5 bài tập hiệu quả tại nhà giúp bạn có vòng 2 đẹp như mơ
Nếu như vòng 2 của bạn chưa được hoàn hảo thì cũng đừng quá lo lắng vì 5 bài tập đơn giản dưới đây sẽ giúp bạn nhanh chóng có được vòng eo vạn người mê!
Vòng eo thon thả luôn được coi là một trong những biểu tượng bất biến của vẻ đẹp nữ tính. Hiện giờ, nếu như vòng 2 của bạn chưa được hoàn hảo thì bạn cũng đừng quá lo lắng bởi vì 5 bài tập đơn giản dưới đây có thể giúp bạn nhanh chóng có được vòng eo vạn người thích đấy.
Toàn bộ bài tập luyện chỉ mất đến 15 phút để hoàn thành và bạn sẽ khá ngạc nhiên bởi kết quả của nó chỉ trong vòng 30 ngày. Hãy kiên trì tập luyện để đạt được giấc mơ giảm béo bụng của bạn nhé!
1. Corkscrew
Nằm ngửa trên sàn nhà, hai cánh tay duỗi thẳng để song song với thân, lòng bàn tay úp và bám chặt xuống mặt sàn.
Duỗi thẳng chân, khép chúng lại với nhau và từ từ nhấc cả 2 chân hướng về phía đầu của bạn. Cơ thể và chân tạo thành một góc 45 độ. Hãy chắc chắn rằng vai, cánh tay và đầu của bạn phải bám trên mặt phẳng sàn nhà. Đừng nhấc chúng cùng với chân của bạn.
Từ từ quay chân của bạn theo chiều kim đồng hồ. Hãy chắc chắn rằng đôi chân của bạn vẫn phải được khép lại với nhau trong khi quay.
Quay ngược trở lại, nhưng không đặt chân của bạn trên sàn nhà.
Thực hiện với bên còn lại.
Thực hiện 3 lần như vậy, mỗi lần tập hãy hít vào từ từ và dừng lại trong 2 giây cho mỗi lần xoay sang các bên.
2. Stretching (Giãn cơ)
Ngồi thẳng lưng trên thảm tập. Mở chân rộng hơn vai một chút.
Dang rộng hai tay thẳng ra 2 bên.
Xoay vai của bạn theo một góc 90 độ và sau đó cố gắng cúi người chạm vào chân trái bằng bàn tay phải của bạn.
Quay trở lại vị trí ban đầu và lặp lại liên tục bằng tay trái và chân phải.
Thực hiện 30 lần tập như vậy cho mỗi bên. Hãy chắc chắn rằng khi bạn quay lại vị trí ban đầu để tiếp tục cho lần tập tiếp theo thì lưng bạn vẫn phải thẳng.
3. Weighted twists (Vặn người)
Bạn cần sử dụng một quả tạ nặng hay vật có trọng lượng từ 2-3 kg cho bài tập này.
Ngồi trên thảm tập, co đầu gối lại và giữ cho đôi chân của bạn đặt phẳng trên sàn nhà. Sau đó, ngả người ra phía sau để thân mình tạo góc 45 độ và đưa 2 tay duỗi thẳng có cầm vật nặng ra phía trước ngực.
Xoay bên phải. Lưu ý chỉ xoay thân của bạn.
Quay trở lại vị trí ban đầu, sau đó bạn hãy chuyển thân mình xoay sang bên trái. Khi tập thể dục, bạn có thể thử tưởng tượng một bức tường đang ở phía đằng sau lưng của bạn và mục tiêu của bạn là cần phải quay thân mình lại để có thể chạm được vật nặng vào tường.
Vặn thân mình 30 lần cho mỗi bên.
tap the duc
4. Side bend (Nghiêng một bên)
Ngồi nghiêng sang một bên hông, lực dồn xuống hông, đầu gối hơi gập.
Giữ nguyên tư thế, dùng tay trái chống xuống sàn để nâng toàn thân lên, tay phải duỗi thẳng qua đầu, mắt hướng xuống sàn nhà.
Từ từ hạ thấp tay phải xuống, đặt dọc theo hông, từ từ quay đầu lại và hạ toàn thân xuống mặt sàn trong khi đếm từ 1 đến 8.
Thực hiện toàn bộ động tác 15 lần rồi đổi bên.
5. Air swimming (Bơi trên không)
Nằm úp bụng trên sàn nhà, đùi khép vào nhau. Đưa cánh tay duỗi thẳng về phía trước. Nâng cánh tay, chân, ngực lên khỏi sàn nhà. Giữ nguyên ở vị trí này.
Thay thế lần lượt nâng chéo tay và chân: chân trái và cánh tay phải / chân phải và cánh tay trái. Lưu ý: tay, chân không được chạm sàn.
Thực hiện tư thế đó liên tục trong vòng 20 giây. Nghỉ khoảng 10 giây giữa các lần tập.
Toàn bộ bài tập luyện chỉ mất đến 15 phút để hoàn thành và bạn sẽ khá ngạc nhiên bởi kết quả của nó chỉ trong vòng 30 ngày. Hãy kiên trì tập luyện để đạt được giấc mơ giảm béo bụng của bạn nhé!
1. Corkscrew
Nằm ngửa trên sàn nhà, hai cánh tay duỗi thẳng để song song với thân, lòng bàn tay úp và bám chặt xuống mặt sàn.
Duỗi thẳng chân, khép chúng lại với nhau và từ từ nhấc cả 2 chân hướng về phía đầu của bạn. Cơ thể và chân tạo thành một góc 45 độ. Hãy chắc chắn rằng vai, cánh tay và đầu của bạn phải bám trên mặt phẳng sàn nhà. Đừng nhấc chúng cùng với chân của bạn.
Từ từ quay chân của bạn theo chiều kim đồng hồ. Hãy chắc chắn rằng đôi chân của bạn vẫn phải được khép lại với nhau trong khi quay.
Quay ngược trở lại, nhưng không đặt chân của bạn trên sàn nhà.
Thực hiện với bên còn lại.
Thực hiện 3 lần như vậy, mỗi lần tập hãy hít vào từ từ và dừng lại trong 2 giây cho mỗi lần xoay sang các bên.
2. Stretching (Giãn cơ)
Ngồi thẳng lưng trên thảm tập. Mở chân rộng hơn vai một chút.
Dang rộng hai tay thẳng ra 2 bên.
Xoay vai của bạn theo một góc 90 độ và sau đó cố gắng cúi người chạm vào chân trái bằng bàn tay phải của bạn.
Quay trở lại vị trí ban đầu và lặp lại liên tục bằng tay trái và chân phải.
Thực hiện 30 lần tập như vậy cho mỗi bên. Hãy chắc chắn rằng khi bạn quay lại vị trí ban đầu để tiếp tục cho lần tập tiếp theo thì lưng bạn vẫn phải thẳng.
3. Weighted twists (Vặn người)
Bạn cần sử dụng một quả tạ nặng hay vật có trọng lượng từ 2-3 kg cho bài tập này.
Ngồi trên thảm tập, co đầu gối lại và giữ cho đôi chân của bạn đặt phẳng trên sàn nhà. Sau đó, ngả người ra phía sau để thân mình tạo góc 45 độ và đưa 2 tay duỗi thẳng có cầm vật nặng ra phía trước ngực.
Xoay bên phải. Lưu ý chỉ xoay thân của bạn.
Quay trở lại vị trí ban đầu, sau đó bạn hãy chuyển thân mình xoay sang bên trái. Khi tập thể dục, bạn có thể thử tưởng tượng một bức tường đang ở phía đằng sau lưng của bạn và mục tiêu của bạn là cần phải quay thân mình lại để có thể chạm được vật nặng vào tường.
Vặn thân mình 30 lần cho mỗi bên.
tap the duc
4. Side bend (Nghiêng một bên)
Ngồi nghiêng sang một bên hông, lực dồn xuống hông, đầu gối hơi gập.
Giữ nguyên tư thế, dùng tay trái chống xuống sàn để nâng toàn thân lên, tay phải duỗi thẳng qua đầu, mắt hướng xuống sàn nhà.
Từ từ hạ thấp tay phải xuống, đặt dọc theo hông, từ từ quay đầu lại và hạ toàn thân xuống mặt sàn trong khi đếm từ 1 đến 8.
Thực hiện toàn bộ động tác 15 lần rồi đổi bên.
5. Air swimming (Bơi trên không)
Nằm úp bụng trên sàn nhà, đùi khép vào nhau. Đưa cánh tay duỗi thẳng về phía trước. Nâng cánh tay, chân, ngực lên khỏi sàn nhà. Giữ nguyên ở vị trí này.
Thay thế lần lượt nâng chéo tay và chân: chân trái và cánh tay phải / chân phải và cánh tay trái. Lưu ý: tay, chân không được chạm sàn.
Thực hiện tư thế đó liên tục trong vòng 20 giây. Nghỉ khoảng 10 giây giữa các lần tập.
Nguồn: brightside
Theo Trí Thức Trẻ
Theo Trí Thức Trẻ
-
13 phút trướcĐại diện Bệnh viện Đa khoa tỉnh Phú Thọ đã có những chia sẻ về tình hình sức khỏe của cháu Đ.
-
2 giờ trướcCơ quan điều tra tỉnh Thanh Hóa đã khởi tố vụ án, khởi tố bị can, bắt tạm giam nữ nghi phạm giết người họ hàng, giấu xác dưới mương nước.
-
2 giờ trướcTheo luật sư, nếu để bảo vệ người khác mà đánh trả lại chó dữ khiến con vật chết ngay lập tức, trách nhiệm bồi thường sẽ không được nhắc tới do thuộc trường hợp phòng vệ chính đáng.
-
3 giờ trướcNghi phạm Vũ Văn Xuyên khai nhận mang rượu đến nhà ông N. rủ nhậu nhưng ông N. không đồng ý. Sau đó 2 bên xảy ra cự cãi, Xuyên tấn công nạn nhân dẫn tới tử vong.
-
3 giờ trướcTúc trực bên giường bệnh con trai chết não, chị Lan mong chờ một phép màu để con có thể chạy nhảy như trước đây.
-
3 giờ trướcNgày 29/3, Công an Bình Dương đã mời đôi nam nữ lên làm việc do liên quan đến vụ hất ly trà sữa có ớt vào mặt nữ nhân viên quán nước ở TP Thủ Dầu Một.
-
4 giờ trướcNgân hàng MSB hay cá nhân giám đốc chi nhánh Bùi Thị Hoài Anh vừa bị bắt sẽ phải bồi thường thiệt hại cho người gửi tiền vào ngân hàng?
-
4 giờ trướcMột khách tố mất 58 tỷ đồng, một khách tố mất 27,7 tỷ đồng trong tài khoản mở tại Ngân hàng TMCP Hàng Hải (MSB). Mới đây, giám đốc MSB chi nhánh Thanh Xuân bị tạm giam.
-
4 giờ trướcDự báo thời tiết 29/3/2024, miền Bắc và miền Trung có mưa giông, cục bộ có nơi mưa to đến rất to. Nam Bộ giảm nhiệt.
-
9 giờ trướcTrình bày tại tòa, đại diện Ngân hàng HSBC phản đối việc bị cáo Trương Mỹ Lan bán tòa nhà Capital Place. Nhà băng này cho rằng bà Lan không có quyền định đoạt đối với tòa nhà này.
-
16 giờ trướcTrước bục khai báo nói lời sau cùng, "siêu lừa" Nguyễn Thị Hà Thành gửi lời xin lỗi 3 ngân hàng và mong HĐXX phúc thẩm giảm cho mình còn "án số". Tại phiên sơ thẩm, Hà Thành bị tuyên án chung thân.
-
17 giờ trướcKhông khí lạnh yếu kết hợp một số hình thái thời tiết khiến mưa giông diện rộng, mưa lớn cục bộ kèm lốc, sét, mưa đá và gió giật mạnh ở khu vực Bắc Bộ, Bắc và Trung Trung Bộ.
-
18 giờ trướcCơ quan chức năng đang xác minh, điều tra, làm rõ vấn đề có đồng phạm hay không trong vụ việc nam sinh lớp 8 ở quận Long Biên bị đánh đến chấn thương sọ não.
-
20 giờ trướcKhi phiên xét xử đang diễn ra, Ngân hàng SCB có kiến nghị tòa giao tòa nhà 127 Pasteur và toàn bộ tài sản của bị cáo Trương Mỹ Lan cho SCB toàn quyền sử dụng.
-
20 giờ trướcNghe tin con gái 5 tuổi bị chó tấn công be bét máu, chị Dung bủn rủn chân tay, nói "không sống nổi".
-
21 giờ trướcHai người đàn ông ở Bình Dương đăng tải các thông tin xuyên tạc về vụ án Hồ Duy Hải lên mạng xã hội, bị công an khởi tố.
-
21 giờ trướcCơ quan Công an đã khám xét khẩn cấp nơi làm việc của Trương Tiến Cường và tiếp tục thu giữ một vali màu đen, bên trong có 26 gói nilon chứa khoảng 10kg viên ma túy dạng thuốc lắc.
-
21 giờ trướcTrong vụ án Trương Mỹ Lan, luật sư xin HĐXX xem xét miễn hình phạt cho bị cáo Lưu Quốc Thắng, bởi người này đang bị ung thư giai đoạn cuối, không biết có còn sống tới ngày kết thúc phiên tòa hay không.
-
22 giờ trướcAnh Nguyễn Thanh Tùng đã tiến lại giải thích cho chị Hường thì bị chị này đấm liên tiếp vào ngực. Ngay sau đó, cơ quan công an đã lập biên bản bắt người phạm tội quả tang và đưa chị Hường vào trụ sở làm rõ nội dung sự việc.
-
23 giờ trướcGiá xăng ngày 28/3 tăng theo xu hướng thế giới, với xăng E5 RON 92 tăng 410 đồng/lít và xăng RON 95 tăng 530 đồng/lít. Trong khi đó, giá dầu diesel giảm 320 đồng/lít.
Tin tức mới nhất
-
13 phút trước
-
21 phút trước
-
1 giờ trước
-
1 giờ trước