10 phút nhảy dây mỗi ngày vừa vui lại vừa đẹp người
Bạn sẽ được luyện tập rất nhiều kiểu nhảy dây thú vị chỉ với 1 bài tập kéo dài 10 phút dưới đây đấy!
Nhảy dây có lẽ không còn là hình thức thể thao xa lạ đối với mỗi chúng ta nữa. Không chỉ là một môn đơn giản, dễ tập luyện, thú vị, nhảy dây còn đem đến những tác động tích cực tới hình thể của mỗi người.
Tuy là một môn vận động quen thuộc, nhưng trước khi bắt đầu bài tập, bạn cần lưu ý "chỉnh" lại động tác nhảy dây cơ bản như sau:
- Nhảy bằng mũi chân, nhảy cao từ 3 - 4 cm vừa đủ cho sợi dây đi qua chân, không nên nhảy quá cao sẽ rất dễ xuống sức.
- Giữ cố định phần khuỷu tay, quay dây bằng cổ tay. Lực quay dây xuất phát từ khuỷu tay - cẳng tay - cổ tay, không phải từ vai.
Sau khi đã nắm vững 2 nguyên tắc nhảy dây cơ bản trên, hãy bắt đầu bài tập nhảy dây trong 10 phút liên tiếp dưới đây nhé!
Phút 0 - Phút 1: Quăng dây theo hình số 8
- Đứng 2 chân rộng bằng vai, gộp 2 đầu sợi dây làm 1, dùng 2 tay nắm lấy 2 đầu sợi dây.
- Quăng dây theo hình số 8 từ vai trái sang hông phải và ngược lại.
Lưu ý: Khi tay di chuyển sang phía bên nào thì trọng lượng cơ thể đẩy sang phía bên đó.
Phút 1 - Phút 2: Nhảy dây cơ bản
- Chụm 2 chân, thực hiện động tác nhảy dây cơ bản.
Phút 2 - Phút 2:30: Vừa bước vừa quăng dây theo hình số 8
- Thực hiện quăng dây theo hình số 8 như 1 phút đầu tiên.
- Khi quăng dây từ vai trái sang hông phải thì lần lượt bước 2 chân sang bên phải. Tương tự với bên còn lại.
Phút 2:30 - Phút 3:30: Nhảy dây tiến lùi
- Chụm 2 chân, thực hiện động tác nhảy dây.
- Mỗi lần nhảy điểm rơi cách nhau 10 - 15 cm về phía trước và phía sau so với vị trí ban đầu.
Phút 3:30 - Phút 4: Quăng dây theo hình số 8
Thực hiện giống từ phút 0 đến phút 1.
Phút 4 - Phút 5: Nhảy dây trái phải
- Chụm 2 chân, thực hiện động tác nhảy dây.
- Mỗi lần nhảy điểm rơi cách nhau 10 - 15 cm về phía bên trái và phía bên phải so với vị trí ban đầu.
Phút 5 - Phút 5:30: Vừa bước vừa quăng dây theo hình số 8
Thực hiện giống phút 2 đến phút 2:30.
Phút 5:30 - Phút 6: Nhảy 2 lần liên tục
- Thực hiện động tác nhảy dây liên tục 2 lần trong 1 lần quăng dây.
Lưu ý: Nếu bạn cảm thấy động tác này quá khó để thực hiện, bạn có thể thực hiện động tác nhảy dây cơ bản và đẩy nhanh tốc độ lên 2 lần.
Phút 6 - Phút 6:30: Quăng dây theo hình số 8
Thực hiện giống phút 0 đến phút 1.
Phút 6:30 - Phút 7: Nhảy chụm - tách chân
Thực hiện động tác nhảy dây. Nhịp 1 chụm chân, nhịp 2 tách chân.
Phút 7 - Phút 9: Nhảy dây chân trước chân sau
Thực hiện động tác nhảy dây chân trước chân sau giống như đang bước và chạy qua sợi dây.
Phút 9 - Phút 10: Vừa bước vừa quăng dây theo hình số 8
Thực hiện giống phút 2 đến phút 2:30.
Nguồn: Fitnessmagazine
Theo Trí thức trẻ
-
4 giờ trướcĐối tượng Đỗ Văn Hòa khai nhận từng là sinh viên nhưng đã nghỉ học, làm nghề tự do trước khi vướng vào ma túy.
-
4 giờ trướcQuá trình điều tra, cựu Bộ trưởng, Chủ nhiệm Văn phòng Chính phủ Mai Tiến Dũng đã khai báo về mối quan hệ với đại gia Nguyễn Cao Trí và lý do giúp sức bị can Trí thực hiện 'hành trình bẻ lái" quyết định thu hồi dự án của Sài Gòn Đại Ninh.
-
5 giờ trướcTrong vụ án này, ông Nguyễn Cao Trí (Tổng Giám đốc Công ty Sài Gòn Đại Ninh) bị đề nghị truy tố về tội Đưa hối lộ. Số tiền đưa hối lộ được xác định là 7,05 tỷ đồng.
-
5 giờ trướcMiền Trung đối mặt với đợt mưa lũ đỉnh điểm với cường độ rất lớn và trên diện rộng, kéo theo nguy cơ lũ quét, sạt lở đất và ngập lụt. Miền Bắc sắp đón đợt rét đầu tiên. Đồng thời, Biển Đông khả năng xuất hiện áp thấp nhiệt đới.
-
7 giờ trướcNgành đường sắt đang phối hợp các lực lượng chức năng khắc phục sự cố tàu hàng bị trật bánh ở đèo Hải Vân, địa phận Đà Nẵng.
-
15 giờ trướcSau khi bị 2 thanh niên giao cấu, nữ sinh lớp 7 ở Gia Lai đã sinh con. Thời điểm phát sinh quan hệ tình dục, nữ sinh này mới hơn 12 tuổi.
-
16 giờ trướcGiá vàng nhẫn thời gian qua biến động mạnh nhưng các cửa hàng kinh doanh vàng bạc tại Quảng Ninh và Nam Định đều trong tình trạng giao dịch ảm đạm.
-
16 giờ trướcDự báo thời tiết 2/11/2024, không khí lạnh tràn về khiến Bắc Bộ chuyển rét, vùng núi có nơi dưới 15 độ. Miền Trung sắp đón đợt mưa lớn diện rộng với lượng mưa cục bộ có thể lên tới hơn 500mm, tiềm ẩn nguy cơ lũ lụt.
-
1 ngày trướcBé gái 11 tuổi là nạn nhân trong vụ lũ quét ở thôn Làng Nủ (Lào Cai), đã xuất viện sau 50 ngày điều trị tại Bệnh viện Bạch Mai
-
1 ngày trướcĐại diện Phòng GD-ĐT quận Hai Bà Trưng cho biết, các khâu xây dựng đề thi học sinh giỏi môn Toán được thực hiện đúng quy định, không có việc lộ đề.
-
1 ngày trướcÍt nhất 158 người đã thiệt mạng trong thảm họa lũ lụt tồi tệ nhất ở Tây Ban Nha trong nhiều năm, trong khi đó các con đường tan hoang, ngập bùn đất.
-
1 ngày trướcNam thanh niên 26 tuổi tại Quảng Ngãi vừa bị công an khởi tố, bắt tạm giam vì nhiều lần quan hệ tình dục với 2 chị em sinh đôi 15 tuổi.
-
1 ngày trướcNhóm bạn dùng mũ bảo hiểm đánh vào đầu, thậm chí lột sạch quần áo thiếu nữ rồi quay clip. Hiện công an đã vào cuộc xác minh vụ việc.
-
1 ngày trướcNgười dân địa phương phát hiện thi thể bé trai khoảng 3 tuổi nổi trên mặt nước con kênh ở Long An.
-
1 ngày trướcĐến thời điểm này, mưa lũ tại Quảng Bình đã khiến 7 người chết, 7 người bị thương, thiệt hại về kinh tế khoảng hơn 500 tỷ đồng.
-
1 ngày trướcMột thanh niên ở Bình Dương bị xử phạt 7,5 triệu đồng và buộc phải gỡ bỏ thông tin đăng tải sai sự thật, vi phạm pháp luật.
-
1 ngày trướcQua xác minh, công an xác định đối tượng đang bị Công an huyện Chư Păh truy nã nên ập vào bắt giữ.
-
1 ngày trướcThời tiết TPHCM tháng 11 bắt đầu chịu ảnh hưởng của các đợt không khí lạnh tăng cường và khuếch tán về phía nam. Dự báo khoảng cuối tháng, mùa mưa ở Nam Bộ kết thúc và bước vào mùa khô.
-
1 ngày trướcDự báo thời tiết 1/11/2024, không khí lạnh ảnh hưởng đến các tỉnh miền Bắc, Bắc Trung Bộ và một số nơi ở phía Tây Bắc Bộ, Trung Trung Bộ từ chiều và đêm 1/11. Bắc Bộ trời chuyển rét, vùng núi có nơi nhiệt độ xuống dưới 15 độ.
-
1 ngày trướcCông an huyện Phúc Thọ (Hà Nội) đã tạm giữ tài xế ô tô đâm vào đoàn người đi đám ma để điều tra, xử lý theo quy định pháp luật.
Tin tức mới nhất
-
4 giờ trước
-
4 giờ trước
-
4 giờ trước
-
5 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
6 ngày trước