Thêm 5 động tác yoga chị em có thể tập tại ghế làm việc
Một số động tác yoga được thiết kế thích hợp với mục đích tập yoga ngay tại chỗ ngồi làm việc của nhiều chị em.
Thực hành những động tác yoga ngay tại chỗ ngồi làm việc là điều mà chị em nào cũng mong muốn có thể làm được. Thực tế, điều này không hề khó. Một số động tác yoga được thiết kế rất phù hợp với mục đích này của chị em. Ngoài những lợi ích sức khỏe như các động tác yoga khác, những động tác yoga tập tại nơi làm việc còn có tác dụng giúp giảm sự trì trệ do làm việc nhiều giờ, giảm đau mỏi cổ, lưng, cánh tay, hông, cổ tay… để bạn có thể làm việc tốt hơn.
Nếu bạn đang có ý định tập yoga tại chỗ ngồi làm việc, hãy thử các động tác yoga sau đây nhé:
Tư thế nấc thang
- Ngồi ở mép ghế
- Nhấn tay xuống hai bên hông và nâng cao chân và mông lên khỏi ghế.
- Thắt chặt cơ bụng và giữ cho vai xuôi xuống
- Giữ trong 3-5 nhịp thở thì ngồi xuống
- Lặp lại 2 lần.
Tư thế giơ tay quá đầu
- Hai tay đan vào nhau, lòng bàn tay hướng lên trần
- Nghiêng người về bên trái
- Giữ trong 5-8 nhịp thở, sau đó đổi bên.
Tư thế vặn mình
- Xoay sang bên trái, đặt bàn tay trái trên lưng ghế ngồi để làm điểm tựa và thắt chặt cơ bụng thêm
- Giữ trong 5-8 nhịp thở, sau đó xoay sang phía bên kia.
Tư thế tay sau lưng
- Đưa cánh tay trái ra sau lưng và tay phải vòng qua sau đầu
- Các ngón tay ngoắc vào nhau nếu có thể
- Giữ trong 5-8 nhịp thở thì đổi tay.
Tư thế mắt gác chân
- Đặt chân trái lên trên đầu gối phải, đầu gối trái để thoải mái
- Giữ lưng thẳng
- Nghiêng về phía trước để kéo căng cơ thể hết sức
- Giữ trong 5-8 hơi thở thì đổi bên.
Theo Tri Thức Trẻ
-
10 giờ trướcĐể săn được loại đặc sản này, người dân Tây Ninh phải leo núi, dùng mồi để câu trong những hốc đá cheo leo.
-
13 giờ trướcCà muối, dưa muối là món ăn quen thuộc trong mâm cơm của gia đình Việt. Tuy nhiên, những món ăn lên men này có thể gây ra ung thư nếu bạn không biết cách chế biến.
-
15 giờ trướcQuả mướp tốt cho những người bị thiếu máu, đái tháo đường, tim mạch. Tuy nhiên, một số người cần lưu ý khi sử dụng mướp trong thực đơn hằng ngày.
-
17 giờ trướcNgay cả các loại rau củ quả cũng có nguy cơ chứa hạt vi nhựa, đặc biệt là táo và cà rốt.
-
19 giờ trướcNgày Lập hạ không cố định, chỉ được quy ước là ngày đầu tiên của tiết Lập hạ, vậy ngày Lập hạ năm 2024 là thứ mấy, ngày nào?
-
23 giờ trướcTại sao gọi là "phòng Tổng thống"?, đó là một căn phòng sang trọng và đắt tiền. Giá phòng Tổng thống thường rất cao, dao động từ vài triệu - vài chục triệu một đêm.
-
23 giờ trướcChả cá là món ăn quen thuộc của người Việt Nam. Món ăn này không chỉ thơm ngon, hấp dẫn mà còn cung cấp nhiều dưỡng chất cho cơ thể.
-
1 ngày trướcMột tiếp viên hàng không đã đưa ra 4 lời khuyên để đảm bảo kỳ nghỉ của bạn bắt đầu suôn sẻ khi đi máy bay.
-
1 ngày trướcThịt bò xào măng tây là món ăn quen thuộc trong bữa cơm gia đình Việt. Món ăn này không chỉ ngon miệng, bổ dưỡng mà còn chế biến vô cùng đơn giản.
-
1 ngày trướcNhiều người để lại bình luận cho biết, đám cưới này là của một Tiktoker nổi tiếng.
-
1 ngày trướcNhiều người ngại chiên cá vì sợ cá "ăn dầu", ảnh hưởng đến sức khỏe. Bài viết này sẽ chia sẻ một số mẹo giúp bạn chiên cá không bị ngấm nhiều dầu mỡ.
-
1 ngày trướcNếu đến miền Tây, bạn đừng nên bỏ lỡ các món gỏi ở vùng đất sông nước này, đặc biệt nhất phải kể đến món gỏi sầu đâu khô cá sặc ngon quên lối về.
-
1 ngày trướcMì xào trứng là món ăn quen thuộc của nhiều gia đình Việt bởi sự đơn giản, nhanh gọn và đầy đủ dinh dưỡng.
-
1 ngày trướcCó ý kiến cho rằng khi luộc rau, nước luộc có màu xanh sẫm chứng tỏ rau bị tồn dư chất kích thích, phân bón hóa học. Liệu đây có phải sự thật?
-
1 ngày trướcTrứng là thực phẩm khá phổ biến tuy nhiên chỉ nên ăn 1-2 quả trứng mỗi ngày (nhất là lòng trắng trứng) để có một cơ thể khoẻ mạnh.
-
1 ngày trướcRau ngót là loại rau quen thuộc, tốt cho sức khỏe vậy nhưng có nên ăn hàng ngày không?
-
1 ngày trướcHạt sen ngày càng trở nên phổ biến, được sử dụng nhiều trong nấu ăn và làm thuốc bởi những công dụng tuyệt vời mà nó đem lại.
-
1 ngày trướcDưới đây là gợi ý những điểm vui chơi hấp dẫn và thú vị ngay tại Hà Nội dịp nghỉ lễ 30/4 - 1/5 dành cho những gia đình không có thời gian di chuyển xa.
-
1 ngày trướcMột số người chế biến sẵn rau xanh bỏ tủ lạnh để hôm sau mang đi làm. Tuy nhiên, thói quen đó khiến thức ăn gây hại cho sức khỏe.
-
1 ngày trướcRau ngót không chỉ là thực phẩm yêu thích của nhiều người mà việc ăn rau ngót còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Tin tức mới nhất
-
9 giờ trước
-
10 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
10 ngày trước