Bí quyết giúp bạn tạm biệt thân hình 'trước sau như một'

Không hạn chế tinh bột

Cao 1,6 m nhưng có thời điểm, Châu Bùi chỉ nặng 39 kg. Người gầy, dáng mỏng và số đo ba vòng "ngược chuẩn" khiến cô rất tự ti.

"Hiện tại, tôi cao 1,6 m, nặng 45 kg, số đo ba vòng là 83-60-88 cm và khá hài lòng với vóc dáng của mình. Ít ai biết, cách đây gần 3 năm, tôi còn là cô bé gầy, ốm yếu và thiếu sức sống", 9X chia sẻ.

Với quyết tâm nâng cao sức khỏe và tạm biệt tình trạng "cò hương", cô quyết định tìm tới gym. Một tuần, Châu Bùi tập 4 buổi tạ, mỗi buổi 1-2 nhóm cơ kết hợp với các bài tập cardio giảm mỡ.


Về chế độ dinh dưỡng, vì muốn tăng cân, 9X cũng không hạn chế tinh bột và ăn rất nhiều thịt, rau xanh, hoa quả. "Thay vì ăn 3 bữa, tôi chia thành 5-6 bữa/ngày. Khi đói, cần ăn nhanh, tôi lựa chọn hoa quả hoặc các loại hạt điều, đậu phộng để tránh dư thừa mỡ. Điều quan trọng là uống nhiều nước và ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày", cô gái sinh năm 1997 cho hay.
Cân bằng chế độ dinh dưỡng

Nguyễn Ngọc Linh cũng từng nặng 37 kg, sau một năm kiên trì tập luyện, cô hoàn toàn "lột xác" khi tăng 13 kg (từ 37 kg lên 50 kg) nhưng vóc dáng vẫn thon gọn, sở hữu vòng eo 60 cm.

Cô vẫn sử dụng chất béo trong bữa ăn, nhưng ở mức độ vừa phải, hạn chế vào buổi tối để tránh tích mỡ thừa vùng bụng. "Trong chế độ ăn, tôi luôn cố gắng cân bằng giữa rau và thịt để cơ thể săn chắc mà không ảnh hưởng đến sức khỏe", Linh nói.


Ngoài chế độ dinh dưỡng qua thực phẩm, Ngọc Linh bổ sung cho cơ thể những sản phẩm hỗ trợ như dầu cá, vitamin e, protein giúp chuyển hoá thức ăn tốt, đẹp da và tăng hiệu quả tập luyện.

Áp dụng chế độ ăn giúp giảm mỡ, tăng cơ

Sau kh tăng 11 kg (từ 37,5 kg lên 48,5 kg), Nguyễn Linh sở hữu số đo ba vòng 75-56-90 (cm). Cô tâm sự, thời gian đầu, việc tập luyện rất khó khăn, chỉ đi bộ 10 phút, Linh đã thở dốc.

Trong 1 tuần cô thường tập 3 buổi cùng tạ và 2 buổi cardio. "Mỗi buổi tập tạ, tôi chỉ tập từ 1-2 nhóm cơ. Trung bình, tôi tập khoảng 90 phút/ngày và thời gian nghỉ giữa các buổi cho cùng 1 nhóm cơ ít nhất là 24h", 9X chia sẻ.


Theo cô, để giảm mỡ hay tăng cơ 80% là do ăn uống nên các bạn cần chú ý tới dinh dưỡng. Khi muốn tăng cân, Linh ăn từ 5-6 bữa/ngày và không kiêng bất cứ loại thực phẩm nào. Khi đạt được mục tiêu, cô lựa chọn các thực phẩm ít đường, ít béo và ăn nhiều trái cây.

Hiện tại, với mục đích ăn uống để tăng cơ, giảm mỡ, Nguyễn Linh sử dụng nhiều món được chế biến cùng dầu olive hoặc luộc, nướng. Bên cạnh đó, cô cũng tiêu thụ nhiều thực phẩm giàu protein giúp cơ thể đốt mỡ thừa.