Bạn đã sẵn sàng cho một 'body siêu ảo' làm tâm điểm ánh nhìn tại các bãi biển chưa?
Hè đã đi được quá nửa, còn bạn thì đã có dự định gì cho kì nghỉ hè này chưa? Nếu rồi, hãy bắt tay ngay vào việc tập luyện để có body thật đẹp trong bikini cho những bức hình “sống ảo”.
Tập thể dục 30 phút mỗi ngày cho vòng eo thon gọn là cái giá siêu "hời" với bạn, thay vì khổ sở đứng trước gương than vãn rằng “dạo này bụng phình to ra nhiều quá” thì điều bạn nên làm bây giờ là bắt tay với crunch để “say bye” với mỡ thừa.
Crunch là gì?
Đối với những người mới bắt đầu quá trình “body building”, khái niệm đơn giản này lại khá lạ lẫm và mơ hồ - bài tập gập bụng. Bài tập này tác động nhiều tới vùng abs (cơ bụng), giảm mỡ bụng và làm săn chắc vùng cơ này, sau một quá trình tập luyện chăm chỉ, việc sở hữu vòng eo “số 11” là điều hoàn toàn là có thể!
Tập thế nào?
Đầu tiên, bạn cần một tấm thảm, nằm ngửa trên thảm, hai chân duỗi thẳng, mũi chân hướng lên phía trên. Sau đó, đặt hai tay sau ra đầu, cùi chỏ duỗi thẳng, hãy dùng lực của lưng để tương tác với cơ bụng.
Gập người lên tạo thành hình chữ V, lưng vẫn giữ thẳng để cơ bụng được căng cứng, đồng thời thở ra.
Từ từ hạ người trở lại tư thế bắt đầu, hít vào, vai và đầu không chạm sàn.
Lặp lại 20 – 30 lần liên tục như vậy, hoặc bạn có thể nghỉ một chút và tăng cường thêm số lượng nếu muốn.
Bạn cần hiệu quả cao hơn nữa? Vậy thì những bài tập crunch này là dành cho bạn!
Hollow body crunch: Về cơ bản, các thao tác không có nhiều khác biệt so với bài crunch cơ bản. Nhưng thay vì để chân chạm sàn, gập gối 90 độ, thì trong quá trình hạ trọng tâm xuống gần sàn, bạn phải nhanh chóng kết hợp đồng thời với việc nhấc cả hai chân lên, cơ bụng và cột sống lúc này sẽ là trọng tâm, giữ trong vòng vài giây rồi trở về trạng thái ban đầu.
Hanging knee raises: Trong tư thế nằm, treo hai chân trên một thanh kéo để đầu gối được nâng cao, hai tay duỗi thẳng về phía trước. Gập người lên, giữ tư thế trong vài giây rồi từ từ hạ người xuống, lưng và đầu không chạm sàn, tay luôn trong tư thế duỗi thẳng về phía trước, lặp lại động tác từ 10 - 20 lần.
Knee presses: Trong tư thế của bài crunch cơ bản, hai chân co lại, đầu gối gập lại môt góc 90 độ, hãy đặt tay của bạn lên hai đầu gối, dùng tay làm lực để giữ cơ thể, đồng thời ngả người về phía sau sao cho cảm giác vùng cơ bụng căng cứng nhất có thể. Giữ nguyên tư thế trong 30 giây rồi thực hiện lại.
Reverse crunch: Ngược lại với tiến trình của bài crunch cơ bản, reverse crunch bắt đầu từ chuyển động của lưng, đầu gối khi bạn dùng tay giữ cổ chân mình để nâng hông lên cao.
Medicine ball engaged crunch: Nằm trên thảm, hai chân co lại, đầu gối gập một góc 90 độ, đặt một quả bóng hơi trên bụng, hai tay duỗi thẳng về phía trước. Nhấc nửa người phía trên đồng thời nhấc chân thẳng lên, rồi hạ xuống sao không chạm sàn. Thực hiện động tác này từ 15 – 20 lần lần lượt với mỗi chân.
Ngoài ra, còn rất nhiều bài tập khác mà bạn có thể tham khảo, hoặc tự sáng tạo để phù hợp nhất với cơ thể mình. Hãy chăm chỉ ngay từ bây giờ, và việc sở hữu vòng eo săn chắc khỏe khoắn sẽ không còn xa đâu!
Mèo
Theo Vietnamnet
-
1 giờ trướcThi thể nam thanh niên 19 tuổi ở Long An được phát hiện trong vườn thanh long ven đường. Người thân xác định nam thanh niên này lái xe máy rời khỏi nhà cả đêm không về.
-
1 giờ trướcSau cú va chạm mạnh với xe máy lưu thông cùng chiều trên đường trục phía Nam (Hà Nội), ô tô Mercedes tông tiếp vào cột đèn rồi lật ngửa, hư hỏng nặng.
-
2 giờ trướcCông an Kiên Giang và TP Cần Thơ vừa truy bắt được đối tượng cầm dao chém nhiều người, trong đó làm 1 nạn nhân tử vong.
-
2 giờ trướcTheo cơ quan công an, trong chuyên án 986H, Nghiêm Thị Hường với vai trò là kẻ cầm đầu, móc nối với nhiều đối tượng, tạo “chân rết” để bán ma túy ở địa bàn Hà Nội.
-
3 giờ trướcKỳ thi vào lớp 10 tại Hà Nội năm nay tiếp tục "tăng nhiệt" khi số thí sinh tăng, tỷ lệ chọi cao. Đồng hành cùng con trong kỳ thi này, nhiều phụ huynh thừa nhận, họ áp lực hơn cả thí sinh.
-
4 giờ trướcGia đình người con gái mắc võng ở cổng nhà ông ngoại để hóng gió, không may cổng bị đổ sập, đè cháu trai 7 tuổi tử vong.
-
4 giờ trướcDự báo thời tiết 2/5/2024, các tỉnh Bắc Bộ và Bắc Trung Bộ có mưa rào và giông rải rác, cục bộ có mưa to vào chiều tối. Khu vực Nam Bộ tiếp tục nắng nóng gay gắt, có nơi trên 39 độ.
-
8 giờ trướcThủ tướng yêu cầu khẩn trương làm rõ nguyên nhân, điều tra, làm rõ trách nhiệm, xử lý nghiêm vi phạm vụ nổ lò hơi tại một công ty ở tỉnh Đồng Nai khiến 6 người chết và nhiều người bị thương.
-
17 giờ trướcCông ty phát hiện có trục trặc về mặt kỹ thuật và đã cho kiểm tra, sửa chữa. Đến sáng 1/5, cán bộ kỹ thuật vào vận hành thì lò hơi phát nổ làm 6 người tử vong, 5 người bị thương.
-
18 giờ trướcCông an tỉnh Đồng Nai xác định nguyên nhân ban đầu vụ nổ lò hơi làm 6 người tử vong, 5 người bị thương, là do lỗi kỹ thuật.
-
18 giờ trướcĐến trưa 1/5, nhiều công nhân và người dân sống gần hiện trường vẫn chưa hết bàng hoàng vì vụ nổ lò hơi khiến 6 người chết, 5 người bị thương.
-
18 giờ trướcNắng nóng khắc nghiệt xảy ra hầu khắp cả nước trong tháng qua, nhiều nơi phá vỡ kỷ lục nhiệt độ ngày cả chục năm trước. Dự báo tháng 5, tình trạng nắng nóng gay gắt tiếp diễn nhiều hơn.
-
20 giờ trướcTheo lịch nghỉ lễ Quốc khánh 2/9 năm 2024, cán bộ, công chức, viên chức, người lao động được nghỉ 4 ngày liên tiếp từ thứ Bảy (31/8) đến hết thứ Ba (3/9).
-
21 giờ trướcNgày 30-4, toàn quốc xảy ra 61 vụ tai nạn giao thông, làm chết 27 người, bị thương 45 người, tất cả đều là tai nạn giao thông đường bộ, theo báo cáo của Văn phòng Bộ Công an.
-
21 giờ trướcPhạm Thị Ngọc Bích bất ngờ xông vào trụ sở Công an Phường 10, Quận 8 (TP.HCM) la hét, rồi dùng dao tấn công người trong trụ sở khiến chiến sĩ công an bị thương.
-
21 giờ trướcNgày 1/5, lãnh đạo phường Hàng Đào, quận Hoàn Kiếm cho biết: Công an quận Hoàn Kiếm sau khi xác minh, làm rõ đã có thông tin chính thức về video "tố" người phụ nữ bán hàng rong bán cho 2 du khách nước ngoài 3 quả dứa với giá 500.000 đồng.
-
23 giờ trướcCông an đang củng cố hồ sơ để xử lý nghiêm theo quy định pháp luật đối với người tung tin thất thiệt trên mạng xã hội với nội dung ‘5 người cầm súng bị bắt’ tại Đà Lạt.
-
1 ngày trướcTrong quá trình đi dã ngoại trên sông Pô Cô, đoạn qua địa bàn xã Ia Dom, huyện Đức Cơ (Gia Lai), 2 người công tác tại huyện này và 1 người dân bị đuối nước tử vong.
-
1 ngày trướcTheo Tổng cục Thống kê (Bộ Kế hoạch và Đầu tư), từ đầu năm 2024 đến nay, bình quân giá vàng tăng 20,75%, giá USD tăng 4,6%.
Tin tức mới nhất
-
14 phút trước
-
33 phút trước
-
1 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
15 ngày trước