5 nguyên tắc để giữ eo thon
Thay vì nhịn đói hay ăn kiêng hà khắc, hãy duy trì thực đơn đủ dinh dưỡng, tập luyện nhẹ nhàng nhằm thay đổi số đo cơ thể một cách lành mạnh, an toàn cho sức khỏe.
Lên thực đơn trước thay vì đến bữa mới nghĩ xem ăn gì
Hầu hết mọi người đều có chung lựa chọn là ăn những gì thuận tiện nhất, điều này không sai nhưng vô tình khiến chúng ta có những bữa ăn kém lành mạnh cho sức khỏe, vóc dáng. Lập kế hoạch, lên trước thực đơn ăn hàng ngày, hàng tuần sẽ giúp tiết kiệm thời gian và đưa cơ thể vào "quỹ đạo", tránh sa đà vào các món ăn nhanh, ăn vội cho qua bữa.
Không nhịn ăn, kiêng khem hà khắc
Giảm đột ngột số lượng thức ăn nạp vào cơ thể có thể dẫn đến rối loạn trao đổi chất, không đủ sức làm việc... mà cân nặng vẫn không thay đổi nhiều. Do đó, hãy chọn các giải pháp giảm cân, ép cân tiêu cực trong thời gian ngắn, hãy áp dụng các phương pháp có căn cứ khoa học, an toàn cho sức khỏe. Biến việc ăn uống điều độ kết hợp tập luyện thành thói quen sống để đạt mục tiêu giảm cân và giữ dáng. Thay vì ăn các bữa to, bạn nên chia nhỏ các bữa, ăn rải rác trong ngày để duy trì năng lượng, dễ kiểm soát thực phẩm và calo nạp vào cơ thể hơn.
Đa dạng hình thức tập luyện
Việc lặp đi lặp lại các bài tập giống nhau mỗi ngày sẽ khiến cơ thể không thể thực hiện những thay đổi cần thiết và không có đủ thời gian phục hồi cơ bắp. Ngoài ra, điều này cũng có thể làm bạn thấy nhàm chán, thiếu hứng thú, động lực tập luyện. Hãy thử sức ở nhiều bộ môn thể dục, thể thao khác nhau như yoga, pilates, gym, bơi lội, chạy bộ, hiking... nhằm đa dạng hình thức tập luyện, giúp cơ thể dẻo dai, bền bỉ lại có nhiều hứng thú hơn với việc vận động.
Tập luyện nhẹ nhàng, đều đặn
Tập đều, tập đúng được ưu tiên hơn so với việc ham tập nặng. Nhiều bài tập không đòi hỏi dụng cụ nhưng vẫn yêu cầu sự phối hợp từ nhiều nhóm cơ, nhờ đó vẫn đốt cháy được chất béo, cải thiện sự bền bỉ cho cơ thể.
Việc sử dụng gen nịt bụng cũng không được khuyến khích do dụng cụ này chỉ có tác dụng định hình, tạo phom dáng vòng hai chứ không có khả năng làm tiêu hao mỡ thừa. Kiên trì với các bài tập như gập bụng, plank, squat... giúp bạn cải thiện độ săn chắc cho vòng eo.
Thở bằng cơ hoành
Cách thở cũng góp phần cải thiện số đo vòng hai. Ngược lại với khi hít thở bình thường, bạn cần hít vào bằng mũi làm căng phình bụng, thở ra bằng miệng từ từ đẩy hết oxy ra ngoài, bụng hóp lại. Có thể thực hiện trong lúc nằm thư giãn trên giường hoặc ngồi xếp bằng chân, nhắm mắt, thả lỏng vai. Thường xuyên thực hiện thở bằng bụng có tác dụng bình ổn tâm trí, giải tỏa căng thẳng đồng thời góp phần tăng sự trao đổi chất, củng cố sức khỏe hệ tiêu hóa và đốt cháy chất béo ở phần trên của cơ bụng.
Theo Ngoisao.net
-
7 giờ trướcChiều 7/5 (giờ địa phương), thảm đỏ Lễ trao giải Nghệ thuật Baeksang lần thứ 60 diễn ra tại Trung tâm hội nghị và triển lãm Coex ở Seoul, Hàn Quốc. Sự kiện tôn vinh các diễn viên và phim ảnh danh giá bậc nhất xứ sở kim chi quy tụ dàn sao hạng A đình đám.
-
8 giờ trướcMet Gala luôn là sự kiện thời trang hàng đầu “tựu tề” đông đủ những gương mặt có sức ảnh hưởng lớn. Nhìn lại thảm đỏ sự kiện này qua các năm, Rihanna xứng đáng là người có phong cách ấn tượng nhất, dám phá vỡ mọi quy chuẩn để tỏa sáng nhất.
-
9 giờ trướcHoa hậu Thùy Tiên mới đây khiến khán giả bất ngờ khi xuất hiện thông tin cô bị Lý Hải không chọn đóng phim "Lật Mặt 7". Dù sở hữu danh tiếng cùng sắc vóc nhưng cô vẫn không thuyết phục được vị đạo diễn khó tính.
-
9 giờ trướcPhương Oanh đã phải lên tiếng đính chính về thông tin đang sinh em bé. Nữ diễn viên hiện tại đang ở tháng cuối thai kỳ.
-
11 giờ trướcVới sự tiện lợi, thoải mái và đa dạng về kiểu dáng, sandal giúp bạn dễ dàng phối đồ để đi chơi, đi học hay đi dạo phố.
-
12 giờ trướcQuỳnh Châu - bạn gái Duy Hưng "Người Một Nhà", đời thường có phong cách khá trưởng thành, táo bạo.
-
12 giờ trướcCơ thể cần carbohydrate, protein và chất lỏng để tự phục hồi sau khi tập luyện cơ bụng, vì vậy việc lựa chọn thực phẩm phù hợp sau tập là rất quan trọng.
-
12 giờ trướcNữ nhiếp ảnh gia nổi tiếng Ellen von Unwerth đã tổ chức triển lãm để trưng bày những bức ảnh khiêu khích chưa từng thấy trước đây của các mỹ nhân hạng A như Rihanna, Kate Moss và Demi Moore.
-
13 giờ trướcBốn năm sau khi phải cưa chân trái vì biến chứng sau một cuộc phẫu thuật, Hoa hậu Hoàn vũ Colombia 2011 Daniella Álvarez sống tích cực, truyền cảm hứng tới mọi người.
-
13 giờ trướcMột nữ diễn viên giàu có từng đối mặt với những bình luận ác ý từ công chúng, bị xem là kẻ thất bại vì không có chồng con. Ở độ tuổi U60, cô có tài sản "khủng".
-
14 giờ trướcBên cạnh áo thun, quần short và quần ống rộng, váy liền cũng là món thời trang được yêu thích trong mùa hè. Chị em nên bổ sung 4 kiểu váy tôn dáng hiệu quả dưới đây.
-
14 giờ trướcTại sự kiện, Bảo Anh khiến khán giả "choáng" với độ gợi cảm của mình khi chọn trang phục đen cắt xẻ táo bạo.
-
16 giờ trướcVòng eo của Kim Kardashian hôm nay khiến dân tình không tin nổi vào mắt mình.
-
17 giờ trướcBên cạnh những trang phục lộng lẫy, khiến người xem choáng ngợp, "đại tiệc thời trang" Met Gala 2024 chứng kiến không ít khoảnh khắc thảm họa của các ngôi sao.
-
18 giờ trướcMet Gala 2024 diễn ra sáng 7/5 (giờ Việt Nam) tại Bảo tàng Nghệ thuật Metropolitan, New York, quy tụ hàng loạt tên tuổi lớn của Hollywood xuất hiện trong những bộ cánh rực rỡ.
-
18 giờ trướcMàn tái xuất của Jennie tại Met Gala không chỉ nhận được đánh giá cao từ truyền thông quốc tế, mà còn khiến mạng xã hội “dậy sóng” vì táo bạo.
-
20 giờ trướcMùa hè là thời điểm làn da khô phải đối mặt với thách thức tăng độ mất nước và dễ bị bong tróc. Vì vậy, đòi hỏi bạn có những thói quen chăm sóc tốt nhất để giữ độ ẩm cho da luôn căng mịn.
-
22 giờ trướcTrương Ngọc Ánh được khen ngợi nhan sắc "hack tuổi", xuất hiện cô đơn tại sự kiện hậu lùm xùm đòi nợ 24 tỷ.
Tin tức mới nhất
-
7 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
21 ngày trước