10 phút nhảy dây mỗi ngày vừa vui lại vừa đẹp người
Bạn sẽ được luyện tập rất nhiều kiểu nhảy dây thú vị chỉ với 1 bài tập kéo dài 10 phút dưới đây đấy!
Nhảy dây có lẽ không còn là hình thức thể thao xa lạ đối với mỗi chúng ta nữa. Không chỉ là một môn đơn giản, dễ tập luyện, thú vị, nhảy dây còn đem đến những tác động tích cực tới hình thể của mỗi người.
Tuy là một môn vận động quen thuộc, nhưng trước khi bắt đầu bài tập, bạn cần lưu ý "chỉnh" lại động tác nhảy dây cơ bản như sau:
- Nhảy bằng mũi chân, nhảy cao từ 3 - 4 cm vừa đủ cho sợi dây đi qua chân, không nên nhảy quá cao sẽ rất dễ xuống sức.
- Giữ cố định phần khuỷu tay, quay dây bằng cổ tay. Lực quay dây xuất phát từ khuỷu tay - cẳng tay - cổ tay, không phải từ vai.
Sau khi đã nắm vững 2 nguyên tắc nhảy dây cơ bản trên, hãy bắt đầu bài tập nhảy dây trong 10 phút liên tiếp dưới đây nhé!
Phút 0 - Phút 1: Quăng dây theo hình số 8
- Đứng 2 chân rộng bằng vai, gộp 2 đầu sợi dây làm 1, dùng 2 tay nắm lấy 2 đầu sợi dây.
- Quăng dây theo hình số 8 từ vai trái sang hông phải và ngược lại.
Lưu ý: Khi tay di chuyển sang phía bên nào thì trọng lượng cơ thể đẩy sang phía bên đó.
Phút 1 - Phút 2: Nhảy dây cơ bản
- Chụm 2 chân, thực hiện động tác nhảy dây cơ bản.
Phút 2 - Phút 2:30: Vừa bước vừa quăng dây theo hình số 8
- Thực hiện quăng dây theo hình số 8 như 1 phút đầu tiên.
- Khi quăng dây từ vai trái sang hông phải thì lần lượt bước 2 chân sang bên phải. Tương tự với bên còn lại.
Phút 2:30 - Phút 3:30: Nhảy dây tiến lùi
- Chụm 2 chân, thực hiện động tác nhảy dây.
- Mỗi lần nhảy điểm rơi cách nhau 10 - 15 cm về phía trước và phía sau so với vị trí ban đầu.
Phút 3:30 - Phút 4: Quăng dây theo hình số 8
Thực hiện giống từ phút 0 đến phút 1.
Phút 4 - Phút 5: Nhảy dây trái phải
- Chụm 2 chân, thực hiện động tác nhảy dây.
- Mỗi lần nhảy điểm rơi cách nhau 10 - 15 cm về phía bên trái và phía bên phải so với vị trí ban đầu.
Phút 5 - Phút 5:30: Vừa bước vừa quăng dây theo hình số 8
Thực hiện giống phút 2 đến phút 2:30.
Phút 5:30 - Phút 6: Nhảy 2 lần liên tục
- Thực hiện động tác nhảy dây liên tục 2 lần trong 1 lần quăng dây.
Lưu ý: Nếu bạn cảm thấy động tác này quá khó để thực hiện, bạn có thể thực hiện động tác nhảy dây cơ bản và đẩy nhanh tốc độ lên 2 lần.
Phút 6 - Phút 6:30: Quăng dây theo hình số 8
Thực hiện giống phút 0 đến phút 1.
Phút 6:30 - Phút 7: Nhảy chụm - tách chân
Thực hiện động tác nhảy dây. Nhịp 1 chụm chân, nhịp 2 tách chân.
Phút 7 - Phút 9: Nhảy dây chân trước chân sau
Thực hiện động tác nhảy dây chân trước chân sau giống như đang bước và chạy qua sợi dây.
Phút 9 - Phút 10: Vừa bước vừa quăng dây theo hình số 8
Thực hiện giống phút 2 đến phút 2:30.
Nguồn: Fitnessmagazine
Theo Trí thức trẻ
-
1 giờ trướcTheo người dân sinh sống ở các ngõ 127, 155 Nguyễn Trãi; 126, 144 Thượng Đình (Thanh Xuân, Hà Nội), chỉ có những người cố tình đi ngược chiều đường mới phản đối việc lắp barie ngăn xe vào ngõ.
-
1 giờ trướcSáng 25/11, một vụ cháy quán bar đã xảy ra trên phố Hai Bà Trưng (quận Hoàn Kiếm, Hà Nội). Các lực lượng đang triển khai công tác chữa cháy.
-
3 giờ trướcBị VKS tiếp tục đề nghị giữ nguyên mức án tử hình ở tội “Tham ô tài sản”, bị cáo Trương Mỹ Lan hoảng loạn nói: “Bị cáo không còn tâm trí nào, tinh thần bấn loạn”.
-
3 giờ trướcLiên quan đến vụ tai nạn xảy ra tại xã Đồng Lạc (huyện Chương Mỹ, Hà Nội), sáng 25/11, lãnh đạo UBND xã thông tin, cơ quan chức năng đang điều tra vụ 4 người trong gia đình tử vong dưới mương nước trên địa bàn.
-
3 giờ trướcMột xe máy rơi xuống mương nước khiến 4 người trong một gia đình ở huyện Chương Mỹ (Hà Nội) bị thương vong.
-
3 giờ trướcDự báo thời tiết 25/11/2024, không khí lạnh tràn đến, khu vực Bắc Bộ giảm 3 - 5 độ so với ngày 24/11. Đêm 25 và sáng 26/11 nhiều nơi rét sâu và có mưa.
-
16 giờ trướcBộ GTVT đề xuất người dân được sử dụng lòng đường, vỉa hè trên các tuyến đường huyện, xã, đường đô thị - không bao gồm đường phố chính, để tổ chức đám tang, đám cưới.
-
16 giờ trướcLực lượng chức năng đang nỗ lực tìm kiếm bé 2 tuổi ở Quảng Nam mất tích 2 ngày qua, nghi bị rơi xuống suối gần nhà.
-
20 giờ trướcKhi bị bắt, Lê Công Linh khai đã mua gom xe máy trên mạng xã hội rồi vận chuyển về cất giấu tại nhà riêng chờ cơ hội mang đi tiêu thụ tại Campuchia.
-
21 giờ trướcTại cơ quan công an, bị can Phùng Thị Sơn nói lời hối hận muộn màng sau khi 2 con chó becgie do mình nuôi cắn tử vong bé gái 5 tuổi.
-
22 giờ trướcBà Phùng Thị Sơn (37 tuổi, trú huyện Vĩnh Tường, Vĩnh Phúc) bị bắt vì hành vi vô ý làm chết người sau khi để 2 con chó becgie do mình nuôi cắn tử vong bé gái 5 tuổi.
-
22 giờ trướcSáng 24/11, bà Hứa Thị Xuân Liên - Chủ tịch UBND phường Quang Trung (quận Đống Đa, Hà Nội) cho biết, lực lượng chức năng thống nhất phương án di dời toàn bộ số hài cốt ở ngõ 167 Tây Sơn về nghĩa trang Yên Kỳ (huyện Ba Vì).
-
1 ngày trướcMâu thuẫn với chồng và gia đình, Lê Thị Ngọc Huyền đem con mới chỉ 3 tháng tuổi ném xuống mương nước gần nhà. Thi thể cháu bé được người thân tìm thấy ngay sau đó.
-
1 ngày trướcCác doanh nghiệp cung cấp dịch vụ xuyên biên giới như Facebook, Google phải gỡ bỏ nội dung vi phạm chậm nhất 24 giờ và khoá tạm thời hoặc vĩnh viễn tài khoản vi phạm khi có yêu cầu từ cơ quan chức năng.
-
1 ngày trướcTheo dự báo thời tiết, khoảng chiều tối và đêm 25/11, khu vực Bắc Bộ đón đợt không khí lạnh mạnh tăng cường. Nền nhiệt hạ còn khoảng 16-18 độ, riêng vùng núi cao dưới 10 độ.
-
1 ngày trướcHai cô gái trang điểm bị người nhà chú rể lục vali, yêu cầu cởi đồ để kiểm tra vì nghi lấy tiền đã đến công an trình báo vì cho rằng mình bị "vu khống trộm tiền và bị khám xét người, tư trang".
-
1 ngày trướcKhi đang đi nhặt ve chai ở ven bờ biển, người đàn ông phát hiện túi nilon chứa 1.500 viên nén màu trắng, được xác định là thuốc lắc (MDMA).
-
1 ngày trướcCông an quận Đống Đa (Hà Nội) đang điều tra vụ tai nạn giao thông nghiêm trọng giữa xe ben và xe máy khiến 2 người thương vong.
-
1 ngày trướcACFC Black Friday 2024 - “Tiệc sale bao chất, bung deal hết nấc” với "cơn mưa" ưu đãi từ các thương hiệu thời trang quốc tế như GAP, LEVI’S, Tommy Hilfiger, Calvin Klein, Mango… từ ngày 22/11 - 1/12/2024.
-
1 ngày trước2 cô gái trang điểm bị gia đình chú rể ở Tiền Giang lục vali, thậm chí họ được yêu cầu cởi đồ để kiểm tra... nguyên nhân do mất 20 triệu đồng. Công an đang làm rõ vụ việc gây xôn xao mạng xã hội này.
Tin tức mới nhất
-
1 giờ trước
-
1 giờ trước
-
1 giờ trước
-
1 giờ trước
-
2 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
13 ngày trước
-
13 ngày trước