô khách về hành vi chở 28 học sinh nhưng không có giấy phép lái xe.
-
1 ngày trướcSáng nay (4/11), TAND TPHCM mở phiên xét xử phúc thẩm vụ án Vạn Thịnh Phát giai đoạn 1 để xem xét kháng cáo của bị cáo Trương Mỹ Lan và 47 đồng phạm.
-
1 ngày trướcTrong đơn kháng cáo, bà Trương Mỹ Lan đề nghị cấp phúc thẩm xem xét lại tội danh “Tham ô tài sản” và mức án tử hình đối với mình, đồng thời xin miễn hơn 673 tỷ đồng tiền án phí dân sự sơ thẩm.
Tin tức mới nhất
-
33 phút trước
-
33 phút trước
Hay nhất 2sao
-
8 ngày trước