5 bí mật để giảm cân hiệu quả mà ai cũng biết, còn bạn thì không

Bạn thường được nghe những lời quảng cáo rầm rộ về một chế độ ăn kiêng nào đó, về detox, về việc ăn nhiều trứng và tập thể dục điên cuồng… để có được số đo 3 vòng hoàn hảo. Ôi thế là bạn mê tít mắt lại, ý muốn giảm cân trong bạn lại tăng cao vút!

Nhưng rồi cứ để đấy mà xem, tất cả những phương pháp ấy sẽ chỉ đưa bạn một cách đích tạm thời. Nghĩa là, cân nặng có thể giảm, nhưng kết thúc ăn kiêng, kết thúc detox, kết thúc tập luyện… thì đâu lại vào đấy, thậm chí lại còn tăng nhiều hơn cơ.

Thật đau đầu đúng không? Chỉ là muốn đẹp một chút cũng khó khăn trùng trùng. Nhưng, chỉ cần bạn bóc mẽ 6 bí mật sau đây, đảm bảo bạn sẽ có cái nhìn hoàn toàn khác về việc giảm cân!

1. Nói không với chế độ ăn kiêng


Những chế độ ăn kiêng để giảm cân thường vô cùng khắt khe, bạn có thừa nhận điều đó không? Bạn có thể ép cơ thể mình chạy theo chế độ đó trong một khoảng thời gian nhất định, nhưng nếu kéo dài thì e rằng cơ thể bạn sẽ đình công. Và khi chuyện đó xảy ra, thì kết quả từ chế độ ăn đó cũng không được kéo dài bền vững. Ngay sau khi bạn ăn uống bình thường, cân nặng sẽ lập tức quay trở lại.

Đương nhiên, cách tích cực mà hiệu quả tốt nhất dành cho bạn chính là xây dựng cho mình một thực đơn ăn uống lành mạnh, lâu dài. Một thực đơn mà bạn có thể ăn vừa đủ các chất dinh dưỡng, không khiến cơ thể bạn phải gào lên vì bị bỏ đói, và bạn có thể kéo dài chúng mãi mãi. Chỉ cần bạn giảm khối lượng ăn xuống từng chút một mỗi ngày, đồng thời điều chỉnh lượng calo hợp lý, cân nặng sẽ không còn là nỗi lo nữa nhé!

2. Không bao giờ để cảm xúc chi phối

Bạn biết sự khác nhau rõ rệt giữa những người duy trì được vóc dáng hoàn hảo và những người luôn luôn sống chung với sự ám ảnh về cân nặng như bạn là gì không?

Chính là, trong khi những người ấy làm chủ tốt được cảm xúc của mình trước đồ ăn, còn bạn thì không! Họ có một chế độ ăn uống lành mạnh, và kéo dài từ ngày này sang ngày khác. Vui cũng ăn như vậy, buồn cũng ăn như vậy.

Còn bạn, vui thì bạn ăn chuẩn mực và lành mạnh, buồn thì bạn sẵn sàng ăn cả thế giới! Nguy hiểm nhất là khi bạn có thể "chết chìm" thỏa mãn trong một đống các thứ có hàm lượng calo cao, carbohydrate, và đường dày đặc…

Tuy nhiên, bạn cũng sẽ chỉ giải tỏa được cảm xúc lúc bấy giờ thôi. Ngay sau đó, nhìn cái bụng trương phình lên, bạn lại lập tức hối hận và ăn năn vô cùng. Rốt cục, con đường giảm cân của bạn vẫn cứ là một vòng loanh quanh luẩn quẩn!

3. Học cách quản lý căng thẳng

Không lấy gì làm lạ khi nói rằng stress chính là nguyên nhân dẫn đến tình trạng thừa cân, béo phì ở một số người. Có thể vì áp lực công việc, cuộc sống, hoặc áp lực đến từ chính bản thân bạn… khiến việc tiêu hóa của bạn gặp đôi chút rắc rối. Và như đã đề cập bên trên, thậm chí nó còn ảnh hưởng tiêu cực đến sự lựa chọn thực phẩm nạp vào người bạn nữa.

Vậy nên, bạn hãy học cách thư giãn, sống thoải mái. Hãy chỉ làm việc đủ giờ, ngủ đủ giấc. Sau đó thì dành thời gian để nghỉ ngơi, chăm sóc sức khỏe của bản thân, giải tỏa những phiền muộn vây quanh mình.

Ngoài ra, tập thể dục cũng là một trong những cách giúp giải tỏa căng thẳng rất hiệu quả. Nếu bạn có thể thu xếp một lịch tập nhẹ nhàng và đều đặn mỗi ngày, thì vừa có lợi cho sức khỏe, vừa giúp tâm trí được thư giãn, đúng là nhất cử lưỡng tiện nhỉ?

4. Không có ngày "xả thả phanh"

Những người có chế độ ăn kiêng khắt khe thường xây dựng cho mình một ngày được ăn uống vô tư mà không lo lắng về bất kỳ điều gì. Và bạn cũng muốn được như họ ư? Vậy thì bạn sai lầm!

Bởi chế độ ăn của bạn ngay từ đầu đã lành mạnh và đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, nên cơ thể của bạn vì thế không rơi vào trạng thái bị "bỏ đói" hoặc "tra tấn" quá khắc nghiệt. Nếu bạn ăn thả phanh mà không lo nghĩ gì, thì lại thành thừa chất và tạo cơ hội để tích tụ mỡ rồi nhé!

Tất nhiên, bạn sẽ muốn thỉnh thoảng được ăn uống thoải mái so với thực đơn hằng ngày một chút. Ví dụ như khi bạn được mời đi ăn chẳng hạn. Nhưng nên hạn chế và đúng tần suất "thỉnh thoảng" thôi nhé! Đừng để có cơ hội cho sự ăn năn và hối lỗi với cái dạ dày của bạn, lúc ấy thật chẳng vui chút nào!

5. Không nhất thiết phải đi gym
Nhiều người cho rằng muốn đẹp xuất sắc thì nhất định phải bước chân vào phòng gym. Nhưng nào, đâu ai quy định thế?

Bạn hoàn toàn có thể yên tâm về vóc dáng của mình nếu bạn kết hợp giữa một chế độ ăn hợp lý và những bài tập nhẹ nhàng, đơn giản tại nhà. Chỉ cần bạn không ăn cả thế giới, và chỉ cần bạn không lười, thì bạn vẫn có thể đẹp xuất sắc!

Tin tôi đi, kể cả khi một số người rất chăm chỉ đi gym, nhưng sự thật thì họ vẫn không thể đẹp lên được. Và lý do thì…vô cùng lắm!

Tóm lại, bạn chỉ cần chọn một bộ môn thể thao nào đó giúp bạn đổ mồ hôi để giải phóng năng lượng, thì việc chạy bộ quanh khu nhà với việc chạy trên máy trong phòng gym cũng chỉ mang ý nghĩa ngang nhau mà thôi. Thậm chí, tập tại nhà còn có phần tiết kiệm hơn, nhỉ?