4 động tác thể dục giảm cân quen thuộc nhưng thường xuyên bị tập sai
Đừng nghĩ plank hay hít đất là những bài tập cơ bản, dễ dàng tập tại nhà. Nếu tập sai kĩ thuật, nó sẽ gây nên hệ quả khôn lường cho vóc dáng lẫn sức khỏe đấy!
Trào lưu tập tành để sở hữu thân hình khỏe mạnh sexy vẫn không hạ nhiệt. Bên cạnh việc tới phòng gym, tự tập tại nhà cũng là phương án được nhiều người chọn lựa. Nhưng đừng chủ quan, vì các động tác tưởng đơn giản sau lại thường xuyên bị tập sai, khiến bạn không những không giảm được cân mà còn gây đau, mỏi người, tổn hại sức khỏe nữa!
Hít đất
Đây là bài tập cực quen thuộc, được xem như bước khởi động làm nóng người hoặc bài tập giảm cân toàn thân, tăng sức bền. Dù bạn đã thực hiện nó khá nhiều lần từ các tiết thể dục trong trường, hay ở các phòng gym, bạn vẫn dễ mắc lỗi.
Tư thế sai:
Nếu bạn chỉ hạ tay một cách hờ hững như hình, cơ thể sẽ không hạ thấp đúng mức, khiến lực tác động lên cơ ngực, vai và tay không đủ và kém săn chắc dù bạn có tập "hùng hục".
Lưng oằn xuống
Oằn lưng, nâng mông khiến cho cơ thể không tạo thành một đường thẳng và không tập trung vào các cơ bắp ở bụng. Đây là lỗi thường gặp khiến bạn tập bụng thất bại.
Tư thế đúng:
Hãy bắt đầu ở tư thế plank với hai tay chống thẳng xuống sàn, sao cho cổ tay thẳng hoặc không vượt qua vai. Hạ tay thấp hết cỡ và ngực gần chạm sàn nhà. Hãy cố gắng hạ tay sao cho tạo ra một góc 90 độ. Trong quá trình tập, giữ vai, lưng và mông càng thẳng hàng càng tốt.
Squat
Muốn có một vòng ba căng tròn sexy? Squat là lựa chọn hàng đầu. Tuy nhiên rất nhiều trường hợp tập squat không thành công và đây là một trong những động tác dễ sai nhất.
Tư thế sai:
Bàn chân lùi về sau quá nhiều mà mông không đẩy về sau đủ
Thoạt nhìn, tư thế này không có gì sai. Nhưng nó khiến cho các bó cơ ở mông không được tác động triệt để. Nếu bạn tập squat thường xuyên, thấy mệt và đau mà mông vẫn không săn chắc hơn thì đây có thể là nguyên do.
Đầu gối khép vào nhau
Khi hạ người xuống, theo phản xạ tự nhiên, nhiều người sẽ khép hai đầu gối vào nhau và việc này làm căng các cơ đùi – theo nghia tiêu cực. Nó làm đùi bạn tê rần và đau sau khi tập.
Tư thế đúng:
Hãy bắt đầu với chân mở rộng bằng vai, lưng thẳng. Hãy chắc chắn rằng khi nhìn xuống, bạn thấy mũi chân nhô ra chứ không bị khuất sau vai. Hóp bụng và bắt đầu ngồi xuống, đẩy mông về sau rồi đứng lên một cách chậm nhưng dứt khoát.
Plank
Bài tập bụng "thần thánh" lại rất dễ thực hiện này lại hay gặp nhiều lỗi sai nhất. Dù nhìn trong có vẻ đơn giản, nhưng plank yêu cầu độ chính xác cao trong từng chi tiết nhỏ nhất. Nếu tập plank sai, bạn sẽ thấy rất mệt và không thể tăng thời gian plank một cách dễ dàng.
Tư thế sai:
Mông nâng lên cao
Tư thế này sẽ chỉ khiến bạn mau mỏi trong khi cơ bụng không được tác động nhiều.
Vai không thẳng với tay
Chúi người về trước, đưa vai ra sau sẽ cho bạn cảm giác thoải mái hơn khi tập, nhưng thực chất nó làm căng cơ vai và khiến bạn không plank được lâu. Sau khi tập, cảm giác đau nhức vai cũng sẽ kéo dài âm ỉ.
Tư thế đúng
Hãy ghi nhớ quy tắc "thẳng hàng" khi plank: Mông và vai nên thẳng hàng với nhau, lưng giữ thẳng. Bên cạnh đó, vai và khủy tay cũng nên tạo thành một đường thẳng với nhau, và một góc vuông với cẳng tay
Nâng tạ
Đây là động tác cực thích hợp cho bạn muốn tăng vòng 1 cũng như săn chắc bắp tay. Tuy nhiên bạn phải hết sức lưu ý về cách chọn tạ cũng như tư thế tập để đạt hiệu quả tốt, không lo lên cơ bắp.
Tư thế sai:
Tay không thẳng
Khi nâng lên hạ xuống, có thể do tạ quá nặng hoặc bạn đang tập không dứt khoát, vai không tạo ra đủ lực khiến tay bị chùng, kém thẳng.
Bạn cong lưng khi tập
Vì tạ nặng, bạn có thể vô tình uốn cong lưng khi nâng tạ lên cao. Điều này sẽ ảnh hưởng đến cả kết quả luyện tập cũng như sức khỏe cột sống của bạn.
Tư thế đúng:
Cầm tạ ở hai tay, sao cho hai tay song song, khủy tay đối diện nhau. Cố gắng nâng tạ lên cao qua đầu, tay duỗi dài ra hết mức và thật thẳng. Nếu bạn cảm thấy mệt, hãy đổi sang loại tạ nhỏ hơn. Kích cỡ tạ không quan trọng bằng việc bạn có tập đúng kĩ thuật hay không đâu!
Hít đất
Đây là bài tập cực quen thuộc, được xem như bước khởi động làm nóng người hoặc bài tập giảm cân toàn thân, tăng sức bền. Dù bạn đã thực hiện nó khá nhiều lần từ các tiết thể dục trong trường, hay ở các phòng gym, bạn vẫn dễ mắc lỗi.
Tư thế sai:
Lưng oằn xuống
Oằn lưng, nâng mông khiến cho cơ thể không tạo thành một đường thẳng và không tập trung vào các cơ bắp ở bụng. Đây là lỗi thường gặp khiến bạn tập bụng thất bại.
Tư thế đúng:
Hãy bắt đầu ở tư thế plank với hai tay chống thẳng xuống sàn, sao cho cổ tay thẳng hoặc không vượt qua vai. Hạ tay thấp hết cỡ và ngực gần chạm sàn nhà. Hãy cố gắng hạ tay sao cho tạo ra một góc 90 độ. Trong quá trình tập, giữ vai, lưng và mông càng thẳng hàng càng tốt.
Squat
Muốn có một vòng ba căng tròn sexy? Squat là lựa chọn hàng đầu. Tuy nhiên rất nhiều trường hợp tập squat không thành công và đây là một trong những động tác dễ sai nhất.
Tư thế sai:
Bàn chân lùi về sau quá nhiều mà mông không đẩy về sau đủ
Thoạt nhìn, tư thế này không có gì sai. Nhưng nó khiến cho các bó cơ ở mông không được tác động triệt để. Nếu bạn tập squat thường xuyên, thấy mệt và đau mà mông vẫn không săn chắc hơn thì đây có thể là nguyên do.
Đầu gối khép vào nhau
Khi hạ người xuống, theo phản xạ tự nhiên, nhiều người sẽ khép hai đầu gối vào nhau và việc này làm căng các cơ đùi – theo nghia tiêu cực. Nó làm đùi bạn tê rần và đau sau khi tập.
Tư thế đúng:
Hãy bắt đầu với chân mở rộng bằng vai, lưng thẳng. Hãy chắc chắn rằng khi nhìn xuống, bạn thấy mũi chân nhô ra chứ không bị khuất sau vai. Hóp bụng và bắt đầu ngồi xuống, đẩy mông về sau rồi đứng lên một cách chậm nhưng dứt khoát.
Plank
Bài tập bụng "thần thánh" lại rất dễ thực hiện này lại hay gặp nhiều lỗi sai nhất. Dù nhìn trong có vẻ đơn giản, nhưng plank yêu cầu độ chính xác cao trong từng chi tiết nhỏ nhất. Nếu tập plank sai, bạn sẽ thấy rất mệt và không thể tăng thời gian plank một cách dễ dàng.
Tư thế sai:
Mông nâng lên cao
Tư thế này sẽ chỉ khiến bạn mau mỏi trong khi cơ bụng không được tác động nhiều.
Vai không thẳng với tay
Chúi người về trước, đưa vai ra sau sẽ cho bạn cảm giác thoải mái hơn khi tập, nhưng thực chất nó làm căng cơ vai và khiến bạn không plank được lâu. Sau khi tập, cảm giác đau nhức vai cũng sẽ kéo dài âm ỉ.
Tư thế đúng
Hãy ghi nhớ quy tắc "thẳng hàng" khi plank: Mông và vai nên thẳng hàng với nhau, lưng giữ thẳng. Bên cạnh đó, vai và khủy tay cũng nên tạo thành một đường thẳng với nhau, và một góc vuông với cẳng tay
Nâng tạ
Đây là động tác cực thích hợp cho bạn muốn tăng vòng 1 cũng như săn chắc bắp tay. Tuy nhiên bạn phải hết sức lưu ý về cách chọn tạ cũng như tư thế tập để đạt hiệu quả tốt, không lo lên cơ bắp.
Tư thế sai:
Tay không thẳng
Khi nâng lên hạ xuống, có thể do tạ quá nặng hoặc bạn đang tập không dứt khoát, vai không tạo ra đủ lực khiến tay bị chùng, kém thẳng.
Bạn cong lưng khi tập
Vì tạ nặng, bạn có thể vô tình uốn cong lưng khi nâng tạ lên cao. Điều này sẽ ảnh hưởng đến cả kết quả luyện tập cũng như sức khỏe cột sống của bạn.
Tư thế đúng:
Cầm tạ ở hai tay, sao cho hai tay song song, khủy tay đối diện nhau. Cố gắng nâng tạ lên cao qua đầu, tay duỗi dài ra hết mức và thật thẳng. Nếu bạn cảm thấy mệt, hãy đổi sang loại tạ nhỏ hơn. Kích cỡ tạ không quan trọng bằng việc bạn có tập đúng kĩ thuật hay không đâu!
Theo Tri Thức Trẻ
-
7 giờ trướcTrước bục khai báo nói lời sau cùng, "siêu lừa" Nguyễn Thị Hà Thành gửi lời xin lỗi 3 ngân hàng và mong HĐXX phúc thẩm giảm cho mình còn "án số". Tại phiên sơ thẩm, Hà Thành bị tuyên án chung thân.
-
7 giờ trướcKhông khí lạnh yếu kết hợp một số hình thái thời tiết khiến mưa giông diện rộng, mưa lớn cục bộ kèm lốc, sét, mưa đá và gió giật mạnh ở khu vực Bắc Bộ, Bắc và Trung Trung Bộ.
-
9 giờ trướcCơ quan chức năng đang xác minh, điều tra, làm rõ vấn đề có đồng phạm hay không trong vụ việc nam sinh lớp 8 ở quận Long Biên bị đánh đến chấn thương sọ não.
-
10 giờ trướcKhi phiên xét xử đang diễn ra, Ngân hàng SCB có kiến nghị tòa giao tòa nhà 127 Pasteur và toàn bộ tài sản của bị cáo Trương Mỹ Lan cho SCB toàn quyền sử dụng.
-
10 giờ trướcNghe tin con gái 5 tuổi bị chó tấn công be bét máu, chị Dung bủn rủn chân tay, nói "không sống nổi".
-
11 giờ trướcHai người đàn ông ở Bình Dương đăng tải các thông tin xuyên tạc về vụ án Hồ Duy Hải lên mạng xã hội, bị công an khởi tố.
-
12 giờ trướcCơ quan Công an đã khám xét khẩn cấp nơi làm việc của Trương Tiến Cường và tiếp tục thu giữ một vali màu đen, bên trong có 26 gói nilon chứa khoảng 10kg viên ma túy dạng thuốc lắc.
-
12 giờ trướcTrong vụ án Trương Mỹ Lan, luật sư xin HĐXX xem xét miễn hình phạt cho bị cáo Lưu Quốc Thắng, bởi người này đang bị ung thư giai đoạn cuối, không biết có còn sống tới ngày kết thúc phiên tòa hay không.
-
13 giờ trướcAnh Nguyễn Thanh Tùng đã tiến lại giải thích cho chị Hường thì bị chị này đấm liên tiếp vào ngực. Ngay sau đó, cơ quan công an đã lập biên bản bắt người phạm tội quả tang và đưa chị Hường vào trụ sở làm rõ nội dung sự việc.
-
14 giờ trướcGiá xăng ngày 28/3 tăng theo xu hướng thế giới, với xăng E5 RON 92 tăng 410 đồng/lít và xăng RON 95 tăng 530 đồng/lít. Trong khi đó, giá dầu diesel giảm 320 đồng/lít.
-
14 giờ trướcUBND TP. Hà Nội vừa có quyết định sẽ tổ chức thi ba môn Toán, Văn, Ngoại ngữ trong kỳ thi vào lớp 10 THPT công lập năm 2024.
-
17 giờ trướcKhông ít trường hợp đi bộ qua đường gây ra tai nạn giao thông, vậy trong trường hợp này bị xử phạt thế nào theo quy định của pháp luật?
-
17 giờ trướcHiện trường cháy xe container dưới chân cầu Phú Mỹ với ngọn lửa đỏ rực kèm cột khói đen bao trùm, gây kẹt xe nghiêm trọng theo hướng TP Thủ Đức đi quận 7, TP.HCM.
-
18 giờ trướcSau khi tự ý lấy xe máy của gia đình để đi chơi, hai thiếu niên 15 tuổi xảy ra va chạm với xe đầu kéo trên quốc lộ 6 dẫn đến thương vong.
-
18 giờ trướcSáng nay tại huyện Mù Cang Chải (Yên Bái) xảy ra trận mưa đá bất thường, tàn phá nhiều hoa màu của dân.
-
19 giờ trướcĐang lưu thông cùng chiều trên cao tốc Vĩnh Hảo - Phan Thiết, ô tô tải bất ngờ va chạm với đuôi xe đầu kéo chạy phía trước làm tài xế tử vong trong cabin.
-
19 giờ trướcDự báo thời tiết Hà Nội 3 ngày tới (28-30/3), không khí lạnh tăng cường yếu, từ tối 28-29/3 có mưa giông. Từ 30/3, trời chuyển nắng với mức nhiệt tăng nhanh, đến 35-36 độ từ đầu tuần sau.
-
1 ngày trướcXét xử vụ Tân Hoàng Minh, ngoài mức án dành cho các bị cáo, HĐXX cũng đưa ra phán quyết đối với yêu cầu của các nhà đầu tư (người bị hại).
-
1 ngày trướcThừa nhận hành vi nhận tiền từ thuộc cấp của bà Trương Mỹ Lan để sửa báo cáo, nhưng các cựu thanh tra đổ lỗi do làm theo chỉ đạo của cấp trên.
-
1 ngày trướcCông an đã khởi tố vụ án “Cố ý gây thương tích”, để điều tra vụ việc nam học sinh lớp 8 ở phường Việt Hưng bị đánh dẫn đến tình trạng sức khỏe nguy kịch, do mâu thuẫn khi chơi bóng rổ.
Tin tức mới nhất
-
7 giờ trước
-
8 giờ trước