Hành trình thay đổi vóc dáng của chàng trai từng nặng gần 100 kg
Nhiều lần chấn thương vì tập luyện sai cách, Nguyễn Lộc vẫn không bỏ cuộc và quyết tâm thay đổi vóc dáng.
Dưới đây là bài chia sẻ về quá trình thay đổi vóc dáng của vận động viên thể hình Nguyễn Lộc (TP.HCM) cùng Zing.vn:
Trước khi đến với gym, tôi có thân hình đồ sộ, do hệ trao đổi chất tốt nên mọi thứ ăn vào đều có thể hấp thụ dẫn đến thừa cân, béo phì. "Lộc Lu" là tên mà các bạn đặt cho tôi vì từng nặng gần 100 kg.
Hơn 10 năm trước, khi xem chương trình đô vật của Mỹ, tôi rất ngưỡng họ vì có thân hình cơ bắp, mạnh mẽ, cuốn hút. Từ đó, tôi quyết định đến với môn thể hình.
Tôi xem các clip trên mạng rồi tập theo nhưng hiệu quả không cao và bị chấn thương. Tôi gần như tuyệt vọng và chỉ tập để cải thiện sức khỏe. Tôi vẫn luôn hy vọng một ngày nào đó sẽ thay đổi được thân hình của mình.
Nguyễn Lộc trước và sau khi giảm cân.
Thời gian đầu, tôi nghĩ rằng tập càng nhiều, càng phát triển cơ bắp. Đó là sai lầm, dinh dưỡng mới là yếu tố hàng đầu để phát triển và hồi phục cơ bắp sau khi tập luyện. Có lần tập xong, tôi làm việc ngay và không ăn uống gì. Sai lầm ấy đã làm tôi gục ngã khi không đủ dinh dưỡng để nuôi lượng cơ bắp bị tổn thương vì tập quá sức.
Vì sĩ diện, tôi không đến gặp bác sĩ mà tiếp tục tập dẫn đến bị tụt đường huyết. Điều đó khiến tôi càng nản chí, không muốn tập luyện.
Tình cờ, tôi gặp được một huấn luyện viên chuyên nghiệp, thầy đã truyền lửa và đem lại cho tôi rất nhiều kiến thức bổ ích về thể hình cũng như kỹ thuật bài tập.
Sau 3 tháng áp dụng phương pháp tập luyện và chế độ dinh dưỡng khắt khe, tôi từ một người béo tròn, yếu đuối, trở thành người có thân hình cân đối. Tôi đã được thầy đưa thi giải thể hình ở Bình Dương và đạt được huy chương Bạc.
Theo anh, chỉ cần bỏ thời gian tìm hiểu, nghiên cứu sẽ lựa chọn được phương pháp tập đúng cách.
Thể hình không chỉ dành cho những người giàu có
Sau đó, tôi quyết định vừa làm đầu bếp vừa theo con đường huấn luyện viên thể hình.
Từ kinh nghiệm bản thân và quan sát những người xung quanh, tôi nhận thấy người mới thường mắc phải sai lầm như:
- Nôn nóng tập luyện và có chế độ dinh dưỡng không hợp lý dẫn đến kiệt sức, không đủ năng lượng làm việc.
- Nhiều người muốn chứng tỏ sức mạnh, mang lại thương tật cho chính bản thân. Một số bạn trẻ thường chứng tỏ khả năng qua những bài squat, deadlift nặng để có được sự kính nể của bạn bè, ghi hình lại những lần tập nặng của mình đăng lên mạng xã hội. Kết quả, một số trường hợp không thể tập lại vì thoát vị đĩa đệm, thậm chí cụp xương sống.
- Đua nhau mua và sử dụng các “thần dược” được bán trên mạng để mau chóng đạt kết quả phát triển cơ bắp vượt trội. Sử dụng các loại thuốc không rõ nguồn gốc, không đúng cách có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe.
-Tập thể dục thể thao, đặc biệt môn thể hình là để nâng cao chất lượng cuộc sống, không nên tập quá sức. Bạn hãy nghe theo huấn luyện viên để đạt được mục tiêu ngắn hạn, "tích tiểu thành đại", qua nhiều giai đoạn sẽ đạt kết quả như ý. Ta cần ăn uống đủ chất, ngủ đủ và đúng giờ đúng giấc mới có thể giúp cơ thể phát triển, hồi phục cơ bắp tốt nhất.
Nhiều người cho rằng thể hình là một môn xa xỉ, dành cho những người có điều kiện sống tốt, nhiều thời gian rảnh. Điều này không đúng, tôi không phải là người có nhiều điều kiện. Bạn chỉ cần dành thời gian để nghiên cứu, tìm hiểu vẫn có thể đáp ứng được nhu cầu giảm cân hoặc tăng cơ bắp dưới nhiều phương pháp tập luyện và chế độ ăn uống phù hợp.
Tập luyện đúng phương pháp giúp anh tăng 8 kg cơ bắp.
Một nhân viên văn phòng muốn tập luyện để cơ thể săn chắc và giảm mỡ mà không tốn chi phí chỉ cần sắp xếp 30 phút buổi sáng để chạy bộ và buổi tối tập những bài cường độ cao (Hiit), gập bụng, hít đất, lên xà đơn tại nhà.
Bên cạnh đó, bạn có thể xây dựng chế độ ăn uống đủ dưỡng chất không tốn nhiều tiền. Các thực phẩm tốt cho cơ bắp có giá rẻ như ức gà, trứng gà, khoai lang, rau. Ta có thể thay đổi nhiều cách chế biến sao cho ngon miệng là có thể phát triển cơ bắp, giảm được mỡ thừa.
Giảm 15 kg mỡ thừa, tăng 8 kg cơ nạc
Chế độ dinh dưỡng sẽ căn cứ vào số kg, chiều cao và tỷ lệ mỡ của đối tượng để tính ra tổng năng lượng (bao gồm cả năng lượng cho tập luyện) cần trong một ngày. Trong đó:
- Tinh bột chiếm 40% để giúp cơ thể có năng lượng làm việc, tập luyện, trao đổi chất tốt.
- Chất đạm chiếm 30% để giúp cơ thể tăng lượng cơ bắp.
- Chất béo (HDL - chất béo tốt) chiếm 20% để giúp não hoạt động tốt, da mịn màng, miễn dịch tốt.
- Chất xơ chiếm 10% giúp cho cơ thể dễ tiêu hóa và làm mát cơ thể.
Với việc áp dụng phương pháp tập luyện khoa học và chế độ dinh dưỡng hợp lý, tôi đã giảm được 15 kg mỡ thừa và tăng 8 kg cơ nạc, thể hình săn chắc.
Theo Zing
-
7 giờ trướcTrong quá trình đi dã ngoại trên sông Pô Cô, đoạn qua địa bàn xã Ia Dom, huyện Đức Cơ (Gia Lai), 2 người công tác tại huyện này và 1 người dân bị đuối nước tử vong.
-
7 giờ trướcTheo Tổng cục Thống kê (Bộ Kế hoạch và Đầu tư), từ đầu năm 2024 đến nay, bình quân giá vàng tăng 20,75%, giá USD tăng 4,6%.
-
8 giờ trướcĐang đi trên đường, người phụ nữ ở Thừa Thiên Huế bị sét đánh trúng vào người rồi tử vong.
-
9 giờ trướcKhông khí lạnh sẽ ảnh hướng đến Đông Bắc Bộ từ gần sáng và ngày 1/5. Từ đêm nay, ở Bắc Bộ, khu vực Thanh Hóa-Nghệ An có mưa giông mạnh, cảnh báo lốc sét, mưa đá. Từ Quảng Bình trở vào tiếp tục nắng nóng.
-
13 giờ trướcVụ tai nạn giữa 2 xe khách tại ngã tư QL25 và đường tránh thị trấn Chư Sê (Gia Lai) sáng nay khiến 1 người tử vong và 17 người khác phải nhập viện cấp cứu trong tình trạng đa chấn thương.
-
14 giờ trướcBan An toàn giao thông tỉnh Gia Lai xác nhận, lực lượng chức năng đã kiểm tra nhưng không phát hiện nồng độ cồn trong người của 2 tài xế xe khách. Hiện đang kiểm tra ma túy đối với 2 tài xế này.
-
15 giờ trướcNạn nhân sinh năm 1995, quê quán tại TP Biên Hòa, tỉnh Đồng Nai. Hiện lực lượng công an cũng đang xác minh về việc nạn nhân có ở cùng với ai hay không.
-
19 giờ trướcĐối tượng chuyên tiếp cận những người ở Bệnh viện Chợ Rẫy TP.HCM rồi chuốc thuốc mê để cướp tài sản.
-
19 giờ trướcDự báo thời tiết ngày 30/4/2024, các vùng trên cả nước bước vào ngày nắng nóng thứ 4 liên tiếp với mức nhiệt nhiều nơi vượt 41-42 độ. Riêng miền Bắc từ đêm có mưa, trời dịu mát.
-
20 giờ trướcMột xe cứu thương đến chở bệnh nhân đi cấp cứu đã bị bảo vệ khóa bánh xe, đại diện Ban quản lý khu đô thị lên tiếng.
-
20 giờ trướcBà T. đã đến Công an phường Hàng Đào trình diện. Hiện công an đang lập hồ sơ xử lý.
-
23 giờ trướcCông an TP Buôn Ma Thuột (Đắk Lắk) vừa đồng loạt tập kích vào 10 điểm ghi số đề do một người phụ nữ cầm đầu. Hiện, 8 đối tượng đã bị tạm giữ để điều tra về hành vi "đánh bạc" và "tổ chức đánh bạc".
-
1 ngày trướcNắng nóng là điều kiện phát triển lý tưởng của vi khuẩn, người dân dễ mắc các bệnh lý liên quan đến đường tiêu hóa, trong đó có ngộ độc thực phẩm.
-
1 ngày trước2 học sinh lớp 11 bị đuối nước khi ra sông Hồng (quận Long Biên, Hà Nội) bơi lội cùng nhóm bạn.
-
1 ngày trướcVụ việc lùm xùm này đang khiến nhiều độc giả phải hối hoảng.
-
1 ngày trướcKhi đang đi trên đường để về nhà giữa nắng nóng 42 độ C, cụ ông 80 tuổi ở Hà Tĩnh bị ngất xỉu.
-
1 ngày trướcUBND phường Hàng Đào (quận Hoàn Kiếm) giao Công an phường tiếp tục xác minh làm rõ người phụ nữ bán hàng rong để làm rõ vi phạm và xử lý theo đúng quy định của pháp luật.
-
1 ngày trướcSau một hồi sơ cứu nạn nhân có dấu hiệu hồi phục, được mọi người đưa đi cấp cứu. Tuy nhiên, nạn nhân sau đó đã tử vong.
-
1 ngày trướcLê Văn Thắng bị công an huyện Long Thành (tỉnh Đồng Nai) tạm giữ để điều tra về hành vi đốt xe tang vật trên ô tô đặc chủng của cảnh sát giao thông.
Tin tức mới nhất
-
7 giờ trước
-
8 giờ trước
-
10 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
14 ngày trước