5 điều cần chú ý khi tập gym
Việc tập gym nếu kết hợp chung với chế độ ăn uống, sinh hoạt khoa học sẽ giúp tăng cân hiệu quả. Dưới đây là những lưu ý trong quá trình tập luyện này.
Trang phục
Có thể bạn không biết nhưng trang phục khi tập gym cũng cần phải lưu ý. Tốt nhất khi tập gym các bạn nên chọn trang phục có độ co giãn thoải mái, chất liệu bằng cotton có khả năng thấm hút mồ hôi.
Có thể mặc quần đùi rộng rãi; áo ba lỗ và nên mang theo khăn lau mồ hôi.
Không ăn quá nó hoặc để bụng đói khi tập
Khi tập không nên để bụng quá đói hoặc quá no. Bởi quá no sẽ khiến bạn nhanh mệt, không tập được nhiều, ảnh hưởng đến sự tiêu hóa. Còn quá đói sẽ làm bạn mất sức, mệt mỏi và lả đi.
Nên ăn nhẹ trước giờ tập khoảng 1-2 tiếng, và đừng quên uống nước. Trong lúc tập, bạn cũng nên bổ sung nước cho cơ thể. Không uống nhiều nước 1 lúc mà hãy chia ra làm nhiều ngụm nhỏ, uống sau mỗi 15-20 phút. Chỉ nên uống nước lọc hoặc nước có chất điện giải, nói không với các loại nước ngọt, nước có ga.
Ngoài ra, trước khi tập cũng không nên uống bia, rượu. Vì nếu như vậy sẽ khiến tim mạch đập nhanh, mạch máu giản nở nhiều và khi tập quá mạnh sẽ dễ dẫn đến đứt động mạch rất nguy hiểm.
Luôn phải khởi động
Trước mọi hoạt động thể thao nào bạn cũng cần phải khởi động cơ thể. Khi đó, các cơ, khớp sẽ được bôi trơn đồng thời các cơ bắp cũng quen với sự vận động, bạn sẽ không bị đau cơ do vận động một cách đột ngột.
Tập thường xuyên
Hãy tập gym đều đặn để đạt được hiệu quả cao nhất. Nhất là khi mới bước vào tập thì các bạn không nên bỏ bữa nào cả. Thời gian đầu tập, các cơ sẽ bắt đầu quen với việc vận động, cần được kích thích liên tục.
Thông thường, khi mới tập gym tăng cân, các bạn nên tập30 phút/ngày, 6 ngày/tuần trong 3 tháng đầu và dành một ngày để cơ bắp nghỉ ngơi. Từ 3- 6 tháng, bạn tập 1 giờ/ngày, từ 6 - 12 tháng là 1,5 giờ/ngày, tập từ 1 - 2 năm thì nên tập 1,5 - 2h/ngày và 3 - 4 ngày/tuần.
Tập đúng cách
Tùy vào mục đích tập gym mà bạn có chế độ tập luyện và bài tập phù hợp. Điều này bạn nên nhờ huấn luyện viên giúp đỡ. Mục đích tập gym của mỗi người khác nhau nên cũng cần có những bài tập nặng nhẹ khác nhau.
Theo Vietnamnet
-
6 giờ trướcNạn quấy rối công sở tồn tại ở nhiều quốc gia trên thế giới. Có nhiều vụ gây chấn động, thu hút sự chú ý của dư luận.
-
6 giờ trướcCháu L., bé 12 tuổi sinh con càng ngây thơ, hồn nhiên, những người hỗ trợ càng xót xa.
-
7 giờ trướcỞ nhà làm nội trợ và chăm sóc con nhỏ bị bệnh, một phụ nữ ở Kiên Giang rất vui mừng khi trúng độc đắc Vietlott hơn 25 tỷ đồng. Từng được các mạnh thường quân giúp đỡ, nên khi trúng thưởng, khách hàng này cũng làm từ thiện 300 triệu đồng.
-
8 giờ trướcNhững ngày qua cư dân mạng dựng hàng loạt clip về việc bà Trương Mỹ Lan giấu kho báu 673.000 tỉ đồng ở biển khơi.
-
12 giờ trướcÔng Lê Tùng Vân, 92 tuổi, sống tại "Tịnh thất Bồng Lai", bị khởi tố về hành vi Loạn luân trong khi đang mang bản án 5 năm tù.
-
13 giờ trướcÔng Lê Tùng Vân 92 tuổi vừa bị cơ quan chức năng tỉnh Long An ra quyết định khởi tố vụ án hình sự, khởi tố bị can về hành vi "loạn luân".
-
15 giờ trướcSản phẩm Detox Táo hỗ trợ giảm cân có chứa Sibutramine là chất cấm sử dụng trong thực phẩm. Đã có bệnh nhân bị ngộ độc sản phẩm này.
-
15 giờ trướcLuật sư Hoàng Anh Sơn – Trưởng Văn phòng Luật sư Hoàng Anh Sơn, thuộc Đoàn Luật sư TP. Hồ Chí Minh phân tích dưới góc độ pháp lý thông tin người được giới thiệu có khả năng "cầu mưa" cho TP. Hồ Chí Minh.
-
15 giờ trướcSau khi cùng các thành viên trong hội “vỡ nợ làm liều” tham gia cướp tiệm vàng ở Bình Dương, Phạm Hoàng Hưng bỏ trốn qua Campuchia, đến nay đã bị công an bắt giữ.
-
17 giờ trướcTừ cơn khủng hoảng của nhà sách Nhã Nam liên quan đến ồn ào quấy rối của Tổng giám đốc Nguyễn Nhật Anh, các chuyên gia khẳng định cần có một quy trình xử lý khủng hoảng chuyên nghiệp, bài bản, không thể xin lỗi "cho có", "cho xong" và chờ mọi chuyện lắng xuống.
-
17 giờ trướcCông an tỉnh Sơn La vừa phá thành công vụ án giết người, tạo hiện trường giả xảy ra tại xã Chiềng Sung, huyện Mai Sơn.
-
21 giờ trướcĐang đạp xe đến trường, nữ sinh lớp 8 ở TP Cao Bằng (tỉnh Cao Bằng) bị kẻ xấu sàm sỡ, dâm ô dẫn đến hoảng loạn.
-
1 ngày trướcCông an huyện Krông Búk (Đắk Lắk) đang tạm giữ một thanh niên để làm rõ hành vi chém mẹ trọng thương.
-
1 ngày trướcCông an huyện Kim Bôi (tỉnh Hòa Bình) vừa xác minh, làm rõ nhóm học sinh điều khiển xe máy tốc độ cao, cầm theo hung khí đi trên đường.
-
1 ngày trướcNguyễn Minh Toàn khai nhận, do chơi bời, đánh bạc dẫn đến nợ nần không có tiền để trả nên đã mang búa đi cướp tiệm vàng.
-
1 ngày trước"Tôi mong muốn pháp luật được thực thi, đưa kẻ phạm tội ra ánh sáng", bố của bé gái 12 tuổi bị hiếp dâm dẫn đến sinh con cho biết.
-
1 ngày trướcTheo lãnh đạo Khu di tích lịch sử Đền Hùng, vào ngày chính lễ giỗ Tổ Hùng Vương, nơi đây dự kiến đón khoảng 500.000 lượt khách.
-
1 ngày trướcKhu vực đồng bằng Bắc Bộ nắng nóng trở lại ngay sau ngày Giỗ tổ Hùng Vương, với nhiệt độ cao nhất 35-36 độ. Các chuyên gia dự báo, nắng nóng và nắng nóng gay gắt có khả năng xuất hiện nhiều hơn trong thời gian tới.
-
1 ngày trướcNghiêm Thị Hường với vai trò cầm đầu, móc nối nhiều đối tượng ở Hà Nội để mua bán trái phép ma tuý.
-
1 ngày trướcKhi đang chạy xe máy trên đường, người phụ nữ bị nam thanh niên chặn lại rồi dùng vật nhọn đâm liên tiếp vào người.
Tin tức mới nhất
Hay nhất 2sao
-
3 ngày trước