Những điều bắt buộc phải biết khi ăn uống ở tuổi ngoài 30

Dù thời gian rảnh rỗi hạn hẹp, ít chú trọng đến việc tự tay nấu nướng hoặc thường xuyên đi ăn ngoài, bạn cũng nên thử ngó qua những lời chia sẻ thú vị dưới đây và áp dụng từng chút một cho bản thân: 

Hãy biết cách ăn uống để đảm bảo sức khỏe.

Dành thời gian cho chính mình 

Dẫu “đầu tắt mặt tối” như thế nào chăng nữa, bạn cũng nên biết cách dành thời gian cho chính mình như: bỏ ra 15–20 phút hí hoáy trong căn bếp nhỏ để chế biến bữa trưa ngon – bổ – rẻ. Thoải mái tự thưởng cho bản thân 5 phút để thưởng thức tách trà thảo dược thơm mát. Dậy sớm hơn một chút để tập vài động tác thể dục thẩm mỹ nhẹ nhàng, đi dạo xung quanh nhà, cảm nhận mùi hương ngọt ngào của hoa cỏ lúc bình minh… 

Có lẽ những việc này hơi khó thực hiện nếu bạn không khác gì con thoi xoay giữa cả đống việc tại cơ quan rồi lại tất tả lao đầu về nhà chăm lo cho chồng con từng miếng ăn, giấc ngủ...

Tuy vậy, vì mục đích có được sức khỏe tích cực trong độ tuổi 30 cũng như giai đoạn sau này, chúng ta rất cần phải tạo ra những khoảng nghỉ ngắn xen kẽ trong ngày.

Thường xuyên ăn cá

Cá là một thực phẩm rất tốt và bạn nên ăn nhiều hơn khi ở độ tuổi 30. Lý do đơn giản là, trong cá có rất nhiều protein giúp cho việc duy trì khối lượng cơ bắp của bạn. Thịt cá có chứa axit béo omega-3 sẽ đảm bảo mang lại cho bạn một làn da mịn màng, tươi trẻ.

Trong cá cũng có chứa rất nhiều canxi, giúp bạn tăng cường độ chắc khỏe, dẻo dai của hệ xương đã bắt đầu có dấu hiệu suy yếu của bạn. Cá rất giàu kẽm, selen giúp sản sinh testosterone, cung cấp năng lượng cho cơ thể của bạn. Các vitamin B và magiê có trong cá cũng giúp tăng cường năng lượng và giúp cân bằng hệ thần kinh của bạn.

Ở một số loại cá có chất béo và chúng là một phần quan trọng không kém của một chế độ ăn uống cân bằng. Chúng giúp nuôi dưỡng tuyến giáp, cân bằng hormone, tăng năng lượng, xua tan trầm cảm.

Có rất nhiều cách khác nhau để bạn tận hưởng vị ngon của cá trong chế độ ăn uống của mình. Dó đó bạn có thể thoải mái kết hợp chúng với các loại thực phẩm khác để không cảm thấy chán khi ăn cá mỗi ngày.

Lên kế hoạch ăn uống cụ thể 

1 trong những cách thức hiệu quả nhất để ăn uống lành mạnh trong độ tuổi 30 là lên kế hoạch dùng bữa theo thời gian biểu cụ thể. Việc nạp năng lượng một cách vô thức hoặc tăng lượng bất thường dễ dẫn đến việc tăng cân cùng hàng loạt vấn đề về sức khỏe khác. 

Ngay từ bây giờ, bạn nên “gạch đầu dòng” chi tiết “lịch trình ẩm thực” của mình cho mỗi tuần, thậm chí hàng ngày để đảm bảo bản thân thực hiện thật nghiêm túc, đầy đủ.

                                                                                                                       Theo Khỏe & Đẹp