7 lý do bạn nên ăn quả kiwi
Kiwi không chỉ là một loại quả ngon mà còn giàu dưỡng chất, tốt cho sức khoẻ.
PGS.TS Nguyễn Thị Lâm, nguyên Phó viện trưởng Viện Dinh dưỡng quốc gia cho biết, vitamin C là dưỡng chất vàng đối với sức khoẻ, nó giúp tăng cường đề kháng, giảm nguy cơ mắc các bệnh thông thường.
"Chúng ta có thể bổ sung vitamin C hiệu quả nhất thông qua trái cây tươi", PGS Lâm nói. Trái cây cung cấp nguồn vitamin C tự nhiên, giúp hấp thụ tốt hơn và dự trữ lâu hơn trong cơ thể. Một trong những loại trái cây giàu vitamin C và dễ ăn là quả kiwi.
"Kiwi có hai loại chính là kiwi vàng và kiwi xanh. Kiwi vàng vị ngọt đậm, trong khi kiwi xanh vị ngọt thanh, cả hai đều rất mọng nước và giàu dưỡng chất", bác sĩ Lâm nói và cho biết, trong 100g kiwi chứa từ 90 đến 150 mg vitamin C.
Theo PGS Nguyễn Thị Lâm, trẻ cần ít nhất 25mg, người lớn cần từ 65 đến 90mg vitamin C mỗi ngày.
Một trái kiwi đủ để cung cấp lượng vitamin C cần thiết không chỉ cho trẻ mà còn cho các thành viên khác trong gia đình. Vì vậy, kiwi xứng đáng được gọi là "siêu quả" bởi hương vị thơm ngon và hàm lượng dưỡng chất phong phú.
Kiwi không chỉ ngon mà còn là nguồn cung cấp Vitamin C tự nhiên tuyệt vời, giúp tăng cường sức đề kháng và phòng ngừa bệnh tật hiệu quả.
Ngoài việc cung cấp lượng Vitamin C dồi dào, quả kiwi còn mang lại nhiều lợi ích khác cho sức khỏe:
Giàu chất chống oxy hóa
Kiwi chứa nhiều chất chống oxy hóa như Vitamin E, polyphenol và carotenoid. Các chất này giúp bảo vệ cơ thể khỏi tác hại của gốc tự do, giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như ung thư và bệnh tim mạch.
Hỗ trợ tiêu hóa
Kiwi là nguồn chất xơ phong phú, giúp cải thiện chức năng tiêu hóa và ngăn ngừa táo bón. Chất xơ trong kiwi giúp tăng cường sự di chuyển của ruột và duy trì hệ vi sinh đường ruột khỏe mạnh.
Tăng cường hệ miễn dịch
Không chỉ chứa Vitamin C, kiwi còn có các dưỡng chất như folate, kali và kẽm, tất cả đều có vai trò quan trọng trong việc duy trì và tăng cường hệ miễn dịch. Điều này giúp cơ thể chống lại các bệnh nhiễm trùng và cải thiện sức khỏe tổng thể.
Tốt cho tim mạch
Kiwi có hàm lượng kali cao, giúp điều hòa huyết áp và ngăn ngừa tình trạng tăng huyết áp. Chất xơ và chất chống oxy hóa trong kiwi cũng giúp giảm mức cholesterol xấu (LDL), từ đó giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.
Hỗ trợ giấc ngủ
Kiwi chứa serotonin, chất dẫn truyền thần kinh giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Nghiên cứu cho thấy ăn kiwi trước khi đi ngủ có thể giúp cải thiện thời gian và chất lượng giấc ngủ, đặc biệt hữu ích cho những người mắc chứng mất ngủ.
Tăng cường sức khỏe da
Vitamin C và E trong kiwi giúp bảo vệ da khỏi tổn thương do tia UV và ô nhiễm môi trường. Chúng cũng thúc đẩy sản xuất collagen, giúp da mịn màng và giảm nếp nhăn.
Hỗ trợ giảm cân
Với hàm lượng calo thấp và nhiều chất xơ, kiwi là lựa chọn tuyệt vời cho những ai muốn giảm cân. Chất xơ trong kiwi giúp tạo cảm giác no lâu, giảm cảm giác thèm ăn và kiểm soát lượng calo tiêu thụ hàng ngày.
Để tận dụng tối đa lợi ích của kiwi, bạn có thể bổ sung loại trái cây này vào chế độ ăn hàng ngày bằng cách ăn trực tiếp hoặc cắt lát kiwi để thêm vào món salad, sử dụng kiwi làm nguyên liệu trong các món sinh tố, nước ép hay thêm kiwi vào sữa chua hoặc ngũ cốc ăn sáng.
Hãy bổ sung kiwi vào thực đơn hàng ngày để tận hưởng những lợi ích tuyệt vời mà loại trái cây này mang lại.
Theo VTC News
-
20 phút trướcPhó Thư ký thường trực Bộ Du lịch và Thể thao Thái Lan Mongkon Wimonrat hôm qua (18/9) cho biết, Bộ này đã thành lập cổng thông tin điện tử mới, tích hợp hàng chục dịch vụ du lịch trực tuyến nhằm hỗ trợ, tạo điều kiện thuận lợi nhất cho du khách quốc tế.
-
1 giờ trướcKhông tiền, không điện nhưng có tinh thần cộng đồng mạnh mẽ là những điều mà nhiều người chưa biết về hòn đảo xa xôi Utupua.
-
2 giờ trướcGia đình của cô gái 20 tuổi ăn thịt nướng 3 lần mỗi tuần, sử dụng lốp xe làm giá bếp.
-
3 giờ trướcĐoạn video ghi lại cảnh một phi công của hãng hàng không Serene Air nhoài người ra bên ngoài máy bay để lau kính chắn phía trước đã làm dấy lên cuộc tranh luận về vấn đề an toàn hàng không.
-
5 giờ trướcRăng giả, thằn lằn, nhẫn cưới,... là những thứ kỳ lạ bị du khách bỏ quên trong phòng khách sạn, theo báo cáo của trang Hotels.com.
-
7 giờ trướcMột số hành khách trên chuyến bay của hãng hàng không Delta Air Lines đi từ Salt Lake City, Utah, đến Portland, Oregon đã bị ảnh hưởng ở tai và mũi sau khi máy bay gặp sự cố về áp suất.
-
7 giờ trướcMón phở ở đây được đầu bếp Mỹ nhận xét đậm vị thịt bò và thơm mùi quế. Phần bánh phở được tráng thủ công tại chỗ, còn hương vị “thiên về phở Bắc nhưng ăn kèm một số loại gia vị kiểu miền Trung và Nam”.
-
11 giờ trướcThời tiết thu thường khô hanh làm cho cơ thể dễ bị mất nước, khô da, táo bón và gặp các vấn đề về hô hấp. Chính vì vậy, chế độ ăn uống trong mùa thu đòi hỏi sự cân nhắc cẩn thận để bảo vệ sức khỏe, duy trì sự cân bằng của cơ thể và phòng tránh bệnh tật.
-
20 giờ trướcNước vối là thức uống được nhiều người yêu thích, vậy uống nước vối cần lưu ý những gì?
-
22 giờ trướcĐang đi thuyền trên biển, người dân bất ngờ phát hiện thấy một gói hàng trị giá 24,6 tỷ đồng.
-
1 ngày trướcBóng của bản thân có thể tiết lộ nhiều điều về sức khỏe, đặc biệt là lượng vitamin D.
-
1 ngày trướcNgày 18/9, Ban quản lý bán đảo Sơn Trà và các bãi biển du lịch TP Đà Nẵng (BQL) cho hay đã tạm dừng đón khách tham quan bán đảo Sơn Trà.
-
1 ngày trướcSa Pa, điểm đến du lịch nổi tiếng của miền Bắc, nhanh chóng “lấy đà” phục hồi sau bão nhờ sự phối hợp chặt chẽ giữa cộng đồng, doanh nghiệp, chính quyền địa phương.
-
1 ngày trướcNhằm đáp ứng nhu cầu đi lại tăng cao của người dân dịp Tết Nguyên đán 2025, các hãng hàng không Việt Nam đã đồng loạt mở bán vé máy bay dịp Tết ngay từ giữa tháng 9.
-
1 ngày trướcMột loại trang phục nghi lễ được làm từ những mảnh ngọc bích và được các thành viên hoàng gia Trung Quốc thời nhà Hán
-
1 ngày trướcCá bổi là loài cá có vị thịt thơm, dai, lại ít xương, đây là đặc sản của miền Tây nhưng loài cá này tập trung nhiều nhất ở vùng U Minh của bán đảo Cà Mau và vùng ngập lũ của sông Cửu Long.
-
1 ngày trướcBáo Telegraph của Anh vừa đưa Hà Nội vào danh sách những điểm đến tốt nhất thế giới, mang đến trải nghiệm tuyệt vời cho người đi du lịch một mình.
-
1 ngày trướcRau đay là loại rau tốt cho sức khoẻ nhưng không phải ai cũng có thể ăn được, dưới đây là những người nên hạn chế ăn rau đay.
-
1 ngày trướcĐể sở hữu đôi chân thon gọn, mảnh mai, ngoài chế độ luyện tập, bạn nên tăng cường bổ sung những thực phẩm dưới đây.
-
1 ngày trướcMột máy bay của hãng hàng không Frontier Airlines đã phải chuyển hướng và hạ cánh khẩn cấp sau khi một khách nam có hành vi quá khích nhằm vào tiếp viên.
Tin tức mới nhất
-
14 phút trước
-
1 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
19/08/2024
-
18/08/2024
-
18/08/2024