9X chia sẻ bài tập kích 8 cm vòng ba
Cơ thể đau nhức tới mức không thể đi lại nhưng Hạ Thuyên Di (sinh năm 1993, TP HCM) vẫn kiên trì tập luyện. Dưới đây là chia sẻ của cô về bí quyết cải thiện vóc dáng.
Yêu thích thể hình của những người tập gym, tôi coi đó là mục tiêu để tập luyện. Càng tập, tôi càng bị cuốn hút bởi bộ môn này. Từ khi tập gym, vóc dáng của tôi được cải thiện nhiều. Trước đây tôi chỉ nặng 45 kg, vóc dáng nhỏ bé, gầy gò, số đo 3 vòng 82-66-86 (cm). Hiện tôi đã tăng 5 kg với số đo 85-63-94.
Công việc yêu cầu ngồi nhiều, tôi kéo dài thời gian tập luyện từ 120-180 phút/ngày. Thời gian đầu tập luyện, cơ thể nhỏ nhắn, ốm yếu, huấn luyện viên khuyên không nên tập quá nặng nhưng tôi muốn thử thách bản thân nhiều hơn. Kết quả, chân tay tôi ê ẩm, đau nhức toàn thân tới mức không thể đi lại.
Theo tôi, khi tập luyện nhiều người thường hiểu sai về việc giảm mỡ bụng. Vùng bụng chia làm 2 phần: cơ và mỡ. Nếu bạn tập 100-200 cái gập bụng mỗi ngày, phần cơ sẽ phát triển nhưng phần mỡ không thể tiêu biến hết. Muốn giảm mỡ bụng hiệu quả, bạn nên tập thêm các bài cardio giúp đốt mỡ toàn thân như chạy bộ, đạp xe.
Bên cạnh đó, sự kiên trì, quyết tâm khi tập luyện rất quan trọng vì bộ môn này cần thời gian rèn luyện lâu dài. Muốn nhìn thấy rõ sự thay đổi của cơ thể bạn phải tính bằng năm.
Tôi đặc biệt thích vòng ba căng tròn nên tập trung tác động vào vùng cơ này khá nhiều. Tôi thường tập các bài squat và deadlift cùng tạ. Sau 1 năm tập luyện, vòng 3 của tôi đã tăng 8 cm (từ 86 cm lên 94 cm).
Ngoài tập luyện chăm chỉ, trong chế độ dinh dưỡng tôi lưu ý hạn chế tinh bột, ăn nhiều rau xanh và thực phẩm giàu protein. Với tôi, suy nghĩ cắt bỏ hoàn toàn tinh bột trong bữa ăn để giảm mỡ là sai lầm. Tinh bột cung cấp năng lượng, không đủ năng lượng sẽ làm giảm quá trình đốt mỡ tự nhiên của cơ thể.
Tôi ưu tiên 5 loại thực phẩm giàu đạm trong bữa chính là thịt bò, gà, cá hồi, cá thu và trứng. Tôi không sử dụng gạo trắng mà thay thế bằng gạo lứt. Ngoài ra, mỗi ngày tôi cố gắng uống đủ 2 lít nước hoặc nước detox từ hoa quả để tăng hiệu quả giảm mỡ toàn thân.
Công việc yêu cầu ngồi nhiều, tôi kéo dài thời gian tập luyện từ 120-180 phút/ngày. Thời gian đầu tập luyện, cơ thể nhỏ nhắn, ốm yếu, huấn luyện viên khuyên không nên tập quá nặng nhưng tôi muốn thử thách bản thân nhiều hơn. Kết quả, chân tay tôi ê ẩm, đau nhức toàn thân tới mức không thể đi lại.
Theo tôi, khi tập luyện nhiều người thường hiểu sai về việc giảm mỡ bụng. Vùng bụng chia làm 2 phần: cơ và mỡ. Nếu bạn tập 100-200 cái gập bụng mỗi ngày, phần cơ sẽ phát triển nhưng phần mỡ không thể tiêu biến hết. Muốn giảm mỡ bụng hiệu quả, bạn nên tập thêm các bài cardio giúp đốt mỡ toàn thân như chạy bộ, đạp xe.
Bên cạnh đó, sự kiên trì, quyết tâm khi tập luyện rất quan trọng vì bộ môn này cần thời gian rèn luyện lâu dài. Muốn nhìn thấy rõ sự thay đổi của cơ thể bạn phải tính bằng năm.
Tôi đặc biệt thích vòng ba căng tròn nên tập trung tác động vào vùng cơ này khá nhiều. Tôi thường tập các bài squat và deadlift cùng tạ. Sau 1 năm tập luyện, vòng 3 của tôi đã tăng 8 cm (từ 86 cm lên 94 cm).
Ngoài tập luyện chăm chỉ, trong chế độ dinh dưỡng tôi lưu ý hạn chế tinh bột, ăn nhiều rau xanh và thực phẩm giàu protein. Với tôi, suy nghĩ cắt bỏ hoàn toàn tinh bột trong bữa ăn để giảm mỡ là sai lầm. Tinh bột cung cấp năng lượng, không đủ năng lượng sẽ làm giảm quá trình đốt mỡ tự nhiên của cơ thể.
Tôi ưu tiên 5 loại thực phẩm giàu đạm trong bữa chính là thịt bò, gà, cá hồi, cá thu và trứng. Tôi không sử dụng gạo trắng mà thay thế bằng gạo lứt. Ngoài ra, mỗi ngày tôi cố gắng uống đủ 2 lít nước hoặc nước detox từ hoa quả để tăng hiệu quả giảm mỡ toàn thân.
Theo Tri Thức
-
6 giờ trướcĐối tượng Đỗ Văn Hòa khai nhận từng là sinh viên nhưng đã nghỉ học, làm nghề tự do trước khi vướng vào ma túy.
-
7 giờ trướcQuá trình điều tra, cựu Bộ trưởng, Chủ nhiệm Văn phòng Chính phủ Mai Tiến Dũng đã khai báo về mối quan hệ với đại gia Nguyễn Cao Trí và lý do giúp sức bị can Trí thực hiện 'hành trình bẻ lái" quyết định thu hồi dự án của Sài Gòn Đại Ninh.
-
7 giờ trướcTrong vụ án này, ông Nguyễn Cao Trí (Tổng Giám đốc Công ty Sài Gòn Đại Ninh) bị đề nghị truy tố về tội Đưa hối lộ. Số tiền đưa hối lộ được xác định là 7,05 tỷ đồng.
-
8 giờ trướcMiền Trung đối mặt với đợt mưa lũ đỉnh điểm với cường độ rất lớn và trên diện rộng, kéo theo nguy cơ lũ quét, sạt lở đất và ngập lụt. Miền Bắc sắp đón đợt rét đầu tiên. Đồng thời, Biển Đông khả năng xuất hiện áp thấp nhiệt đới.
-
10 giờ trướcNgành đường sắt đang phối hợp các lực lượng chức năng khắc phục sự cố tàu hàng bị trật bánh ở đèo Hải Vân, địa phận Đà Nẵng.
-
18 giờ trướcSau khi bị 2 thanh niên giao cấu, nữ sinh lớp 7 ở Gia Lai đã sinh con. Thời điểm phát sinh quan hệ tình dục, nữ sinh này mới hơn 12 tuổi.
-
18 giờ trướcGiá vàng nhẫn thời gian qua biến động mạnh nhưng các cửa hàng kinh doanh vàng bạc tại Quảng Ninh và Nam Định đều trong tình trạng giao dịch ảm đạm.
-
19 giờ trướcDự báo thời tiết 2/11/2024, không khí lạnh tràn về khiến Bắc Bộ chuyển rét, vùng núi có nơi dưới 15 độ. Miền Trung sắp đón đợt mưa lớn diện rộng với lượng mưa cục bộ có thể lên tới hơn 500mm, tiềm ẩn nguy cơ lũ lụt.
-
1 ngày trướcBé gái 11 tuổi là nạn nhân trong vụ lũ quét ở thôn Làng Nủ (Lào Cai), đã xuất viện sau 50 ngày điều trị tại Bệnh viện Bạch Mai
-
1 ngày trướcĐại diện Phòng GD-ĐT quận Hai Bà Trưng cho biết, các khâu xây dựng đề thi học sinh giỏi môn Toán được thực hiện đúng quy định, không có việc lộ đề.
-
1 ngày trướcÍt nhất 158 người đã thiệt mạng trong thảm họa lũ lụt tồi tệ nhất ở Tây Ban Nha trong nhiều năm, trong khi đó các con đường tan hoang, ngập bùn đất.
-
1 ngày trướcNam thanh niên 26 tuổi tại Quảng Ngãi vừa bị công an khởi tố, bắt tạm giam vì nhiều lần quan hệ tình dục với 2 chị em sinh đôi 15 tuổi.
-
1 ngày trướcNhóm bạn dùng mũ bảo hiểm đánh vào đầu, thậm chí lột sạch quần áo thiếu nữ rồi quay clip. Hiện công an đã vào cuộc xác minh vụ việc.
-
1 ngày trướcNgười dân địa phương phát hiện thi thể bé trai khoảng 3 tuổi nổi trên mặt nước con kênh ở Long An.
-
1 ngày trướcĐến thời điểm này, mưa lũ tại Quảng Bình đã khiến 7 người chết, 7 người bị thương, thiệt hại về kinh tế khoảng hơn 500 tỷ đồng.
-
1 ngày trướcMột thanh niên ở Bình Dương bị xử phạt 7,5 triệu đồng và buộc phải gỡ bỏ thông tin đăng tải sai sự thật, vi phạm pháp luật.
-
1 ngày trướcQua xác minh, công an xác định đối tượng đang bị Công an huyện Chư Păh truy nã nên ập vào bắt giữ.
-
1 ngày trướcThời tiết TPHCM tháng 11 bắt đầu chịu ảnh hưởng của các đợt không khí lạnh tăng cường và khuếch tán về phía nam. Dự báo khoảng cuối tháng, mùa mưa ở Nam Bộ kết thúc và bước vào mùa khô.
-
1 ngày trướcDự báo thời tiết 1/11/2024, không khí lạnh ảnh hưởng đến các tỉnh miền Bắc, Bắc Trung Bộ và một số nơi ở phía Tây Bắc Bộ, Trung Trung Bộ từ chiều và đêm 1/11. Bắc Bộ trời chuyển rét, vùng núi có nơi nhiệt độ xuống dưới 15 độ.
-
1 ngày trướcCông an huyện Phúc Thọ (Hà Nội) đã tạm giữ tài xế ô tô đâm vào đoàn người đi đám ma để điều tra, xử lý theo quy định pháp luật.
Tin tức mới nhất
-
6 giờ trước
-
7 giờ trước
-
7 giờ trước
-
7 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
6 ngày trước