Sai lầm khi khiêng đồ vật khiến lưng cong xấu, chấn thương: Huấn luyện viên sẽ chỉ ra cách khắc phục
Huấn luyện viên Tố Như nhận định, việc khiêng tạ nặng sai cách lâu ngày sẽ ảnh hưởng rất lớn lên cột sống, gây nhức mỏi, thoái hóa, thậm chí gãy xương.
Tấm lưng thẳng, khỏe khoắn là một lợi thế duy trì tuổi xuân. Bạn trẻ lâu hơn so với tuổi thật từ trong ra ngoài là nhờ cột sống khỏe mạnh, lưng luôn thẳng tắp. Do đó tập lưng để duy trì sức khỏe, tuổi xuân là điều vô cùng quan trọng.
Tấm lưng thẳng, khỏe khoắn là một lợi thế duy trì tuổi xuân.
Bạn có biết, một trong những nguyên nhân dẫn đến chấn thương lưng trong tập thể hình chính là do khiêng tạ không đúng cách? Làm thế nào để nâng đồ vật dù nặng hay nhẹ một cách an toàn, không gây chấn thương lưng cũng như đảm bảo lưng thẳng, khỏe đẹp?
Một trong những cách nâng vật nhẹ nói chung được khuyên là dùng Golfer’s lift. Ngoài ra, bạn có thể tận dụng tư thế Lunge để giảm lực tác dụng lên lưng dưới và cơ chân, hoặc sử dụng lực tay bằng cách đặt lực tay lên đùi với tư thế hơi giống Lunge nhưng 2 tay gần nhau hơn.
Nhưng thực tế thì bạn sẽ dùng phương pháp nào khi muốn nâng vật nặng nói chung? Một sai lầm phổ biến của hầu hết tất cả mọi người là cong lưng khi nâng nhấc. Điều này tưởng chừng là chuyện bình thường nhưng thực tế sẽ dẫn đến nguy cơ tổn thương các đốt sống cực lớn.
HLV Huỳnh Thị Tố Như (Nha Trang) nhận định, vấn đề này tưởng chừng rất nhỏ nhưng có thể âm thầm giết chết sức khỏe của bạn. "Điều này thực sự đúng với môn thể hình và một trong những điều đó là cách bạn khiêng vác tạ. Trong phòng tập 10 người thì đến 9 người sai, phần đông là do các bạn chủ quan hoặc không biết, nghĩ nó không cần thiết.
Thực tế việc khiêng tạ nặng sai cách lâu ngày sẽ ảnh hưởng rất lớn lên cột sống, gây nhức mỏi, thoái hoá, thậm chí là gãy xương", HLV Tố Như cảnh báo.
Để làm rõ hơn vấn đề này, HLV Tố Như sẽ chỉ ra một số hình ảnh nâng tạ gây ảnh hưởng đến lưng của chúng ta:
Ở hình 1 và hình 2, hầu hết mọi người khiêng tạ bằng cách đứng rồi cúi người xuống khiêng tạ lên, lúc này lưng sẽ cong. Lúc này nếu nâng 10kg thì cột sống bạn đang chịu lực tầm 15-20kg. Tất nhiên là bạn sẽ không chỉ khiêng 1 lần trong 1 buổi tập. Hãy thử nhẩm tính xem cái lưng khốn khổ của bạn phải chịu bao nhiêu trọng lượng trong từng đó lần?
Hầu hết mọi người khiêng tạ bằng cách đứng rồi cúi người xuống khiêng tạ lên.
Khiêng tạ sai khiến lưng cong.
Khi chúng ta ngồi trên ghế và cúi xuống lấy tạ sai cách, tất nhiên lưng cũng sẽ cong, điều này thật sự không tốt.
Khi chúng ta ngồi trên ghế và cúi xuống lấy tạ sai cách, lưng cũng sẽ cong.
Cách khiêng tạ mà HLV Tố Như thấy ổn nhất đó là bạn mô phỏng động tác DL hoặc ngồi hẳn xuống nâng tạ lên, chú ý giữ lưng thẳng tuyệt đối. Lúc này trọng lượng tạ sẽ dàn đều lên hầu hết cả thân người bạn, cột sống cũng được bảo vệ tốt hơn.
Cách khiêng tạ mà HLV Tố Như thấy ổn nhất đó là bạn mô phỏng động tác DL hoặc ngồi hẳn xuống nâng tạ lên.
Thay vào đó, bạn hãy ưỡn ngực và thẳng lưng để nhấc tạ hoặc cẩn thận hơn thì ngồi xuống, thẳng lưng và nhấc tạ, cầm cho chắc, đứng thẳng lên rồi mới ngồi xuống ghế, trong suốt quá trình hãy chú ý giữ lưng luôn luôn thẳng.
Bạn hãy ưỡn ngực và thẳng lưng để nhấc tạ...
...hoặc cẩn thận hơn thì ngồi xuống, thẳng lưng và nhấc tạ.
"Bài tập đầu tiên của các bạn học viên của mình luôn là 2 bài: cách nâng tạ và cất tạ sau khi tập. Khi khiêng vác tạ, lưng bạn phải thẳng, chân trụ vững, gồng bụng nếu nâng tạ nặng, tầm 15 kg trở lên", HLV Tố Như chia sẻ thêm.
Điều này tưởng chừng đơn giản nhưng những điều nhỏ nhặt này lại tạo nên ý thức tập luyện cũng như đem lại hiệu quả tập luyện tốt đến không ngờ. Do đó đừng chủ quan từ những điều nhỏ nhặt nhất này: Luôn giữ lưng thẳng ngay cả khi nâng đồ vật đúng cách.
Theo Trí Thức Trẻ
-
4 giờ trướcĐối tượng Đỗ Văn Hòa khai nhận từng là sinh viên nhưng đã nghỉ học, làm nghề tự do trước khi vướng vào ma túy.
-
5 giờ trướcQuá trình điều tra, cựu Bộ trưởng, Chủ nhiệm Văn phòng Chính phủ Mai Tiến Dũng đã khai báo về mối quan hệ với đại gia Nguyễn Cao Trí và lý do giúp sức bị can Trí thực hiện 'hành trình bẻ lái" quyết định thu hồi dự án của Sài Gòn Đại Ninh.
-
5 giờ trướcTrong vụ án này, ông Nguyễn Cao Trí (Tổng Giám đốc Công ty Sài Gòn Đại Ninh) bị đề nghị truy tố về tội Đưa hối lộ. Số tiền đưa hối lộ được xác định là 7,05 tỷ đồng.
-
6 giờ trướcMiền Trung đối mặt với đợt mưa lũ đỉnh điểm với cường độ rất lớn và trên diện rộng, kéo theo nguy cơ lũ quét, sạt lở đất và ngập lụt. Miền Bắc sắp đón đợt rét đầu tiên. Đồng thời, Biển Đông khả năng xuất hiện áp thấp nhiệt đới.
-
8 giờ trướcNgành đường sắt đang phối hợp các lực lượng chức năng khắc phục sự cố tàu hàng bị trật bánh ở đèo Hải Vân, địa phận Đà Nẵng.
-
16 giờ trướcSau khi bị 2 thanh niên giao cấu, nữ sinh lớp 7 ở Gia Lai đã sinh con. Thời điểm phát sinh quan hệ tình dục, nữ sinh này mới hơn 12 tuổi.
-
16 giờ trướcGiá vàng nhẫn thời gian qua biến động mạnh nhưng các cửa hàng kinh doanh vàng bạc tại Quảng Ninh và Nam Định đều trong tình trạng giao dịch ảm đạm.
-
17 giờ trướcDự báo thời tiết 2/11/2024, không khí lạnh tràn về khiến Bắc Bộ chuyển rét, vùng núi có nơi dưới 15 độ. Miền Trung sắp đón đợt mưa lớn diện rộng với lượng mưa cục bộ có thể lên tới hơn 500mm, tiềm ẩn nguy cơ lũ lụt.
-
1 ngày trướcBé gái 11 tuổi là nạn nhân trong vụ lũ quét ở thôn Làng Nủ (Lào Cai), đã xuất viện sau 50 ngày điều trị tại Bệnh viện Bạch Mai
-
1 ngày trướcĐại diện Phòng GD-ĐT quận Hai Bà Trưng cho biết, các khâu xây dựng đề thi học sinh giỏi môn Toán được thực hiện đúng quy định, không có việc lộ đề.
-
1 ngày trướcÍt nhất 158 người đã thiệt mạng trong thảm họa lũ lụt tồi tệ nhất ở Tây Ban Nha trong nhiều năm, trong khi đó các con đường tan hoang, ngập bùn đất.
-
1 ngày trướcNam thanh niên 26 tuổi tại Quảng Ngãi vừa bị công an khởi tố, bắt tạm giam vì nhiều lần quan hệ tình dục với 2 chị em sinh đôi 15 tuổi.
-
1 ngày trướcNhóm bạn dùng mũ bảo hiểm đánh vào đầu, thậm chí lột sạch quần áo thiếu nữ rồi quay clip. Hiện công an đã vào cuộc xác minh vụ việc.
-
1 ngày trướcNgười dân địa phương phát hiện thi thể bé trai khoảng 3 tuổi nổi trên mặt nước con kênh ở Long An.
-
1 ngày trướcĐến thời điểm này, mưa lũ tại Quảng Bình đã khiến 7 người chết, 7 người bị thương, thiệt hại về kinh tế khoảng hơn 500 tỷ đồng.
-
1 ngày trướcMột thanh niên ở Bình Dương bị xử phạt 7,5 triệu đồng và buộc phải gỡ bỏ thông tin đăng tải sai sự thật, vi phạm pháp luật.
-
1 ngày trướcQua xác minh, công an xác định đối tượng đang bị Công an huyện Chư Păh truy nã nên ập vào bắt giữ.
-
1 ngày trướcThời tiết TPHCM tháng 11 bắt đầu chịu ảnh hưởng của các đợt không khí lạnh tăng cường và khuếch tán về phía nam. Dự báo khoảng cuối tháng, mùa mưa ở Nam Bộ kết thúc và bước vào mùa khô.
-
1 ngày trướcDự báo thời tiết 1/11/2024, không khí lạnh ảnh hưởng đến các tỉnh miền Bắc, Bắc Trung Bộ và một số nơi ở phía Tây Bắc Bộ, Trung Trung Bộ từ chiều và đêm 1/11. Bắc Bộ trời chuyển rét, vùng núi có nơi nhiệt độ xuống dưới 15 độ.
-
1 ngày trướcCông an huyện Phúc Thọ (Hà Nội) đã tạm giữ tài xế ô tô đâm vào đoàn người đi đám ma để điều tra, xử lý theo quy định pháp luật.
Tin tức mới nhất
-
4 giờ trước
-
5 giờ trước
-
5 giờ trước
-
5 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
6 ngày trước