9X chia sẻ bài tập kích 8 cm vòng ba
Cơ thể đau nhức tới mức không thể đi lại nhưng Hạ Thuyên Di (sinh năm 1993, TP HCM) vẫn kiên trì tập luyện. Dưới đây là chia sẻ của cô về bí quyết cải thiện vóc dáng.
Yêu thích thể hình của những người tập gym, tôi coi đó là mục tiêu để tập luyện. Càng tập, tôi càng bị cuốn hút bởi bộ môn này. Từ khi tập gym, vóc dáng của tôi được cải thiện nhiều. Trước đây tôi chỉ nặng 45 kg, vóc dáng nhỏ bé, gầy gò, số đo 3 vòng 82-66-86 (cm). Hiện tôi đã tăng 5 kg với số đo 85-63-94.
Công việc yêu cầu ngồi nhiều, tôi kéo dài thời gian tập luyện từ 120-180 phút/ngày. Thời gian đầu tập luyện, cơ thể nhỏ nhắn, ốm yếu, huấn luyện viên khuyên không nên tập quá nặng nhưng tôi muốn thử thách bản thân nhiều hơn. Kết quả, chân tay tôi ê ẩm, đau nhức toàn thân tới mức không thể đi lại.
Theo tôi, khi tập luyện nhiều người thường hiểu sai về việc giảm mỡ bụng. Vùng bụng chia làm 2 phần: cơ và mỡ. Nếu bạn tập 100-200 cái gập bụng mỗi ngày, phần cơ sẽ phát triển nhưng phần mỡ không thể tiêu biến hết. Muốn giảm mỡ bụng hiệu quả, bạn nên tập thêm các bài cardio giúp đốt mỡ toàn thân như chạy bộ, đạp xe.
Bên cạnh đó, sự kiên trì, quyết tâm khi tập luyện rất quan trọng vì bộ môn này cần thời gian rèn luyện lâu dài. Muốn nhìn thấy rõ sự thay đổi của cơ thể bạn phải tính bằng năm.
Tôi đặc biệt thích vòng ba căng tròn nên tập trung tác động vào vùng cơ này khá nhiều. Tôi thường tập các bài squat và deadlift cùng tạ. Sau 1 năm tập luyện, vòng 3 của tôi đã tăng 8 cm (từ 86 cm lên 94 cm).
Ngoài tập luyện chăm chỉ, trong chế độ dinh dưỡng tôi lưu ý hạn chế tinh bột, ăn nhiều rau xanh và thực phẩm giàu protein. Với tôi, suy nghĩ cắt bỏ hoàn toàn tinh bột trong bữa ăn để giảm mỡ là sai lầm. Tinh bột cung cấp năng lượng, không đủ năng lượng sẽ làm giảm quá trình đốt mỡ tự nhiên của cơ thể.
Tôi ưu tiên 5 loại thực phẩm giàu đạm trong bữa chính là thịt bò, gà, cá hồi, cá thu và trứng. Tôi không sử dụng gạo trắng mà thay thế bằng gạo lứt. Ngoài ra, mỗi ngày tôi cố gắng uống đủ 2 lít nước hoặc nước detox từ hoa quả để tăng hiệu quả giảm mỡ toàn thân.
Công việc yêu cầu ngồi nhiều, tôi kéo dài thời gian tập luyện từ 120-180 phút/ngày. Thời gian đầu tập luyện, cơ thể nhỏ nhắn, ốm yếu, huấn luyện viên khuyên không nên tập quá nặng nhưng tôi muốn thử thách bản thân nhiều hơn. Kết quả, chân tay tôi ê ẩm, đau nhức toàn thân tới mức không thể đi lại.
Theo tôi, khi tập luyện nhiều người thường hiểu sai về việc giảm mỡ bụng. Vùng bụng chia làm 2 phần: cơ và mỡ. Nếu bạn tập 100-200 cái gập bụng mỗi ngày, phần cơ sẽ phát triển nhưng phần mỡ không thể tiêu biến hết. Muốn giảm mỡ bụng hiệu quả, bạn nên tập thêm các bài cardio giúp đốt mỡ toàn thân như chạy bộ, đạp xe.
Bên cạnh đó, sự kiên trì, quyết tâm khi tập luyện rất quan trọng vì bộ môn này cần thời gian rèn luyện lâu dài. Muốn nhìn thấy rõ sự thay đổi của cơ thể bạn phải tính bằng năm.
Tôi đặc biệt thích vòng ba căng tròn nên tập trung tác động vào vùng cơ này khá nhiều. Tôi thường tập các bài squat và deadlift cùng tạ. Sau 1 năm tập luyện, vòng 3 của tôi đã tăng 8 cm (từ 86 cm lên 94 cm).
Ngoài tập luyện chăm chỉ, trong chế độ dinh dưỡng tôi lưu ý hạn chế tinh bột, ăn nhiều rau xanh và thực phẩm giàu protein. Với tôi, suy nghĩ cắt bỏ hoàn toàn tinh bột trong bữa ăn để giảm mỡ là sai lầm. Tinh bột cung cấp năng lượng, không đủ năng lượng sẽ làm giảm quá trình đốt mỡ tự nhiên của cơ thể.
Tôi ưu tiên 5 loại thực phẩm giàu đạm trong bữa chính là thịt bò, gà, cá hồi, cá thu và trứng. Tôi không sử dụng gạo trắng mà thay thế bằng gạo lứt. Ngoài ra, mỗi ngày tôi cố gắng uống đủ 2 lít nước hoặc nước detox từ hoa quả để tăng hiệu quả giảm mỡ toàn thân.
Theo Tri Thức
-
3 giờ trướcLiên đoàn Lao động tỉnh Yên Bái đã có báo cáo gửi Tổng liên đoàn Lao động Việt Nam về vụ tai nạn lao động khiến 7 người chết, 3 người bị thương xảy ra tại Công ty Cổ phần Xi măng và Khoáng sản Yên Bái.
-
3 giờ trướcTrả lời Hội đồng xét xử (HĐXX), bị cáo Trần Ngọc Bích (một trong 2 người con của ông Trần Quí Thanh) đã nhận sai, dù trong giai đoạn điều tra cho tới trước khi hầu tòa, bị cáo Bích chỉ thừa nhận là mua bán cổ phần, không thừa nhận giúp cha cho vay tiền.
-
4 giờ trướcGã đàn ông xâm hại hàng loạt bé gái ở Hà Nội, nhưng các nạn nhân ngây thơ đều sợ hãi, không dám nói, cho đến một ngày, tất cả bị bại lộ…
-
4 giờ trướcKỷ niệm 70 năm ngày giải phóng Thủ đô, TP Hà Nội sẽ tổ chức bắn 4.200 quả pháo hoa tầm cao và 630 giàn pháo hoa tầm thấp với thời gian 15 phút, từ 21h - 21h15 ngày 10/10/2024.
-
8 giờ trướcKhông khí tang thương bao trùm lên các gia đình có nạn nhân tử vong trong vụ tai nạn lao động xảy ra tại huyện Yên Bình, tỉnh Yên Bái.
-
8 giờ trướcCông an Đà Nẵng vừa triệt phá đường dây tổ chức đánh bạc và đánh bạc qua mạng bằng hình thức cá cược thể thao.
-
8 giờ trướcLiên quan tới vụ chìm tàu cá ở Vịnh Bắc Bộ khiến 4 người mất tích, đội thợ lặn đã tìm thấy 3 thi thể ngư dân trong sáng nay.
-
9 giờ trướcBộ đội Biên phòng tỉnh Hà Tĩnh vừa phối hợp với các đơn vị liên quan giải cứu an toàn bé gái 13 tuổi bị lừa bán sang nước ngoài.
-
9 giờ trướcÔng Đỗ Đức Duy, Bí thư Tỉnh ủy Yên Bái mới thông tin chi tiết về vụ tai nạn lao động khiến 7 công nhân tử vong tại Công ty Cổ phần Xi măng và khoáng sản Yên Bái.
-
9 giờ trướcTrong khi bị cáo Trần Quí Thanh thừa nhận cho các bị hại vay tiền thì con gái là Trần Uyên Phương lại khẳng định các giao dịch là mua bán đất.
-
9 giờ trướcGiá vàng nhẫn trong nước hôm nay (23/4) tiếp đà giảm mạnh. Có thương hiệu từ đầu tuần đến nay giảm tới 2 triệu đồng, rời xa dần mốc 75 triệu đồng/lượng.
-
13 giờ trướcNgười dân phát hiện cô gái tử vong dưới hồ nước thuộc Công viên Tuổi trẻ (Hà Nội) nên báo cơ quan chức năng.
-
13 giờ trướcTrên mạng xã hội đang lan truyền đoạn clip ghi lại hình ảnh ô tô tông xe máy rồi bỏ chạy khỏi hiện trường, được cho là xảy ra trên đường Nguyễn Tất Thành, TP Quy Nhơn, tỉnh Bình Định.
-
14 giờ trướcDự báo thời tiết ngày 23/4/2024, miền Bắc ngày nắng, riêng khu Tây Bắc có nắng nóng; chiều tối đón không khí lạnh, trời mưa giông. Trung Bộ nắng nóng gay gắt. Nam Bộ vẫn nắng nóng kéo dài.
-
14 giờ trướcAnh Nông Văn Tuân - người may mắn thoát chết sau tai nạn lao động tại Công ty Cổ phần Xi măng và Khoáng sản Yên Bái cho biết, lúc nhóm công nhân đang bảo trì thì máy nghiền đột nhiên hoạt động.
-
14 giờ trướcBị cáo buộc chiếm đoạt của các cá nhân và doanh nghiệp hơn 1.040 tỷ đồng, ông Trần Quí Thanh và con gái đã phải ra hầu tòa.
-
19 giờ trướcKhi nhóm công nhân Công ty cổ phần Xi măng và Khoáng sản Yên Bái đang sửa chữa bên trong lò quay, bất ngờ lò hoạt động khiến 7 người tử vong, 3 người bị thương.
-
1 ngày trướcTòa phúc thẩm tuyên y án đối với bà Trần Thị Hiền dù trong phần xét hỏi, 3 tử tù thay đổi lời khai, nói không mua bán ma túy với bà Hiền.
-
1 ngày trướcCông an TP Huế đã vào cuộc làm rõ vụ việc suất ăn bán trú của học sinh Trường Tiểu học Quang Trung bị tố "cắt xén", không đảm bảo chất lượng.
Tin tức mới nhất
-
5 giờ trước
-
6 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
7 ngày trước