Chàng trai nặng 90 kg vẫn sở hữu thân hình 6 múi
Tìm ra phương pháp tập luyện phù hợp, Bá Hoàng hoàn toàn lột xác sau 6 năm kiên trì, gắn bó với gym.
Đoàn Bá Hoàng (sinh năm 1993) sinh sống và làm việc tại Bắc Ninh. Sau 6 năm kiên trì tập luyện
Từ khi còn là học sinh cấp 2, tôi đã cùng bạn bè tới phòng gym. Khi mới bắt đầu tôi chưa thực sự tập luyện nghiêm túc, nhưng càng tìm hiểu sâu tôi càng đam mê. Gym không chỉ giúp tôi cải thiện sức khỏe, vóc dáng mà còn hỗ trợ tôi rất nhiều trong công việc.
Trước khi tập gym tôi chỉ nặng 59 kg, hiện tôi đã tăng 31 kg (từ 59 kg lên 90 kg) nhưng cơ thể vẫn săn chắc.
6 nguyên tắc trong tập luyện
Những ngày mới tập, tôi đau nhức toàn bộ cơ thể vì chưa quen. Ban đầu, tôi được một người bạn hướng dẫn. Sau này, tôi tự trau dồi thêm kiến thức từ các diễn đàn để có phương pháp tập đúng. Dù bận đến đâu tôi vẫn dành thời gian tập luyện và coi đó như một thói quen khó bỏ.
Sau 6 năm tập luyện, tôi đặt ra một số nguyên tắc trong tập luyện:
- Khởi động nhẹ trước và sau khi tập
- Cần xác định mục tiêu tập luyện
- Cân đối thời gian tập luyện
- Nên tập vào buổi chiều
- Không né tránh các bài tập khó, phối hợp đa dạng các bài tập
- Ăn hợp lý, ngủ đủ giấc
Bá Hoàng tăng 31 kg sau khi tập gym.
Mỗi ngày tôi tập luyên 90 phút vào khung giờ 17h-18h. Ngoài tập gym, tôi kết hợp bơi lội. Bộ môn này giúp tôi thư giãn sau giờ làm việc căng thẳng.
Chế độ dinh dưỡng
Dựa vào mục tiêu tập luyện, chế độ dinh dưỡng của tôi chia thành 2 hai giai đoạn:
Xả cơ: là quá trình tập luyện và dinh dưỡng theo chế độ riêng để cơ bắp được gia tăng tối đa trong thời gian ngắn nhất. Tập luyện trong quá trình xả cơ, tôi ăn 3 bữa/ ngày và thêm một số bữa phụ. Có thể ăn tất cả các loại thực phẩm, không cần kiêng khem.
Siết cơ: là quá trình cắt nét cơ bắp, giảm mỡ dành cho vận động viên, người mẫu hoặc những bạn có nhu cầu chạm đến sự hoàn mỹ của bộ môn thể hình. Khi siết cơ, thực đơn của tôi có thay đổi như sau:
- Sáng: 1 cốc sữa whey protein + 2 lát bánh mì + 200 g ức gà + 2 trứng ốp la + 1 sinh tố xoài
- Trưa: 300 g ức gà hoặc cá, tôm + 2 lòng trắng trứng + rau xanh
- Chiều: sữa chua + hoa quả
- Tối: bò hầm khoai lang, cà rốt + rau xanh
Khi siết cơ bạn nên hạn chế ăn tinh bột, đồ ngọt và bia, rượu.
Thân hình quyến rũ của chàng trai nặng 90 kg.
Trong chế độ dinh dưỡng của mình bạn cần lưu ý ăn đầy đủ đạm. Cơ thể cần 2,2 gram protein/1 kg trọng lượng cơ thể. Vậy nên bạn cần phải nạp đủ số lượng đạm nếu muốn giữ hoặc phát triển các khối cơ. Bên cạnh đó, ta cần ăn khoảng 2-3 gram đường bột (carbonhydrates) mỗi ngày trên 450 gram trọng lượng cơ thể.
Tôi không kiêng các loại chất béo, lượng calo nạp vào hàng ngày cần có 20-30% đến từ chất béo. Tôi cũng áp dụng chế độ 2-3 h ăn một bữa đầy đủ đạm, đường bột để cung cấp nguồn năng lượng và amino acid liên tục cho cơ bắp phát triển đều đặn trong suốt cả ngày. Điều này giúp tôi khỏe mạnh và cân đối hơn.
Đặc biệt, bạn nên uống nước đầy đủ. Uống nhiều nước sẽ giúp ngăn ngừa chuột rút cơ bắp và bôi trơn các khớp xương trong cơ thể. Ngoài ra, khi bạn uống nước, bạn có thể tập thể dục lâu hơn, mạnh mẽ hơn mà không cảm thấy mệt mỏi
Từ khi còn là học sinh cấp 2, tôi đã cùng bạn bè tới phòng gym. Khi mới bắt đầu tôi chưa thực sự tập luyện nghiêm túc, nhưng càng tìm hiểu sâu tôi càng đam mê. Gym không chỉ giúp tôi cải thiện sức khỏe, vóc dáng mà còn hỗ trợ tôi rất nhiều trong công việc.
Trước khi tập gym tôi chỉ nặng 59 kg, hiện tôi đã tăng 31 kg (từ 59 kg lên 90 kg) nhưng cơ thể vẫn săn chắc.
6 nguyên tắc trong tập luyện
Những ngày mới tập, tôi đau nhức toàn bộ cơ thể vì chưa quen. Ban đầu, tôi được một người bạn hướng dẫn. Sau này, tôi tự trau dồi thêm kiến thức từ các diễn đàn để có phương pháp tập đúng. Dù bận đến đâu tôi vẫn dành thời gian tập luyện và coi đó như một thói quen khó bỏ.
Sau 6 năm tập luyện, tôi đặt ra một số nguyên tắc trong tập luyện:
- Khởi động nhẹ trước và sau khi tập
- Cần xác định mục tiêu tập luyện
- Cân đối thời gian tập luyện
- Nên tập vào buổi chiều
- Không né tránh các bài tập khó, phối hợp đa dạng các bài tập
- Ăn hợp lý, ngủ đủ giấc
Bá Hoàng tăng 31 kg sau khi tập gym.
Mỗi ngày tôi tập luyên 90 phút vào khung giờ 17h-18h. Ngoài tập gym, tôi kết hợp bơi lội. Bộ môn này giúp tôi thư giãn sau giờ làm việc căng thẳng.
Chế độ dinh dưỡng
Dựa vào mục tiêu tập luyện, chế độ dinh dưỡng của tôi chia thành 2 hai giai đoạn:
Xả cơ: là quá trình tập luyện và dinh dưỡng theo chế độ riêng để cơ bắp được gia tăng tối đa trong thời gian ngắn nhất. Tập luyện trong quá trình xả cơ, tôi ăn 3 bữa/ ngày và thêm một số bữa phụ. Có thể ăn tất cả các loại thực phẩm, không cần kiêng khem.
Siết cơ: là quá trình cắt nét cơ bắp, giảm mỡ dành cho vận động viên, người mẫu hoặc những bạn có nhu cầu chạm đến sự hoàn mỹ của bộ môn thể hình. Khi siết cơ, thực đơn của tôi có thay đổi như sau:
- Sáng: 1 cốc sữa whey protein + 2 lát bánh mì + 200 g ức gà + 2 trứng ốp la + 1 sinh tố xoài
- Trưa: 300 g ức gà hoặc cá, tôm + 2 lòng trắng trứng + rau xanh
- Chiều: sữa chua + hoa quả
- Tối: bò hầm khoai lang, cà rốt + rau xanh
Khi siết cơ bạn nên hạn chế ăn tinh bột, đồ ngọt và bia, rượu.
Thân hình quyến rũ của chàng trai nặng 90 kg.
Trong chế độ dinh dưỡng của mình bạn cần lưu ý ăn đầy đủ đạm. Cơ thể cần 2,2 gram protein/1 kg trọng lượng cơ thể. Vậy nên bạn cần phải nạp đủ số lượng đạm nếu muốn giữ hoặc phát triển các khối cơ. Bên cạnh đó, ta cần ăn khoảng 2-3 gram đường bột (carbonhydrates) mỗi ngày trên 450 gram trọng lượng cơ thể.
Tôi không kiêng các loại chất béo, lượng calo nạp vào hàng ngày cần có 20-30% đến từ chất béo. Tôi cũng áp dụng chế độ 2-3 h ăn một bữa đầy đủ đạm, đường bột để cung cấp nguồn năng lượng và amino acid liên tục cho cơ bắp phát triển đều đặn trong suốt cả ngày. Điều này giúp tôi khỏe mạnh và cân đối hơn.
Đặc biệt, bạn nên uống nước đầy đủ. Uống nhiều nước sẽ giúp ngăn ngừa chuột rút cơ bắp và bôi trơn các khớp xương trong cơ thể. Ngoài ra, khi bạn uống nước, bạn có thể tập thể dục lâu hơn, mạnh mẽ hơn mà không cảm thấy mệt mỏi
Theo Tri Thức
-
3 giờ trướcTheo quan điểm của luật sư, vụ việc nhóm thanh thiếu niên điều khiển xe máy với tốc độ cao, bấm còi inh ỏi... trên phố Hà Nội, gây tai nạn khiến người đi đường tử vong có dấu hiệu của hành vi đua xe và tổ chức đua xe trái phép, gây rối trật tự công cộng.
-
8 giờ trướcMới đây, trên mạng xã hội lan truyền clip tài xế xe buýt ở TPHCM vừa điều khiển xe vừa sử dụng điện thoại. Ngay khi nhận thông tin, cảnh sát giao thông đã vào cuộc xử lý.
-
8 giờ trướcCơ quan công an tại Đắk Lắk đang xác minh thông tin một nữ shipper bị nam thanh niên đánh đấm túi bụi, cầm rựa dọa chém gây bức xúc dư luận.
-
8 giờ trướcThế Anh, Bình hẹn nhau đến quán karaoke Bình Minh Nhớ ở Hà Nội mua ma tuý để sử dụng. Mỗi người sử dụng 1 viên ma tuý, viên còn lại nghiền ra cho vào cốc bia để cho Ch. uống.
-
10 giờ trướcNhờ sự cảnh giác của nhân viên ngân hàng và lực lượng công an, một phụ nữ ở TP Biên Hòa (Đồng Nai) thoát khỏi bẫy lừa đảo của kẻ gian, suýt mất 380 triệu đồng.
-
10 giờ trướcTại cơ quan công an, nữ sinh N.H.N cho biết, bản thân không nhớ sự việc gì đã diễn ra, lúc tỉnh dậy đã thấy mình trong bệnh viện. Khi nghe bạn kể lại sự việc, N. mới biết mình đã gây tai nạn chết người
-
13 giờ trướcXe khách mất lái, lao vào nhà dân rồi tông gãy trụ viễn thông VNPT, cột đèn chiếu sáng ở huyện Chư Pưh, Gia Lai.
-
14 giờ trướcCông an tỉnh Đồng Nai xử phạt tài xế ô tô khách về hành vi chở 28 học sinh nhưng không có giấy phép lái xe.
-
15 giờ trướcSáng nay (4/11), TAND TPHCM mở phiên xét xử phúc thẩm vụ án Vạn Thịnh Phát giai đoạn 1 để xem xét kháng cáo của bị cáo Trương Mỹ Lan và 47 đồng phạm.
-
15 giờ trướcTrong đơn kháng cáo, bà Trương Mỹ Lan đề nghị cấp phúc thẩm xem xét lại tội danh “Tham ô tài sản” và mức án tử hình đối với mình, đồng thời xin miễn hơn 673 tỷ đồng tiền án phí dân sự sơ thẩm.
-
15 giờ trướcLiên quan đến vụ tai nạn giao thông nghiêm trọng khiến 1 phụ nữ tử vong tại ngã tư Trần Hưng Đạo - Bà Triệu (Hà Nội), Công an quận Hoàn Kiếm đang điều tra, làm rõ nhóm "quái xế".
-
16 giờ trướcDự báo thời tiết 4/11/2024, khu vực Hà Nội và các tỉnh phía Bắc có mưa vào giờ đi làm buổi sáng, trời rét. Trong gần như suốt cả tuần này, Miền Bắc sẽ mưa nhiều.
-
1 ngày trướcCơ quan chức năng Bình Thuận đang xác minh thi thể kẹt trong chân kè chắn sóng được phát hiện tại đảo Phú Quý, nghi là nam du khách chèo Sup hôm 26/10.
-
1 ngày trướcThạch Thị Sóc Sô Khone có chồng nhưng chưa có con. Để được chồng quan tâm và chu cấp, Khone mua bụng bầu giả bằng silicon để “ngụy trang”. Sau đó, cô ta vào bệnh viện bắt cóc trẻ sơ sinh để hợp thức hóa việc sinh con của mình.
-
1 ngày trướcSau tai nạn, xe tải biến dạng phần đầu khiến 2 vợ chồng tài xế kẹt cứng trong cabin. Hàng chục người xúm lại phá cửa xe, giải cứu nạn nhân, đưa đi bệnh viện cấp cứu.
-
1 ngày trướcCơ quan điều tra cáo buộc, Nguyễn Cao Trí đã 5 lần, 7 lượt hối lộ cựu Bí thư Tỉnh uỷ và cựu Chủ tịch UBND tỉnh Lâm Đồng với tổng số tiền hơn 6 tỷ đồng
-
1 ngày trướcCho doanh nghiệp ứng trước số tiền trên 12 tỷ đồng nhưng không sử dụng để thi công dự án, giám đốc ban quản lý dự án huyện ở Quảng Nam bị khởi tố.
-
1 ngày trướcKhông chịu theo mẹ về ngoại, bé trai 3 tuổi khóc lóc gọi bố suốt dọc đường. Thấy vậy, người dân nghĩ bé bị bắt cóc nên ập đến bắt giữ người mẹ, bàn giao cho công an.
-
1 ngày trướcDự báo thời tiết 3/11/2024, Bắc Bộ đón không khí lạnh tăng cường, trời chuyển rét. Trong khi đó, khu vực Trung Bộ có mưa vừa, mưa to, cục bộ có nơi mưa rất to kèm theo giông, lốc, sét.
-
2 ngày trướcĐối tượng Đỗ Văn Hòa khai nhận từng là sinh viên nhưng đã nghỉ học, làm nghề tự do trước khi vướng vào ma túy.
Tin tức mới nhất
-
4 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
8 ngày trước