9X chia sẻ bài tập kích 8 cm vòng ba
Cơ thể đau nhức tới mức không thể đi lại nhưng Hạ Thuyên Di (sinh năm 1993, TP HCM) vẫn kiên trì tập luyện. Dưới đây là chia sẻ của cô về bí quyết cải thiện vóc dáng.
Yêu thích thể hình của những người tập gym, tôi coi đó là mục tiêu để tập luyện. Càng tập, tôi càng bị cuốn hút bởi bộ môn này. Từ khi tập gym, vóc dáng của tôi được cải thiện nhiều. Trước đây tôi chỉ nặng 45 kg, vóc dáng nhỏ bé, gầy gò, số đo 3 vòng 82-66-86 (cm). Hiện tôi đã tăng 5 kg với số đo 85-63-94.
Công việc yêu cầu ngồi nhiều, tôi kéo dài thời gian tập luyện từ 120-180 phút/ngày. Thời gian đầu tập luyện, cơ thể nhỏ nhắn, ốm yếu, huấn luyện viên khuyên không nên tập quá nặng nhưng tôi muốn thử thách bản thân nhiều hơn. Kết quả, chân tay tôi ê ẩm, đau nhức toàn thân tới mức không thể đi lại.
Theo tôi, khi tập luyện nhiều người thường hiểu sai về việc giảm mỡ bụng. Vùng bụng chia làm 2 phần: cơ và mỡ. Nếu bạn tập 100-200 cái gập bụng mỗi ngày, phần cơ sẽ phát triển nhưng phần mỡ không thể tiêu biến hết. Muốn giảm mỡ bụng hiệu quả, bạn nên tập thêm các bài cardio giúp đốt mỡ toàn thân như chạy bộ, đạp xe.
Bên cạnh đó, sự kiên trì, quyết tâm khi tập luyện rất quan trọng vì bộ môn này cần thời gian rèn luyện lâu dài. Muốn nhìn thấy rõ sự thay đổi của cơ thể bạn phải tính bằng năm.
Tôi đặc biệt thích vòng ba căng tròn nên tập trung tác động vào vùng cơ này khá nhiều. Tôi thường tập các bài squat và deadlift cùng tạ. Sau 1 năm tập luyện, vòng 3 của tôi đã tăng 8 cm (từ 86 cm lên 94 cm).
Ngoài tập luyện chăm chỉ, trong chế độ dinh dưỡng tôi lưu ý hạn chế tinh bột, ăn nhiều rau xanh và thực phẩm giàu protein. Với tôi, suy nghĩ cắt bỏ hoàn toàn tinh bột trong bữa ăn để giảm mỡ là sai lầm. Tinh bột cung cấp năng lượng, không đủ năng lượng sẽ làm giảm quá trình đốt mỡ tự nhiên của cơ thể.
Tôi ưu tiên 5 loại thực phẩm giàu đạm trong bữa chính là thịt bò, gà, cá hồi, cá thu và trứng. Tôi không sử dụng gạo trắng mà thay thế bằng gạo lứt. Ngoài ra, mỗi ngày tôi cố gắng uống đủ 2 lít nước hoặc nước detox từ hoa quả để tăng hiệu quả giảm mỡ toàn thân.
Công việc yêu cầu ngồi nhiều, tôi kéo dài thời gian tập luyện từ 120-180 phút/ngày. Thời gian đầu tập luyện, cơ thể nhỏ nhắn, ốm yếu, huấn luyện viên khuyên không nên tập quá nặng nhưng tôi muốn thử thách bản thân nhiều hơn. Kết quả, chân tay tôi ê ẩm, đau nhức toàn thân tới mức không thể đi lại.
Theo tôi, khi tập luyện nhiều người thường hiểu sai về việc giảm mỡ bụng. Vùng bụng chia làm 2 phần: cơ và mỡ. Nếu bạn tập 100-200 cái gập bụng mỗi ngày, phần cơ sẽ phát triển nhưng phần mỡ không thể tiêu biến hết. Muốn giảm mỡ bụng hiệu quả, bạn nên tập thêm các bài cardio giúp đốt mỡ toàn thân như chạy bộ, đạp xe.
Bên cạnh đó, sự kiên trì, quyết tâm khi tập luyện rất quan trọng vì bộ môn này cần thời gian rèn luyện lâu dài. Muốn nhìn thấy rõ sự thay đổi của cơ thể bạn phải tính bằng năm.
Tôi đặc biệt thích vòng ba căng tròn nên tập trung tác động vào vùng cơ này khá nhiều. Tôi thường tập các bài squat và deadlift cùng tạ. Sau 1 năm tập luyện, vòng 3 của tôi đã tăng 8 cm (từ 86 cm lên 94 cm).
Ngoài tập luyện chăm chỉ, trong chế độ dinh dưỡng tôi lưu ý hạn chế tinh bột, ăn nhiều rau xanh và thực phẩm giàu protein. Với tôi, suy nghĩ cắt bỏ hoàn toàn tinh bột trong bữa ăn để giảm mỡ là sai lầm. Tinh bột cung cấp năng lượng, không đủ năng lượng sẽ làm giảm quá trình đốt mỡ tự nhiên của cơ thể.
Tôi ưu tiên 5 loại thực phẩm giàu đạm trong bữa chính là thịt bò, gà, cá hồi, cá thu và trứng. Tôi không sử dụng gạo trắng mà thay thế bằng gạo lứt. Ngoài ra, mỗi ngày tôi cố gắng uống đủ 2 lít nước hoặc nước detox từ hoa quả để tăng hiệu quả giảm mỡ toàn thân.
Theo Tri Thức
-
49 phút trướcCông an đã bắt nhóm thanh thiếu niên điều khiển xe máy trên đường với tốc độ cao, hò hét và kéo lê các tuýp sắt hàn dao phóng lợn xuống đường gây khiếp sợ cho người dân.
-
1 giờ trướcTin và làm theo kẻ tự xưng là công an, bà L. ở Hà Nội đã cài đặt phần mềm dịch vụ công giả mạo nhằm đồng bộ dữ liệu dân cư cho con và quét nhận diện khuôn mặt trên điện thoại, để rồi bị lừa hơn 100 triệu đồng.
-
2 giờ trướcDo số lượng hài cốt nhiều, đơn vị thi công phải di chuyển sang khu vực vườn hoa trước cửa Trường Đại học Công Đoàn (Hà Nội) để tiếp tục thu gom. Cơ quan chức năng đã tạm dừng thu gom vì hết tiểu.
-
2 giờ trướcKhi đang nằm võng ở quán cà phê để nghỉ ngơi, ông Toàn bị bạn mang dao chém tới tấp, hậu quả đứt lìa ngón tay.
-
3 giờ trướcLãnh đạo UBND xã Mai Đình (huyện Sóc Sơn, Hà Nội) cho biết, cơ quan công an đang điều tra, làm rõ nguyên nhân vụ thanh niên cướp ô tô, đánh chết người xảy ra trên địa bàn.
-
3 giờ trướcDự báo thời tiết 22/11/2024, các tỉnh từ Quảng Trị đến Bình Định có mưa to đến rất to trong hôm nay và ngày mai, cục bộ có nơi mưa trên 300mm. Bắc Bộ và Thanh Hóa rét về đêm và sáng sớm.
-
4 giờ trướcTheo dự báo thời tiết, trước khi đón đợt không khí lạnh tăng cường vào ngày 25 và 27/11, Hà Nội và miền Bắc tiếp tục tái diễn kiểu thời tiết lạnh về đêm và sáng, trưa chiều nắng hanh.
-
16 giờ trướcNgày 21/11, lãnh đạo UBND xã Krông Năng (huyện Krông Pa, Gia Lai) xác nhận, có vụ việc một em bé 4 tuổi nghi bị gã đàn ông hàng xóm xâm hại. Cơ quan chức năng đang xác minh, làm rõ.
-
16 giờ trướcQuá trình cải tạo đường và hệ thống thoát nước ngõ 167 Tây Sơn (quận Đống Đa, Hà Nội), lực lượng công nhân đã phát hiện gần 150 bộ hài cốt nằm ở độ sâu gần 1m.
-
16 giờ trướcBị tuyên phạt chung thân vì liên quan tới vụ Vạn Thịnh Phát, cựu cục trưởng Đỗ Thị Nhàn mong được xem xét thêm những tình tiết giảm nhẹ mới để có thể sớm trở về với gia đình và điều trị bệnh.
-
19 giờ trướcMột người đàn ông được phát hiện đã tử vong trong tư thế treo cổ tại nghĩa trang phường Chi Lăng, TP Pleiku (tỉnh Gia Lai), cạnh ngôi mộ của người cha.
-
20 giờ trướcLực lượng chức năng tỉnh Thừa Thiên Huế đang triển khai tìm kiếm 2 người mất tích do xe rác rơi xuống sông.
-
20 giờ trướcTrường THPT Nông Cống 2 (Thanh Hóa) đã đưa ra hình thức kỷ luật đình chỉ học 2 tuần đối với nhóm nữ sinh đánh bạn cùng trường gãy đốt sống cổ.
-
20 giờ trướcLực lượng chức năng đã kiểm tra bất ngờ vũ trường New MDM ở Hải Phòng, phát hiện 26 ‘dân chơi’ dương tính với ma túy.
-
22 giờ trướcSau cuộc nhậu, 2 thanh niên ở Quảng Nam nghĩ rằng mình bị người đi đường "nhìn đểu" nên đã giở thói côn đồ, dùng dao đâm nạn nhân.
-
22 giờ trướcCông an TP Hà Nội cho biết, trong 10 tháng đầu năm 2024, toàn thành phố xảy ra 1.248 vụ tai nạn giao thông làm 555 người chết.
-
1 ngày trướcMỗi học sinh Trường Tiểu học Nguyễn Thái Sơn (TPHCM) đóng 20 nghìn đồng/tháng tiền nước uống. Sau 2 năm, nhà trường dư gần 200 triệu đồng ở khoản thu - chi này.
-
1 ngày trướcChính quyền tỉnh Thừa Thiên Huế đang huy động người, phương tiện để tổ chức tìm kiếm 2 người bị mất tích sau khi xe chở rác húc văng thành cầu, rơi xuống sông.
-
1 ngày trướcLợi dụng cả xóm đang tổ chức ngày hội đại đoàn kết, Hợi đã đi đường rừng, đứng trên đồi và ném 2 chai hóa chất xuống ao cá của bị hại.
-
1 ngày trướcĐại diện Trường THPT Tô Hiến Thành cho biết, hiện Sở GD-ĐT Hà Nội đã mở cổng thông tin điện tử và chuyển thông tin của 174 học sinh bị tuyển sinh "chui" vào cơ sở dữ liệu của Trường THPT Văn Lang.
Tin tức mới nhất
-
35 phút trước
-
1 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
10 ngày trước
-
10 ngày trước