Những thực phẩm giúp tăng sức chịu đựng cho cơ thể
Tăng cường sức chịu đựng cho cơ thể là giúp cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai, ít mệt mỏi, tràn đầy năng lượng...
Bạn cần rất nhiều năng lượng để đối phó với cuộc sống bận rộn, đặc biệt nếu bạn là người thường xuyên vận động thì việc cung cấp năng lượng kịp thời cho cơ thể lại càng là điều cần thiết. Tuy nhiên, ngoài việc cung cấp năng lượng, bạn cần chú ý chọn những loại thực phẩm giúp tăng cường sức chịu đựng cho cơ thể.
Tăng cường sức chịu đựng ở đây được hiểu là giúp cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai, ít mệt mỏi, tràn đầy năng lượng và dễ dàng đối phó với những biến đổi trong cuộc sống. Dưới đây là danh sách các loại thực phẩm có tác dụng tuyệt vời đó.
- Carbs: Khi bạn đang nói về việc xây dựng khả năng chịu đựng của cơ thể, bạn không thể bỏ qua carbs. Carbs là nguồn nhiên liệu chính cho cơ thể và bộ não của bạn. Nói như chuyên gia dinh dưỡng Priya Kathpal (Ấn Độ) thì "Carbs là những thực phẩm mà cơ thể sử dụng để tổng hợp glucose nhằm cung cấp năng lượng cần thiết. Carbs tổng hợp có mặt trong các loại thực phẩm như bánh mì, mì và gạo... có thể giữ cho bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng suốt cả ngày".
- Vitamin C: Vitamin C giúp tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn và bảo vệ bạn khỏi nhiễm trùng như cảm lạnh và ho, tránh hao tổn sức lực. Ngoài ra, khi bạn đang ở ngoài trời, bạn có dễ bị nhiễm trùng vi khuẩn và ảnh hưởng đến sức khỏe. Do đó, bạn cần tiêu thụ thực phẩm và hoa quả giàu vitamin C để tăng cường hệ thống miễn dịch cho cơ thể.
- Protein: Protein là một chất dinh dưỡng quan trọng cho sự tăng trưởng, phát triển và sửa chữa các mô trong cơ thể. Protein có tỷ lệ trao đổi chất cao hơn so với chất béo, do đó có thể đốt cháy nhiều calo hơn. Nó cũng được cho là làm tăng cảm giác no, ngăn ngừa tình trạng ăn quá nhiều nên cũng góp phần giữ trọng lượng ổn định cho bạn. Nguồn thực phẩm chứa protein bao gồm thịt gà nạc, cá, trứng và các loại hạt.
- Sắt: Cơ thể thiếu sắt sẽ giảm sức chịu đựng, dễ mệt mỏi và mất sức. Bạn có thể bổ sung sắt từ thịt, đậu, các loại hạt và một số loại rau như bông cải xanh và rau bina. Bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ về việc bổ sung sắt cho cơ thể trong từng giai đoạn.
Các loại thực phẩm tăng khả năng chịu đựng của cơ thể
- Bột yến mạch: Bột yến mạch là một loại carbs chưa qua chế biến, được tiêu hóa chậm nên có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Chuyên gia dinh dưỡng Kathpal nói: "bột yến mạch cung cấp năng lượng và giúp bạn duy trì hoạt động trong nhiều giờ. Do hàm lượng carbs tổng hợp mà nó được tiêu hóa chậm trong cơ thể, giữ cho lượng đường trong máu ở mức tối ưu nên bạn không lo mệt mỏi hay mất hết năng lượng".
- Đậu: Các loại đậu rất giàu khoáng chất và sắt nên giúp cơ thể của bạn để tạo ra các tế bào hồng cầu (tế bào máu đỏ), mang oxy đến các cơ bắp khi bạn đang vận động, tập thể dục và cũng tăng khả năng chịu đựng, sự dẻo dai cho cơ thể.
- Cà phê: Cà phê được biết đến là thực phẩm có thể cung cấp năng lượng tức thời cho cơ thể. Nó cũng được coi là có thể giúp chống lại mệt mỏi vì có tác động đến hệ thống thần kinh trung ương. Chính vì vậy cà phê giúp bạn tràn đầy sinh lực và hoạt động suốt cả ngày. Tuy nhiên, uống cà phê trong chừng mực cho phép (2 cốc mỗi ngày) thì có lợi nhưng quá nhiều thì lại gây tác dụng ngược lại, không có lợi cho sức khỏe.
- Các loại rau lá xanh: Các loại rau này chứa nhiều vi chất dinh dưỡng nên rất cần thiết trong việc xây dựng khả năng chịu đựng của cơ thể cũng như cải thiện số lượng hồng cầu của bạn. Rau lá xanh rất giàu chất xơ và tiêu hóa từ từ nên có thể duy trì mức đường huyết của bạn.
- Chuối: Chuối là một nguồn năng lượng đặc biệt tốt và chúng được ăn tốt nhất một vài giờ trước khi bạn có ý định để phát huy chính mình. Là một nguồn tuyệt vời của tinh bột, chuối cũng có hiệu quả giúp bạn tập trung và tăng cường sức mạnh của cơ thể bởi vì chúng sẽ phát hành "dopamine " - một chất hóa học có lợi cho não của bạn.
- Bơ đậu phộng: Đậu phộng được cho là chứa axit béo omega-3 giúp giảm đau, tăng cường sức khỏe tim và phát triển bộ não của bạn. Bơ đậu phộng cũng là thực phẩm tuyệt vời để xây dựng khả năng chịu đựng cho cơ thể vì nó chứa lượng hàm lượng calo cao và tiêu hóa chậm.
- Thịt nạc, cá, thịt gà và trứng: Đây là những thực phẩm giàu protein - một chất rất quan trọng cho sự tăng trưởng và phát triển, xây dựng cơ bắp và no lâu, duy trì năng lượng trong suốt cả ngày.
- Nho đỏ: Nho đỏ có chứa resveratol - một chất cung cấp tăng năng lượng rất tốt cho cơ thể. Trong nho có một lượng đường vừa phải nên ăn nho sẽ cung cấp năng lượng tức thời và giúp bạn tăng khả năng chịu đựng.
- Nước ép củ cải đường: Tiêu thụ một ly nước ép củ cải đường trước khi tập thể dục sẽ làm cho cơ thể bạn không cảm thấy mệt mỏi trong nhiều giờ. Củ cải đường rất giàu vitamin A và C - cả hai giúp đỡ trong việc xây dựng khả năng chịu đựng và làm giảm mệt mỏi.
Tăng cường sức chịu đựng ở đây được hiểu là giúp cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai, ít mệt mỏi, tràn đầy năng lượng và dễ dàng đối phó với những biến đổi trong cuộc sống. Dưới đây là danh sách các loại thực phẩm có tác dụng tuyệt vời đó.
Các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể
- Carbs: Khi bạn đang nói về việc xây dựng khả năng chịu đựng của cơ thể, bạn không thể bỏ qua carbs. Carbs là nguồn nhiên liệu chính cho cơ thể và bộ não của bạn. Nói như chuyên gia dinh dưỡng Priya Kathpal (Ấn Độ) thì "Carbs là những thực phẩm mà cơ thể sử dụng để tổng hợp glucose nhằm cung cấp năng lượng cần thiết. Carbs tổng hợp có mặt trong các loại thực phẩm như bánh mì, mì và gạo... có thể giữ cho bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng suốt cả ngày".
- Vitamin C: Vitamin C giúp tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn và bảo vệ bạn khỏi nhiễm trùng như cảm lạnh và ho, tránh hao tổn sức lực. Ngoài ra, khi bạn đang ở ngoài trời, bạn có dễ bị nhiễm trùng vi khuẩn và ảnh hưởng đến sức khỏe. Do đó, bạn cần tiêu thụ thực phẩm và hoa quả giàu vitamin C để tăng cường hệ thống miễn dịch cho cơ thể.
- Protein: Protein là một chất dinh dưỡng quan trọng cho sự tăng trưởng, phát triển và sửa chữa các mô trong cơ thể. Protein có tỷ lệ trao đổi chất cao hơn so với chất béo, do đó có thể đốt cháy nhiều calo hơn. Nó cũng được cho là làm tăng cảm giác no, ngăn ngừa tình trạng ăn quá nhiều nên cũng góp phần giữ trọng lượng ổn định cho bạn. Nguồn thực phẩm chứa protein bao gồm thịt gà nạc, cá, trứng và các loại hạt.
- Sắt: Cơ thể thiếu sắt sẽ giảm sức chịu đựng, dễ mệt mỏi và mất sức. Bạn có thể bổ sung sắt từ thịt, đậu, các loại hạt và một số loại rau như bông cải xanh và rau bina. Bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ về việc bổ sung sắt cho cơ thể trong từng giai đoạn.
Các loại thực phẩm tăng khả năng chịu đựng của cơ thể
- Bột yến mạch: Bột yến mạch là một loại carbs chưa qua chế biến, được tiêu hóa chậm nên có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Chuyên gia dinh dưỡng Kathpal nói: "bột yến mạch cung cấp năng lượng và giúp bạn duy trì hoạt động trong nhiều giờ. Do hàm lượng carbs tổng hợp mà nó được tiêu hóa chậm trong cơ thể, giữ cho lượng đường trong máu ở mức tối ưu nên bạn không lo mệt mỏi hay mất hết năng lượng".
- Đậu: Các loại đậu rất giàu khoáng chất và sắt nên giúp cơ thể của bạn để tạo ra các tế bào hồng cầu (tế bào máu đỏ), mang oxy đến các cơ bắp khi bạn đang vận động, tập thể dục và cũng tăng khả năng chịu đựng, sự dẻo dai cho cơ thể.
- Cà phê: Cà phê được biết đến là thực phẩm có thể cung cấp năng lượng tức thời cho cơ thể. Nó cũng được coi là có thể giúp chống lại mệt mỏi vì có tác động đến hệ thống thần kinh trung ương. Chính vì vậy cà phê giúp bạn tràn đầy sinh lực và hoạt động suốt cả ngày. Tuy nhiên, uống cà phê trong chừng mực cho phép (2 cốc mỗi ngày) thì có lợi nhưng quá nhiều thì lại gây tác dụng ngược lại, không có lợi cho sức khỏe.
- Các loại rau lá xanh: Các loại rau này chứa nhiều vi chất dinh dưỡng nên rất cần thiết trong việc xây dựng khả năng chịu đựng của cơ thể cũng như cải thiện số lượng hồng cầu của bạn. Rau lá xanh rất giàu chất xơ và tiêu hóa từ từ nên có thể duy trì mức đường huyết của bạn.
- Chuối: Chuối là một nguồn năng lượng đặc biệt tốt và chúng được ăn tốt nhất một vài giờ trước khi bạn có ý định để phát huy chính mình. Là một nguồn tuyệt vời của tinh bột, chuối cũng có hiệu quả giúp bạn tập trung và tăng cường sức mạnh của cơ thể bởi vì chúng sẽ phát hành "dopamine " - một chất hóa học có lợi cho não của bạn.
- Bơ đậu phộng: Đậu phộng được cho là chứa axit béo omega-3 giúp giảm đau, tăng cường sức khỏe tim và phát triển bộ não của bạn. Bơ đậu phộng cũng là thực phẩm tuyệt vời để xây dựng khả năng chịu đựng cho cơ thể vì nó chứa lượng hàm lượng calo cao và tiêu hóa chậm.
- Thịt nạc, cá, thịt gà và trứng: Đây là những thực phẩm giàu protein - một chất rất quan trọng cho sự tăng trưởng và phát triển, xây dựng cơ bắp và no lâu, duy trì năng lượng trong suốt cả ngày.
- Nho đỏ: Nho đỏ có chứa resveratol - một chất cung cấp tăng năng lượng rất tốt cho cơ thể. Trong nho có một lượng đường vừa phải nên ăn nho sẽ cung cấp năng lượng tức thời và giúp bạn tăng khả năng chịu đựng.
- Nước ép củ cải đường: Tiêu thụ một ly nước ép củ cải đường trước khi tập thể dục sẽ làm cho cơ thể bạn không cảm thấy mệt mỏi trong nhiều giờ. Củ cải đường rất giàu vitamin A và C - cả hai giúp đỡ trong việc xây dựng khả năng chịu đựng và làm giảm mệt mỏi.
Theo Trí thức trẻ
-
15 phút trướcCồn cát “biết hát” là một địa điểm đến nổi tiếng nằm trong công viên quốc gia Altyn Emel, Kazakhstan thu hút khách du lịch với những âm thanh kỳ lạ, du dương.
-
1 giờ trướcMcDonald's Việt Nam cho biết sự việc xảy ra do sự thiếu cẩn trọng trong khâu kiểm duyệt nội dung được đăng tải, dẫn đến sự việc đáng tiếc.
-
2 giờ trướcLá hẹ là loại rau gia vị quen thuộc, dễ dàng kết hợp cùng nhiều loại thực phẩm khác nhau, đây cũng là loại thuốc quý mà nhiều người không biết.
-
4 giờ trướcRau lá xanh và các loại hạt được coi như siêu thực phẩm, tác động lớn tới sức khỏe, làm giảm nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ, ung thư và giúp sống lâu hơn.
-
6 giờ trướcNước đóng bình được sử dụng phổ biến ở cả gia đình và công sở, bạn có biết nước đóng bình có thể bảo quản được bao lâu sau khi mở nắp?
-
8 giờ trướcMột mảnh đất nhỏ của Châu Phi không có người ở, không được quản lý bởi nhà nước, pháp quyền, đến nay vẫn hoàn toàn vô chủ.
-
10 giờ trướcMọi người nói rằng quán chay của vợ chồng Ngô Thanh Vân nằm ở vị trí tốt tại khu vực Thảo Điền nên giá món ăn đắt hơn bình thường cũng dễ hiểu.
-
19 giờ trướcChế độ ăn cầu vồng không chỉ trông thực sự đẹp mắt mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm cả việc giảm cân.
-
21 giờ trướcGiá vé máy bay trung bình của các hãng hàng không Việt Nam đều tăng nhưng bảo đảm nằm trong khung giá, và không cao hơn các nước trên thế giới.
-
1 ngày trướcTheo nền tảng dữ liệu du lịch Qunar của Trung Quốc, Việt Nam lọt top 10 điểm đến được du khách Trung Quốc yêu thích nhất trong dịp nghỉ lễ của nước này.
-
1 ngày trướcHạt mè đen từ lâu được sử dụng phổ biến trong nhiều món ăn nhưng không phải ai cũng hiểu hết được lợi ích tuyệt vời của loại hạt này với sức khỏe.
-
1 ngày trướcMặc dù sử dụng hằng ngày, nhiều người không biết các chấm sần trên muôi xới cơm trong nồi cơm điện có tác dụng gì.
-
1 ngày trướcTăng cường uống nước lọc, trà xanh, trà thảo mộc để tăng mức độ hydrate hóa cho làn da, giúp da trẻ trung, mịn màng, chống nắng tốt hơn.
-
1 ngày trướcXạ đen được biết đến là loại dược liệu tự nhiên mọc nhiều ở khu rừng của vùng đồi núi phía Bắc, vậy uống nước xạ đen có tốt cho sức khỏe?
-
1 ngày trướcCà muối là món ăn khá được yêu thích từ nhiều đời nay của người dân Việt Nam. Tuy nhiên, món ăn này cũng tiềm ẩn nhiều nguy cơ không tốt đối với sức khỏe.
-
1 ngày trướcCủ cải trắng được mệnh danh là nhân sâm trắng vì có nhiều tác dụng cho sức khỏe, nhất là với người bệnh ung thư.
-
1 ngày trướcTiết lợn là thực phẩm giàu sắt, protein cũng như các khoáng chất cần thiết cho sự phát triển của cơ thể nhưng bạn chỉ nên ăn lượng vừa đủ.
-
1 ngày trướcMón lạc rang sẽ thơm ngon đậm vị, không bị ỉu khi để lâu nếu được chế biến đúng cách; bạn có cần ngâm nước trước khi rang lạc?
-
2 ngày trướcChi Pu nhăn mặt, bịt mũi khi lần đầu thưởng thức món douzhi - loại nước đậu lên men "thử thách can đảm" của du khách.
-
2 ngày trướcHãng hàng không này sẽ trở thành hãng đầu tiên trên thế giới cung cấp cho hành khách tai nghe Apple Vision Pro trên các chuyến bay của mình.
Tin tức mới nhất
-
45 phút trước
Hay nhất 2sao
-
20 ngày trước