Bài tập tại chỗ vừa tốt cho tim mạch vừa đốt cháy mỡ

1. Mô phỏng nhảy dây

Bắt đầu đứng với chân rộng bằng hông.

Nhảy lên khỏi mặt đất vài cm, hai bàn chân chụm vào nhau, nhảy trên mũi bàn chân, hơi nhún nhẹ đầu gối. Lặp lại nhanh giống như bạn đang nhảy dây. Cổ tay cũng bắt chước các động tác như khi bạn đang nhảy dây.


2. Chạy đá mông

Đứng với hai chân rộng bằng hông

Đá bàn chân và bắp chân trái lên mông trái, giữ cho đầu gối và bắp đùi ngang nhau.


Đặt chân trái trở lại vị trí cũ và lặp lại động tác với chân phải. Tiếp tục xen kẽ một cách nhanh chóng.

3. Ngồi xổm, nhảy lên

Đứng với bàn chân rộng hơn một chút so với hông.

Khuỵu đầu gối và ngồi đẩy mông ra sau, ngực thẳng.


Nhảy lên không khí cao nhất có thể. Hạ xuống đất nhẹ nhàng, ngay sau đó lặp lại động tác.

4. Nhảy dang tay chân

Đứng thẳng, hai bàn chân chụm, hai cánh tay áp sát thân mình.

Nhảy dang chân đồng thời giơ tay qua đầu


Nhảy hai bàn chân trở lại và cánh tay hạ xuống vị trí ban đầu.

Lặp lại động tác nhanh chóng.

5. Nhấn chân nhanh

Đứng với hai chân rộng bằng vai

Đứng trên mũi chân với đầu gối hơi khuỵu xuống. Nhấc nhanh bàn chân phải lên khỏi mặt đất và nhanh chóng đặt xuống, lặp lại với chân đối diện.


6. Leo núi

Bắt đầu ở tư thế tấm ván cao và co đầu gối phải về phía bụng, nhấc các ngón chân lên khỏi mặt đất.

Đặt chân phải trở lại tư thế ban đầu.


Đổi chân và đưa đầu gối trái lên trước ngực. Đổi chân giống như bạn đang chạy tại chỗ.

7. Nhảy chùng chân

Bắt đầu đứng với hai chân rộng bằng vai

Nhảy chân trái về phía trước và chân phải ra sau. Khuỵu hai đầu gối tạo thành góc vuông và giữ thân trên thẳng.


Nhảy lên và chuyển chân trong không khí để khuỵu gối phải về phía trước.

Tiếp tục nhảy ra sau và về phía trước, dừng lại ít nhất có thể.